никМЧС: Дневники друзей

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 145

старт в 07:40...+30...ясно…шоссе...жарко..

10 км. - ср.темп 05:05 мин/км; ср. пульс 138 

10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 151 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=abf9f4d6d35c2e4d0604ba11409ee63b

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0e7cb3bd3022da5933bf5c31dde1324c

последняя пробежка в местных краях...вот и отдых заканчивается...вечером выдвигаемся домой в Тверь...

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:13 на км. ;средний пульс 158

старт в 06:30...+28...ясно…шоссе...жарко..

4 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 142 – разминка

24 км. в темпе марафона - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 161

12 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 158

12 км. - ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 163

3 км. - ср.темп 04:39 мин/км + 1 км. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=90d42fa3ac1d75ccd2591f51cebc4afc

отличное самочувствие,хотя и жарковато бежалось...выпил пока бежал около литра воды (вчера вечером заложил несколько бутылочек по маршруту на питье,на умывание и охлаждение)...

Вчера у нас состоялся очередной марафон,который берёт своё начало аж с 1981 года.Я не планировал выкладываться на полную,всё ж через месяц Омск,но спокойно пробежаться не получилось.А всё тувинцы виноваты,взвинтили темп с самого начала.Трасса была ещё не знакомая.Чтобы не перекрывать дороги нас загнали на круг Рождественского полумарафона,а там где-то 2 км довольно разбитой гравийки.Под конец было особо тяжко прыгать по кочкам.

Теперь о тувинцах.Ребята приезжают к нам уже второй раз,нынче было двое новеньких.С ними пожилой аксакал ездит,он ультрамарафонец.Все они,не считая аксакала,выбегают из 3-х.Лёгкие,невысокие,жилистые,они просто созданы для бега. Но вот с теорией у ребят слабовато.Это надо было,отбежать у себя в Туве марафон,а через 8 дней уже к нам приехать!В итоге всех парней накрыло стеной толщиной в три кирпича,один (молодой студент) даже сошёл. А я подбирал их по одному,пока не добрался до лидера.Причём они подсказывали мне,мол давай -давай,поднажми,сейчас его достанешь!

Вот он настоящий интернациональный спортивный дух! Когда я обогнал лидера,он при встрече после разворота протянул мне руку.Такое вот не забывается...

  На последней 5-ке ускорения не получилось,не чем уже было ускоряться.Пульс тоже уже не разгонялся.На мой взгляд ОДА не вывозит,надо было чуток помедленнее первую половину бежать.

Вот сам расклад по кругам:  2км -9.11/159 ,далее круги по 5 км :

1 - 20.29/168

2 - 21.11/167

3 - 21.14/167

4 - 21.18/167

5 - 21.51/168

6 - 22.02/169

7 - 22.30/171

8 - 23.22/171       общее время 3.03.11

  Погода была просто замечательная,с утра даже немного прохладно,а потом солнечно,безветренно и не жарко.  После финиша было много общения,в том числе и с тувинцами.В этот раз и народ свежий подтянулся,что просто радует.Всё же популярность бега растёт! Ещё бы организация была получше,но это уже другая тема.  Праздник бега состоялся,а это главное.

Недельный набег - 126 км. всего 5 тренировок, одна 20 ка

с включением 15 км. в темпе марафона. 

ЧСС ср. =125 уд/мин  Сред. темп= 5:45 мин/км ПС ср.=716

 С начала года перевалил за 3 000 км. набега.

Ну вот и последняя пробежка по горам...очень душно...майку 3 раза выжимал...как итог:

Пробег 31,02 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 158

06:26...+28...ясно…шоссе… 

Разминка на стадионе 3 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 133 

28 км. по горкам( 14 в одну сторону и 14 обратно) : 
14 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 156 
14 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 166 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 31 км. составил 1537 м. (774 м. в верх и 763 в низ) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=677d7c9553c294745bcb615b387017cb

за неделю пробег 115 км.

из них 102 км по горам...отдых здесь прошел плодотворно и потрудился и отдохнул за эту неделю... думаю, заложил  хороший кирпичик в свою подготовку...и это пойдет только на пользу...

вчера профилонил,просто захотелось отдохнуть...и даже не стыдно :))) зато сеня поработал...

как итог:

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:36 мин/км. ;средний пульс 156

06:55...+24...ясно…шоссе… 

Разминка на стадионе 2 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133 

18 км. по горкам( 9 в одну сторону и 9 обратно) : 
9 км.(4км.в верх/5км.в низ) - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 154 
9 км.(5км.в верх/4км.в низ) - ср.темп 04:22 мин/км; ср. пульс 165 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 20 км. составил 758 м. (377 м. в верх и 381 в низ) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ea77980c75e10d0b3acb5c1ff677dac1

http://triatleta.ru/reports/item/212-dezhavu#.UhZC3Ru-3To

море творит чудеса- после вчерашних длинных 31 км. по горам должен был умирать…думал потрушу по стадиончику 16 км.

но на утро…легкость в ногах…великолепное состояние… решил разомнусь несколько км и на горки, но уже пробегусь побыстрее…попыхчу…

как итог:

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:45 мин/км. ;средний пульс 154

07:06...+25...ясно…шоссе… 

Разминка на стадионе 2 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 132 

18 км. по горкам( 9 в одну сторону и 9 обратно) : 
9 км.(4км.в верх/5км.в низ) - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 152 
9 км.(5км.в верх/4км.в низ) - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 160 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 20 км. составил 778 м. (388 м. в верх и 380 в низ) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=354eae01bc541fd64aa7e78c67effc0b

старт в 06:43...+25...ясно…шоссе… 

Разминка на стадионе 3 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 129 

28 км. по горкам( 14 в одну сторону и 14 обратно) : 
14 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 146 
14 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 156 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 28 км. составил 1486 м. (741 м. в верх и 745 в низ) 
отличную нагрузку получил…подустал малек :))))) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=78ae8287e0c50fc18ee29e8cc36488b5

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:21 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 07:11...+26…стадион…трава…

6.5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 127

6.5 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 131

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d743a6c633bed28f7ed4fd890789c035