никМЧС: Дневники друзей

Пробег 19,00 км.; средний темп 04:15 на км. ;средний пульс 166

старт в 05:55…шоссе...асфальт...

4 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 150 – разминка

14 км. в темпе - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 172

7 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 166

5 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 177

2 км. - ср.темп 03:47 мин/км; ср. пульс 184

1 км. - ср.темп 04:48 мин/км + 800 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0e51611612bad9346585c3e4cfe3fad4

пульс высоковатый, но целью тренировки было проверка ОДА…

бежал по самочувствию потихоньку  добавляя в темпе… физическое состояние отличное …ЗПБ на левой ноге не напомнила о себе ни капельки…

все отлично - восстановился…ничего не беспокоит …усталости никакой я в норме :))

Пробег 8,01 км.; средний темп 05:49 мин/км. ;средний пульс 130

старт в 06:27…стадион...тартан...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a33abc274587916da4d2c85e38dcbae9

Ну вот,главный старт сезона позади.Уже 3 дня прошло,а марафон всё не выходит из головы,столько впечатлений,встреч,эмоций. Всё таки,мы счастливые люди,марафонцы!Депресняк и рутина нас не затянут.

В Омске всё было на высшем уровне.Может я так думаю,потому что не был пока на других крупных марафонах,но нам с Алексеем всё понравилось.Волонтёры встречают с плакатами прямо на вокзале и везут на пункт регистрации.Мы попали под закрытие,поэтому разжились плакатиками.Разместились в гостинице при цирке (цены очень демократичные).Вечером небольшая пробежка по набережной.

Утром я сварил овсянку с курагой,позавтракали и на старт. Тут,конечно,столько приятных встреч со старыми знакомыми! Но вот до старта час остаётся,надо переодеваться,места в палатке весьма немного.

Какой-то затык с камерой хранения,очередь скопилась,волонтёры не успевают принимать вещи в огромную фуру.   Ну вот размялся ,теперь в стартовый коридор.Народ уже набивается,становится тепло от рядом стоящих.На старте познакомился с марафонцем,которого в прошлом году обогнал прямо в финишном створе.Его зовут Казбек,он из Казахстана. Что-то я далеко встал,пришлось пробиваться со старта.Ну ничего,вот я уже бегу за пейсами на 3.00,один из них мой давнишний знакомый Анатолий Антонов.Он нынче не готов на подвиги,седалка мучает,вот и подрядился пейсом. Бежим ровненько,пульс в норме,темп даже чуть выше.Но это пока равнина и можно небольшой запас создать.Разговорился с марафонцем из Казахстана(жаль познакомиться не успел).Ему 51 ,лыжник хороший,ну и марафон за 2.50 бегал.  Держимся группой человек 8-10.   Забегаем на метромост,начались горки,пульс поднимается,но я не отстаю.После половинки начинается пологий тягун километров на 7.Пульс уже подобрался к 180.Что я делаю? Продолжаю держаться за группой,знаю,что после 30км пойдёт равнина и спуски.Если не накроет,выдержу. К группе пристроился велосипедист,чей-то знакомый.Он поил своих каким-то напитком,ну а ребята уже и остальным передавали. На вкус как морс немного солёный.   Вот мы забегаем в Нефтянники,здесь всегда много зрителей,подбадривают всех без исключения.Подъём становится круче и я отпускаю группу,а то совсем  перебор будет.На развороте моё отстование уже метров 150.Со мной ещё двое откололись и теперь мы пытаемся на спуске догнать пейса с сотоварищами.Но те тоже взвинтили темп.и погоня провалилась. Что-то я не пойму,вроде и запас уже солидный (можно по 5 мин на км бежать),куда они топят?И где второй пейс?

Да,мне осталось 5 км,где-то здесь встречаю на противоположной стороне Андрея Малахова,помахал ему.Мы с ним не успели познакомиться перед стартом,но я его сразу узнал. Осталось 4 км,стараюсь держать темп,правая нога на грани судорог и я её плохо ощущаю.Кажется,что сейчас загнётся куда-нибудь,иногда даже поглядываю,нет,всё на месте.Самые тяжёлые последние 2 км,достаю двоих марафонцев,один из них периодически идёт пешком,другой заметно сбавил темп.  Финишный створ,зрители так громко болеют,что меня буквально несёт,ещё музыка такая бодрая.

Волонтёры тут же замотали в фольгу.Ищу Анатолия,вот он сидит на стульчике.Чего,спрашиваю,быстро-то так,нифига ведь не на 3 бежал? А меня ,говорит,ребята попросили побыстрее провести.Да,блин,а я то и не слышал,т.к. в хвосте группы болтался! А вот второй пейс,он уже на 3.00 бежал.

  Но я не расстроился,из 3-х выскочил всё-таки!  Вот только до сих пор не пойму,как я на таком пульсе вывез и стенку не поймал? 

Расклад по 5км:   1-21.00/163

                            2-19.54/167

                            3-20.55/168

                            4-20.19/175

                            5-21.15/175

                            6-21.16/181

                            7-21.35/180

                            8-22.23/180

                2,195км - 09.23/180        результат 2.58.29.

Поздравляю всех форумчан,преодолевших этот марафон! Жаль,Андрея Летницкого не увидел,он как-то быстро уехал.

 Целый год вёл плановую подготовку к этому марафону. Во первых марафон SIM обладатель статуса "Bronze Road Race" присуждаемого Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF). Является первым и единственным российским забегом, имеющим такой статус, во вторых трасса в один круг и имеет хорошие подъёмы и спуски, в третьих очень активные болельщики и хорошая организация. В общем хотелось именно на этой трассе пообить то наконец то свою давнюю мечту в 3:30:00, что не удалось этим летом в Солнечногорске и всего то не хватило 5 сек.

Подготовка шла целый год и почти без каких то бы расписаных планов. В этом году просто захотел рекорд взять измором объёмами. Если взять последние 4 месяца то получалось май - 440 км, июнь - 400 км, июль - 545 км, август - 515 км, только в сентябре я включил в свои тренировки несколько темповых и интервальных, чтобы привыкнуть к скорости с которой буду бежать, да пробежал одно котрольное соревнование на полумарафоне за 1:35:00.  В общем по прикидкам вполне при хорошем раскладе мог пробежать за 1:25:00, почти с 5 мин. запасом времени.

 Перенос марафона на осень тоже был кстати, а то опять бежать марафон в 30 градусов ну совсем не хотелось, + билеты были дешевле, да и отпуск проще взять на работе.

  Билеты, регистрация, бронь в гостинице - все было куплено и заказано заранее. 20 сентября был уже в Новокузнецке, за день до этого был открыт новый ЖД вокзал холодильник. и 1,5 часа проведёных в рефрижераторе  зале ожидания чуть не надорвали мой лишённый многими киллометрами иммунитет. У нас в это день начались заморозки, выпала первая крупа, а в новом вокзале похоже не предусмотрели отопление, поэтому пассажиры сбивались в одном месте и дыханием пытались обогреть себя и здание. Отогреться удалось только в поезде ближе к утру.

  Омск встретил нас флагами и транспорантами, две прекрасные мисс выловили нас, меня и ещё двоих бегунов из Прокопьевска проводили до автобуса. Это один из большущих плюсов организаторов. Не надо плутать по городу, довезут прямо до места регистрации на марафон. А тем более когда остаётся всего 3 часа до конца оного, это было так кстати. Проблем с регистрацией не было, на всё про всё ушло минут 5, побродив по выставке поехал устраиваться в гостиницу, где меня ждал ещё один сюрприз - отопление в г. Омске до сих пор не было включено, предстояла ещё одна холодная ночь, хорошо что собралась "горячая" Сибирская компания из г.Топков Галина Доставалова и Глеб Воронин ( это наш первопроходец), из г. Северска, что под Томском Стадник Андрей, из Асбеста Лихачёв Андрей и я из Междуреченск , так за чаяпитием с мёдом мы и скоротали время до сна.

 Утром с трудом выполз из под одеяла, на улице 0 градусов, куча сомнений в чём бежать, одна надежда на небе небольшая облачность и уже выглянуло солнце. Сделав разминку растяжку, позавтракав и собрав вещи выдвинулись на старт, одев валенки кроссовки и всё что было с собой теплое под спортивную форму.

Уже на подходе к площади стали попадаться волонтёры, которые узнав в нас участников желали удачного старта и хорошего настроения. В этот раз ни кто не спешил умирать  передеваться заранее, все тянули до последнего и когда часы пробили гонг, все одновременно вошли в шлюзовую камеру палатку, как селёдки в консервную банку. Тесно стало всем, даже пластиковым стульям которые стояли по периметру. Нагнуться, переодеться или зашнуровать кроссовки было почти не реально, но всем было хорошо, было тепло и никто, даже окончив процедуру не спешил выходить. Что и повлекло потом небольшой бумс затор на сдаче вещей, никто уже не думал о том, что надо забежать в туалет перед стартом, которых в этом году хоть и было не меньше, но при такой погоде особым спросом как то не пользующимся ( вроде бы правильно написал, еле выговорил). В общем на 4 руки принимающих подачу, было около 500 чел. желающих забить гол ( сдать пакет с вещами) . Честно скажу, не знаю, все ли успели до старта из-за этого, но всю ответсвтенность за мой рюкзак взял на себя Андрей Стадник, который тоже воспользовался его оболочкой. ( меня бы наверное затаптали бы там) .

 Пробравшись в стартовый корридор, и лавируя между соучастниками этого представления, я выбрал как мне казалось оптимальное растояния до стартовой линии, что бы не запинали те, кто будет бежать быстрее меня. Короткое напутсвтие, громкая музыка и толпа приходит в движение, стартового выстрела, хлопка, вспышки я так и не услышал и не увидел. Секунд 15 потребовалось, чтобы доползти до коврика где услышал радостный писк и тут меня понесло и закрутило в водоворот бегущих.

 Бег получился ровный как и планировал в темпе 4:50 мин/км.  Где то на 3-4 км. ко мне прибились ещё 3 с таким же темпом  и узнав о моих планах решили плыть со мной по течению. В этот раз меня позабавила неразбериха с шариками,  на 5 - 6 км. мы догнали группу бегущую на 3:45, удивились, что они так прытко начали. Получили ответ, что не мы одни такие, что у них это стратегия такая. При этом шарики на 3:30 и 3:15 ещё были позади нас. Где то на 7 км. нас наконец то догнали жёлтые шарики ( расчётное время прилёта 3:15) сказали, что они только разогреваются, при этом шарики рванули в кусты утянув туда пейсмекера ( погода требовала временных отступлений от повествования), а группа временно осталась без лидера, который очень даже легко спустя км. догнал её.  На 13 км. за спиной мы вдруг услышали топот, все резко оглянулись, оказалось теперь нас догоняла группа в синих купальниках с синими шарами. Видно они решили догнать жёлтые, но мы то это по началу не знали и решили, что если они нас обставят то плакало наше время, поэтому мы чуть прибавили у ушли в отрыв. Больше до финиша они нас не беспокоили, разве что при разворотак мелькнут метрах в 300 встречным курсом. После 16 км. начались долгожданные подъёмы, горбатый метромост через Иртыш.

В этот раз он показался мне чуть длиннее что ли, точнее после него я наконец то почувсвтовал где у меня находятся ноги. Мышцы напряглись и подготовились ко второй половине дистанции, так как при сбегании с моста и развороте на площади как раз добежали пловину дистанции время отсечки 1:42:00

 Забегаем под мост, выстраиваемся в ряд для очередного фото

и бежим дальше. Мое предложение выдерживать и дальше тот же темп, а начинался затяжной подъём почти на 5 км. почему то поддержал только Дмитрий  Рыбин из Барнаула и нас осталось только двое. На 26 км. в моей икре что то ойкнуло дёрнуло, это мне очень не понравилось. Помня Ледовый марфон, где из за судороги мне пришлось почти 5 раз переходить на шаг, было бы очень обидно повторить тот же подвиг и здесь. Поэтому всё внимание стал уделять расслаблению на ходу, чтобы лишний раз не побеспокоить её родимую. С этого момента хотя темп почти и не упал, но лимитирующим фактором стало желание мышцы превратиться в камень, а моё добежать до финиша. Может быть из-за этого, боязнь сделать лишнее движение, было две неудачных попытки ухватить банан на пункте питания, точнее схватить удавалась, но начинка почему то выпадала на асфальт, только с третьей попытки удалось попробовать его на вкус.

  Нравиться мне бегать в Омске, особенно на второй половине дистанции, где наибольшее колличество болельщиков. Дети тянут ладошки, что бы получить заряд энергии от марафонцев, молодёжь скандирует речёвки, бьют барабаны, гремят "фанфары",  транспоранты мелькают яркими пятнами. Поэтому и бежать веселее и как то сжимаются киллометры. На 38 км. это меня и погубило, слишком много стояло девчат и каждая ждала принца тянула ладошки для хлопка. Было бы их 5 или 6 может быть всё и обошлось, но их было больше в результате икру так скрутило, что встал как вкопаный, руки как у опытного хирурга сразу потянулись к скальпелю булавке от номера ( народная примета говорит, что судороги её родимую очень боятся), но видно желание не осрамиться перед принцессами вернуло меня к жизни и я припадая на одну ногу прогарцевал дальше.  Так и бежал, ковылял до самого финиша умудрившись ещё и подобрать несколько бегунов, которым видно было ещё хуже. 

Время финиша 3:27:39.

Медаль на шею, накидка бэтмэна ( спасибо друзьям с Москвы, что Вам не пригодилось, нам было так кстати.) Массаж в 4 руки. Фото на память с Анреем Летицким из Железногорска ( первый старт и очень удачный) и дорога домой.

Да чуть не забыл показать медаль.

p.s. В этот раз не могу вставить фотки, если админы помогут и отредактируют ( а заодно исправят ошибки, пишу в ночь, буду очень благодарен) , а так копируем или отрываем в новой вкладке.

Всем удачи и приятного чтения.

24.09.13 легкая (стадион,асфальт) - 15 км.

Пробег 15,04 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 150

старт в 19:29…стадион...асфальт...

13 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 152 ( 5ый км. в ТМ - 04:01 мин/км)

  2 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 143 - на заминку...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=020081da65de1aac0ecbbdaf45d9325b

21.09.13 восстановительная (пересеченка ) - 10 км.

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:46 мин/км. ;средний пульс 130

старт в 06:37…пересеченка после дождей...

5 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 128

5 км. - ср.темп 05:42 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c87cb6ce92cc9825de71b0f40fb8a17a

 Отпишусь немного позже, а пока предварительный результат 3:27:39  и трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts/155526  

p.s. И спасибо москвичам за "одеяла" от первого московского марафона, они нам очень пригодились. ;-)

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:24 мин/км. ;средний пульс 137

старт в 06:47…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 135

6,5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 140

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=80e98178437140bec699fe53940be0b1

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 135

старт в 11:02…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 134

6,5 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ce229c4996d7c8da4cc765e81053dbd9

Пробег 9,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 126

старт в 06:31…стадион...тартан...

4,5 км. - ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 122

4,5 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 131

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eada3355ec0cc8babc273873e0e04898

 Всё - сегодня провёл последнюю восстановительную пробежку, через 10 часов поезд в Омск. Буду радоваться очередному марафону и скорее всего последнему в этом году. Надеюсь, всё пройдёт по плану. Всем кто едет и бежит удачи, надеюсь со многим удасться перед стартом пообщаться.