никМЧС: Дневники друзей

На прошедшую сб-вск планы были весьма наполеоновские)))
10КМ adidas energy run и 13-й часовой бег «Самопреодоление».
От второго, положа руку на сердце, ножки немного "подкашивались"...
Больше марафона я ещё не бегал!)
Но обо всём попорядку)))

Первое мероприятие по причине своей дистанции выдалось весьма скоротечное...
И всё же в такой толчее и суматохе случайно и нет удалось опять встретиться со
"старыми" знакомыми) Потихоньку ширится очное знакомство с форумчанами - в этот раз по майке меня опознал Токиец) На трассе со тарта заприметил стильную майку Димки( bama_boy :)) Немного пробежались вместе - а тут не до разговоров!) Но хоть познакомились) Надо расширять практику  индивидуальной и приметной экипировки, а если ещё и с логотипом "42км.ru" - вообще замечательно!
По самому мероприятию - многолюдно весьма, но в то же время очень организованно, позитивно, шумно и очень ЖАРКО! Надо отметить, что в этот спортивный праздник в Лужниках проводилось много чего интересного - мотофристайл, фестиваль паркура, самый большой в Европе ВМХ парк, чемпионаты Москвы по велотриалу и флетленду...Много всего интересного) Но мысле только о забеге, личнике и билетике на ЧМ=), т.е. из 40мин надо было выбегать с запасом))) Задать темп слишком быстрый(для желаемого результата) сразу не получилось - бежал чуть быстрее 4мин, душновато, жарко, свалился примерно на 4.10 на 7-ом км. Финишный спурт удался - хорошо разогнался, но вот выбежать из 40 мин опять не удалось) Печалька.. И всё же личник - 40.17(официальное время).

(Duration: 0:40:16; Distance: 10.02(km); Avg. Pace: 4:01(min/km); Cal. Burned: 670)
На дистанции были организованы даже водопои))) Я же упивался и охлаждался уже после финиша - недостатка в этом не было!) Сашке спасибо за шашлык - мне очень нужны были калории перед грядущей ночкой... мысленно я был уже там)

Больше марафона я ещё никогда не бегал. Интересно было - смогу лия пробежать 100 км и за сколько. Вообще, 100 км было задачей минимум) Сразу скажу - условия пробега были просто курортные - ничего нести не нужно, ровный асфальт, нежарко, кормят на убой) Атмсофера всего мероприятия доброжелательная - как со стороны организаторов, так и со стороны самих участников! Пробег походил в парке - было много гуляющих. Они с непониманием смотрели на вереницу бегунов, особенно заметно было их удивление, когда узнавали, что вообще тут происходит
Очень много хочется рассказать) За эти долгие 13 часов что только не передумал, что только не перечуствовал) Знающие люди советовали бежать по 6 - 6.30, после ~10км 1км идти пешком... Как ни старался - вначале я начал несколько быстрее) Компания периодически менялась - с кем-то удалось пообщаться) Пока бежал - читал и осмысливал умные изречения развешанные на деревьях и кустах, "позировал" фотографам) После 30км(~3ч) - 1.5км прошёл пешком и покушал, после 40км, тоже один круг(круг=1.07км) прошёл - за что был пожурён Дмитрием Е.:"..хватит идти, ещё и 50 не пробежал.."))) По ходу бега марафон примерно 4ч 15мин. 50км - практически за пять часов... а вот дальше меня выключило практически на 3круга - был на автопилоте, глаза сами закрывались, цеплял бордюры) Надо добавить что перед этим хорошо подкрепился(кашка, сладкий чай) и теперь пора была на боковую))) Плёлся по 11.30 - 12мин. Надо было что-то делать - спасение пришло в виде колы и освежением на каждом круге - девочки-волонтеры старательно опрыскивали из распылителя лицо каждом круге. Ситуация немного выравнялась) После 67км опять накрыло на один круг - 10мин. Это уже примерно 7ч бега и уже час ночи - все обычные люди смотрят сны... Ещё 6часов! Сейчас это воспринимается как-то иначе... Трудно передать ощущения. Примерно в это время я обращаю внимание, что я 8-й(организаторы установили экран, где по количеству кругов показывалось текущее положение). После этого я контроля уже не терял - следил за кругами, считал(монитор иногда отключался).
8-й, 7-й, 6-й, опять 8-й - честно не ожидал такой высокой позиции) Примерно с 82 по 86-й круг зарядил дождь, а в начале так просто ливень. Бегунов поубавилось, кто-то одел дождевики, кто-то бежал с зонтиками. Лужи оббегать было бесполезно - шлепал прямо по ним. Как раз в это время(когда до нитки промок) стал чуствовать подставу со стороны белья kalenji(началось неприятное натирание), а ещё практически 3 часа бега...Но дождик потихоньку стих и лёгкий ветерок помог) Первая моя сотня в итоге ~10ч 50мин. Тут я уже нацелился на 120км. К этому времени я уже 4-й. Долго не мог понять - кто 3-й и сколько за ним бежать, а вот 5-го вычислил и старался не подпускать) Финиш получился занятный - на трассе бегунам раздали стаканчики с их номерами и по выстрелу они должны были остановиться и зафиксировать своё положение на дорожке этим самым стаканом) Несколько человек припустили финишные круги в весьма резвом темпе - я за ними. 113-й круг за 5.20, успеваю закончить 114-й(5.05)... подбегаю к ПП и ставлю стаканчик))) Буквально мгновение.. и выстрел! Ура!!! Несколько человек так же предприимчево остановились у ПП) И правда - далеко идти не охота! Девчонки к этому времени наготовили - блины, салаты, макарошки!!! Дальше прохладный душик, награждение и ОТХОДНЯК! Ощущения от всего этого мероприятия непередаваемые! Сегодня по ощущениям не скажу, что пробежал больше 100км(на вечер уже планы=)), а вчера ножки были горячие, хотелось их постоянно куда-то вытянуть, но всё-таки как ХОРОШО))) А вот в сон в машине стало клонить - это факт! Хоть и торопился(должны были холодильник привезти), но встал на обочине прикорнуть.

Итог этой "сумасшедшей" ночи: 122,037 КМ, 13часов, 4-й в абсолюте.
Советую очень тем кто любит бегать далеко и долго))) Практически на природе, можно с группой поддержки, с палатками!
Всем организаторам и участникам огромное спасибо за то что были все эти 13часов со мной!

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:56 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 17:39...+25…душно после дождя…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=29de42f7ec6eb095294a54ae132b4a6d

за неделю пробег 134,1 км.

Объём вырос, за неделю 120 км и 5 тренировок. Средний темп 5:38 мин/км ЧСС ср 133.  Радует, что при том же пульсе выросла скорость и это при том, что вчера на длительной при сильной жаре пульс был ударов на 10 выше.

Пробег 15,00 км.; средний темп 05:21 на км. ;средний пульс 131

старт в 7:30...+21…ясно...пересеченка

отличненько пробежался...чувствуется легкость...

раз 5 останваливался поесть черники-мимо нее трудно мимо пробежать...ляпота :)))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=90ac8e63dc9555f50046bac92bd33364

Вот он и состоялся,наш первый горный кросс.Не всё ,конечно вышло гладко,включая задержку старта на полчаса,зато медали просто отличные! Организатор Игорь Аникин сам занимался изготовлением.

И так ,стартовали мы в 12.45,солнышко уже жарило как надо.Я бежал,как и большинство участников,21км.

Это  3 круга по 7,3км.Всё-таки,как я не сдерживался,но начал быстро,понял это уже к концу первого круга,когда меня догнал Костя.Здесь важно было контролировать пульс,ведь у такой трассы своя особенность-- очень крутые подъёмы,где он летит под максимум и спуски,где по идее нужно отдыхать и опускать пульс.А он,кстати,не особо торопится падать.А я первый круг ещё и на спусках ускорялся,вот и накушался.    Второй круг я немного подержался за Костей,но решил сбавить темп,понял,что не вывезу.

Ещё в начале второго круга меня догнал высокий парень в комрессионных гетрах,спросил какую дистанцию я бегу и сказал,что пока за мной подержится,а дальше видно будет.Ну и пожалуйста,вместе веселее.Так же он сказал,что бегает в основном горные кроссы,бывал в Европе на соревнованиях.Но тут-то не Европа и болельщиков по трассе нет,только на пункте питания.  Дальше нас настиг Юра Анисимов и в самый крутой и длинный подъём мы уже все втроём шли пешком .Но потом пошли спуски и и Юра с парнем в гетрах оторвались от меня.      На третьем круге я взял с собой бутылку 0,5л изотоника (заранее приготовил) .Первая половина круга не такая страшная,подъёмы небольшие,побольше тени,тут я пил ,пытаясь восстановитья.Но ноги уже не хотели работать даже в небольшие подъёмы.  Меня опять догоняют,как же это ..не хорошо это короче!На этот раз Юра Гриценко,уже дышит мне в спину.Но в гору так же переходит на шаг.На горе мы достали таки парня в гетрах,ему очень тяжело,он уже с трудом идёт.Эх,зря от меня убежал!  Ну вот мы на вершине,впереди длинный спуск и последний подъём.У меня ещё есть какие-то силы и я убегаю от Юры под горку.Уставшие ноги уже не разгоняют пульс,так что можно не экономить.В подъём опять иду,на вершине оглядываюсь, нет расслабляться рано,меня опять догоняют,всё тот же Юра и Сергей Комлев.

Эх,держитесь ноги,я ускоряюсь на финишном километровом спуске.   Не даром я одел асикс аптерра,они хоть и не для быстрых работ,зато аммортизация неплохая.   В итоге,меня так и не догнали,а вот раскладка по кругам:1-36.00\ 175

                                      2-40.59\174

                                      3-43.20\170

общее время  2.00.20  чсс макс-190   От Кости отстал минут на 6,а время победителя 1.41 Им стал Трифаненков Максим,МС по ориентированию.     

http://vk.com/feed?z=photo149464424_306878677%2Ffeed1_149464424_1373726703     здесь фото,у меня номер 4

 Да,совсем забыл,поражают меня ветераны.Например Анатолий Хасанов,он вроде с 1936г.и пробежал всю дистанцию 21км с суммарным набором высоты 660м.Кстати ,из ветеранов не сошёл никто!Всем желаю дожить до таких лет и продолжать бегать!

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 6:14...+18…ясно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c24a11497ef5f588810b00ae49e35307

Пробег 18,00 км.; средний темп 05:33 на км. ;средний пульс 132

старт в 6:01...+18…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8286120782886ff99c603da5529c58eb

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:32 на км. ;средний пульс 157

старт в 05:30...+16…отличная погодка...

6 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 139 - разминка

23 км. в темпе марафона:

10 км. - ср.темп 04:26 мин/км; ср. пульс 157

13 км. - ср.темп 04:18 мин/км; ср. пульс 168

2 км. - ср.темп 05:49 мин/км + метров 800 пешком - заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9147f753de215d07de8e5ade718c9818

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 6:29...+18…свежо после дождя…мокрые ноги после 3 км. :) (утяжелители)...малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4a8ed847c264f59dd332c1fbb015a1c6

В субботу у нас состоится "Горный кросс"и сегодня мы с Костей решили разведать трассу,благо она уже размечена.Трасса представляет собой круг в 7,3км ,по ней прходят соревнования по маунтинбайку.Ну,скажу я вам,эти велогоны безбашенный народ! Там бежать-то порой страшно,хотя я всякого насмотрелся.  http://www.gpsies.com/map.do?fileId=hqkxjqioxayzdwus вот профиль трассы,только мы побежим в обратном направлении.Набор высоты 220м на круг.Можно бежать 7,3км,14,6км,21км.  

Я решил 21км бежать,главное в начале не торопиться,хотя организаторы придумали замануху.Кто первый забежит на Оленью гору (именно на первом круге,не зависимо от дистанции),тот,значит,будет "Горным королём",ну девушка соответственно королевой.Майки там памятные дадут и прочие призовые блага.

Заманчиво,конечно,но и тяжело осуществить.Там стенки такие,что хоть руками цепляйся.

Вот итог сегодняшний: 46.20\143  чсс мах-178  7,3км.

Что получится узнаем в субботу.