almaz: Дневники друзей

Вторник.

+21. легкий ветер. начало тренировки 18.45.

немножко длинная тренировка. попытка сохранить силы при температурах воздуха выше 20 град.

объем - 21 км. средняя скорость 5.10. вес 74.8 \ 72.8.

ходьба - 5 км.

в понедельник

Все или почти все из нас работают или учатся. вот и я вчера застрял в конторе. до 19.00. осталось время только на медитирующую пешую прогулку (но не все вокруг такие же слабовольные, попался чудак, бегущий мимо, которого я с завистью проводил взглядом, а на часах было 22.20).

Ходьба 5 км.

Отслеживаю сводки погоды по Москве на 20 мая.

по метеослужбам разброд и шатания. кто в лес, кто по дрова.

от 23 с грозами до 32 без дождя.

мрак. почти как в нашей армии. :)

воскресенье.

небольшая длительная. +15. легкий ветер. начало тренировки 14.20.

всего 26 км ровно. средний темп 5м09 с. на км.

За неделю:

Бег 108 км за 5 тренировок (из них один марафон в конаково)

ходьба - 8.5 км. 1 заход.

Суббота.

Ходьба 8.5 км. Вечером. закончил в полночь. Дождь. Зонт от дождя. Пахнет свежестью. Кррасота.

Пятница. +19. Легкий ветер. 18.30.

Восстановительный бег. асфальт. медленно.

15.8 км. средний темп 5.32. вес 74.7/73.4.

еще чувствуется забитость передней части бедер и икроножных мышц.

читать дальше...

Четверг.

во первых. из предыдущей записи в дневник ,приглашаю почитать, кому интересно, впечатления о Конаковском марафоне по ссылке http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2310

обещаю раскладку по марафону по возможности сосчитать (для Виталия).

во вторых .

запись в дневник.

Бег 14 км. 9.5 км в лесу по мягкому грунту темп медленнее 6 минут.

и 4.5 км в парке по асфальту. быстрее 6 мин на км.

общий средний темп 5.49 на км.

Среда. Мой ответ злобным кардиологам.

марафон. соревнования.

Конаковский марафон в день победы. место старта - село Селихово тверской области. результат около 3 ч. 15 м. 24 с. Личный рекорд улучшил минут на десять. точное время  будет после появления протокола (3.15.21)

Понедельник.+18. Легкий ветер. Пасмурно.12.30.

Заминка после вчерашней разминки.

10.5 км. ср.темп 5.09. Завтра отдыхаю подчистую.

а послезавтра - как бог пошлет.

Воскресенье.

кардиотренировка . начало в 13.30. температура +16+18. Безветренно.

бег 22 км, средний темп 5.09. пульс нарастал от 115-120 до 140-144. но физиологично. без ощущения особого напряга.  в процессе забега осушил свою бутылочку на 300 гр. количество воды надобно большее. на самом деле, делал глоток при ощущении пересохшего горла. потеря жидкости с учетом выпитого 1700мл. вес после бега 72.9. на последней пятерке начал накрапывать маленький редкий дождик. нерешительный и незрелый. но облегчающий.

За неделю

Бег - 108 км за 6 тренировок

Суббота.

начало разминки: 17.30. Температура воздуха +15.

21 км - общеукрепляющий джоггинг (оздоровление миокарда).

темп 5м 10 с. на км. вес после тренировки 73 кг. в процессе бега выпил бутылочку воды на 300 мл. Закончилась на 15 км. При более жестких условиях надо брать больше воды.

на последнем км началось космическое светопреставление. Перед этим небосклон  заволокло фиолетовой тучей. Поднялся штормовой ветер. понесло песок , мусор. захлопали зонты в парке.

потом стали падать редкие, но мощные, почти стограммовые капли дождя. к счастью, я был близко от  дома. однако успел вымокнуть насквозь.