валентин колпак: Дневники друзей

Пролетел ещё один очередной небольшой, но яркий и запоминающийся праздник бега.

В минувшее воскресенье в Москве состоялся забег на дистанцию 5 км в рамках подготовки к Московскому марафону - Первый забег. 

Я, моя супруга и брат на место старта приехали по-раньше. В этот раз моя постоянная группа поддержки бежала вместе со мной, причём у супруги это был дебют - это её Первый забег вообще! Ранее она никогда не бегала. Начала готовиться только в начале марта, за четыре недели до старта.

Естественно очень переживала, но всё прошло очень хорошо. Брат всю дистанцию бежал рядом с ней. Он не успел предварительно зарегистрироваться, поэтому бежал без номера и чипа. Зато хорошая поддержка супруге - они пробежали вместе всю дистанцию с результатом 0:25:16.

Я же на старте встал ближе к первым рядам. Поскольку ранее никогда не бегал такие короткие дистанции, запланировал для себя пробежать с результатом 20-21 минут. На старте увиделся с Валентином Ватракшиным. Почти всю дистанцию бежали недалеко друг от друга.

Со старта я ушёл в темпе 3,5-3,7 мин/км, а дальше старался держать 3,7-3,8 мин/км. 

В итоге мой результат получился 0:18:51, средний темп 3,77 мин/км, место пока не знаю. Но по окончании старта остались какие то двоякие чувства. Вроде как и достиг чего хотел от этого старта, выбежал из 20 минут. Но и присутствует ощущение, что берёг и жалел себя на дистанции, не выложился на полную. Зато есть куда стремиться и развиваться.

А в целом всё прошло очень ярко и красочно. Никаких очередей при регистрации и выдаче стартового пакета, красивая удобная футболка участника, камеры хранения, жаркие раздевалки, вода на финише, громкая энергичная музыка. Организаторы молодцы. Выражаю им от себя и близких благодарность.

Ну и буду ждать и готовиться к следующим стартам.

Неделя с 31 марта по 01 апреля 2014 года:

Понедельник 31.03.14:

отдых;

Вторник 01.04.14:

вечер, старт 18:01, 0⁰С,

интервальная тренировка:

разминка 2 км в темпе 5,0-5,1 мин/км, 8 интервалов по 0,5 км в темпе 3,7-3,9 мин/км через 1 км в темпе 5 мин/км, заминка 2,07 км в темпе 5,1 мин/км,

всего: 15,07 км, время 1:10:14, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 150, ПС 700;

Среда 02.04.14:

вечер, старт 17:30, 0⁰С, 10,35 км, время 0:53:00, темп 5,12 (05:07) мин/км, ЧСС 139, ПС 711;

Четверг 03.04.14:

вечер, 17:30, бассейн, 45 минут, 2000 метров (50 метров  кроль/50 метров брасс);

Пятница 04.04.14:

вечер, старт 18:24, +1⁰С, 10,34 км, время 0:51:09, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 141, ПС 698;

Суббота 05.04.14:

утро, старт 10:32, -3⁰С, 30,07 км, время 2:29:02, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 148, ПС 733;

Воскресенье 06.04.14:

Первый забег/Newrunners.ru

утро, старт 11:00, +3, 5,00 км, время 0:18:51, темп 3,77 (03:46) мин/км, ЧСС 173, ПС 652;

Всего за неделю 70,83 км, время 5:42:16, темп 4,83 (04:50) мин/км, ЧСС 150, ПС 699.

+7. сильный ветер (27 км/час).

31.1 км по 5:34. пульс 124. пс 690.

За неделю 102.3 км.

обед.+2. ветер.

10 км. 5:46. 117. ПС 678.

вечер. +2. тихо.

10 км. 5:38. 121. ПС 683.

всего за день. 20 км. таки небольшой отдых.

+2. Тихо. парк. Вечер.

15.2 км. 5:30. пульс 124. ПС 683.

температура  0. средний ветер.

парк.вечер. 15 км. 4:44 (небольшой старческий темповичок). пульс 149. пс 707.

в конце повстречался Андрей Земцов. и я решил потусоваться в компании "за чашечкой кофе" :))).

накинули еще пару кружков по парку.

-1*С. средний ветер.

10.8 км. темп 6:38. пульс 122. ПС 809.

Всего пробежал разным темпом 25.8 км.

0*С. парк. ветер. снег.

за ветром бежишь в облаке кружащегося и почти непадающего снега.

к счастью на мокром асфальте все быстро тает.

10,2 км. 5:41. 122.  ПС 694.

За месяц:  418 км.

Сегодня 31 марта, и я вспомнил, что ровно год назад 1 апреля 2013 года я начал бегать.

Да, прошёл календарный год моей беговой активности, и я смело могу подвести итоги:

За год я успел поучаствовать в 10 официальных стартах - забегах на 10 км, 15 км, пяти полумарафонах, 30 км, двух марафонах.

Немного цифр за этот календарный год:

Общий километраж - 3393,1 км,

Общее время бега - 282:49:20,

Средний темп - 5,00 мин/км.

Но цифры это не важно. Главное - это то, что я полюбил бег. Полюбил как часть себя. Потому, что бег именно стал частью меня, изменив во мне многое от старой жизни, которая была "до бега".

Сейчас я уже не представляю себя без пробежек и участия в официальных стартах с целью проверить свои силы и способности. 

У меня появились новые знакомые, новые круги общения. Появились новые цели. Изменились мои интересы, взгляды на жизнь. Многое изменилось... Изменился я сам. И мне это нравится! Мне нравятся все эти изменения, которые произошли в лучшую сторону!

И я благодарен всем форумчанам "42км.ру", кто в течение этого года мне как то помогал, поддерживал, давал советы, учил чему то новому, с чем я не был знаком - начиная от выбора аксесуаров и заканчивая подготовкой к соревнованиям. Спасибо Вам за то, что внесли свой небольшой вклад в мою новую жизнь!

Ну а дальше... А дальше будем продолжать общаться, совершенствоваться, развиваться и... бегать...бегать...бегать!

До встречи на очередных стартах!

Вот пролетел ещё один месяц года. Пришло время подвести итоги тренировок марта.

Итак, моя беговая картина марта 2014 года выглядит следующим образом:

Количество тренировок - 26,

Общий километраж - 400,80 км (в том числе Преображенский марафон),

Время бега - 32:55:38,

Средний темп - 4,93 мин/км (04:56),

ЧСС средняя – 146 уд./мин,

ПС средняя – 735 уд./км.

29.03. Суббота. парк. +2. ветер сильный. 26 км в час.

25.5 км. 5:47. 123. пс 711.

30.03. Воскресенье. парк.+7. ветер.

35.3 км. 5:25. 128. пс 694.

за неделю 106 км.

Сегодня на 12 км попался на встречном курсе Андрей Земцов.

давно его не видел .

почти с осени. Он много  бегал на лыжах. до 110 км в день набирал.

весь январь и февраль.

 подкопил мышечной массы до 71 кг. (летом было 62-63).

готовился к суткам на лыжах. но снег растаял.

теперь сбрасывает ненужные мышцы. :)))

сжигает.

к примеру, смотрю, как-то не так Андрей бежит. Не особо легко.

В процессе тренировки он сказал, что у него идут  4-е сутки полного голодания.

я выпал в осадок. нереально.

8 км мы с ним потрусили по 5.45-5.55. потом разбежались. он, кстати, на голоде сегодня должен был набежать 24 км. такие дела. интересно, правда?