kandit 1961: Дневники друзей

Итоги пятой недели.

Неделя была разгрузочная. Так что все пробежки медленные и короткие.

Набегал всего 86км. 9 пробежек.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/215897351

Солнечно, 26 градусов, слабый ветер.

На последней пробежке разгрузочной недели решил совсем уж расслабиться. Пульсомер не стал надевать. Половину пробежки пробежал по пляжу, разглядывая симпатичных загорающих :)

Темп 5:18, самочувствие замечательное, несмотря на жару.

Saucony Kinvara 3

На днях разговаривал с Виктором Танавским и рассказал, что планирую бежать из 3:05… прикинул план бежать по 4:25 км.30 и потом немного добавить… в принципе так и планировал бежать…

Утро воскресенья на улице пасмурно… +14 –погодка идеальная...самое интересное что обычно перед соревнованиями сниться бег…плохо сплю…нервничаю…

А тут готовился же просто к тренировочному забегу…просто длинная тренировка и все… спал отлично…во сне не бегал :)))) спокойно…уравновешенно…

Размялся малек и в путь…

Первая половинка далась вообще легко… совсем не устал… на первом км как обычно ломанулся ,но  потом придержал вожжи… взял темп 4:20 и так первую половинку и пробежал… потихоньку добавляя вышел к среднему темпу 04:17 на км…пульс в норме-164…самочувствие отличное…

Отдельное спасибо Евгению из Бежецка где то с 14  по 24 км пробежали с ним вместе… поболтали… познакомились…(он тренировку 30 км бежал)…время и км. пролетели в момент…

Потом остался один…самочувствие отличное… решил потихоньку добавлять, ориентируясь на самочувствие…

К 30му км. ср. темп вышел 4:15… в уме… все… бегу из 3х часов…вспомнил слова Валеры Синюшкина (Vasin) - “а вот тут надо терпеть”… терпел… блин… последние км 5 таааак долго тянулись… капец…Посмотрел на пульсометр запас есть… отлично… добежал :)) - счастья не было предела…

Как итог : 02:59:08

пробег 42,20 км.; средний темп 04:15 на км. ;средний пульс 171

21,1 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 164

21,1 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 178

если не ошибаюсь прибежал 8-м. из 94х,время лидера 02:45 с копейками…

погодке респект... трасса отличная...скоростная...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ba195cb45ad2b5049d9122f9da042e40

вот так вот :))

за неделю пробег 114,2 км.

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/215431164

Солнечно, слабый ветер, 21 градус.

Заканчиватеся разгрузочная неделя. Вчера вообще не бегал (впервые за последний месяц, наверное). 

По ощущениям пробежка прошла хорошо, а вот пульс как-то высоковат оказался. Странно, казалось бы день отдыха вчера был. Чего этой ЧСС нужно? Не понятно.

Темп 4:58, пульс 133, ПС 660

Saucony Kinvara 3

 5 тренировок. Скинул на этой недели объём, всего набегал 121 км. ЧСС ср. 124. В основном бегал медленные- длительные, только во вторник сделал 10 км в ТМ с разминкой 8 км и заминкой 2 км. Следующая неделя будет разгрузочная. Надо дать организму переварить объёмы.

Сегодня делал прикидку на 20-ку.Через неделю хочу пробежать 21 на осеннем громе.А вот с каким темпом бежать  не знаю.Делал сегодня 10-ку туда разворот и обратно.Начал по 4.40-4.35,было честно говоря не очень комфортно,потом ничего, разбежался 4.30 то что надо.Получилась 10-ка за 44.46 пульс средний171.Обратно терпел,темп на обратной десятке держал не быстрее 4.20.Было тяжеловато,как обычно завёлся.Вторая десятка получилась 43.38 пульс 173. Последние 2 км бежал из 4мин.Прибежал вроде бодрячком.Честно говоря так бы пробежать было бы неплохо,главное вначале не завестись!  

Пробег 8,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 125

старт в 06:23...+15…пасмурно...шоссе

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fca51b912ed708af45d5703a7f22b221

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/214462249

Солнечно, 21 градус, слабый встречный ветер. Даже душновато как-то было, хотя влажность не такая уж большая была - 70%

Бежалось как-то вяло.Без задоринки. Утром бегалось веселее :) 

Темп 5:09, пульс 124, ПС 638

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/214265561

Облачно, штиль (редкость для побережья), 17 градусов

Продолжается разгрузочная неделя. Все пробежки - сплошное удовольствие и халява. Красота!

Темп 5:14, пульс 119, ПС 622 (скоро с диванным пульсом бегать начну :)))))

Saucony Kinvara 3

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:13 мин/км. ;средний пульс 128

старт в 06:23...+15…пасмурно...шоссе

https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=187169731