kandit 1961: Дневники друзей

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:56 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 17:39...+25…душно после дождя…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=29de42f7ec6eb095294a54ae132b4a6d

за неделю пробег 134,1 км.

Объём вырос, за неделю 120 км и 5 тренировок. Средний темп 5:38 мин/км ЧСС ср 133.  Радует, что при том же пульсе выросла скорость и это при том, что вчера на длительной при сильной жаре пульс был ударов на 10 выше.

11.40. Лес. дождь. грязь.

шум капель в листве. +19.

около 20.5 км. на 6-м км переполнилась память Гармина.

 по первым 5-ти км

темп  6.36. пульс 124. ПС 818 (дальше сто пудов стала еще выше).

а дождь все еще идет.

Пробег 15,00 км.; средний темп 05:21 на км. ;средний пульс 131

старт в 7:30...+21…ясно...пересеченка

отличненько пробежался...чувствуется легкость...

раз 5 останваливался поесть черники-мимо нее трудно мимо пробежать...ляпота :)))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=90ac8e63dc9555f50046bac92bd33364

Темповые интервалы 5 + 2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/208386137

Против вчерашней темповой пробежки набралась такая куча препятствий, что удивляюсь, что она вообще состоялась..

Началость все с того, что утром не смог побегать (не буду вдаваться в детали почему так получилость). Ну, ладно, думаю, побегаю вечером.

Днем поехали семьей на праздник морских дней города. Пробыли на ногах около 4-х часов, исследуя всякие там древние корабли, подлодки и прочие атрибуты праздника. Чувствовал, что ножки подустали, но от темповой отказываться не хотел. День был жаркий. Днем 24-25 градусов. По возвращении собрался на пробежку. На улице было еще достаточно тепло (22 градуса) и  солнечно. Почему то в этот раз не изучил направление ветра перед пробежкой. В результате поплатился. Ну, и в добавок ко всему - обнаружилость несварение в желудке и на пробежке делал аж два пит-стопа в кустах. Так что, вместо запланированных 8км темпа получились два куска - 5км и 2км. Итак:

Разминка 4км. Состояние вялое. Темп 5:34

Темповый бег 5км. Начало темпового участка ознаменовалость сильнейшим встречным ветром. Плюнул на темп и решил работать как получится, чтобы хоть пульс был в нужной зоне и все. Темп получился никакущий - 4:06 (по километрам 4:06, 4:05, 4:07, 4:11, 4:04). Пульс 162-168.

Сделал 1км на отдышаться и на кусты. Темп 5:27

Темповый бег 2км. Ветер был уже сбоку и слегка под горку. Поэтому получилость чуток быстрее. Темп 3:57 (по километрам 3:59, 3:55). Пульс 159-168

После окончания отрезка снова пит-стоп в кустах.

Состояние отвратительное.

Заминка 4,6км. Темп 5:11

Adidas Adizero Adios 2

10 км  Адидас энерджи ран.

время около 50 мин.

лужники. 13.00. 25 градусов.

вечер. лес в красногрске.

16 км 200 м.

темп 6.19. пульс 131. пс 828.

всего за день 26 км.

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 6:14...+18…ясно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c24a11497ef5f588810b00ae49e35307

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207713707

Солнечно, безветренно, 18 градусов. Для утра даже чуток многовато тепла оказалось.

Поначалу бежалось легко, под конец навалилась небольшая вялость. Видимо не до конца восстановился после вчерашней длинной.

Темп 5:17. Пульс 125. ПС 660

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 28.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207429353

Солнечно, умеренный ветер, 20 градусов.

Хотелось бы попрохладнее, но и так нормально.

Бег получился медленне, чем в понедельник. Не специально так бежал, просто по ощущениям так пошло. Зато пробежка далась очень легко. Практически никакого утомления после. В качестве заминки три километра прошел по пляжу, наслаждаясь заходящим солнышком. Пожалел, что не взял с собой денег, купил бы мороженное.

Первые 10км - 49:20. Темп 4:56. Пульс 134. ПС 661

Вторые 10км - 45:24. Темп 4:32. Пульс 140. ПС 662

Последния 8,7км. Темп 4:22. Пульс 145. ПС 671

Вся пробежка: Темп 4:38, пульс 145, ПС 671

Вес 69.3/66.5 (на дистанции выпил 350мл воды)

Adidas Adizero Adios 2

Пробег 18,00 км.; средний темп 05:33 на км. ;средний пульс 132

старт в 6:01...+18…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8286120782886ff99c603da5529c58eb