kandit 1961: Дневники друзей

После километра в понедельник решил попробовать осилить еще 3 км на время. Задача в этот раз, наверное, труднее хотел разменять 10 минут. 3 км в отличие от километра помню, что бегал и не один раз. В школе на сдаче норматива пробегал за 10:45, но бегали мы не по стадиону и точно знаю, что там дистанция была намного короче. На стадионе же бегал 3 км однажды и тогда показал 11:05, правда это было на военно-патриотических играх и тогда перед этим я сдавал 100 метров и строевую подготовку. Поэтому, наверное, по силам мне был результат получше. Но в целом личным всегда считал именно 11:05.

Поехал на тот же стадион, что и в понедельник. Погода в этот раз очень похожа на ту, что была на БН, не жарко, но тучно и влажно. Еще иногда накрапывал небольшой дождь.

Размялся точно также как и понедельник, три километра спокойно, затем 500 метров за 2 минуты, потом растяжки и СБУ, затем еще пару кругов, один из которых в предполагаемом темпе тройки. А темп нужный получается 50 сек на круг.

Пошел на старт. Начало обнадеживающее, бежится легко нужный темп держу без проблем, делая круги около 50 секунд. Итог за первый километр 3:18,4.

Дальше труднее, чувствую. Что 3 км – это не километр, тут все так быстро не кончится и надо бы силы на последние круги оставить. Бежится уже не так весело и километр получается за 3:26,6.

Третий километр уже полноценно трудный. В какой-то момент появляется мысль, что общее самочувствие напоминает последние километры марафона, становится совсем невесело. Но вместе с тем, появляется другая мысль, что именно в такие моменты можно учиться терпеть эти трудные километры, так сказать тренироваться морально. Более того, в какой-то момент я понял, что осталось то всего всего 500 метров, поэтому это совсем не как на марафоне, где терпеть приходится по 5, а то и 10 км.

Надеялся, что более спокойное прохождение второго километра оставит сил на хороший финиш, но темп все равно упал еще сильнее. Понимаю, что не уложу 10 минут, но в любом случае свое лучшее время побью сильно. Ускорил как смог последний круг, и в итоге получилось 10:14,64.

Расклад по километрам:

1-ый – 3:18,4 ЧСС – 179

2-ой – 3:26,5 ЧСС – 188

3-ий – 3:29,6 ЧСС – 192

Всего 10:14,64  3:25 на км, ЧСС – 187, мах – 194.

Цель не осилил, но вообще результатом доволен. А 10 минут оставлю на будущее, возможно, осенью еще раз попробую покорить.

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207193228

Облачно, слабый ветер, 16 градусов.

Погода отличная. Бежалость получше, чем вчера. Вполне комфортно и не напряжно.

Темп 5:15, пульс 125, ПС 656

Saucony Kinvara 3

Вечерком побегу длинную. В плане 28км.

16 км очень медленно.

читать дальше... 

Восстановительная пробежка. 11,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206854480

Облачно, слабый ветер, 19 градусов. Незадолго до пробежки прошел дождик и в воздухе чувствовалась повышенная влажность.

Бежалость чуть лучше, чем утром, но все равно не особо комфортно. 

Темп 5:12, пульс 126, ПС 655

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206657493

Солнечно, умеренный встречный ветер, 16 градусов.

Казалось бы, идеальные условия для пробежки (за исключением встречного ветра на побережье), но не тут то было. Бежалось как-то вяло и без удовольствия. Ничего нигде не ныло и не болело, но общее состояние не радовало.

В итоге, слабенькие показатели по пульсу и ПС. 

Темп 5:17, пульс 127, ПС 670

Saucony Kinvara 3

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:32 на км. ;средний пульс 157

старт в 05:30...+16…отличная погодка...

6 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 139 - разминка

23 км. в темпе марафона:

10 км. - ср.темп 04:26 мин/км; ср. пульс 157

13 км. - ср.темп 04:18 мин/км; ср. пульс 168

2 км. - ср.темп 05:49 мин/км + метров 800 пешком - заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9147f753de215d07de8e5ade718c9818

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206326476

Солнечно, умеренный ветер, 20 градусов.

Пару-тройку градусов тепла были лишними, но в целом нормально.

Забежал по дороге в лесок, побегал по лесным дорожкам. Получил немного крутых подъемов, спусков, песчаных участков и т.п. Если не дергаться, то все преодолевается нормально. На самых резких подъемчиках пульс, конечно, не удержать на низком уровне.

Темп 5:14, пульс 127, ПС 664

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206103472

Солнечно, легкий боковой ветер, 15 градусов.

Великолепное утро для пробежки. Самочувствие отличное. Ни грамма утомления после вчерашней (достаточно интенсивной) длинной. ПС продолжает радовать, скоро к цифре 599 можно подбираться начать.

Темп 5:12, пульс 123. ПС 639

Saucony Kinvara 3

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 6:29...+18…свежо после дождя…мокрые ноги после 3 км. :) (утяжелители)...малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4a8ed847c264f59dd332c1fbb015a1c6

Длинная пробежка. 25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205810199

Облачно, умеренный ветер, 19 градусов.

Отличная погода для длинной пробежки.

Первые 10км - 49:04. Темп 4:54. Пульс 132. ПС 646

Вторые 10км - 43:12. Темп 4:19. Пульс 142. ПС 653

Последние 5км - 20:42. Темп 4:08. 

Пульс 146. Темп 4:31. ПС 659

Вес 69.5/67.3 (на дистанции выпил 300мл воды)

Saucony Kinvara 3

Бежалость отлично. Увеличение недельного километража и бега в медленном темпе, существенно улучшает показатели пульса и ПС на разных скоростях и дистанциях - это факт.