vlarine: Дневник

Пробежал в субботу тренировочный марафон. Ну, как пробежал, скорее дополз. Бежал не очень быстро - часа на 4 - 4:10. Но на 32-м километре встал. Мышцы забились молочной кислотой, бежал через силу, часто переходя на шаг. Итог: 4:25:10. За три часа до бега плотненько поел, на середине дистанции дочка подкормила бананом и поменял воду (холодную на теплую, все-таки температура была 1-3 градуса). На трассе выпил литр воды и потерял два с половиной килограмма.

Вывода два. Во-первых, к марафону я был не готов - маленькие объемы бегал да и вообще. Во-вторых, если ставить цель просто финишировать, то тут проблемы никакой нет, просто переходи на шаг вот и всего.

Короче, ксть о чем подумать перед началом подготовки к Паружу в апреле.

В очередной раз пробежал Кросс Нации 10,2 (12 по документам) км. Выбежал из 45 минут (44:59), улучшив прошлогодний результат на 38 секунд.
Трек на ендомондо:
http://www.endomondo.com/workouts/94597595

Получается, в этом году:
- Улучшил результат на трешке (хоть и не выбежал из 12 минут) - ОК,
- Улучшил результат на Кроссе Нации - ОК,
- Осталось пробежать тренировочный марафон.

Впервые пробежал сегодня 31.6 км (гармин на трехкилометровом круге не домеряет мне 50-80 м):
http://www.endomondo.com/workouts/87722845
Темп 5.21, то есть скорее всего в ноябре из 3:45 марафон не выбегу, но к весне буду стараться.

Время по кругам (по 3 км):
4:14 (800 м)
16:02
16:21
16:10
15:48
15:55
15:52
15:58
16:15
16:03
16:11
4:20 (800 м)

За посдеднее время таки доехал до меня пульсометр (вместе с новыми кроссовками - Asics Nimbus 13), так что теперь меряю пульс. Еще сбросил пару килограммов (до 93-х с 95-и).

Итак, сегодня впервые пробежал 28,6 км. С темпом 5:18 и средним пульсом 153 (ПС 811). Конечно, последние пять километров бежались уже тяжело. Думаю, из-за отсутствия питания по трассе - нужно что-то с этим делать.

Итак, если раньше была цель - пробежать марафон (настоящий, который будет еще только весной), а лучше выбежать из 4-х часов, то теперь цель сдвигается на 3:45.

Бегаю по найковскому плану. Пропустил пока только одну тренировку (но компенсировал ее в ближайшие дни). Правда пока нет ни интервальных, ни темповых тренировок и я для интереса по средам бегаю фартлеки. Есть у нас парк с довольно сильным уклоном к реке. Круг там 1,1-1,2 км. Вот я быстро бегу с горы и в гору, а на ровных участках восстанавливаюсь трусцой.

В плане тренировок сейчас у меня чередуются нагруженные и восстановительные недели. Сегодня бегал 22,6 км (как и две недели назад), это пока самая длинная дистанция, что я бегал. Сегодня пробежал в темпе 5:21 (и на 5 минут быстрее, чем две недели назад) - это самый бвстрый мой темп на дистанциях больше 12 км. Причем сегодня еще и жарко было - к концу тренировки 31 градус. В общем, я доволен.

Единственное, что расстраивает, это то, что никак не придеет пульсометр с новыми кроссовками со startfitness.co.uk, а уже четыре недели прошло. Очень уж хочется последить за своим пульсом. 

В начале прошлой недели у меня перестал работать датчик nike+ (закончилась батарейка). И я решил не покупать новый. Конечно, nike+ мне сильно помог поначалу с мотивацией, но сейчас это уже не нужно. К тому же, рано или позно нужно покупать пульсометр, а бегать с двумя девайсами для измерения темпа и дистанции - это уже слишком. Короче, заказал на startfitness.co.uk garmin forerunner 110, ну, заодно и asics nimbus, попробовать.

Итак, по моему плану тренировок пока нет ни скоростных, ни интервальных тренировок, просто наращиваются объемы:

- понедельник 10 км.

- вторник 5 км.

- среда 10 км.

- пятница 4 км.

- суббота 21,4 км за 2:02:10. Получается 5:42 на км.

Эта неделя у меня восстановительная - длинная тренировка всего 16,4. И короткие тоже поменьше.

Бегать я начал три года назад. Всегда хотел начать и никогда не получалось (конечно же из-за лени). Начинал приктически ни с чего - километр-два и поставил себе цель в концу сезона пробежать Кросс Нации (по заявлениям 12, но на самом деле 10,2 км). Бегал не часто - два три раза в неделю два раза пробегал 12 км на тринировке (готовился-то к 12-и). Причем на этих тренировках после 11-го км резко "останавливался" - скорость падала катостофически. В общем, свою десятку я на кроссе пробежал, причем даже был не последним - 5-м с конца из 19-и финишировавших (да, столько на самом деле у нас в городе бегают десятку на Кроссе Наций).

На второй год поставил себе задачу пробежать 20-у и улучшить результат на Кроссе Нации. Но сезон полностью провалил. Бегал редко, мало и Кросс Нации вообще не побежал.

На третий год начал бегать с Nike+. Очень сильно помогло в плане начальной мотивации. Опять поставил себе цели из предыдущего года, плюс добавил на трешке выбежать из 12-и минут (в школе был неспортивным пацаном, сейчас уже не помню, но точно из 14-и не выбегал). В итоге к концу сезона пробегал полумарафон три субботы подряд, потом еще раза четыре бегал. На Кросе Наций улучшил результат на 5 минут - до 45:37 на 10.2, т. е. 4:28 на км. А вот трешку из 12 не выбежал - остановился на 12:09.

Этой зимой тоже собирался бегать, но как-то не сложилось - то дождь весь декабрь, то -25 в январе и феврале. В общем, на регулярные пробежки вышел только в апреле.

Вообще, я всегда хотел пробежать марафон и как отдаленная цель он маячил постоянно. Но как-то прочитал в жежешечке Андрея Бочарова отчет о Парижском марафоне (раз, два, три) и подумал, а чего это отдаленная цель, нужно уже начать готовиться к марафону. 

В общем, я решил бежать в следующем году в Париже, а в этой осенью пробежать 42 на тренировке. Скачал себе план тренировок с Nike+ на 28 недель. Сейчас идет уже пятая неделя, длинная тренировка в эту субботу будет 19 км.