ROM: Дневники друзей

Обожаю этот мульт. А вам нравится?

Весной 2010 года я начал бегать. "Стукнуло" мне к тому моменту 28 полных лет - не юноша уже
и юность спортом не изобиловала. Зимний сезон 2009/2010 пробегал на лыжах, а весной, дабы не
расслабляться взялся за бег.

Ну и сразу для себя решил - обязательно принять участие в 2-3 соревнованиях по бегу. Благо у нас
в Омске с этим не проблема - есть 2 регулярных полумарафона и один из крупнейших в России марафонов.

читать дальше...

Объем за неделю - 130км.

Среда - 23км(1:50)

Четверг - 12*100м

Суббота - 29км(2:18 )

Остальная нагрузка равномерно в течении недели в среднем темпе.

Вместо запланированных 135 км пробежал 100. На выходные уезжал в деревню и второй длительный бег отменил - устроил выходной. 

Вторник темп 9 км за 38.41

Пятница - 23 км(1:52)

Объем за неделю - 130км.

Вторник - 22км(1:51)

Пятница - 29км(2:20)

Объем за неделю - 130км.

Вторник - 22км(1:46)

Четверг темп 7км - 30.33

Суббота - 33км (2:44)

Темп бежал очень рано в 5 утра - результатом не удовлетворен

Практически не восстанавливаясь после омского гандикапа, приступил к Сибирскому Международному Марафону. Недельный объем - 110 км. Длительный бег выполнил дважды во вторник и в воскресенье соответственно  21 и 26 км в темпе по 5 минут на километр. В четверг темповой бег 6 км - 25.37

Да,не повезло с погодой на гандикапе! С утра вроде-бы выглянуло солнышко,потеплело на улице и уменя на душе от того, что будет тепло! Но увы и ах! Температура не поднялась выше 11 градусов тепла. к тому же дул южный ветер,солнце спряталось,набежали тучи! И пошел дождь,вот он то и испортил весь бег! Первый круг(3 круга по 7км) бежалось неплохо,на 6км прихватила печень и не отпускала всю дистанцию,даже пришлось снизить скорость,чтобы не сойти с дистанции! Бежал и терпел! А когда пошел дождь(чего я больше всего боялся-марафонки новые,в сырую погоду не проверенные),марафонки заскользили по асфальту хоть плачь! И ко всему еще замерз,судороги задней поверхности обеих бедер. Короче говоря- не моя погода была,а жаль,готов был на лучший результат! А результат мой- 1ч.14.53. В итоговом протоколе 4 строка.

Выехал в Омск последним автобусом в 23.00. На дорогу ушло 8 часов и плюс на таможне простояли 1,5 часа, прибыл на ж/д вокзал в 8.30 местного времени. Касса на железнодорожном вокзале не работала и пришлось ехать через  весь город на автовокзал. Купив билет на 15.20 на воскресенье, отправился на регистрацию. Прошел ее в ускоренном темпе, так как делал заявку он-лайн – очень удобно! Из предложенных вариантов размещения выбрал самый спартанский и в принципе не пожалел. Разместился в Центре туризма и краеведения, условия конечно не ахти, но зато в тиши и вокруг лес! Вместе со мной заселился молодой парень Андрей из Новосибирска и кто-то еще разместился ранее нас. Сев обедать обратил внимание на то, что на тумбочке незнакомца, стоит бутылка минералки «Сары-агаш» . Ага! Подумал я, значит земляк, казахстанец. Спросил у вахтерши и услышал утвердительный ответ. Ну а когда она сказала, что земляк из Кустаная, я по форме догадался что это Поликарпов Сергей, один из лучших бегунов Казахстана. Когда возвращался с прогулки  послеобеденной, встретил Сергея у места нашего проживания. Часов в 7 вечера совершили небольшую пробежку и разминку минут на 30. Вечером легли спать пораньше, после бессонной ночи в автобусе вырубился быстро и спал крепко. На место старта прибыли за часик до старта, не спеша, переоделись   отправились на разминку. Погода стояла сносная, облачность и ветерок. И вот жду старта. В одном забеге со мной омич Романов, Антонов из Черлака и кустанаец Сергей Поликарпов. Вот он, на мой взгляд основной претедент на победу. Моя максимальная задача: войти в 30-цатку и попытаться улучшить свой личный рекорд, который держится с 2003 года. Выстрел и понеслись! На первых километрах держусь рядом с Романовым. Так же то, убегая вперед, то, чуть отставая, движется какой-то тувинец. Почему-то он запомнился.

Первый километр – 3.59, что вполне устраивает. Продержусь еще так, 20км и рекорд будет побит. На кругу замечаю земляков из Петропавловска и еще одного кустанайца Пашу Броду. Павлу не везет – преследуют травмы.ROM тоже жалуется на здоровье, поэтому решаю убежать от не го и двигаться своим темпом. Первый круг пройден за 27.39. Есть небольшой гандикапчик у самого себя! На втором круге меня обошла девушка, решил придерживаться ее темпа. Заморосил мелкий противный дождичек. Концу круга даму обошел и показал время – 27.53. Лишь бы не сбросить скорость и продержаться еще круг. Подпитываюсь энергетиком и двигаюсь дальше. По моим подсчетом я где-то вхожу в число 25. Тем временем Поликарпов вышел в лидеры и неудержимо летел к победе. За 3,5 км до финиша еще 100г энергетического напитка, и понимаю, что рекорд близок. Упираюсь до последних метров и не зря! На моем секундомере – 1:23.17! Улучшил результат 2003 года на 58 секунд! На финише после сдачи чипа получаю оригинальную медаль, выполненную из дерева и удовлетворенный иду переодеваться. Через 3,5 часа после финиша уже еду домой в Павлодар. 

13. мая. Первая скоростная тренировка после полумарафона. Бежал 3 по 2км через 1км трусцой. Получилось 8.50-8.31-8.30. Не ахти, но все же!

14 мая. За день набегал трусцой набегал с три этапа 13 км трусцой и вечером уехал в деревню.

15, 16 мая. Не бегал, так как много работал физически (рубил дрова, копал огород). Короче заменил бег пахотой и плюс баня. И даже по приезду домой прислушался к организму и отказался от вечерней пробежки.

17 мая. Утром 5км и в обед в более серьезном темпе 14км по 5 минут за км.

18 мая. Пробежал 18 км с утра в темпе по 4.30. Самочувствием остался доволен!

19 мая. Ограничился пробежкой на работу и с работы 5+5 

20 мая. Бежап на работу 6км и по ходу выполнил 8 ускорений по 100м.

21 мая. Утром разминка на дамбе - 6км 

22 мая. Бегали и разминались в парке Омского аграрного университета с Сергей Поликарповым.