С.Петрович 27.03.2012 21:03 |
Вторник. условия: температура воздуха чуть выше нуля. слабый ветер. сухой тротуар вдоль проезжей части. 14 км. средний темп 4.53 средний пульс 148. 2 км разминка. 2 км заминка. 10 км чуть побыстрее (в меру возможностей). Пульсовая стоимость 722.
С.Петрович 26.03.2012 22:02 |
Понедельник. 18.00 - 18.45. тренировка в бассейне. Проплыл 2км. Альтернатива дню отдыха или небольшому кроссу. Хлорка - это "плюс". До сих пор чихаю.
С.Петрович 25.03.2012 21:04 |
Намеченный план на сегодня с треском провалился. Виновата не только погода и обрушившаяся на Москву лавина снега, но и какая-то слабая на сегодня воля. начало тренировки 13.30. Температура около нуля. сильный ветер. снег. заносы на дорогах. в низких местах лужи с водой. 20.5 км. средний темп 5.33. средний пульс 128. пульсовая стоимость 710. вес 76.0/74.4.
За неделю
около 98 км за 6 тренировок.
С.Петрович 24.03.2012 22:11 |
суббота. начало тренировки - 14.30. температура воздуха минус 3. средний ветер. 15 км. ср. темп 5.27. средний пульс 132. вес 76.3/74.8. пульсовая стоимость 719.
С.Петрович 23.03.2012 21:24 |
Пятница. 18.45. Температура 0 град. Безветренно. 15 км по тротуарам вдоль дороги. Местами тротуар прихвачен коркой льда от таявшего снега, который шел всю прошедшую ночь и половину сегодняшнего дня (на 50 или более процентов). В Москве с утра объявлялось штормовое предупреждение, но шторм не состоялся. Стиль тренировки - активное долголетие. Темп 5.41. Средний пульс 125. Пульс перед тренировкой 44. Вес 76.4/74.9. Пульсовая стоимость 710.
С.Петрович 22.03.2012 21:08 |
Четверг.Температура +4. Время начала занятия - 18.40. Почти безветренно. По плану - послезимнее "раскачивание маятника". Всего сделано 14 км. Средний темп 4.56. Средний пульс 145. Вес 76.6/75.4 (пульс перед тренировкой - сидя - 45). Для тренировки использовал отрезок тротуара длиною 3.5 км безо льда (минус - рядом с дорогой, где движется городской транспорт). Все покрытие тротуара жирно усыпано кусками соли диаметром с ноготь мизинца (это к тому, что приходилось трижды останавливаться и выковыривать кристаллы соли из кроссовки). Бежалось (относительно) легко. За (по независящим от меня обстоятельствам) среду хорошо отдохнул. Построение процесса. 2 км разминка по 5.26. Затем типа 10 км быстро (для моего стареющего организма) по 4.45 на пульсе от 142 на первом километре до 156 на двух последних. заминка 2 км по 5.13 на км. По науке в субботу или в вскр потребуется длительная под 30 км "в темпе чуть ниже будущего марафона", то есть, если марафон планировать по 5 мин на км, то длительную можно (нужно) бежать быстрее 5.15. кажется, так.
С.Петрович 20.03.2012 21:10 |
Вторник. +1. Сильный, очень сильный ветер. Легкий снег. Объем: 14 км. Средний темп - 5.18. Вес: 77.3/75.9. Попытка начать будить себя после лыжной зимы. разминка 2 км (по 5.50). Быстрее: 5 км (около 4.59). Бег в паузе: 2 км (по 5.35). на остаток 5 км по 5.04-5.05 где-то. На последнем отрезке сказывалась больше не усталость, а скользкое покрытие от падающего снега. А, и чувство облегчения, что сегодня это все закончилось. с надеждой: может, завтра у нас тепло будет как, скажем, в Нью-Йорке..
С.Петрович 19.03.2012 21:14 |
Понедельник.Температура воздуха +5. Слабый ветер. Начало тренировки - 18.45. Восстановительный бег в парке 19.35 км. средний темп 5.28. Вес до тренировки - 76.4. Вес после тренировки - 74.8.
С.Петрович 18.03.2012 16:00 |
Воскресенье. Парк. 6 кругов. Температура +5. 30 км 150 метров. Средний темп 5.39. Набор высоты 288 м, средний пульс 138 уд\мин. Вес до - 76.8 кг. Вес после - 74.4 кг.
Установка на бег, типа, больше, но тише - выполнена с успехом. Последние 5 км ощущение полной, наверное, как у медведя из берлоги после зимней спячки, импотенции недееспособности.
За неделю:
бег 100 км за 5 тренировок.
Лыжи 44 км за 2 тренировки.
С.Петрович 17.03.2012 18:09 |
Суббота, +2, бег 10 км, парк, темп чуть побыстрее. средний на км 5.04.