С.Петрович 13.05.2012 01:22 |
Суббота.
Ходьба 8.5 км. Вечером. закончил в полночь. Дождь. Зонт от дождя. Пахнет свежестью. Кррасота.
С.Петрович 11.05.2012 22:46 |
Пятница. +19. Легкий ветер. 18.30.
Восстановительный бег. асфальт. медленно.
15.8 км. средний темп 5.32. вес 74.7/73.4.
еще чувствуется забитость передней части бедер и икроножных мышц.
С.Петрович 11.05.2012 00:53 |
Четверг.
во первых. из предыдущей записи в дневник ,приглашаю почитать, кому интересно, впечатления о Конаковском марафоне по ссылке http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2310
обещаю раскладку по марафону по возможности сосчитать (для Виталия).
во вторых .
запись в дневник.
Бег 14 км. 9.5 км в лесу по мягкому грунту темп медленнее 6 минут.
и 4.5 км в парке по асфальту. быстрее 6 мин на км.
общий средний темп 5.49 на км.
С.Петрович 09.05.2012 22:32 |
Среда. Мой ответ злобным кардиологам.
марафон. соревнования.
Конаковский марафон в день победы. место старта - село Селихово тверской области. результат около 3 ч. 15 м. 24 с. Личный рекорд улучшил минут на десять. точное время будет после появления протокола (3.15.21)
С.Петрович 07.05.2012 15:28 |
Понедельник.+18. Легкий ветер. Пасмурно.12.30.
Заминка после вчерашней разминки.
10.5 км. ср.темп 5.09. Завтра отдыхаю подчистую.
а послезавтра - как бог пошлет.
С.Петрович 06.05.2012 21:53 |
Воскресенье.
кардиотренировка . начало в 13.30. температура +16+18. Безветренно.
бег 22 км, средний темп 5.09. пульс нарастал от 115-120 до 140-144. но физиологично. без ощущения особого напряга. в процессе забега осушил свою бутылочку на 300 гр. количество воды надобно большее. на самом деле, делал глоток при ощущении пересохшего горла. потеря жидкости с учетом выпитого 1700мл. вес после бега 72.9. на последней пятерке начал накрапывать маленький редкий дождик. нерешительный и незрелый. но облегчающий.
За неделю
Бег - 108 км за 6 тренировок
С.Петрович 05.05.2012 20:53 |
Суббота.
начало разминки: 17.30. Температура воздуха +15.
21 км - общеукрепляющий джоггинг (оздоровление миокарда).
темп 5м 10 с. на км. вес после тренировки 73 кг. в процессе бега выпил бутылочку воды на 300 мл. Закончилась на 15 км. При более жестких условиях надо брать больше воды.
на последнем км началось космическое светопреставление. Перед этим небосклон заволокло фиолетовой тучей. Поднялся штормовой ветер. понесло песок , мусор. захлопали зонты в парке.
потом стали падать редкие, но мощные, почти стограммовые капли дождя. к счастью, я был близко от дома. однако успел вымокнуть насквозь.
С.Петрович 04.05.2012 14:23 |
В четверг.
Тренировка в лесу. Первая после зимы. Нормально, мягко, птички, но медленнее, чем по асфальту. для восстановления сгодится. для работ оставлю асфальт.
10,5 км. Пульс 122. Пульсовая стоимость 710.
С.Петрович 02.05.2012 20:56 |
Среда.
Бег 15,7 км. Ср.темп 5.01. температура +13. безветренно. 2км разминка, 10км чуть быстрее, остальное заминка.
вес 74.7/73.7.
С.Петрович 01.05.2012 23:35 |
Вторник
Бег 10.5 км . Начиналось медленно и неохотно.
на второй пятерке пошел побыстрее. решил ограничиться
восстанавливающей десяткой.
Смотрел протоколы на Пробеге по Апрельскому марафону.
Сошел каждый четвертый. круто. И это был не Бостон с его +31.
интересно, что из сошедших за медпомошью, кажется, никто не обращался.
вот она в действии - могучая сила капитализьма. за свои кровные бежать до упора.
а с нашим стартовым взносом в размере 250 рублей можно сходить при первых признаках недомогания.