С.Петрович 17.04.2012 22:51 |
вторник. тренировка в 19.10. температура воздуха + 12. к перемене погоды разыгрался сильнейший ветер.
всего 15 км. средний темп 4.53. средний пульс 144. п. стоимость 703. было сделано: 2 км разминка, 12км быстрее, 1км - заминка. бежал в трусах и футболке. бежалось паршиво. наверное, таки не очень восстановился после воскресной тридцатки. вес после тренировки 73.8.
С.Петрович 17.04.2012 10:35 |
Бассейн. Купание. 1700 м. Набралось в нос воды с хлоркой. весь вечер чихал до одури. плохо спалось из-за отека слизистой носа.
С.Петрович 15.04.2012 19:46 |
Воскресенье. Прадник светлой пасхи.
Начало тренировки 13.30. Температура около 7 градусов (к вечеру разогрелось до 13. безветренно).
Длительный бег. Объем 30 км. Средний темп 4.55. Пульсовая стоимость 695. Средний пульс 142. Постепенно рос со 135 до 157 на последнем километре (за 4.40). Рост пульса происходил скорее всего из-за потери жидкостии (вес 75.8/73.4), таки не январь на дворе. До марафона две недели.
Всего за неделю:
105 км за 6 тренировок.
плаванье 2 км - одна тренировка
С.Петрович 14.04.2012 23:23 |
Суббота. легкая пробежка на 10 км. в 19.40. средний темп 5.47. средний пульс 119. пульс. стоимость 682, 5.
вес после тренировки 75. таки стало теплее. днем разогрелось до +13. интересно, как будет завтра?
С.Петрович 13.04.2012 23:36 |
начало тренировки - 19.10. (через час после ужина, не гуд). + 3. Легкий ветер. С неба сыпется морось. Снег - не снег, дождь - не дождь. Восстановительный бег 15 км. средний темп - 5.46. средний пульс 119. пульсовая стоимость 686. Прогноз погоды на пасху (+19), чувствуется, полное фуфло!!!
С.Петрович 12.04.2012 16:15 |
16.00. Четверг. Я точно пойду на тренировку. Надо только собраться. Сконцентрироваться.
Все, мужик сказал, мужик сделал. Должен.
.....................................................................
Спасибо за поддержку. 15 км. ср. темп 4.46. ср. пульс около 146 (пульс. стоимость около 695) вес до тр. 75.2.
Начало тренировки 18.45. +6. без ветра. Надо было сделать что-то для души.
построил так. 2 км разминка по 5.20.
четыре по 2км как бы побыстрее. от 4.28 на первых до 4.22 на последних. в промежутках бег по 1 км , но не трусцой.
по 5.10. и последний для памяти мышц за 4.47. за счет ускорения на последних 200 м.
да , кажется, дождь собирался.
но не собрался. успелось.
на этой неделе осталось пережить одну длительную (жаль, в Киржач не попалось). до марафона 17 дней.
С.Петрович 11.04.2012 20:59 |
Среда. +4. безветренно. Снег тает, весна стучится в двери. на пасху обещают +19. это через три дня.
пока не верится. начало тренировки 18.40. объем 20 км. средний темп 5.33. средний пульс 124. п.стоимость 688. вес 75.3\73.8. как бы восстановительный бег, но кости и суставы об асфальт настучались слегка.
С.Петрович 10.04.2012 21:20 |
вторник.
+4, безветренно. без осадков. начало тренировки 18.45.
темповый кросс 12 км + 2 км разминка +1 км заминка. всего 15 км, средний темп 4.38, средний пульс 150. пульсовая стоимость 695. вес 75.3/74.4.
еще вчера смотрел с грустью на свой результат на "Весеннем громе", на котором бежал в темпе 4.38.
почему-то показалось, что в этом году я так не смогу. Ну и , типа, "осень жизни, как и осень года, надо благодарно принимать" , так думалось.
однако, сегодня на 15 км вышло по 4.38.
с ощущением, что будь это на соревнованиях, додавил бы в таком же темпе до конца. таки "бабье лето" еще продолжается.
прошу прощения у тех, темп которых легко может быть на уровне 3.38 и быстрее и которые потратили время в ожидании, пока откроется эта страничка. а открывается оно отчего-то нереально долго. в последнее время. :) и толку от этого никакого не было.
С.Петрович 09.04.2012 22:00 |
понедельник. москва. дождь.
бассейн. 2 км.
С.Петрович 09.04.2012 08:43 |
В воскресенье бежал 10 км в восстановительном темпе. всего 10 км по 5.36.
эх, было желание еще и на на лыжах пробежаться . но желание осталось мечтой. а по большому счету, время было.
За неделю:
Бег: 90 км за 6 тр-к. Плаванье: 2 км 100 м. одна тр-ка.