С.Петрович 02.09.2013 21:43 |
+17. парк. восстановительная.
16.1 км. темп 5.45. пульс 119. пс 684.
YurMas 02.09.2013 11:18 |
Решил занести в дневник, поскольку получился личник. На это и прицеливался. До этого лучший результат был 1:31.24 (2009 год). С тех пор занимался в основном марафоном, полумарафон на результат не бегал. Хотелось наконец выбежать из полутора часов. Получилось даже с запасом - 1:28.18, ср.пульс 174. Результат в "абсолютной" возрастной категории, т.е. с поправкой на возрастной коэффициент - 1:17.59 :о)))
Кроссовки Asics DS-Trainer какие-то старые, 14-е что ли, забыл, а на них почему-то не написано.
С.Петрович 01.09.2013 23:06 |
дождь не прекращался почти сутки.
хорошо знаю, что такое лесная трасса после дождя.
решил (в который раз) пропустить хорошую тренировку в черноголовке.
1)))
обеденное время. + 14. парк. дождь. типа, легкая длительная.
26.1 км. темп 5.19. пульс 137. пс 728.
2)))
поздний вечер. +14. парк. сухо. типа, восстановительная пробежка.
16.3 км. темп 5.38. пульс 130. пс 732.
всего за день 42.4 км.
За неделю:103 км.
Поздравляю с великолепными тренировочными результатами в августе Диму, Дмитрия, Виталия, Костика.
Молодцы Александр, Виктор, Александр и Вован. И все-все-все. Супера, титаны.
Поздравляю также сегодняшних героев Лосиного острова и Москоу Ран.
fMclaren 01.09.2013 18:10 |
1.38,3км: 04:39:40 - средний темп по 07.19/км. Сегодня после часа бега, захотелось на всё плюнуть и вернуться домой. Погода не благоприятствовала тренировке. Потом потихоньку втянулся. В конце 300 приседаний(10кг).; 2.22,7км(мизуно): 01:39:46 - средний темп по 04.25/км. Бежалось очень тяжело. Прихватывало печень. Первые 10км за 43.00; 3.13,9км(S2): 01:23:22- средний темп по 06.00/км; 4.14,3км(В): 01:15:08 - средний темп по 05.16/км; 5.16,5км(L): 01:19:28 - средний темп по 04.49/км; 8.51,6км(S2): 05:25:18 - средний темп по 06.19/км. Сегодня с самого начала бежалось очень тяжело. Потом ещё стенку поймал. В такие моменты задаешься вопросом: как люди сотку бегут? В конце ещё 200 приседаний(с10кг); 9.21,6км(мизуно): 01:37:02- средний темп по 04.30/км. Средний темп получился медленнее чем предыдущий темповик. Всё-таки тяжело сегодня бежалось.; 10.14,4км(S2): 01:19:58 - средний темп по 05.34/км. Очень тяжело.; 11.14,4км(B): второй день подряд очень тяжело бежалось.; 12.8км: из них 18х60м ускорения в горку через 60м трусцы. Сегодня отлично потренировался.; 15.65,9км(S2): 05:41:54 - средний темп по 05:11. Отличная тренировка с участниками московского марафона.; 16.23,5км(L): 02:19:50 - средний темп по 05:57/км; 17.14,7км(B): 01:23:36 - средний темп по 05:42/км; 19.10,5км(мизуно): 2км разминка + 6,5км(20х160м ускорения в гору через 160м восстановительного темпа)+ 2км заминка. Сегодня сложнее тренировка далась чем на предыдущей неделе.; 22.42,195км(innov): 03:21:17 - 2-ой кроссовый марафон "Страницы истории" в Ромашково.; 23.10км(S2): очень тяжело.; 24.10км(В): в восстановительном темпе.; Пошла первая неделя тейпа.; 25.10,8км(мизуно): 2км разминка + 6,8км(21х160м ускорения в гору через 160м восстановительного темпа)+ 2км заминка.; 26.11,8(salomon):в спокойном темпе.; 28.10,4км(salamon): в спокойном темпе.; 29.10,4км(salamon): в спокойном темпе;
Итог: 435,895 км
21 тренировока: в среднем по 20,75 км за раз.
S2: 155,8 км
В: 53,4 км.
Innov: 42,195км
Salomon: 20,75км.
NektoSK 31.08.2013 16:27 |
Всего 514 км. средний темп 5:30 мин/км, ЧСС ср=130 уд/мин.
всего 23 тренировки, 2 темповых, одна интервальная и одно соревнование-прикидка. полумарафон.
3 недели до старта марафона.
nik 31.08.2013 12:02 |
Вдохновившись подвигами наших ребят за последний месяц на Iron Trail и TDS, купил вчера внедорожники Salomon XA Ultra2, одел рюкзак, литр воды и утром рванул тестировать себя и кроссовки на способность перехода из марафонцев в трейлраннинг)). Маршрут Мацеста-Орлинные скалы- Ахун, набор высоты 1 км, длина 12 км. Время 1:40, скорость средняя 8 км/час (8:15 на км). Результатом доволен, по кроссовкам : по сухому нормально, по мокрым камням проскальзывают. У кого есть опыт по трейловой обуви- для гор, для песка (в планах MDS)? И рюкзак для трела какой оптимальный? 10л?
С.Петрович 30.08.2013 19:13 |
Парк. +18.
10.5 км. легкий бег.
5.34. пульс 123. ПС 684.
Август 329 км.
С.Петрович 29.08.2013 22:01 |
два дня лесных пробежек.
вчера. +19. мокровато. даже навернулся от души об коряжку.
20.1 км. 6.05. 121. 736.
таки устал.
за 6 ночных часов не отдохнул..
сегодня.
в метро. за 11 минут 6 раз уснул (считал). и снился мне сон. один и тот же.
будто я цепляюсь за коряжку и падаю.
и чтобы не упасть, я дергал ногами и руками, просыпаясь сам и пугая соседей пассажиров.
прямо неловко. я так часто прыгал на месте, что пассажиры думали, наверное,
что едет контуженный ветеран боевых действий.
+19. 20км. 5.51. 126. 737.
С.Петрович 26.08.2013 22:22 |
+16. парк. ветер. в трусах. удивление одетых прохожих.
10.1 км. пульс 148. темп 4.54. пс 725.
в начале и в конце "ортопедический" бег. :)))
С.Петрович 25.08.2013 21:09 |
24.08 в субботу.
парк. дождь. +14. 20.5 км. темп 5.44. пульс 127. пс 728.
25.08 в воскресенье.
парк. обед. +16.
10.2 км. пульс 137. темп 5.20. пс 730
парк. ужин. +15.
10.2 км. темп 5.31. пульс 129. пс 711.
за неделю 105.4 км.