С.Петрович 20.09.2013 21:15 |
+11. парк. вечерочек.
рискнул слегка размяться.
подлечиться движением.
10.1 км. 129. пс 727.
болевых ощущений осталось 10-20 %
от вчерашнего (на малой скорости).
быстрее пока не решился.
в принципе, не надрыв мышцы, но вчера бежать было очень некомфортно.
проходит быстро.
может, растяжение какое,
ну, всем удачи на выходных.
NektoSK 20.09.2013 08:42 |
Всё - сегодня провёл последнюю восстановительную пробежку, через 10 часов поезд в Омск. Буду радоваться очередному марафону и скорее всего последнему в этом году. Надеюсь, всё пройдёт по плану. Всем кто едет и бежит удачи, надеюсь со многим удасться перед стартом пообщаться.
С.Петрович 20.09.2013 08:03 |
+14.ветер. парк.
очень медленно. 15.1 км. темп 6.13.
пульс 115. пс 715.
С.Петрович 18.09.2013 21:00 |
+16. парк. порывистый ветер.
восстановительная пробежка.
всего 15.1 км. темп 5.29. пульс 130. пс 713.
последние 2 км за 4.21 и 4.33.
С.Петрович 18.09.2013 08:43 |
Вторник. +14. Парк.
Вечер. 20 км. не быстро.
по 5.40-5.50.
Пару-тройку км по 4.50.
Ноги после вскр пробежки тяжелые.
передвигался с трудом на честном слове.
надеюсь, к выходным рассосется.
первая 10-ка, 5.36,пульс 125. пс 700.
вторая 10ка, 5.26, пульс 135. пс 733.
Nitnelav_ 16.09.2013 21:57 |
Для меня он таким выдался по раскладке сил на дистанции. Первый раз практически ровные половинки - 1:35:47 и 1:36:52.
Но в начале несколько слов об организации...
Обычно не очень критично отношусь к организации, какой-никакой, а опыт участия в подобного рода мероприятиях имеется...Но в этот раз не могу обойти...
Отсутствие медалей, на финише после такой промозглой погоды(одно дело бежать - идеально, другое дело стоять) холодное питье, даже никакой накидки не предусмотрели, волонтеры норовили выпроводить со стадиона(и их тоже можно понять, но и в положение бегунов, только что преодолевших такую дистанцию, тоже как-то можно было бы войти... кому-то просто не давали после финиша поваляться. Учитывая, отсутствие медалей плюс то, что для всех это было последнее посещение Лужников(да и еще на самой беговой дорожке) можно было бы к организации подойти более творчески. Конечно, огромное спасибо за возможность пробежать в Лужникаж("+" организаторам) и, наконец, порадовала трасса - разнообразная(очень!) и интересная( тоже "+" =)) Конечно, ожидал большего! Многое же сделали для этого спортивного праздника сами участники - кто-то решился на покорение этой дистанции впервые, кто-то приехал из далека, очень трогала поддержка друг друга на дистанции! Ничего не пишу про длину... подвела моя моторолка(в этот раз постоянно теряла спутники), но наслышан.
Теперь о самом пробеге) В самом начале, примерно 6км, бежалось не оч легко(на мгновение подумалось:"во что я ввязался=)") Возможно, сказалась недотренированность(объемы были не ахти),
но опыт подсказал, что нужно не перегнуть с темпом) Старался по ощущениям и "пробуждающейся" моторолке контролировать скорость. В итоге вышло довольно ровно и по скорости, и по самочуствию. Конечно было тяжело, но не критично. После 33км даже открылось какое-то там дыхание(просто на этом этапе оно ощутилось существенней). До конца так и бежал на волне приближающегося PB. Возможно ошибусь, но не припомню, чтобы меня кто-то обгонял за последние 10км, а вот "подсобрал" я прилично!)
Даже нагонял знакомых, которые давно и резво от меня "ушли"! За всю дистанцию было считанное количество шагов пешком - перед ПП, несколько глотков изотоника, после ПП... далее снова в путь. Поразило обилие воды на ПП - просто водопой))) Сам воду не пил, только изотоники(начиная с 15км). Из углеводов изюм и бананы. Причем брал банан как эстафетную палочку и бежал с ним долго-долго, а потом потихоньку начинал рассасывать))) Гельки свои так и не применил.
Не заметил неверную отметку дистанции(уже на территории Лужников), поэтому не ускорялся, а бежал в своем темпе ~4.30 и подсобрал еще несколько человек. Но тем не менее петляние около арены вблизи финиша не оставляло в покое - "пора ускоряться"(без моторолки непонятно было - сколько примерно осталось).Как и планировал - финишировал с флагом, но не так быстро как хотел. Возможно, резкий рывок в арке, где я разворачивал российский триколлор и обходил очередного марафонца подорвали мой планируемый финишный спурт) Ну, не хотели меня ноги быстро нести) Остаётся надеяться, что вид у меня был не убитый и не "до смерти" замученный. Насколько я помню - флаг над головой развевался и немногочисленных зрителей я им приветствовал.
Итог - 3:12:39 PB!!!
В АБСОЛЮТЕ 160-Й
В ГРУППЕ 86-Й
ТЕМП 4.36
Всем спасибо за участие и поддержку!!!
Поздравляю всех с преодолением этой непростой дистанции и с отличнымы результатами!!!
P.S. Только вернулся с пробежки - какое приятное ощущение в мышцах))) Неплохо поскоростил -
https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=KN1O18A5S5e8uQwAHM9QLw%3D%3D&activity=1
подумал, может вчера не доработал, но, вспоминая как следил вчера за темпом и как на круге в Лужниках "подсел", успокаиваю - вчера была грамотная раскладка. Пробежал ровно желания и необходимости пройтись не было) Теперь надо готовиться к штурму новых высот.
До новых стартов, друзья!
Buddist 16.09.2013 14:56 |
Просто факты на память о гонке:
понравилось:
- рекламная кампания, информационная интернет-поддержка;
- нестыдная майка;
- отличная организация раздевалок и камеры хранения;
- пожалуй, первая в нашей российской истории, попытка проведения Pasta Party;
- ВЕЛИКОЛЕПНАЯ трасса (красивая и вмеру сложная);
- поддержка властей (Москву РАДИ НАС перекрыли конкретно и категорически!);
- финиш на крупнейшем в стране стадионе;
- работа волонтеров и до забега и в процессе;
- раздельный корридор для 42 и 10;
не понравилось:
- финиш и следующие за ним 3 минуты.......
Удивительное эмоциональное состояние осталось после этого события.
Ставил себе на забег стратегические задачи и к чести все их выполнил. Собой доволен.
А вот теперь деготь в мЁд.
Организаторы могут выпустить практическое руководство "как испортить многочасовой праздник за три минуты". Будет бестселлер.
Сподвигший себя пробежать марафон (особенно впервые) совершает маленький подвиг. И как следствие, хочет за свое старание (зачастую, преодолевая боль и страдания) получить заслуженную порцию поздравлений. Ведь он старался! Он смог! Он - герой! И вдруг... "придет смс-ка - поедете получите в адидасе свою медаль, а теперь марш со стадиона"... Вот так награда.
Я пробежал далеко не первый марафон и, в конце концов, живя в Москве за медалью приеду. А иностранцы (какая большая группа была из Дании), а иногородние? Им наложенным платежом пришлют?
И это еще не все. Есть у меня традиция: фотографироваться с медалью и номером на фоне финишного створа. О фотографии в Лужниках я мечтал месяца два. Double облом. Ни того ни другого...
...Вечером пришла смс: "Благодарим за участие! Ваш результат 6:00:24". Еще один удар! Хорошо, что есть свой Garmin и я отсекаю себя от линии до линии. Он, к слову, показал 42,87, но я думаю, что дело не в длинне трассы. Гармины... они такие.
Итого в сухом остатке:
- Это был мой первый финиш, когда я не ощутил эйфории финишера.
- Несмотря на явный перевес "плюсов" такое чувство как будто меня обманули...
Владимирович 16.09.2013 14:50 |
Когда-то, ещё мальчишкой, я полюбил футбол и гонял мяч с утра до вечера. Основанный в 60-е годы клуб «Кожаный мяч» вовлёк миллионы пацанов огромного Советского Союза в это движение. Десятки и даже сотни людей приходили в нашем маленьком городе смотреть, как мальчишки бескомпромиссно сражаются на плохо приспособленных для футбола грунтовых площадках, сбивая в кровь коленки и локти. Конечно, мы все тогда мечтали когда-нибудь под звуки гимна СССР выбежать на огромный стадион в футболках красного цвета с этой гордой надписью из четырёх букв! А ведь было, о чем мечтать! Мы смотрели трансляции с первенства мира в Англии в далёком 1966 году, где блестящая команда Союза заняла 4 место. (Это до сих пор - лучшее достижение в истории отечественного футбола.)
И вот, по прошествии стольких лет, мне, не спортсмену – профессионалу, а самоучке - любителю представилась такая потрясающая возможность финишировать на главном стадионе страны, пусть не под звуки гимна, но под тем же названием страны, в которой я родился. Детская мечта, хоть и частично, воплотилась в жизнь благодаря увлечению бегом. Впечатления от первых секунд после забегания на стадион - непередаваемые. С одной стороны – нужно быстрее финишировать, а с другой – подольше бы задержаться на этой дорожке в этой огромной, как будто выросшей над тобой чашей! (Эх, хотелось бы ещё на поле, на травке, пусть, даже, на искусственной поваляться!) Разве это не стоило того, чтобы участвовать в этом марафоне?! Стоило! И пусть скептики говорят что угодно про минусы организации, марафон удался. Непревзойденный по эмоциональности маршрут, вполне сравнимый с Питерским марафоном. Наличие подъёмов и спусков добавили ему недостающей ранее спортивности. Количество участников говорит само за себя. Думаю, прошедший ЧМ по ЛА также добавил популярности марафону. Прогресс есть, и это очевидно. Нас становится всё больше! Это главный итог марафона.
Коротко о самом забеге, о том, как он сложился для меня.
Начало было довольно медленным. Видел стремительно удаляющийся от меня шарик пейсера на 3:15. «Раскочегарился» примерно к 11 километру. Кажется, на первой десятке вообще не пил, только мочил губы. Где-то на Крымском мосту (приблизительно 16-17 км) неожиданно для себя увидел группу с шариком, пристроился к нему. Это меня удивило. Не мог я бежать так быстро! Некоторое время двигался с группой, то опережая её, то вновь сливаясь с общим «пелотоном». Заметил бегуна в наушниках где-то близко моей возрастной категории и, понаблюдав за ним, «пристроился». Мы познакомились. Сергей, так зовут моего попутчика, отозвался на моё предложение бежать вместе. Постепенно, начиная с 20-го километра, мы стали уходить от группы вперёд. Так и бежали до финиша. Сергей финишировал чуть раньше меня. Сергею огромное спасибо за компанию! Совершенно очевидно было, что пейсмейкер бежит медленнее своих 3:15. Да и не мудрено! Ему прицепили гигантский «аэростат», который создавал дополнительное сопротивление.
«Горочки» в середине дистанции мне понравились. Сравнительно медленное «вползание» наверх легко компенсировалось отдыхом при «полёте» вниз. Так что особых трудностей я не испытывал. Ну, а на набережных трасса стала уже привычной длинной финишной прямой. Немножко подустав к концу, я снизил темп на последних километрах. Дезориентировала неверная информация на цифровом табло об оставшихся 1395 метрах до финиша, что также помешало выдержать примерно ровный темп 4.42-4.44 на км по дистанции.
Во время забега съел всего два геля. Третий так и остался в кармане. Пытался есть изюм, но с трудом прожевав половину пригоршни, выбросил остальное на мостовую. Воды я выпил не более 600 граммов, больше просто не нужно было по такой погоде. Кстати, о погоде. Она была идеальной для забега. Дождик – друг марафонца. Это видно и по числу личных рекордов. У меня тоже получился лучший, чем в Питере, результат – 03:19:07 (03:18:38). Хоть я и не стремлюсь никогда бежать на результат, он оказался приличным. Если с Питером сравнивать, то здесь я «выпал» из первых двух сотен в протоколе, однако стал четвёртым в своей возрастной группе. Важным для себя считаю то, что обе половинки я пробежал почти ровно. Теперь вижу, где черпать резервы.
После финиша – общение с одноклубниками, со знакомыми бегунами. Жаль не всех видел. После еще долго не уходил и смотрел на подступах к стадиону, как народ финишировал (около 5 часов), подбадривал, как мог.
Поздравляю всех, кто добежал: как опытных бойцов, так и новичков. Все – молодцы!
С.Петрович 15.09.2013 19:36 |
Поздравляю общественность с преодолением марафона.
установлением личников и показанными результатами.
МОЛОДЦы.
Респект. :))))
дальнейшего роста результатов в будущем.
Итак, длительная. парк. +11. проливной дождь. начало в 13.00 парк.
35 км. темп 5.19. пульс 145. пс 771.
(в реале, может, поменьше: км 10 подглюкивало в большую сторону до 191).
бежал без воды и подпитки. слегка ухандокался к 30 км.
так что сегодняшние марафонцы в призме личной пробежки - реальные герои.!!
еще раз мое почтение закончившим дистанцию.
Дима Петровский, что там у нас на выходе?
за неделю 87.5
NektoSK 14.09.2013 14:39 |
Всего 91 км. и 5 тренировок, одна 20 км, две по 15 км. ,одна 8 км. чуть быстрее чем ТМ. И одна длительная 28 км. Посчитал, что за неделю до старта с моими объёмами будет в самый раз, чтобы вообще не расслабиться и не перегрузить себя. ЧСС ср. =130 уд/мин, средний темп 5:34 мин/км.