info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Геннадий Хворых > Дневник > Дневники друзей
Геннадий Хворых

Геннадий Хворых: Дневники друзей

fMclaren fMclaren
03.11.2013 14:29

объемы ноябрь

3.12км(sal.) в спокойном темпе. Завтра бегу для fun по 5 минут км, может и ещё медленней. А то при отсутствии объёмов можно и до финиша не добраться. 4.30,5км(sal.): кросс организованный альпинистским клубом МАИ.; 7.10км(В); 9.15км(S2); 10.12км(В); 12.5км(мизуно): 2,5км разминка + 3х100раз выход на скамейку на каждую ногу + 20,20,15,15 отжимания + 2,5км заминка. Решил сбавить объёмы и взяться за ОФП.; 14.6,5км(мизуно): 3,3км разминка+ суммарно 61отжимание + 40 подъемов на пресс+ 5х100м бег с выносом бедра вверх+ 5х100м бег с захлёстом голени назад+ 5х100м приставной бег со сменой стороны + 100м глубокие выпады + 3,2км; 16.14,5км(В); 18. 4х100раз приседания с 16кг + отжимания: 20+16+10+15+10; 19.5км(В): + 4х50раз выход на скамейку на каждую ногу+ 4х15 подъёмы на пресс+ отжимания:20+15+10+10; 21.6,6км(S2): 3,2км разминка + 5х100м приставным шагом(боком)+ 5х100м бег с высоким пониманием бедра+ 5х100м бег с максимальным захлёстом голени назад+ 5х10 подъёмы ног в висе(на пресс) + отжимания: 20+10+15+10+10 + 3,4км заминка; 23.12км(В): Сначала перед бегом 5 подходов такого плана: отжимания + приседения с 16кг+ отжимания: 1(15+100+15), 2(17+100+12), 3(14+100+11), 4(12+100+12), 5(10+100+10).; 27.12км(В): 01:08:14 - средний темп по 05.42/км. Сегодня первая "зимняя" тренировка по снежному свежачку.; 29.6,4км(мизуно): отжимания и пресс; 30.12,3км(S2).

 

 

Итог: 159,8 км

 

14 тренировок: в среднем по 11,41 км за раз.

 

S2: 33,9 км

 

В: 65,5 км.

 

Salomon: 42,5 км.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
02.11.2013 22:43

2 ноября. суббота. петрович

+6. парк. вечер.

18 км. темп 5.41. пульс 128. пс 727.

Оставить комментарий
Поделиться:
NK NK
02.11.2013 22:20

Нью-Йорк 2013

Наша команда готовиться к старту Нью-Йоркского марафона http://42km.ru/reportage/15

 

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
02.11.2013 16:12

Октябрь объёмы

360 км. в среднем темпе 5:50 мин/км. Просто восстанавливаю объёмы.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
01.11.2013 08:23

за 31 октября. четверг. петрович.

вечер. ветер. парк. +7.

медленный бег. 12.1 км. темп 6.06. пульс 124. пс 756.

 

За октябрь 270 км.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
30.10.2013 20:36

30 октября среда. петрович.

+10. парк. легкая пробежка на "полусогнутых".

чтобы не дай бог ничего не дернуть.

из этих же соображений (типа, не дай бог) не побежал на третий круг.

хотя душа просилась.

но лучше завтра чуток больше. чем сегодня больше, чем надо.

всего 12.2 км. темп 5.49. пульс 124. пс 721.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
30.10.2013 08:24

за 29 октября. вторник.

+14. вечер. парк. довольно приличный по силе ветер.

15.8 км небыстро. по 6.07.  на км. пульс  122. пс 746.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
28.10.2013 20:05

28.октября. понедельник. петрович.

легкая аэробика. 60 мин

дождь на улице. вечер.

мокро.темно.

заменил улицу домашними приседаниями.

руками опирался в колени.

для уменьшения нагрузки на суставы.

всего получилось 1600 раз.

Комментарии: 27 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
27.10.2013 23:13

27 октября. воскресенье.

За неделю 68 км.

 

 

читать дальше...

 

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
24.10.2013 21:02

24.10.13. четверг.петрович.

+7. парк. вечер.

10.5 км. 5.44. пульс 118. пс 676.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 >    >>
Геннадий Хворых
 © 2010