fMclaren 03.11.2013 14:29 |
3.12км(sal.) в спокойном темпе. Завтра бегу для fun по 5 минут км, может и ещё медленней. А то при отсутствии объёмов можно и до финиша не добраться. 4.30,5км(sal.): кросс организованный альпинистским клубом МАИ.; 7.10км(В); 9.15км(S2); 10.12км(В); 12.5км(мизуно): 2,5км разминка + 3х100раз выход на скамейку на каждую ногу + 20,20,15,15 отжимания + 2,5км заминка. Решил сбавить объёмы и взяться за ОФП.; 14.6,5км(мизуно): 3,3км разминка+ суммарно 61отжимание + 40 подъемов на пресс+ 5х100м бег с выносом бедра вверх+ 5х100м бег с захлёстом голени назад+ 5х100м приставной бег со сменой стороны + 100м глубокие выпады + 3,2км; 16.14,5км(В); 18. 4х100раз приседания с 16кг + отжимания: 20+16+10+15+10; 19.5км(В): + 4х50раз выход на скамейку на каждую ногу+ 4х15 подъёмы на пресс+ отжимания:20+15+10+10; 21.6,6км(S2): 3,2км разминка + 5х100м приставным шагом(боком)+ 5х100м бег с высоким пониманием бедра+ 5х100м бег с максимальным захлёстом голени назад+ 5х10 подъёмы ног в висе(на пресс) + отжимания: 20+10+15+10+10 + 3,4км заминка; 23.12км(В): Сначала перед бегом 5 подходов такого плана: отжимания + приседения с 16кг+ отжимания: 1(15+100+15), 2(17+100+12), 3(14+100+11), 4(12+100+12), 5(10+100+10).; 27.12км(В): 01:08:14 - средний темп по 05.42/км. Сегодня первая "зимняя" тренировка по снежному свежачку.; 29.6,4км(мизуно): отжимания и пресс; 30.12,3км(S2).
Итог: 159,8 км
14 тренировок: в среднем по 11,41 км за раз.
S2: 33,9 км
В: 65,5 км.
Salomon: 42,5 км.
С.Петрович 02.11.2013 22:43 |
+6. парк. вечер.
18 км. темп 5.41. пульс 128. пс 727.
NK 02.11.2013 22:20 |
Наша команда готовиться к старту Нью-Йоркского марафона http://42km.ru/reportage/15
NektoSK 02.11.2013 16:12 |
360 км. в среднем темпе 5:50 мин/км. Просто восстанавливаю объёмы.
С.Петрович 01.11.2013 08:23 |
вечер. ветер. парк. +7.
медленный бег. 12.1 км. темп 6.06. пульс 124. пс 756.
За октябрь 270 км.
С.Петрович 30.10.2013 20:36 |
+10. парк. легкая пробежка на "полусогнутых".
чтобы не дай бог ничего не дернуть.
из этих же соображений (типа, не дай бог) не побежал на третий круг.
хотя душа просилась.
но лучше завтра чуток больше. чем сегодня больше, чем надо.
всего 12.2 км. темп 5.49. пульс 124. пс 721.
С.Петрович 30.10.2013 08:24 |
+14. вечер. парк. довольно приличный по силе ветер.
15.8 км небыстро. по 6.07. на км. пульс 122. пс 746.
С.Петрович 28.10.2013 20:05 |
легкая аэробика. 60 мин
дождь на улице. вечер.
мокро.темно.
заменил улицу домашними приседаниями.
руками опирался в колени.
для уменьшения нагрузки на суставы.
всего получилось 1600 раз.
С.Петрович 24.10.2013 21:02 |
+7. парк. вечер.
10.5 км. 5.44. пульс 118. пс 676.