Vladimir Botsuk: Дневники друзей

Вот пролетел ещё один месяц года. Пришло время подвести итоги тренировок марта.

Итак, моя беговая картина марта 2014 года выглядит следующим образом:

Количество тренировок - 26,

Общий километраж - 400,80 км (в том числе Преображенский марафон),

Время бега - 32:55:38,

Средний темп - 4,93 мин/км (04:56),

ЧСС средняя – 146 уд./мин,

ПС средняя – 735 уд./км.

Неделя 24-30 марта 2014 г.:

понедельник 24.03.14:

утро, старт 05:29, +5, 10,33 км, время 0:52:20, темп 5,07 (05:04) мин/км, ЧСС 137, ПС 694;

вторник 25.03.14:

вечер, старт 17:35, +5, интервальная тренировка:

разминка 2 км в темпе 5,2 мин/км, 8 интервалов по 0,5 км в темпе 3,7-4,0 мин/км через 1 км в темпе 4,9-5,1 мин/км, заминка 2 км в темпе 5,0 мин/км,

всего: 15,01 км, время 1:10:16, темп 4,68 (04:41) мин/км, ЧСС 155, ПС 726;

среда 26.03.14:

утро, старт 05:29, +3, 10,31 км, время 0:51:43, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 141, ПС 707;

вечер, 17:30, бассейн, 45 минут, 1900 метров (25 метров  кроль/25 метров брасс);

четверг 27.03.14:

вечер, старт 17:32, +9, 12,37 км, время 1:00:00, темп 4,85 (04:51) мин/км, ЧСС 147, ПС 713;

пятница 28.03.14:

утро, старт 05:30, -1, 10,38 км, время 0:51:55, темп 5,00 (05:00) мин/км, ЧСС 139, ПС 695;

суббота 29.03.14:

утро, старт 07:00, -7, 12,25 км, время 1:00:37, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 141, ПС 698;

воскресенье 30.03.14:

утро, старт 08:10, -2, 27,39 км, время 2:18:33, темп 5,07 (05:04) мин/км, ЧСС 141, ПС 719;

Всего за неделю 98,04 км, время 8:05:24, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 143, ПС 708.

Сегодня последняя пробежка на острове. Решил немного разнообразить и побегать в горку для разгона пульса. Выбежал поздновато - после 8 утра уже. Температура успела подняться до 30 в тени, а на солнышке уже хорошо поджаривало. Нашел горку с ровным подьемом на середине дистанции и побегал в нее пять раз. В итоге, пульс удалось разогнать до 181 (возраст уже, видимо, не позволяет больше)

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/324511188

завтра перелет в Майами, а послезавтра побегаю уже там. Должно быть существенно прохладнее и ровнее рельеф на дистанции

Побегал сегодня восстановительно 12 км. Немного поблуждал в поисках нового маршрута, но в целом нормально

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/324016623

температура 28, ветер

Побегал сегодня длинную по той же трассе, что и четыре дня назад. Попил перед стартом, бежал медленнее и получилось комфортнее, чем в прошлый раз. Температура 26-28, холмы, ветер - все по прежнему

20 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/323136811

Неделя 17-23 марта 2014 г.:

понедельник 17.03.14:

вечер, старт 19:15, -2, 10,41 км, время 0:55:32, темп 5,33 (05:20) мин/км, ЧСС 141, ПС 752;

вторник 18.03.14:

вечер, старт 19:22, -3, 10,60 км, время 0:53:13, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 141, ПС 707;

среда 19.03.14:

отдых;

четверг 20.03.14:

вечер, старт 19:10, -2, 12,00 км, время 1:02:20, темп 5,20 (05:12) мин/км, ЧСС 141, ПС 733;

пятница 21.03.14:

вечер, старт 18:40, +2, 12,08 км, время 1:01:06, темп 5,05 (05:03) мин/км, ЧСС 150, ПС 755;

суббота 22.03.14:

утро, старт 08:00, +2, 12,13 км, время 1:00:50, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 150, ПС 753;

вечер, 18:15, бассейн, 50 минут, 2100 метров (25 метров  кроль/25 метров брасс);

воскресенье 23.03.14:

день, старт 13:15, +9, 25,35 км, время 2:04:38, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 151, ПС 742;

Всего за неделю 82,57 км, время 6:57:39, темп  5,05  (05:03) мин/км, ЧСС 146, ПС 740.

Хотел сегодня пробежать с чуть более шустрым темпом в конце пробежки. Не ТМ, конечно, но хотя бы быстрее 5 мин/км. На свою беду забежал на неизведанный участок, а там такой тягун оказался ппц. Когда до вершины добрался, то думал, что никакого бодрого темпа уже не получится, но, пока спускался отдышался и 6 км получились быстрее 5мин. Учитывая непрекращающиеся холмы и ветер, неплохо

12,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/321816017

Сегодня побегал восстановительно, но даже при таком низком темпе холмы и жара чуток подняли пульс под конец.

10,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/321289531

Попытка пробежать длинную. Вчера отдохнул. 6.30 утра, солнце взойдет около 7.00. 27 градусов, очень ветрено (с одной стороны хорошо - обдувает, с другой плохо - встречный ветер мешает). Воды с собой 500мл, закончилась к 12км. До 15-16км бежалось легко, потом начались мучения. Видимо, обезвоживание начало нарастать. Пульс местами вылетал выше 170 без особых причин и на низком темпе. Последние два км практически ковылял до дома. К моменту финиша солнце уже жарило хорошо. В тени было около 30.

в итоге, 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/321040801

Попробовал сегодня побегать чуть быстрее на заключительной части пробежки. Пошло нормально, акклиматизация идет. Надеюсь скоро созрею для длинной пробежки.

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/319639416