Vitali Antipov 04.03.2014 23:12 |
Манеж. Тренировка с переменным темпом (400м в темпе 5к через 400м в ТМ).
Разминка 4км. Темп 5:30
Темповый участок. 8км
400м ТМ. 1:38 (темп 4:05)
400м 5к. 1:24 (темп 3:30)
400м ТМ 1:42 (темп 4:15)
400м 5к 1:25 (темп 3:33)
400м ТМ 1:44 (темп 4:20)
400м 5к 1:25 (темп 3:33)
400м ТМ 1:44 (темп 4:20)
400м 5к 1:27 (темп 3:38)
400м ТМ 1:48 (темп 4:30)
400м 5к 1:27 (темп 3:38)
400м ТМ 1:49 (темп 4:32)
400м 5к 1:28 (темп 3:40)
400м ТМ 1:46 (темп 4:25)
400м 5к 1:29 (темп 3:43)
400м ТМ 1:46 (темп 4:25)
400м 5к 1:29 (темп 3:43)
400м ТМ 1:47 (темп 4:27)
400м 5к 1:28 (темп 3:40)
400м ТМ 1:47 (темп 4:27)
400м 5к 1:28 (темп 3:40)
Заминка 3км. Темп 5:00
Начал чуть быстрее, чем на прошлой подобной пробежке, но продержался так только три сета по 800м. После этого незаметно для себя сполз на более медленый темп.
Vitali Antipov 03.03.2014 22:34 |
День длинной пробежки.
Погода сырая, температура около нуля, ветер слабый.
Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/312299669
Темп 5:23. Пульс 140. ПС 753
Бежалось комфортно, но ПС почему то фиговенькая. Непонятно.
Вечер. 27.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/312468630
Темп 5:16. Пульс 141. ПС 742.
Снова бежалось хорошо по ощущениям. Выбранный кружок получился чуть более холмистый чем хотелось бы, но в целом нормально.
Vitali Antipov 03.03.2014 22:27 |
С небольшим опозданием отписываюсь о субботней пробежке.
Погода была неплохая. Почти безветренно, 5 градусов мороза.
Каких либо целей по скорости или пульсу на эту пробежку не было. Просто для набегания нужного километража.
16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/311347174
Темп 5:25. Пульс 135. ПС 731.
RunTokyo 03.03.2014 18:31 |
01.03.14.
02.03.14.
03.03.14 Тредмил, 2.3%, 18 км (5"14 мин/км) ЧСС 129. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1bcb2c20931bd1282da63eb735ca9070
04.03.14. Тредмил, 0.8%, 17.1 км (4"55 мин/км). ЧСС 129. 10км+5км(3"55 мин/км)+2.1км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ffe7e578f61a31646dfe772702370f5f
05.03.14. Тредмил 0.5%, 18.1 км (4"41 мин/км). ЧСС 140. 4км+4/2 (3"50/5"21)х2+2. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=14a993149c97eb77cd8a5978f8956d12
06.03.14.
07.03.14. Тредмил 0.5%, 23 км (4"30 мин/км). ЧСС143. 4+2400/800 (3"45/5"21)х5+3. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7c51273297915ab3964d8e0119e6b8da
08.03.14.
09.03.14.
10.03.14. Тредмил 0.6%, 23 км (4"24 мин/км). ЧСС143. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4b7fde78dca5d1e6356da94f9c9cae64
11.03.14. Лечу в Таиланд, но что там делать? Старт в Бангкоке отменили из за местного Майдана. 12.03.14. Улица 11.7 км (5"13 мин/км). ЧСС142. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05cc88c5c8ce080b47f988d0d546f2fb
13.03.14.
14.03.14. Улица 13.1 км (5"13 мин/км) ЧСС134. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1c7a7be6bafd656f726ea2f7a1150e58
15.03.14. Улица, 14 км (5"02 мин/км) ЧСС137. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b09ce5aef9410f0cb28749325dde56c0
16.03.14. Улица, 21.4 км. 12.2 км (4"55 мин/км) ЧСС134 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a765fd29be0f9295c3c8d3475dfe860a
9.2 км ЧСС136 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bde96c28ef983bcdb0150c74b58c9abc
17.03.14. Улица, 15.3 км (5"05 мин/км) ЧСС 141. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e86e86cd65bf4a5ba7515e25ef2b997e
26.03.14. Тредмил 2.2%, 18 км (5"07 мин/км) ЧСС140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0e9c201914d3f70c52513457207fea41
27.03.14.
28.03.14. Тредмил 0.8%, 23 км (5"24 мин/км) ЧСС127. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6b73287b47c255579011b4aadff8eb41
29.03.14. Улица 17.1 км (5"13 мин/км) ЧСС 126. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f8a729a2a538d138966c53b797787773
30.03.14.
31.03.14. Тредмил 2.3%, 18 км (5"04 мин/км) ЧСС 140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d16dcae78aff025066f48bacc4982eae
15 тренировок, 252 км. Потеря равновессия у моря. ))
Иван Серебряков 01.03.2014 18:52 |
Старт 08:11, лёгкий морозец -7.
Туда:
8 км в темпе 05:07 (5,12 мин/км), ЧСС 144, ПС 737,
10 км в темпе 04:28 (4,47 мин/км), ЧСС 163, ПС 728,
Обратно:
10 км в темпе 04:27 (4,45 мин/км), ЧСС 169, ПС 752,
8,13 км в темпе 05:02 (5,02 мин/км), ЧСС 157, ПС 788.
Всего 36,13 км, время 02:50:53, средний темп 04:44 (4,73 мин/км), 20 км в темпе 4,45-4,47 мин/км, ЧСС 159, ПС 753.
Иван Серебряков 28.02.2014 07:29 |
Утром сделал заключительную в этом месяце тренировку. Вечером не получится, - на вечер запланирована баня! Пришло время подвести итог месяца.
За февраль 2014 года моя беговая картина выглядит следующим образом:
Количество тренировок - 24 (в том числе Бронницкий марафон, я бежал полумарафон 21,1 км);
Километраж набега - 345,34 км;
Общее время бега - 29:15:59;
Средний темп - 05:05 (или 5,09 мин/км),
ЧСС (средняя) - 151 уд./мин,
Пульсовая стоимость (средняя) - 772 уд./км.
Vitali Antipov 27.02.2014 22:22 |
Манеж. Пробежка со спринтерскими интервалами на второй половине.
7км. Разминочно. Темп 5:20
8х200м (через 300м восстановления)
Время интервалов 32-34с (темп 2:40-2:50)
Время восстановления 1:57-2:06 (темп 6:30-7:00) Задача - довести пульс до 120, но пульсомера не было. Поэтому по ощущениям только.
Заминка. 2км. Темп 5:10
На последних интервалах начало потихоньку ощущаться закисление в мышцах ног, но не критично.
Вспомнил спринтерскую молодость (как-никак из 11 секунд сотню выбегал в 17 лет). Скорость уже не та, но зато научился расслабляться и катить когда начинаются первые признаки закисления на второй половине двухсотки. В молодости были большие сложности именно с умением докатывать без потери скорости на дистанциях 200-400м.
Vitali Antipov 26.02.2014 20:45 |
Восстановительный день. Пробежка на работу и обратно.
Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/310161839
Темп 5:42. Пульс 122. ПС 695
Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/310341401
Темп 5:42. Пульс 125. ПС 712
Спокойненько, комфортно. Вечерняя как-то чуть более лениво получилась.
Vitali Antipov 25.02.2014 23:23 |
Манеж. Пробежка с участком в ТМ.
4км разминка. Темп 5:30
10км в ТМ. Темп 4:13 (4:27, 4:17, 4:15, 4:17, 4:10, 4:12, 4:08, 4:12, 4:11, 4:08).
2км заминка. Темп 5:00
Ощущения отличные. На второй половине быстрого участка, правда, иногда перебарщивал с темпом, загоняя себя не в ту зону, приходилось притормаживать.
Таня Ъ 25.02.2014 08:45 |
24.02.14
вчера выхожу с тренировки, сажусь на диван, а рядом со мной садится митя фомин. такой день.
потом бежали с ним на соседних беговых дорожках
не знаю как пробежал он, но я 5 км за 37 мин
нананананана куда бы ты ни шел