Vladimir Botsuk: Дневники друзей

Неделя с 12 по 18 мая 2014 года:

Понедельник 12.05.14:

утро, старт 05:27, +7⁰С, 10,35 км, время 0:51:52, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 139, ПС 697;

Вторник 13.05.14:

отдых;

Среда 14.05.14:

вечер, старт 17:35, +19⁰С, 12,60 км, время 1:00:02, темп 4,77 (04:46) мин/км, ЧСС 152, ПС 725;

Четверг 15.05.14:

вечер, старт 18:40, +17⁰С, 14,18 км, время 1:10:00, темп 4,93 (04:56) мин/км, ЧСС 144, ПС 710;

Пятница 16.05.14:

утро, старт 05:27, +9⁰С, 10,32 км, время 0:52:00, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 139, ПС 700;

день, бассейн, 47 минут, 2100 метров;

Суббота 17.05.14:

отдых;

Воскресенье 18.05.14:

Московский полумарафон (Newrunners.ru)

утро, старт 10:30, очень жарко, 21,10 км, время 1:26:08, темп 4,08 (04:05) мин/км, ЧСС 177, ПС 723;

Всего за неделю 68,55 км, время 5:20:02, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 150, ПС 711.

9 мая 2014 года в славный праздник, посвящённый 69-ой годовщине Победы в Великой Отечественной войне, в селе Селихово Конаковского района прошёл традиционный IX марафон, посвящённый Дню Победы. В начале года я запланировал этот забег в свой беговой календарь на 2014 год, и вот мы с супругой, братом и приятелем уже подъезжаем к администрации Селиховского поселения. Без труда нашли, где необходимо зарегистрироваться, просто пошли за толпой спортивного вида людей. Получив номера и георгиевские ленточки, возложили цветы к памятнику погибшим в годы Великой Отечественной войны и стали ждать старта.

Погода разгуливалась, припекало солнце, температура поднялась до +22⁰С. Я немного переживал за то, как мне предстоит бежать марафон, поскольку был наслышан и начитан отзывов о предыдущих жарких Селиховских марафонах, особенно в предыдущем 2013 году. А опыта участия в марафонах в жаркую погоду не было. Но я неоднократно до старта и в дальнейшем уже на дистанции себя подбадривал тем, что вспоминал отчёты ГЕРОЕВ, участвовавших и преодолевших песчаный марафон (Sultan Marathon Des Sables), представляя, как они преодолевали дистанцию при температуре +50⁰С и выше, неся с собой через пески весь провиант на 7 дней гонки. А мне всего-навсего предстояло пробежать какие то 42,2 км, за какие то 3-4 часа, по асфальту, неся с собой всего лишь две фляги изотоника и четыре геля. Да разве я не смогу?! Но это лирика, а в планах я, конечно, хотел пробежать более-менее достойно, хотя бы выбежать из 3:30:00. О рекорде не думал.

За пять минут до старта, обняв супругу, я вместе с братом и приятелем направился к старту. Брат с приятелем бежали полумарафон.

11:30, дан старт, и толпа рванула вперёд. К победе в День Победы! Данный старт представлял собой забег маятникового типа трёх видов дистанций – 9 км и 21,1 км в один круг, и классический марафон в два круга.

Со старта бежалось на удивление легко. Я выбрал для себя темп 4,5-4,6 мин/км. Иногда переговаривался с попутчиками, время от времени прикладываясь к флягам, стараясь заранее предотвратить обезвоживание. Вся трасса проходила по ровной асфальтовой дороге вдоль полей и леса, но лес, почему то, особой тени не отбрасывал на дорогу, где бы можно было спрятаться от припекающего солнца.

Вдоль дороги на обочине видел несколько змей. Незаметно добежал до разворота на 10,550 км. Четверть дистанции пройдена. Время 0:48:04, темп 4,55 (04:33) мин/км. Вроде бегу по плану. Обратная дорога, как мне показалось, пролетела очень быстро. К пунктам питания, которых было два – на 4 км и на развороте 10,550 км, я на первом круге не подбегал. На последнем километре первого круга догнал Петровского Дмитрия. Он подвернул ногу в начале второго круга и возвращался пешком к месту старта. Обидно, конечно, что так получилось, но от этого никто не застрахован. Так вот на трассе и получилось с ним познакомиться. Не пойму, как не увидел его до старта. Первую половинку я закончил с результатом 1:35:49, темп 4,53 (04:32) мин/км. При развороте на второй круг успел поцеловать супругу и взять у неё бутылку с изотоником. Пробежав метров 500, встретил приятеля, который добегал полумарафон. Ещё чуть дальше встретился с братом. Он сказал, что я из марафонцев бегу четвёртым. Это здорово подбодрило меня, и я дальше старался бежать, поддерживая выбранный мной в начале темп.

Когда я приближался к очередному развороту, мне навстречу выбежали два лидера. Чуть позади них ещё один. Мне до разворота оставалось около 700 метров. Больше никого на пути не встретилось. Выходит я действительно бегу четвёртым!

На втором круге мой организм требовал больше жидкости и на пункте питания, на развороте я отдал свою бутылку, что бы её наполнили водой. Бутылка полна, три четверти дистанции позади, осталась одна обратная дорога. Настроение было отличным. И даже как то усталости не ощущалось. Спасал иногда дувший, кстати, очень сильно дувший, ветер. Один раз с поля так дунуло, что меня отбросило немного в сторону.

По пути стали встречаться другие марафонцы. Приветствовал каждого и каждую. За четыре километра до финиша я всё же подбежал к пункту питания, выпил два стакана воды и взял освежающую губку, засунув её под майку к спине.

Вот уже крайний небольшой подъёмчик и спуск и я уже вижу здания, откуда был старт. Осталось совсем немного. 39 километров пробежал, а уж ещё-то 2 всяко добегу! Последний поворот и через 100-150 метров я уже вижу финиш, мою супругу, брата и приятеля. Крайний спринтерский рывок… Финиш! Памятная медаль на шею, грамота в руки и блаженство! Ещё один марафон в моей копилке! Вторую половинку я пробежал чуть быстрее первой – за 1:35:04, темп 4,50 (04:30) мин/км. А общий результат марафона – 03:10:53 и четвёртое место! Я скинул с «личника» чуть меньше 9 минут! Средний темп получился 4,52 (04:31) мин/км. Результатом я остался доволен!

Попив квасу, немного отдохнув, мы направились в раздевалку, переоделись и двинулись в сторону дома.

Этот День Победы для меня стал знаменательным и символичным. Я осуществил очередную победу над собой, преодолев марафонскую дистанцию в 42,2 км, да ещё и улучшил личный результат. Это был мой третий официальный марафон.

Выражаю благодарность организаторам за прекрасно организованный очередной праздник бега! Всё прошло очень культурно, ровно, спокойно, как в домашней обстановке. И, пусть запоздало, но всё же поздравляю всех с Великой Победой! Ура! Ура! Урааааааа!

Неделя с 05 по 11 мая 2014 года:

Понедельник 05.05.14:

вечер, старт 17:50, +5⁰С, дождь,

туда 8,64 км, 0:43:42, темп 5,05 (05:03) мин/км, ЧСС 141, ПС 712,

обратно 8,65 км, 0:41:48, темп 4,83 (04:50) мин/км, ЧСС 149, ПС 720,

всего 17,29 км, время 1:25:30, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 145, ПС 718;

Вторник 06.05.14:

вечер, старт 18:57, +8⁰С, 11,16 км, время 0:55:30, темп 4,97 (04:58) мин/км, ЧСС 143, ПС 710;

Среда 07.05.14:

вечер, бассейн, 48 минут, 2000 метров;

Четверг 08.05.14:

отдых;

Пятница 09.05.14:

IX Марафон, посвящённый Дню Победы, с. Селихово Конаковского района

утро, старт 11:30, +22⁰С, 42,195 км, время 3:10:53, темп 4,52 (04:31) мин/км, ЧСС 170, ПС 768,

обновил личный результат почти на 9 минут и прибежал четвёртым;

Суббота 10.05.14:

утро, старт 09:55, +18⁰С, 10,35 км, время 0:54:34, темп 5,27 (05:16) мин/км, ЧСС 140, ПС 737;

Воскресенье 11.05.14:

отдых;

Всего за неделю 81,00 км, время 6:26:27, темп 4,77 (04:46) мин/км, ЧСС 150, ПС 733.

Понедельник  05.05 12 км

После полумарафона отдохнул в воскресенье. В понедельник пробежался восстановительно.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/348113323

Темп 5:34, пульс 127, ПС 706

Вторник 06.05 32км

Длинную побежал чуть быстрее, чем хотелось бы. К завершению утомился.

30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/348790519

Темп 4:46. Пульсометр глючил

2км заминки без учета времени

Среда 07.05 8,2км. Неожиданно подхватил ОРЗ. Заложило грудь, начался небольшой кашель. Думал вообще не бежать, но решил потихонечку побегать все же. Бежалось вяло, но терпимо

8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/349467593

Темп 5:32, пульсометр глючил

Четверг 08.05 17,3км

Кашель и заложенная грудь особо не отступают. Ни о какой специфической тренировке речи идти не могло. Просто побегал подлиннее в восстановительном темпе. Бежалось чуток лучше.

17,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/350118651

Темп 5:23, темп 137. ПС 737

Суббота. 10.05. Прикидочный старт на 10км

Небольшой кашель все же сохраняется. Бежал аналогичный старт год назад весной. Тогда темп получился 3:55, в этот раз 3:56. То бишь, уступил себе прошлогоднему около 10 секунд. Бежалось комфортно. На дистанции был участок затяжного, крутого подъема, продолжительностью около километра. В этом году подъем преодолелся легче, чем в прошлом. Почти всю дистанцию бежал вровень с одним пареньком и обнаружил такую особенность – на подъемах он «загибался» и я уходил от него как от стоячего. На ровных же участках он меня легко добирал и уходил вперед. Причем, роста он примерно моего, поэтому на длинну ног списать не получится. Видимо у меня лучше выносливость, а у него техника бега.

3км - разминка, растяжки

10 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/351062843

Воскресенье. 11.05. 13км

Восстановительная пробежка. От кашля почти ничего не осталось

13км- http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/351652701

Темп 5:42. Пульс 124. ПС 706

Километраж недели получился скромный из-за простуды – около 95 км.

04.05.2014

Где-то на востоке Москвы в районе Гольяново около Бабаевского пруда)

Много ли это - марафон? А три секунды?
Каждый из вас, друзья, в зависимости от обстоятельст, может по разному ответить на эти вопросы... Но вот именно ТРИ секунды я "умудрился" уступить на дистанции в целый МАРАФОН победителю!
Ещё только днём ранее(03.05) был Московский международный полумарафон(с приставкой "ультра")
с невероятным для меня личным рекордом - 1:27:55(средний темп 3:54), и вот, уже на следующий день,
я бегу марафон... Планировал провести длительную тренировку, повидать и пообщаться с друзьями-марафонцами. Конечно, соревновательный момент я хоть и предполагал, но исключить не смог) Повлиял на это и тот факт, что в тесной, дружной и весьма немногочисленной компании я в полне мог расчитывать на "маленькую победу". Очень смотрелись на старте ребята из команды "21runners". Все в одинаковых клубных майках - заглядение!

  О каком-то рекорде собственно и не думал - уже месяц ночного графика на работе немного выбил из нормального тренировочного режима... Но пробежать и побороться можно было и нужно. Павлов Паша, Зверев Слава, Тихонович Андрей - вот с кем мне предстояло "тягаться" в этот раз! И шансы были вполне реальные!
  Вообще, по этой трассе бегаю не в первый раз - довольно приятная. Чего только стоит зелень кругом
и свежий воздух! Деньки становятся всё теплей - одно удовольствие бегать в таком месте!

Но пока в день старта малость прохладно, мне так показалось) Я даже "утеплился". Благодаря немногочисленным гуляющим и отдыхающим мы были даже обеспечены зрителями и болельщиками. Очень приятно и радостно было слышать со стороны тёплые слова и поздравления с Великим Днём Победы! Конечно, многие бросали на нас взгляды полные удивления) Отрадно, если после этого воскресного дня кто-то решится выйти на свою первую пробежку, пусть и не марафонскую)))
  Практически с первых метров бежал в гордом одиночестве, немного поддержал меня в начале Паша Павлов, но потом решил "бросить" эту затею Примерно половинку пробежал "не напрягаясь", а вот дальше стало сказываться участие во вчерашнем полумарафончике - не хватало свежести в ногах. Поэтому небольшие, но протяжённые тягунки стали заметно о себе напоминать. Примерно на середине 12-го круга меня настигает Тихонович Андрюха! Признаться честно - не ожидал! Оглядывался ведь временами, но погони так и не углядел! Поспешно уже "финишировал" 1-м! Ведь оставалось всего два круга!!! Это и усыпило резервы, не позволило где-то перетерпеть! Постарался подержаться за новым лидером, но темп 4-15 уже давался непросто! Стал "отпускать"... В какой-то момент разрыв стабилизировался - примерно 150-200м. На прямых я постоянно где-то впереди наблюдал мелькающую спину Андрея, которая скрывалась на поворотах. Искал резервы, ждал момента... Но времени оставалось всё меньше и меньше...Километра за полтора я всё-таки решился - была не была! Закончились тягунки, а последний поворот на круге и финишная прямая позволяли рискнуть - этот отрезок был самым скоростным и давался мне до этого легче всего, несмотря на небольшые горочки. Мне помогло ещё и то, что Андрей проспал мой рывок! Когда он заметил(может метров за 400-500 до финиша), что запахло жареным - начался спринт на выносливость!
КТО КОГО! Темп ~3.30! Прибавить мне уже сложно - ноги не такие лёгкие, но темп вроде держу!

А ФИНИШ приближается!

Расстояние примерно метров в 15-ть продолжает сохраняться! Андрей победно вскидывает руки - ОН ПЕРВЫЙ!!! МОЛОДЕЦ!!!

Я второй!!! Как мне признался победитель после финиша - так быстро он не бегает(это про финишный темп) и если бы не возможность стать победителем двух Бабевских марафонов подряд, то он бы, возможно, сдался...
ИТОГ - 3:13:59 и II-й первый раз, пусть и на таком маленьком марафончике!

Кстати, это моё третье время на марафонах, лучше только ДЖ-2014 и 1-й ММ. Очень даже неплохо получилось!
Проиграть достойному сопернику всегда почётно! Мои поздравления ПОБЕДИТЕЛЮ!!! Андрей тоже умеет быстро бегать! А где я потерял эти три секунды - буду временами размышлять! Буду снова и снова в мыслях преследовать Андрея)))

 Ответный автограф и пожелания от ПОБЕДИТЕЛЯ!!!

А вот так я пробежал и финишировал - 
https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=XNGwzRWpSeuaUsoh4klXKw%3D%3D&activity=1

немного фото(ОГРОМНОЕ СПАСИБО за финишные Генсировскому Паше) - 
https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/6010683653497381953

протокол пробега -
http://www.msm.maraforum.su/protocols/20140504.html

Старт удался на славу - есть результат, заряд бодрости и позитива, бесценные эмоции и впечатления!
Как всегда приятно было видеть на старте уже знакомые лица и "узнавать незнакомые"!
Спасибо всем за этот маленький спортивный праздник!!!
ВСЕХ С ВЕЛИКИМ ДНЁМ ПОБЕДЫ!!! УРА!!!

Немного запоздало, но я всё же решил выложить свои впечатления об очередном празднике бега.

Этот полумарафон был в планируемых мной забегах давно, и я не решился его пропускать по причине лёгкого недомогания. Накануне продуло в огороде, поэтому на старте была слабость в теле и боль в мышцах и голове.

Регистрация на забег была такой, которой я раньше никогда нигде не встречал. По приезду на место проходишь несколько сердитых бабушек, наверное, ещё помнящих Сталина в детстве, заполняешь анкету, предъявляешь справку и получаешь стартовый номер. Дальше раздевалка и камера хранения.

Ввиду того, что меньше недели назад бежал Весенний гром на 1:27:24, а меньше чем через неделю впереди в планах марафон, этот полумарафон решил бежать без фанатизма ориентировочно на 1:33:00-1:35:00. В принципе так и бежал в темпе 4,3-4,4 мин/км, но в итоге трасса оказалась длиннее положенных 21,1 км более чем на 1 км (по разным данным от 1,2 до 1,4 км, мой прибор на финише показывал дистанцию 22,3 км). В итоге результат получился 1:36:46. Расклад по «пятёркам» выглядел так: 1-я - 0:23:08 ЧСС 158, 2-я - 0:23:01 ЧСС 166, 3-я - 0:23:21 ЧСС 168, 4-я - 0:22:45 ЧСС 168, хвостик в 1,1 км - 0:04:31 ЧСС 169.

Из форумчан перед стартом встретился с Валентином Ватракшиным, видимо он не пропускает вообще ни одного старта в радиусе 500 км от места пребывания. Он, конечно, со старта рванул вперёд, запланировав очередной личный рекорд. В итоге на финише с результатом 1:27:56 он его получил, учитывая ещё и то, что трасса оказалась длиннее. Так же на дистанции видел Дмитрия Ерохина и, как мне показалось, Танавского Виктора. После в протоколах действительно увидел, что он, Виктор, бежал десять Московских вёрст. Но познакомиться и пообщаться с ним не удалось. Ещё после финиша уже в раздевалке познакомился и пообщался с ещё одним нашим форумчанином Дмитрием Смирновым (Dmitry).

В общем забегом я остался доволен. Никаких определённых целей на него не ставил для себя, кроме как хорошо и с пользой провести время.

На финише получил бутылку газировки «Буратино», диплом, медаль и… коробку с фигурками лошадей в количестве 8 штук!!! Видимо у организаторов они остались с нового года, и не куда их было пристроить до сего момента.

Считаю данное мероприятие удачным и состоявшимся. До новых встреч на очередных стартах!

Неделя с 28 апреля по 4 мая 2014 года:

Понедельник 28.04.14:

вечер, старт 17:29, +17⁰С, 11,20 км, время 0:55:00, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 146, ПС 718;

Вторник 29.04.14:

Вечер, старт 17:24, +21⁰С, интервальная тренировка:

Разминка 2 км в темпе 5,1-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,9-4,0 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,8-3,9 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,6-3,9 мин/км,

Заминка 2,09 км в темпе 5,0-5,2 мин/км,

Всего 13,09 км, время 0:59:00, темп 4,50 (04:30) мин/км, ЧСС 162, ПС 729;

Среда 30.04.14:

вечер, старт 20:53, +20⁰С, 15,13 км, время 1:12:42, темп 4,80 (04:48) мин/км, ЧСС 145, ПС 696;

Четверг 01.05.14:

вечер, старт 18:00, +20⁰С,

3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

5 км в темпе 3,90 (03:54) мин/км,

3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

5 км в темпе 4,00 (04:00) мин/км,

3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

Всего 19,00 км, время 1:24:28, темп 4,45 (04:27) мин/км, ЧСС 163, ПС 725;

Пятница 02.05.14:

отдых;

Суббота 03.05.14:

XXII Московский международный полумарафон

Планировал бежать на 1:33:00-1:35:00, в принципе так и бежал с темпом 4,4-4,5 мин/км, но в итоге трасса оказалась длиннее больше чем на 1 км (по разным данным от 1,2 км до 1,4 км). Поэтому получилось то, что получилось:

день, старт 12:00, +10⁰С, 21,10 км, время 1:36:46, темп 4,58 (04:35) мин/км, ЧСС 165, ПС 756,

Воскресенье 04.05.14:

день, старт 14:17, +10⁰С, 11,02 км, время 1:00:00, темп 5,45 (05:27) мин/км, ЧСС 129, ПС 703;

Всего за неделю 90,54 км, время 7:07:56, темп 4,73 (04:44) мин/км, ЧСС 152, ПС 721.

Был вторым. В целом доволен. Кисловодск не зря съездил. Состояние хорошее. Бежалось нормально. Ни где ничего не кололо и не болело. Кроссовки не натирали, да и как они будут натирать когда в них 3-й год бегаю, уж притёрлись давно. Правда в них только прикидки дома на шоссе, да соревнования. Подошёл серьёзно к старту, не стал общаться много ни с Виктором, ни с кем дугим до старта, был погружён в себя, общение оно тоже силы забирает. На пунктах питания не ел и не пил, некогда было, да и не хотелось, было не жарко, бежать самое то, ветер немного мешал, поэтому км. то 3.04 выходили - это ветер в спину, то 3,18- это ветер встречный. По полару сбегал 11км. 270м. за 35мин. 54сек. по 3,11 средний темп. Неплохо.
Что ещё написать... Наградили медаль, кубок, 2 тыс. руб., ну и так от спонсоров по мелочи, не чего существенного. После финиша пообщался бы с кем с сайта, да что-то никого не увидел, наградился и отчалил...)))

Понедельник  28.04 12 км

Решил отложить плановую, длинную на день позже. Чуток неприятно чувствовали себя икроножные мышцы после скачек по горкам на соревновании в субботу. Попробовал, не заработает ли пульсомер и, о чудо – заработал таки. Не знаю что с ним было на прошлой неделе.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/343763264

Темп 5:30, пульс 132, ПС 726

Вторник 29.04 32км

Длинную побежал осторожно, тестируя как там икроножные мышцы себя чувствуют. Тем, в результате, получился помедленнее, зато самочувствие к концу пробежки очень даже комфортное.

32км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344441142

Темп 5:04, пульс 144, ПС 729

Среда 30.04 утро 8,2км, вечер 8,2км

Восстановительно побегал на работу и с работы

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344828393

Темп 5:34, пульс 132, ПС 734

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344992372

Темп 5:18, пульс 136, ПС 720

Четверг 01.05 22км (14км в ТМ)

Поработал кусочек пробежки в ТМ. Далось очень легко.

Разминка 7км. Темп 5:36

Участок в ТМ 14км. Темп 4:14 (пульс 160-165, на подъемах только слегка выскакивал ближе к 170)

Заминка 1км. Темп 5:27

Всего 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/345403135

Суббота. 03.05. Прикидочный старт на 21,1км

Бежалось комфортно. Маршрут был построен таким образом, что половину дистанции туда и половину – обратно. Половина туда прокатилась как-то чересчур быстро, темп 3:58. Причина выяснилась когда развернулся – встречный ветер. Обрано бежалось уже не так комфортно. Только пару или тройку километров удалось отсидеться за спиной впереди идущего. Все остальное – сам, навстречу ветру.

Тем не менее, результат 1:25:52 (темп 4:04) всего на 40 секунд хуже личника. Неплохо для начала сезона. Пульсомер не стал надевать, чтобы не отвлекал.

21,1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/346595091

Пришло время подвести итоги апреля:

общий километраж - 338,04 км,

общее время - 26:58:00,

средний темп - 4,78 (04:47) мин/км,

число пробежек - 24,

в том числе 2 официальных старта:

5 км - 0:18:51,

21,1 км - 1:27:24.

Всех с первомайскими праздниками!