Vladimir Botsuk: Дневники друзей

Неделя с 7 по 13 апреля 2014 года:

Понедельник 07.04.14:

вечер, бассейн, 46 минут, 2100 метров;

Вторник 08.04.14:

вечер, старт 17:27, +7⁰С, интервальная тренировка:

разминка 2,00 км в темпе 5,0-5,1 мин/км, 8 интервалов по 0,50 км в темпе 3,3-3,5 мин/км через 1,00 км в темпе 5,0-5,1 мин/км, заминка 2,01 км в темпе 5,1-5,2 мин/км,

всего 15,01 км, время 1:09:22, темп 4,62 (04:37) мин/км, ЧСС 152, ПС 702;

Среда 09.04.14:

утро, старт 05:27, -3⁰С, 10,38 км, время 0:53:08, темп 5,12 (05:07) мин/км, ЧСС 133, ПС 681;

вечер, бассейн, 45 минут, 2050 метров;

Четверг 10.04.14:

вечер, старт 17:51, +4⁰С, 12,20 км, время 1:00:00, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 139, ПС 683;

Пятница 11.04.14:

утро, старт 05:29, -5⁰С, 10,34 км, время 0:52:30, темп 5,08 (05:05) мин/км, ЧСС 136, ПС 691;

вечер, бассейн, 45 минут, 2050 метров;

Суббота 12.04.14:

утро, старт 07:30, 0⁰С, 42,51 км, время 3:35:43, темп 5,07 (05:04) мин/км, ЧСС 145, ПС 735;

Воскресенье 13.04.14:

отдых, баня, охота;

Всего за неделю 90,44 км, время 7:30:43, темп 4,98 (04:59) мин/км, ЧСС 141, ПС 698.

Не получалось отписываться по пробежкам в последние дни. Попробую вспомнить:

Суббота 05.04. 10км

Хотел побегать интервалы по 2000м, но как-то не пошло. Пробежал один в темпе 3:46 и оставил это дело. Наверное быстровато начал. Добежал до дому в спокойном темпе:

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/330047974

Понедельник 07.04. Утро 8,2км, Вечер 25км

Утром спокойненько на работу

8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/330996560

Темп 5:38, пульс 128. ПС 721

Вечером длинная 25км. С работы как-то многовато нагрузил в рюкзак и слегка мешал. На девятом километре, пробегая мимо дома, сбросил его и дальше побежал налегке. Большая часть пробежки прошла легко. Только послений крутой подъем на 22-м километре, в который решил не сбрасывать темпа, чуток выбил из строя.

25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/331180872

Темп 5:09, пульс 145, ПС 746

Вторник 08.04. Восстановительная 

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/331776474

Темп 5:37, пульс 129. ПС 724

Среда. 09.04. Утро 8,2км, Вечер 17км

8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/332143614

Вечером хотел побегать с участком в ТМ. Не повезло с погодой. Большую часть задуманного участка (12км) боролся со встречным ветром. Поначалу даже хотел бросить все попытки и просто добежать до дома, но потом как-то притерпелся и добежал. Темп, конечно, далек от ТМ

Разминка 4км. Темп 5:59

Участок в ТМ. 12км. Темп 4:27 (по километрам 5:01, 4:42, 4:24, 4:35, 4:27, 4:35, 4:29, 4:13, 4:14, 4:20, 4:11, 4:09)

Заминка 1км, темп 5:10

Всего 17,1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/332348645

Четверг. 10.04. Восстановительная

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/332973013

Темп 5:40. Пульс 130. ПС 736

Суббота. 12.04. Длинные интервалы 4 по 2000м

Разминка 3км. Темп 6:00

Интервалы 2000м через 1000м восстановления

2000м  темп 4:01

1000м восстановление. темп 6:33

2000м темп 3:59

1000м восстановление. темп 6:11

2000м темп 4:04

1000м восстановление. темп 6:13

2000м темп 4:05

Заминка 2.3км. темп 5:20

Пульс на интервалах держал в диапазоне 170-175, нв восстановлении опускал до 130-135

Всего 16.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/333860818

За шесть дней этой недели набегал 99км. Завтра еще восстановительно побегаю.

Пролетел ещё один очередной небольшой, но яркий и запоминающийся праздник бега.

В минувшее воскресенье в Москве состоялся забег на дистанцию 5 км в рамках подготовки к Московскому марафону - Первый забег. 

Я, моя супруга и брат на место старта приехали по-раньше. В этот раз моя постоянная группа поддержки бежала вместе со мной, причём у супруги это был дебют - это её Первый забег вообще! Ранее она никогда не бегала. Начала готовиться только в начале марта, за четыре недели до старта.

Естественно очень переживала, но всё прошло очень хорошо. Брат всю дистанцию бежал рядом с ней. Он не успел предварительно зарегистрироваться, поэтому бежал без номера и чипа. Зато хорошая поддержка супруге - они пробежали вместе всю дистанцию с результатом 0:25:16.

Я же на старте встал ближе к первым рядам. Поскольку ранее никогда не бегал такие короткие дистанции, запланировал для себя пробежать с результатом 20-21 минут. На старте увиделся с Валентином Ватракшиным. Почти всю дистанцию бежали недалеко друг от друга.

Со старта я ушёл в темпе 3,5-3,7 мин/км, а дальше старался держать 3,7-3,8 мин/км. 

В итоге мой результат получился 0:18:51, средний темп 3,77 мин/км, место пока не знаю. Но по окончании старта остались какие то двоякие чувства. Вроде как и достиг чего хотел от этого старта, выбежал из 20 минут. Но и присутствует ощущение, что берёг и жалел себя на дистанции, не выложился на полную. Зато есть куда стремиться и развиваться.

А в целом всё прошло очень ярко и красочно. Никаких очередей при регистрации и выдаче стартового пакета, красивая удобная футболка участника, камеры хранения, жаркие раздевалки, вода на финише, громкая энергичная музыка. Организаторы молодцы. Выражаю им от себя и близких благодарность.

Ну и буду ждать и готовиться к следующим стартам.

Неделя с 31 марта по 01 апреля 2014 года:

Понедельник 31.03.14:

отдых;

Вторник 01.04.14:

вечер, старт 18:01, 0⁰С,

интервальная тренировка:

разминка 2 км в темпе 5,0-5,1 мин/км, 8 интервалов по 0,5 км в темпе 3,7-3,9 мин/км через 1 км в темпе 5 мин/км, заминка 2,07 км в темпе 5,1 мин/км,

всего: 15,07 км, время 1:10:14, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 150, ПС 700;

Среда 02.04.14:

вечер, старт 17:30, 0⁰С, 10,35 км, время 0:53:00, темп 5,12 (05:07) мин/км, ЧСС 139, ПС 711;

Четверг 03.04.14:

вечер, 17:30, бассейн, 45 минут, 2000 метров (50 метров  кроль/50 метров брасс);

Пятница 04.04.14:

вечер, старт 18:24, +1⁰С, 10,34 км, время 0:51:09, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 141, ПС 698;

Суббота 05.04.14:

утро, старт 10:32, -3⁰С, 30,07 км, время 2:29:02, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 148, ПС 733;

Воскресенье 06.04.14:

Первый забег/Newrunners.ru

утро, старт 11:00, +3, 5,00 км, время 0:18:51, темп 3,77 (03:46) мин/км, ЧСС 173, ПС 652;

Всего за неделю 70,83 км, время 5:42:16, темп 4,83 (04:50) мин/км, ЧСС 150, ПС 699.

Третий день акклиматизации в родном климате.

Попробовал вспомнить как нужно бежать в ТМ.

3км разминики. Темп 5:46

10км в ТМ. Темп 4:13 (по километрам 4:11, 4:09, 4:18, 4:12, 4:18, 4:12, 4:14, 4:05, 4:12, 4:15)

1км заминки. Темп 5:50

Пульс на участке ТМ держал на пороге (около 170) иногда выскакивал выше, но накопления лактата не чувствовалось. В целом, бежалось очень комфортно, нигде ничего не кололо и не болело. После пробежки чуток чувствуются ППБ на обеих ногах, видимо отвыкли от такой работы за отпуск.

14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/329048609

Второй день акклиматизации к родным условиям.

Попробовал пробежать что-то типа коротенькой длинной. Далось в целом комфортно. Проблемы доставлял только сильный пронизывающий ветер и одна вынужденная остановка в кустах (съел что-то не то, видать).

Температура 2 градуса тепла, солнечно, ветренно.

20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/328398150

Первые 10км за 54:08

Вторые 10км за 46:50

Темп 5:03, пульс 148. ПС 747

Вес после пробежки 69.5. До боевого веса еще лишних 3-4кг.

01.04.14.      Тредмил 0.7%, 17 км (5"02 мин/км), ЧСС133.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ae06dc61d85e6f3f10643745af6cfc3e 

02.04.14.

03.04.14.      Улица 21 км (5"21 мин/км), ЧСС127. Сакура в цвету и теплый дождь... Какая красота! https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e43c8819d883077bd9dca9a71d36de2

04.04.14.     Тредмил 0.3%, 18 км (4"36 мин/км), ЧСС144. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=57f82bfcda8c915ae21e3da1c17b6811

05.04.14.     Улица 15.6 км (5"24 мин/км), ЧСС123.                 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=73d7f9b088e43c94c072551f2f3ce3a1

06.04.14.     Улица 14.1 км (5"07 мин км) ЧСС126.                    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fbff574bd281cab4495aff62ab44c223

07.04.14.     Тредмил 0.6%, 32.4 км (4"08 мин/км) ЧСС151.  Хуже, чем 27 января. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=be638ba0684787d44ac89b121f7de357

08.04.14.     Тредмил 15.3 км (5"30 мин/км) ЧСС 119.                        https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a973fc8579097bac0282df5b02748b04

09.04.14.     Тредмил 16 км. (4"55 мин/км) ЧСС139.                           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=25b2dff0562e256a7871f3ae07416130

10.04.14.     Улица 17 км. (5"27 мин/км), ЧСС121.                                  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=27c5a3969e685c1fc8273f6309015413

11.04.14.     Тредмил 0.3%,  23 км (4"34 мин/км) ЧСС143.    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8f41523f37dad98787474ec434792b9b

12.04.14.     Улица 17 км. (5"21 мин/км). ЧСС121.                                     https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=563d81c05349250f7e7ebeabc4bb1a10

13.04.14.     Улица 14.2 км. (5"18 мин/км). ЧСС120.                           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a688cccb3452c6fb89c5a1726936854a

14.04.14.     Тредмил 0.3%   20 км (4"15 мин/км) ЧСС144.           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6c72dd1d379b3d8c43229c1a1470d239

15.04.14.     Тредмил 1%     11 км (5"30 мин/км) ЧСС122.           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0f5986f4d999875abb5b69affcb7f354

16.04.14.     Тредмил 0.3%  10.1 км (4"36 мин/км) ЧСС138.                 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a368a2109bcca6d090594c729078425e

17.04.14.     Улица 7 км (5"33 мин/км) ЧСС119.                   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=98a4a0b4690835014dbb8bbfc49fcfd1

18.04.14.     Тредмил 6.4 км (5"38 мин/км) ЧСС117.      https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c498b8ce2c53aacf985cdd31cc4eb848

19.04.14.     Улица 5.5 км (5"24 мин/км) ЧСС123.  Ну что, готов? https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=acf0c43db6fdfd8860ad69bffe07b7dd

20.04.14.    Марафон в Нагано. До 30-ки более менее нормально, а потом и вовсе встал. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4b26296556e9009d024c1644b4acb153

21.04.14.    Пиво, сакура, онсен.

22.04.14.     Улица 11 км (5"30 мин/км) ЧСС127. Первая пробежка после марафона. Нормально пошла. ) https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7b678ac54eb74f3d26ed4501e0f811d9

23.04.14.

24.04.14.    Улица 11.2 км (5"04 мин/км) ЧСС124. Всё. Пора работать. ) https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cae6e84a142386f3910fe845fd2e1a9b

                   Улица 12.6 км (5"00 мин/км) ЧСС132. Вторая пробежка через 4 часа. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f5a5057854bb2b1f7d6b52c4212c2707 

25.04.14.    Улица 21.5 км (5"17 мин/км). ЧСС126. +21, солнечно и жарко уже...                   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=662d87bb8f66eba332ed6399156ea021

26.04.14.

27.04.14.    Улица, горки, 35.1 км (5"07 мин/км) ЧСС135. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f5d193548ae868cdb2c6aa7067badc15

28.04.14.    Тредмил 1%. 13 км (5"33 мин/км) ЧСС119.          https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=64985da35613bb2573182177933a3bd8

29.04.14.

30.04.14.

25 тренировок, 428 км. Хороший месяц, мой третий марафон в Нагано и полная победа в нём русского духа. Лишь два последних дня отдыха отдыха подпортили статистику. ))

Конец недели получился у меня в Майями. Особо побегать не получилось. Было две пробежки по 10км в спокойном темпе и на этом все. Дни были насыщенные, спал мало, на ногах был много - вот и не получилось особо побегать. А дорожка вдоль пляжа там неплохая и холмов нет вообще. Некоторые бегают по плотной части песка. 

Переезд домой на двух самолетах и пароме чуток выбил из строя. Может акклиматизация, может смена часовых поясов, но вчера побегать был не в состоянии - очень сонное состояние было.

Сегодня, после работы, пробежался 12км. Пошло нормально. Думаю, что за несколько дней в рабочий режим вольюсь.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/327769548

Температура около нуля, солнечно, слабый ветер.

Пульс 142. Темп 5:16. ПС 747

Вес после пробежки 70.1. Похоже, что за три недели отпуска набрал таки 1-2кг. Не гуд :(

http://www.trilife.ru/blogs/7096/saucony-vesna-2014/

Мне так понравилось, что и расцветки есть, что попробую его прям весь к себе в дневник запихнуть)))

Итак, краткий фотообзор основных беговых моделей SAUCONY S/S-2014.
читать дальше...

Сегодня 31 марта, и я вспомнил, что ровно год назад 1 апреля 2013 года я начал бегать.

Да, прошёл календарный год моей беговой активности, и я смело могу подвести итоги:

За год я успел поучаствовать в 10 официальных стартах - забегах на 10 км, 15 км, пяти полумарафонах, 30 км, двух марафонах.

Немного цифр за этот календарный год:

Общий километраж - 3393,1 км,

Общее время бега - 282:49:20,

Средний темп - 5,00 мин/км.

Но цифры это не важно. Главное - это то, что я полюбил бег. Полюбил как часть себя. Потому, что бег именно стал частью меня, изменив во мне многое от старой жизни, которая была "до бега".

Сейчас я уже не представляю себя без пробежек и участия в официальных стартах с целью проверить свои силы и способности. 

У меня появились новые знакомые, новые круги общения. Появились новые цели. Изменились мои интересы, взгляды на жизнь. Многое изменилось... Изменился я сам. И мне это нравится! Мне нравятся все эти изменения, которые произошли в лучшую сторону!

И я благодарен всем форумчанам "42км.ру", кто в течение этого года мне как то помогал, поддерживал, давал советы, учил чему то новому, с чем я не был знаком - начиная от выбора аксесуаров и заканчивая подготовкой к соревнованиям. Спасибо Вам за то, что внесли свой небольшой вклад в мою новую жизнь!

Ну а дальше... А дальше будем продолжать общаться, совершенствоваться, развиваться и... бегать...бегать...бегать!

До встречи на очередных стартах!