Sabirov: Дневники друзей

в общем, с ноября 2011 г. по начало марта 2012 г. промучился с опорно-двигательным аппаратом, это самое критичное в возрасте, все остальное легко выходит на хороший уровень. В марте 2012 г. начал бегать перед Барселонским марафоном, успел какой-то объем набрать,но, конечно, готовности не было. Но визы уже сделали, билеты за 8 т.р. туда-обратно чз Рим и Амстердам купили, надо съездить. В Барселоне было жарко, толпа на старте жуткая, успел встать только в самую головку спереди. Думал хоть 3.45 пробегу. Начал поэтому быстро, как оказалось на 5 км, где-то на 3.20, хотя всех пропускал кого мог, стал темп сбрасывать, но усталость накатывала, ноги забились, и сколько мне ни кричали испанцы что то типа "Николай, кам он" после 28 км в месте, где стояла жена, пришлось сойти. Потом потихоньку разбегался, в июне 2012 г. в жуткую жару под солнцем в Бадене пробежал полумарафон на 1.30.12, занял второе место в своей возрастной группе. Но в августе разболелись ахиллы, и целый год ноги не проходили. Потом операция на глазу, 9 месяцев вообще не бегал, начал бегать потихоньку, воодушевился, в августе 2014 г. уже будет больше 300 км в месяц, купил часы гармин форераннер 620, стало тренироваться легче. Так что попробую еще раз выйти на соревновательный уровень в своем возрасте. Кроссики трусцой бегаю по 5.30 километр, если темповой - то первая пробежка вышла 10 км - 49.29. Так что потихоньку разбегшаюсь. Прбую купленгные в 2012 г. замечательные кроссовки Saucony, медленные в Мицуно.

Вот уже близятся новые выходные с их очередным спортивным мероприятием, а у меня всё никак руки не дойдут до описания своих впечатлений о мероприятиях, состоявшихся в прошедшие выходные. А начались выходные с субботнего утра на стадионе «Звезда».

День первый, суббота.

В этот день 9 августа 2014 года в моём родном городе Кимры в рамках Дня Физкультурника на стадионе проходил ряд спортивных мероприятий, которые начались в 10:00 с часового бега, в котором я, моя супруга, брат и ещё много приятелей и знакомых решили поучаствовать.

Было очень жарко (+28⁰С), душно и прилично припекало солнце, но в принципе час бега, - это не такая уж и длинная тренировка, можно и погреться. Но всё же бутылку воды я с собой на дистанцию взял и после не пожалел об этом.

С самого старта сразу же определились четыре лидера забега, в числе которых был и я. Таким составом с небольшими перестановками мы добежали весь час, финишировав, в нескольких сотнях метров друг от друга. По результатам забега я даже попал на пьедестал почёта, заняв 3-е место в абсолютном зачёте и 1-е место в группе 18-39 лет, пробежав за 60 минут 14 километров 537 метров. Абсолютный победитель пробежал метров на 250-300 больше. Моя любимая супруга пробежала без ста метров 12 километров, заняв 2-е место в своей возрастной группе и 2-е место в абсолютном зачёте. Учитывая тот факт, что она вообще начала бегать только весной этого года, а до часового бега в связи с отпуском пропустила почти месяц тренировок, то этот её результат просто отличный! А брат пробежал чуть меньше 13 километров, но в почётные места попасть не смог.

После забега сфотографировались на память, а после решили немного освежиться и расслабиться, искупавшись в Волге, и разошлись по своим делам.

День второй, воскресенье.

В этот день 10 августа 2014 года рано утром мы с моей постоянной и верной группой поддержки в лице моей любимой супруги, загрузив в авто, взятый у приятеля, велосипед, выехали из Кимр в сторону деревни Бережки Солнечногорского района, где я планировал участвовать в Бережковском триатлоне. Поскольку это всего второй мой опыт участия в триатлоне, и я ещё не успел обзавестись порядочным велосипедом, а на своём MTB ехать не захотелось, я взял у приятеля циклокроссовый велосипед Kona. Пару дней поездил на нём, что бы привыкнуть.

Заблаговременно прибыв на место старта триатлона, встретились с друзьями – Евгением Селивёрстовым и его весёлым и счастливым семейством и Ватракшиным Валентином. И тут я сделал огромную ошибку, о которой после пожалел много раз. Я решил немного подкачать заднее колесо. Но ведь правильно мне после сказал Женя, что лучшее, - это враг хорошего. Но хорошие слова тем и хороши, что они уже говорятся после случившегося. А у меня тем временем на велосипеде это самое колесо, которое я решил подкачать, полностью спустило. Попытки накачать колесо ни к чему не привели. Сначала мы подумали, что насос приказал долго жить, и обратились за помощью к стоящим рядом спортсменам, взяв у них отличный ножной насос. Но и качанию этим насосом камера не поддавалась, на что был сделан вывод, что камере кирдык! Я, в панике растерявшись и не зная, что делать дальше размышлял, что же можно предпринять для быстрого и эффективного реанимирования моего железного коня. По-быстрому обежав зону регистрации, обратившись в палатки организаторов, надеясь на всякий случай найти запасную новую камеру, я вернулся ни с чем. Таких камер ни у кого не было.

Евгений предложил разобрать колесо и посмотреть, что же случилось. Когда достали камеру, то поняли, что всё ещё хуже, чем мы думали. Камера действительно порвалась. Причём дыра была прямо в месте соединения камеры с ниппелем, что очень затрудняло её мгновенный ремонт. Но отчаянный и смелый Евгений не унывал и решил всё же попробовать заклеить камеру с помощью, имевшейся у него, «аптечки первой помощи велосипеду». Заклеили, попробовали накачать – держит! Отлично! Собрали колесо, поставили велосипед на багажник на крышу авто, так как транзит уже был закрыт, а открыть обещали после 12:00, и пошли мыть руки.

Вернувшись через 20 минут к велосипеду, я понял, что камера всё же пропускает воздух и не держит давления. Перспектива, предложенная Женей, подкачивать колесо в транзите после плавания и несколько раз на дистанции меня не воодушевляла и мы стали думать дальше, что можно предпринять. Решили всё же попробовать поставить на мой циклокроссовый велосипед камеру от «шоссейника», думая, что тонкая и узкая камера раскачается до размеров покрышки. Но ах и увы, ни к чему это не привело, кроме как к тому, что и эту камеру, которую я умудрился купить у одного из спортсменов, пришлось выкинуть. После решили перекинуть камеры местами, так как на переднее колесо давление и нагрузка меньшие, чем на заднее, и, вполне возможно, что я проеду дистанцию, ни разу не воспользовавшись насосом. Сказано – сделано! Поменяли, накачали, проверили – вроде держит. Снова водрузили велосипед на крышу Жениной машины, и пошли отдыхать на берег, где за разговорами и общением провели порядка часу.

За 35-40 минут до старта вернулись к зоне регистрации, я подошёл снимать свой велосипед с крыши и охренел – колесо было спущено полностью! Вообще до обода! Тут у меня уже началась настоящая паника. Что делать? Где взять новую камеру? Где взять новый велосипед? Где взять…??? Я начал быстро бегать по площади в поисках возможной замены моей техники на любую другую, поскольку этот реанимировать было уже невозможно. Всё шло к тому, что я прям сейчас был вынужден погрузить раненый велосипед в машину и ехать расстроенный домой, получается, что зря прокатившись на машине от дома больше 300 км до старта и обратно.

Но всё решилось, не смотря на то, как легли карты, благополучно. Я бы сказал относительно благополучно. Супруга успела обратиться к организаторам соревнований, те в свою очередь объявили о том, что срочно требуется любой велосипед участнику соревнований. И добрые люди нашлись! Какая-то незнакомая девушка – о низкий поклон тебе и благодарность от всего сердца – согласилась предоставить мне свой велосипед. Пусть старенький MTB, пусть женский, пусть совсем не для триатлона, но – я мог на нём стартовать, закончить дистанцию и финишировать свой второй триатлон!

Я был очень доволен и счастлив.

 За 15 минут до старта я поставил предоставленный мне велосипед в транзитную зону, отстоял в очереди за электронным чипом, переоделся и за пять минут до старта уже стоял у воды, весь в готовности. Лёгкое волнение, небольшой мандраж, скорее не от предвкушения старта, а от того, что получилась такая канитель с велосипедом, и все 3,5 часа до старта с момента нашего приезда в Бережки, мы только и делали то, что обсуждали варианты ремонта моего велосипеда.

Но дан старт и всё сразу забылось.

В этой огромной толпе я попытался, зайдя в воду, начать плыть, но куда там… Пару раз схлопотал подзатыльники, один раз пяткой в грудь, один раз даже в пах, несколько раз случайно залетал кому-то на спину, попил Истринской водички. Такого ажиотажа на плавательном этапе, как мне показалось, не было в Дубне на триатлоне «Николов Перевоз». Таким замесом шли почти до второго буя. После него разворот и стало свободней.

Закончил я плавательный этап с результатом 0:13:15.87 и бегом в транзитку, хотя бегом – это громко сказано. В транзите пробыл долго - 0:02:01.28, вытер ноги, надел носки, кроссовки, майку, шорты, попил, одел шлем и бегом на выход, на велоэтап.

Велоэтап имел дистанцию 22 километра и состоял из трёх кругов «туда-обратно». Особо описывать велоэтап не вижу смысла. Трасса была более-менее ровная с хорошим асфальтовым покрытием и двумя разворотами на 180 градусов. Два раза я уходя на новый круг брал у супруги бутылку с водой, пил и бросал её на асфальт, и после она её подбирала. Несколько раз я даже обгонял людей на шоссейных велосипедах, но в основном обгоняли меня на моём стареньком MTB. По трассе видел много участников, которые пешком возвращались к месту старта, пробив колёса на своих велосипедах. Почти на протяжении всей велогонки я не видел на трассе знакомых. Только при крайнем развороте на третьем заключительном круге я увидел догоняющего меня Валентина Ватракшина. Валя тоже ехал на MTB, но колёса у него были намного больше моих. Закончили мы с ним велоэтап практически одновременно. Мой результат получился неприлично большим – 0:49:38.72. Средняя скорость на велоэтапе получилась 26,6 км/ч.

Бежим вместе с Валей в транзит, вешаем велосипеды и я, немного попив, сразу же бегу на выход из транзита на третий заключительный беговой этап. На выходе слышу в мой адрес: «Куда в шлеме то побежал?» и дальше «А хотя беги, беги, так безопасней!». Я вспомнил, что забыл снять шлем. Вернулся, положил шлем и бегом назад. В общем, второй транзит у меня получился по времени небольшим – 0:50.12.

Беговой этап состоял из трёх одинаковых кругов и имел длину дистанции 6,6 км. На данном этапе я, конечно, многих обгонял, но были и обгоняющие меня. В целом же, считаю, что именно благодаря бегу я отыграл немного времени, упущенного на велоэтапе. На третьем круге догнал уже знакомого мне Костю Копача. Поздоровались, пообщались немного на бегу, и я побежал дальше.

Поскольку участвовал я в триатлоне без пульсометра, то не мог контролировать с камим пульсом и в каком темпе я бегу. Только после оглашения результатов я увидел, что первый круг 2,2 км я пробежал за 0:08:40.02 (темп 03:56/км), второй за 0:08:41.67 (темп 03:57/км) и третий за 0:08:26.71 (темп 03:50/км). Весь беговой этап я пробежал с результатом 0:25:48. Средний темп на беге получился 03:55/км.

На финише уже ждали любимая супруга и друзья. Нахлынувшая радость достижения финиша  была огромной. Я закончил свой второй (пока!) триатлон с результатом 1:31:34.41, чему был очень рад. Получилось, что не смотря на все геморрои с велосипедом и такой сумбурной подготовкой к старту, я прошёл этот триатлон даже лучше, чем ранее Дубненский, так как в Дубне велоэтап был на 2 км короче, а беговой этап на 1,6 км короче. Но в Дубне у меня был результат 01:25:52.65, и участвовал я там тоже на MTB, правда, на своём!

Очень хочется выразить слова просто огромной благодарности любимой супруге Ольге, друзьям Евгению Селивёрстову с его супругой Людой и дочками Аней и Дашей, а так же Вале Ватракшину! Спасибо Вам огромное за то, что не оставили в трудной ситуации с моим велосипедом, а до конца были со мной и пытались решить мою проблему вместо того, что бы отдыхать и готовиться к старту. Я Вам очень благодарен.

И ещё, девушка, которая любезно предоставила мне свой велосипед для участия в гонке - спасибо тебе огромное! Если бы не ты, не было бы всей этой истории. Дай Бог тебе здоровья и счастья в жизни!

Такой вот получился мой второй триатлон. Считаю (для себя, конечно) достигнутый результат хорошим. Желание заниматься триатлоном только усилилось. Жаль заканчивается лето. Хотел попробовать свои силы в этом году ещё в олимпийской дистанции, но дата проведения совпала с Питерским марафоном Белые ночи. Ну, ничего, значит, следующий год начну с «олимпийки» и обязательно запланировал «половинку» в Выборге или Минске. Ну а ещё через год есть огромное желание пройти (достойно закончить) полную «железную» дистанцию!

Ну а пока будем тренироваться, и участвовать в других спортивных мероприятиях!

Всем всего доброго и до встречи на новых стартах!

   Начнем с того что в Белграде меня никто не встретил ))) (Для экономии в Белград добирался с пересадкой в Тивате,Черногория, чему был по прибытии очень рад,  так как у меня было 7 часов времени, одни пляж находится прямо у аэропорта, а до центра Тивата от порта 4 км всего.Там прекрасный городской главный пляж и городок в горах очень красивый.Накупался, нагулялся, насмотрелся).

   Подождал 15 минут и начал названивать на два имевшихся у меня телефона, оба были вне зоны.Мдя-подумали мы...Но через 45 минут после выхода из таможенной зоны за мной все-таки приехали ))).

   Отвезли меня на автовокзал и в 20.00 по местному сел на бас до Novi Pazar.Вместо положенных пяти часов ехали 7.5 из-за горных обвалов на трассе.По прибытии ждал машину от оргов еще около 1,5 часов и поехали к месту дислокации в Восточный Мойстырь (Западный Мойстырь-мусульманская часть).Прибыли около 5и утра, итого от дверей до дверей дорога заняла почти трое суток (пересадки, стыковки, ожидания).

Восточный Мойстырь, община Тутин - крохотная деоевушка в горах с населением 500-600 человек.Там дом покойных родителей организатора этой гонки.Большой, двухэтажный.В нем и разместились практически все участники.Заплатив заранее, для меня размещение и не  ограниченное ))) питание было совершенно бесплатным.Готовили на дровяной печи жены участников.Вкуснейшая сербская домашняя кухня из свежайших продуктов.Даже хлеб пекли сами.Все было изумительно.Домашняя, семейная атмосфера, все практически друг друга знают, такой балканский междусобойчик.После подъема до старта оставалось еще 39 часов.

   Знакомство, изучение трассы, пунктов питания и рельефа.Прочитал об этой гонке в блоге Владимира Кота, занявшего второе место на 1м ультра (100 км).Его там почти все знают и как мне объяснили и "порадовали"  эта гонка не имела ничего общего с той ))).Место проведения и организатор те же, а трасса совершенно другая.Там был именно бег, а здесь трейловый формат, карабкание на гору Sandzak, высотой 2156  и прочее, и прочее...и ни одного метра асфальта, и ни одного метра плоскогорья.Только вверх-вниз, вверх-вниз.На сайте заявленный набор высоты 8450, уважаемые коллеги в этом сомневаются,Ничего по этому поводу сказать более не могу.Задал вопрос оргам с уточнением этой цифры.Мне в принципе это уже сейчас "фиолетово", как вы понимаете.))

    Почти у всех были палки, я конечно был без них.По пит-стопам.17, 30, 50, 76, потом через 7.5 км.

От этого я тоже был немного в шоке."Малова то будет" ))).Прорвемся."Никто - кроме нас", как во время службы в СА.))

    Среди участников был один профи.Обладатель всех рекордов ультра в Сербии, официальное лицо сербского ультра - Видица Спахич.Участник Sahara Race Egypt, 2012. 250 км по Сахаре.17 место из 134 финишировавших.

    Старт 2 августа в 00.30 по местному.17 и 76 км пит-стопы в доме, где мы жили, 30 и 50 - машина на трассе.Договорился, что на 50 км в машине будут ; сменные кроссовки с носками, майка и поллитра регидрона.

    Стартовали в дождь моросящий, который шел практически 3 часа.На мне практически все от Kalenji кроме белья, майки и кроссовок.Никаких претензий не имею.Все проверенное (кроме компрессионных гетр, купил в Москве и опробовал до самолета на Adidas Runbase, но гетры по моему разумению ничего натереть не могли).С собой: две фляги по 260 мл с самодельным изотоником, в руках 0.5 воды, маленькая заплечная сумочка, в которой: 6 гелей Арена, кешью, финики, курага, вазелин, лейкопластырь, леденцы, пакетик регидрона, плеер,500  динар, сникерс и кетонал.Фонарик на лбу.

    Инстуктаж не слушал, мне переводили, но это было бесполезно запоминать, они то здесь постоянно бегают, ну я думал побегу в общей группе, не потеряюсь в ночи в горах )))

    Пааааааагнали !!!! Со старта очень пологий спуск, одолженный Гармин фиксирует по 5.30-5.40 на км.Нормально, если не считать, что первый км вышел за 9 минут, так как ведомый Спахичем пелетон свернул не туда и он вел переговоры с оргами, как вернуться на трассу )))).Да, одновременно стартовали три гонки : 100 миль, 106 км и 84,4 км.Всего 23 человека. В последний момент я перезаявился на 106.3 августа стартовали марафон и половинка.

     До первого пит-стопа мы постоянно вели переговоры с оргами, так как дождь (он начал идти задолго до старта смыл кое-где демаркацию трассы).Начались пологие подъемы, бежалось легко разумеется и я с чехом сели Спахичу на хвост( он бежал 100 миль)..На первом же подъеме мы оторвались от пелетона и у меня...разбился фонарик, упал с крепления, ремешок остался на голове а фонарик слетел.Тут уж пришлось немного терпеть сразу же, чтобы не отстать.На троих два фонарика - бежать можно ))) В доме у меня был ручной.

     Примерно с 12 км подъемы стали совсем не пологие и мы с чехом перешли на шаг.Так мы с ним вдвоем и добежали до первого пит-стопа.Горячий чай, макароны, переоделся в сухую майку, ноги были совершенно мокрые (кроме дождя еще и горные речушки) и мы втроем (Cпахич нас подождал немного) погнали дальше.Когда мы выбегали, вторая группа только прибегала на пит-стоп.Началась непролазная грязь в виде размокшей глины, прыгал как горный козлик, чтобы не провалится по колено))) Местами удавалось.Забавная горная акробатика.Примерно к 24 км мы перестали цепляться за Спахича и он убежал.Видно было, что чех сдувается на подъемах и на спусках не бежит, это было трудно, так как было очень скользко и темно, но можно.Да и спусков не тбыло практически, так как с 20 по 39 км -сплошной подъем.Были микроспуски, после которых сразу резко вверх.Примерно на 26 км я на микроспусках не то чтобы убежал от чеха, просто он медленно спускался.Чувствовал себя уверенно, Гармин пока еще не потерял спутники и показывал среднюю около 7.30 на км.Подъемы пешком были по 9.45 примерно.Немного не дотянув до второго пит стопа утопил все-таки кроссовку, но довольно быстро нашел.На пит-стопе (машина на трассе)-горячий чай, немного макарон.Гоним дальше.Трасса; крупная галька, болотистые участки, луга и поля вообще без тропинок, где надо выискивать демаркацию.Уже рассвело, стало легче намного, до этого не раз останавливались и светили фонариками во все стороны в поисках разметки.На 38 км примерно - очередной шок.Глубокое ущелье, заваленное валунами и трасса проложена по нему.Примерно 4-5 км. 14-16  мин на км.Быстрее никак.Кругом красота: горы, птички, белочки, ручейки а у тебя одна мысль; как бы не разбить колени и не сорваться,  так как вертолет явно не предусмотрен для эвакуации ))).Марафон - за 6:18.Такие дела )) У Спахича было 5;39 ( при результате 2:39) и я шел вторым.Выползаю на четвереньках из ущелья и попадаю на открытое поле.Весь в поисках разметки.Нашел.Взял след. Опаааааньки....красные и синие стрелки в противоположных направлениях...Видимо об этом говорили, но я уже не слушал, так как не думал что к 43 км буду в гордом одиночестве.Мимо пробежал Спахич, который объяснил, что нужно вернуться назад и подняться на гору Sandzak (2156). ОК.Побрел обратно и решил кого-нибудь просто подождать.40-50  минут в  общей сложности "курил" бамбук, слушал музыку.Самочувствие отличное.Хопс, вынырнул из кустов венгр, который бежал 100 миль и который загрузил трассу в формате Google Earth в фотик.Вместе мы вскарабкались на гору и перекусили.Спуск отдельная тема.Камни, валуны, мокрая глина - мысль одна- не закончить гонку досрочно.На спуске уже мы повстречали чеха "моего", единственную девушку бежавшую 100 миль и двух братьев-боснийцев, бежавших 84,4. С учетом подъема мы им "везли"  минут 40.Моих коллег на 106 км мы не повстречали.

     Пункт питания (машина)  на 50 км.Сухие кроссовки, носки и майка.Горячий чай, бананы, макароны, изюм - блаженство.Гоним дальше.Отрываюсь на спусках пологих от венгра и опять по 5.40 - можно было несколько км нормально бежать, потом опаньки и с разбега чуть не влетаю в болотце, но сманеврировал удачно, включив боковую скорость )).Да, перед пит-стопом было примерно 500 метров по сплошной крапиве, которая была по плечи.Было весело и щекотно ))))

     Разогнавшись, пролетаю поворот... возвращаюсь.Демаркации нет.Опять что-то прослушал важное.Мигут 10 жду венгра ))).Он уверенно показывает - вперед, то есть по чутью правильно бежал ))Демаркации нет вообще, так как это главная дорога какой то деревни и нам нужно выйти к школе и потом через всю деревню.Так как она одна, чего ее маркировать.Логично конечно, но на повороте к которому я вернулся, мог ли бы стрелочку и нарисовать.После окончания деревни, пошло сплошное бездорожье, где я утопил еще раз кроссовку.Опять таки быстро нашел )) 60-76 км сплошной подъем.Солнце начало припекать.Чтобы в очередной раз не блуждать решаю вместе с венгром идти-бежать до пит-стопа на 76 км (наш дом).Трасса через мусульманскую часть Мойстыря.На сербской нас все приветствовали, а тут смотрели исподлобья.Сербских гор оргам показалось мало, в время гонки несколько раз в горах пересекали госграницу ))) Побывали и в Черногории и в Косово.Такие международные дела.Да, к этому времени Гармин неоднократно уже терял спутники, но это не только у меня.

      76 км.Сухая майка.Горячий чай.Есть не хочется.Лопал на трассе гели,орехи и финики.Пью поллитра регидрона, наполняю фляги водой (изотоник уже весь выдул) и две по поллитра с собой)).У дома полицейская машина и полицейские.Cегодня большой мусульманский праздник, а у нас нет разрешения от мусульманской части, на гонку, так как трасса проложена именно там где у них будут мероприятия.Поэтому решено было для 106 км два круга по 15 км.7,5 км до плато Понор и обратно.Итак 4 раза.У 100 мильников в том же ракурсе.Мне это было на руку, так как уже не мог заблудиться.На пит стопе сказали, что "везу" второму около 15 км.Cтолько не отыгрывается, разумеется, надо просто закончить дистанцию.Спахичу на отметке 76 проигрывал час с небольшим.Вполне корректно))).Повторяю он на 100 миль.Тут был "мой" чех, который к этому времени сошел с дистанции, его увезли с 50 км, 

    Венгр, устал и решил передохнуть.Мы гоним дальше.Тут можно было нормально бежать,Дорога мимо воинской части.Все меня поприветствовали.По дороге патруль.6 военнослужащих в полной экипировке и собака.Граница на замке )) Узнав, что из России - фото на память )).Слопал одну таблетку обезболивающего, проблема с ногтем и и крови натекло.Больно.Помогло.Постоянно мокрые ноги за исключение 50-76 км примерно.Так как на подъеме на плато Понор на дороге постоянно огромные лужи, я уже их не обходил.

    Туда вверх.Обратно вниз.Бежать уже практически не могу, так как огромные натертости с жидкостью на правой ступне и на внутренней стороне.

     91 км.Пит-стоп.Последние 15.Набираю воды. Бегу на одной ноге небольшой спуск.Потом только пешком по 11.30  км в подъем.Сил много, невозможно бежать с такими ступнями.Последние 7,5 км.

4 финишних км просто из принципа, на зубах, выписывая невероятные па при постановке стопы бегу примерно по 6 минут.

     Все.Первый.18;03.У всех, у кого до конца держал спутник, дистанция была больше.Мне все равно.))

Еще раз протокол.

http://maratonm.wordpress.com/

     На финише сразу всандалил стакан ракии.))) Душ.Долго не хотел смотреть на ноги.Шприцем отсосал всю жидкость и присыпал.По мере финишировавших количество людей на банкете прибавлялось )))

    Домашнее красное вино и ракия в неограниченных количествах, как и еда.Удивило только отсутствие мяса.Хотелось.Но была фасоль.Герой устал в третьем часу, заснул со стаканом в руке.)))

    У меня еще было двое суток.Вино не кончалось.)))Нас оставалось только трое (с) )))

   Награждение.Купание в горной реке.Знакомство с местными жителями.Еще одно награждение.Вино.

   Всех угостил нашей водкой.Все душевно и по-домашнему.Ничего не болело.Только сбитый ноготь и водянки.Праздник продолжался до самого аэропорта, куда меня прямо из Мойстыря отвез один из организаторов.

   Бега было мало, но все очень понравилось.Для разнообразия можно раз в год замутить такой трейл.

   В планах московский и жигулевский марафоны.

   Всем спасибо )))

01.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:44:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km

02.08.14 - незапланированный отдых

03.08.14 - 28 км.(равномерно) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:56:41, Distance: 28 km, Pace Avg: 04:10 min/km

04.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:49, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km

05.08.14 - 3х1000 через 400 + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:20:45, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:29 min/km,

4,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км  

3:35 - 5:43(400)

3:31 - 5:33(400)

3:28 - 5:33(400)

9,80 км. - ср.темп 04:39 мин/км  

06.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:44:39, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:28 min/km,

08.08.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:24:51, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:13 min/km

09.08.14 - 7 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:32:42, Distance: 7.05 km, Pace Avg: 04:39 min/km

11.08.14 - 11 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:50:04, Distance: 11 km, Pace Avg: 04:32 min/km

12.08.14 - 16 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:06:53, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km

13.08.14 - 14 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:02:01, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km

14.08.14 - 21 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:29:08, Distance: 21.01 km, Pace Avg: 04:15 min/km,

  6,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

  5,00 км. - ср.темп 04:14 мин/км  

15.08.14 - 16 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:07:19, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:12 min/km

8,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км  

8,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

16.08.14 - 10 км. + СБУ,растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:46:35, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:39 min/km

17.08.14 - 31 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 02:16:25, Distance: 31 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

19.07.14 - 3х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:17:49, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km

4,00 км. - ср.темп 04:30мин/км  

3:38 - 4:05

3:38 - 4:04

3:36 - 4-03

8,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км  

20.08.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:54:12, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:31 min/km

21.08.14 - 11 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:51:34, Distance: 11.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,

22.08.14 - 6 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:28:17, Distance: 6.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,

24.08.14 Марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова

Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:07 min/km,

26.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:49:36, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:57 min/km

27.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:45:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km

28.08.14 - 14 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:02:19, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:26 min/km

29.08.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:53:01, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km,

30.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:44:15, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km

31.08.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:17:12, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km,

тренировок - 26 шт.
дистанция - 348,1 км.
время 24ч.38мин.
ср.темп - 4:15 мин/км.

Внимание! открыта продажа туров на марафон в Афины. Подробности в разделе спорт туры: http://42km.ru/items/241.

Давно не выкладывал сюда отчётов ни о спортивных мероприятиях, ни о своих тренировках.

Решил сразу подвести итоги за июль.

Начало июля выдалось пустым и ленивым. После марафона «ЭРГО-БЕЛЫЕ НОЧИ», а особенно после более 20-ти часов дороги за рулём и 9-ти часов сна всего за двое суток, очень долго приходил в себя.

В итоге за первую неделю июля заставил выйти себя на пробежку всего один раз.

Неделя с 01.07.14 по 06.07.14:

06.07.14, +21⁰С, душно, 16,01 км, 1:18:33, темп 04:54/км, ЧСС 158.

Неделя с 07.07.14 по 13.07.14:

На этой неделе с четверга у меня начался отпуск. До отпуска побегал немного:

07.07.14, +13⁰С, 11,27 км, 0:56:00, темп 04:58/км, ЧСС 143,

08.07.14, +26⁰С, 11,05 км, 0:53:37, темп 04:51/км, ЧСС 149,

09.07.14, +13⁰С, 12,52 км, 1:01:36, темп 04:55/км, ЧСС 147.

В четверг 10.07.14 улетел с семьёй в Кемер (Турция), но взял с собой беговую форму. Запланировал в отпуске побегать.

10.07.14 – день отъезда, перелёта, заселения и другой суеты, поэтому тренировку провести не получилось, а вот на следующий день уже всё в порядке:

11.07.14, +25⁰С, очень душно, 12,89 км, 1:01:27, темп 04:46/км, ЧСС 159,

12.07.14, +26⁰С, очень душно, 16,44 км, 1:20:00, темп 04:52/км, ЧСС 159.

13.07.14 – выходной день.

Всего за неделю 64,17 км, время 5:12:40.

Неделя с 14.07.14 по 20.07.14:

14.07.14, +26⁰С, душно, 16,70 км, 1:23:00, темп 04:58/км, ЧСС 153,

15.07.14, +27⁰С, душно, 17,02 км, 1:24:27, темп 04:58/км, ЧСС 153,

16.07.14, +29⁰С, душно, 17,04 км, 1:24:38, темп 04:58/км, ЧСС 155,

17.07.14 – выходной,

18.07.14, +26⁰С, душно, 17,04 км, 1:24:18, темп 04:57/км, ЧСС 154,

19.07.14, +25⁰С, душно, 21,12 км, 1:46:57, темп 05:04/км, ЧСС 153,

20.07.14 (отлёт домой), +25⁰С, душно,  17,11 км, 1:25:00, темп 04:58/км, ЧСС 152,

Всего за неделю 106,03 км, время 8:48:20.

Неделя с 21.07.14 по 27.07.14:

21, 22 и 23 июля опять ленился и не мог заставить себя выйти на пробежку.

24.07.14, +20⁰С, 25,22 км, 2:00:00, темп 04:45/км, ЧСС 159,

25.07.14, +12⁰С, 15,07 км, 1:13:12, темп 04:51/км, ЧСС 153,

26.07.14 («Ночной забег», Москва, Лужники), +18⁰С, 10,00 км, 0:38:27, темп 03:51/км, ЧСС 181,

27.07.14, +25⁰С, 20,08 км, 1:38:06, темп 04:53/км, ЧСС 149,

Всего за неделю 70,37 км, время 5:29:45.

Неделя с 28.07.14 по 31.07.14:

28.07.14, +27⁰С, 11,03 км, 0:56:30, темп 05:07/км, ЧСС 144,

29.07.14, +25⁰С, интервальная, 2 км разминка, 6х1000м/600м, заминка 2,04 км, 0:58:30, ЧСС 164,

30.07.14, +23⁰С, 18,91 км, 1:34:51, темп 05:01/км, ЧСС 151,

31.07.14, +23⁰С, 21,60 км, 1:51:36, темп 05:10/км, ЧСС 145.

ИТОГО В ИЮЛЕ: 20 пробежек,  321,16 км, время бега 26:10:45 (средний темп 04:53/км).

В прошедшие выходные посчастливилось принять участие в «Ночном забеге», прошедшем в Москве в Лужниках. Дистанция предлагалась одна – 10 км. Старт в 22:30 с фонарями на лбу. Количество участников около 2,5 тысяч.

Перед стартом встретились и пообщались с Ватракшиным Валентином и его приятелем Александром – они планировали и бежали этот старт босиком! Валя очень достойно пробежал, не смотря на отсутствие обуви, его результат около 40 минут, Саша так же выбежал из 50 минут.

Поскольку это была только моя вторая «десятка», то планов на забег было аж целых три: первый – как всегда пробежать всю дистанцию и получить удовольствие от бега, второй – выбежать из 40 минут, третий, при  хорошем раскладе – выбежать из 39 минут.

В стартовом коридоре встретились, познакомились и пообщались с Дмитрием Д (36DD36). Поделились планами на забег и приняли решение держаться друг друга.

Вся дистанция состояла из двух кругов по набережной Москвы. На пульсометре делал отсечки через 2 километра. Получилось следующее:

Первые 2 км – время 0:07:28, темп 03:44, ЧСС 170, ПС 635,

Вторые 2 км – время 0:07:32, темп 03:46, ЧСС 181, ПС 682,

Третьи 2 км – время 0:07:47, темп 03:54, ЧСС 184, ПС 718,

Четвёртые 2 км – время 0:07:50, темп 03:55, ЧСС 184, ПС 721,

Пятые 2 км – время 0:07:50, темп 03:55, ЧСС 184, ПС 721.

Общий результат на 10 км – 0:38:27, средний темп 03:51.

Дмитрий (36DD36) пересёк финишную черту буквально через несколько секунд после меня.

Результатом забега и его организацией я остался доволен. Все три поставленных для себя задачи выполнил в полном объёме. Вновь появилась мотивация, которая куда-то исчезла после Питерских Белых ночей.

Продолжаем тренироваться.

Всем удачи и до встречи на новых стартах!

ТрансУрал2014

Пробежали ТрансУрал2014. Пока впечатления свежи, написал небольшой отчет про гонку. Чтобы удобнее было проматывать - разделил вики-блоки, общую инфу и личные впечатления на разные абзацы. В конце немного статистики и ссылок.

читать дальше...

Ну вот и все уважаемые коллеги, завтра стартую по замысловатому маршруту в Белград.В порту  меня встретят сербские марафонцы и мы выдвинемся к месту старта на авто до Тутина (285 км).Бежать 84,4  или 106 км решу на месте (есть такая опция).Из России единственный участник в этом соревновании.

За восемь полных недель - 942,55 км. Правда, в целевом темпе (5.45), практически не бегал.Все как будто к обычному марафону.Утомления не обнаружил, пульс по утрам обычный, ОДА не кряхтит, все ОК )))

Мысль такая, если могу без труда выдержать объемы на 5.10, то уж по 5.45  как нибудь доковыляю.Естественно этот темп не относится к горным участкам, так как все опытные ультра  длинные крутые подъемы советуют преодолевать бодрым пешком (планирую по 9 мин на км).На спусках без удлинения шага..

Лопаю магний, освоил производство изотоников, узнал что такое регидрон, обезболивающее на всякий случай взял, конечно.Гели, кешью, остальное будет на дистанции.Профиль трассы получить не удалось, известно, что набор высоты под 9000 м .... на месте (до старта будет два дня) разберусь тщательно с горами.Саундтрек подготовил )))Кроссовки специально не покупал, обыкновенные Adidas  и Mizuno Wave Rider 15 (если будет возможно после 45 км поменяю кроссовки), на трассе трейловые не потребуются - асфальт, грунт, проселочные дороги, лесные стежки-дорожки.

Во вторник в Москве куплю компрессионные гетры, в Самаре их нет в продаже, и во вторник же на Adidas Runbase их опробую.Не боюсь бежать в новых, так как это именно гетры ( без носка)- так что ничего натереть невозможно.Побегу с минимум веса, без гидратора с двумя флягами по 260 мл и мини заплечной сумочкой с гелями, пластырем, регидроном, вазелином, орехами, плеером, телефоном и обезболивающим.

Как то так, дорогие друзья.Морально готов.Должен финишировать )))