Sabirov: Дневники друзей

Неделя с 16 по 22 июня 2014 года:

Понедельник 16.06.14:

Вечер, бассейн, 45 минут, 2000 метров;

Вторник 17.06.14:

1) Утро, старт 05:27, +10⁰С, 11,00 км, время 0:54:30, темп 4,95 (04:57) мин/км, пульсометр отключился,

2) Вечер, старт 17:45, +15⁰С:

велосипед, 24 км, 1:00:01,

подъём велосипеда домой и переобувание 0:03:52,

бег, 10 км, 0:46:13, темп 4,62 (04:37) мин/км

всего 1:50:06;

Среда 18.06.14:

Вечер, бассейн, 30 минут, 1400 метров;

Четверг 19.06.14:

1) Вечер, бассейн, 45 минут, 2100 метров,

2) Вечер, старт 20:15, +16⁰С, 7,53 км, время 0:34:25, темп 4,57 (04:34) мин/км, калибровка датчика скорости;

Пятница 20.06.14:

Отдых;

Суббота 21.06.14:

Спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна:

Плавание (780 метров, река Волга) – 0:16:44.92,

Транзит 1 – 0:03:19.27,

Велосипед (20 км, шоссе, асфальт, велосипед Stels Navigator 600) – 0:47:05.48,

Транзит 2 – 0:01:02.08,

Бег (5 км, асфальт, грунт) – 0:19:38.89,

Общее время – 1:25:52.65;

Воскресенье 22.06.14:

День, старт 15:10, +16⁰С, 22,00 км, время 1:37:07, темп 4,42 (04:25) мин/км, ЧСС 161, ПС 711;

Всего за неделю 55,53 км, время 4:11:54, темп 4,53 (04:32) мин/км.

14.06.2014 Троицк. Кроссовый марафон в честь «70-летия освобождения Белоруссии от немецко-фашистких захватчиков»

Приятно и удобно принимать участие в домашних забегах. Можно выспаться, даже успев посмотреть значительную часть ночной трансляции матча ЧM по футболу. Подъём, как всегда, ранний, лёгкий завтрак (спасибо жене!), ещё с вечера сложены проверенные, рассчитанные на скользкую грязь шипованные Oroc-280 и прочие беговые принадлежности в маленький ярко-красный рюкзчок с символичной надписью “Нас не догонят”. Остаётся ещё много времени до забега и  можно ещё лишний час посвятить отдыху. Есть повод задуматься о том, какой всё-таки неугомонный народ - марафонцы. Толкаются часами в электричках и “пробках”, мирятся с теснотой раздевалок и отсутствием порой душа и туалета, никакие “спартанские” условия их не пугают. Они не обращают внимание на боль, травмы и усталость, равнодушны ко всем прочим сложностям, которые возникают на их пути к очередным 42 километрам.

Вот и сегодня, 14 июня 2014 года около полутора сотни бегунов приехали в Троицк испытать себя на марафонской дистанции и на более коротких, но от этого не менее трудных трассах спортивной базы “Лесная” в Троицке. Описывать прелести трассы не буду, так как многие с ней знакомы по кроссу “Троицкая осень” Скажу лишь, что гости не прогадали, решившись приехать. Несмотря на дожди, которые лили в  предшествующие дни, трасса не была очень грязной и успела довольно хорошо подсохнуть. Так что погода не испортила праздник. Даже начавшаяся было на третьем часу забега гроза, попугав раскатами грома, словно по заказу ушла в сторону. Организаторы были на высоте и сделали всё, чтобы пребывание бегунов в  нашем лесу было максимально приятным и запоминающимся, не омрачалось падениями и травмами. Трава была скошена, мостики отремонтированы, ямы засыпаны. Всем хватило воды и питания на дистанции, а на финише - гречневой солдатской каши. Желающих ждал душ. Каждый участник марафона (и половинки!) получил грамоту, памятный сувенир и тематически оформленную яркую медаль в честь знаменательного события.

Меня порадовали как появление новых, особенно молодых, лиц, так и присутствие “монстров марафона”: Виктора Гордюшенко, Вячеслава Зверева, Геннадия Васюкевича и Артёма Стоноженко. Общее количество бегунов также возросло во многом благодаря включению в программу соревнований, наряду с марафоном и полумарафоном,  нетрадиционной дистанции в 12 километров. Особенно приятно, что на марафон заявилось больше, чем осенью, бегунов из Троицка, и в их числе  -  две женщины.

О самом забеге. Я поставил перед собой весьма скромную задачу. Наличие сильных и молодых бегунов не предполагало с моей стороны амбициозной борьбы за лидерство. Там есть кому без меня разбираться. Да и не настолько я сейчас готов. Ни один старт (точнее, ни один финиш) этого года не дался мне гладко. Поэтому задача могла звучать так: “Выбежать из 03:40 и не “сдохнуть” на финише.” Если при этом я попаду в десятку лучших по времени, буду счастлив. Лимитирующим фактором была травма. (Забегая вперёд, скажу, что её влияние на результат оказался незначительным, чего нельзя сказать о попытке пробежки воскресным утром; мне не удалось пробежать и километра.) Ну и ещё одно мне предстояло сделать на этом забеге, а именно: “в бою” испытать своё новое оружие - Garmin Forerunner 620. Что он мне намеряет?

С задачей я справился. Со старта вперёд убежали много бегунов, в том числе и тех, кто стартовал одновременно с марафонцами на 12 километров. Поэтому понять, много ли перед тобой лидеров, было сложно. Сдержав себя после первых километров и набрав крейсерскую скорость 5:15 примерно (точнее не скажу, поскольку равнинные и "горные"  километры по скорости сильно разнятся), с середины второго круга я начал потихоньку собирать полумарафонцев. Некоторых легко было узнать по жизнерадостным майкам клуба “21Runners”. Полумарафонцы стартовали позже, но разгонный круг у них был длиной в один километр в отличие от нашего, двухкилометрового. После половины дистанции появилась спокойная уверенность в том, что забег пройдёт без эксцессов, без "стенок" и падений. Я бежал в одиночестве, соревнуясь только с часами. На четвёртом круге от обгоняемого мною неувядаемого Шашкова Владимира получил достоверную информацию о том, что я бегу десятым среди мужчин. Правда, впереди была ещё Света Дударь. “Догони девушку...” Девушку я догнал довольно легко, но вот обгонять её не решился. Я сразу понял по технике и ритму её передвижения, что, она человек в беге не случайный. Особенно это было видно по её бегу в гору, где она явно у меня выигрывала. На ровных участках и на спусках я её догонял.  Но для обгона  мне нужно было иметь достаточно сил, а их уже к финишу поубавилось. Да и неприлично было бы воспользоваться преимуществом "отсидки" за спиной. Так мы и прибежали на финиш с интервалом в пять метров. Конечно же, после финиша я поблагодарил Светлану за то, что она меня протащила так долго за собой и поздравил её с победой! Есть ещё женщины в русских селениях (в Троицке!), способных с такой лёгкостью пробежать труднейший, я бы сказал, мужской, марафон. Кстати, тройчане выступили достойно. Кроме Светы, ещё одна наша девушка стала третьей. А Сергей Абрагимов занял третье место среди мужчин с очень хорошим результатом во втором своём марафоне. Победу в забеге одержал многоопытный Сергей Животенко. Со вторым призёром, Павлом Алтышовым из Питера мы пообщались в раздевалке. Парень оказался тоже далеко не новичком (14-й марафон). Ему очень понравилась наша трасса.

Мой результат в районе 03:35 меня полностью удовлетворил. Главное, я прибежал вполне "свежим" и  чистым (не споткнулся ни разу и не съехал нигде с горы на "пятой точке"). Этому способствовали прохладная беговая погода, “зацепистые” кроссовки, оптимальное распределение сил, достаточное питание (два геля по 40 граммов) на дистанции и, конечно, поддержка жены.

Теперь можно немного отдохнуть и морально готовиться к Белым ночам.

А марафону в Троицке - быть! Приезжайте к нам осенью!

13.06.14 - кросс

Duration: 00:43:27, Distance: 10.05 km, Pace Avg: 04:18 min/km 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=efd23e137c78a2729c45f01238c9f5f4

14.06.14 - кросс

Duration: 01:29:23, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:28 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6761cf7d8abd007a6f26306727d14e16

15.06.14 - баня

16.06.14 - отдых

17.06.14 - кросс 15 км. + СБУ-2*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:05:18, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:20 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4ba906dac3cae10725724df2938d7a2c

18.06.14 - кросс 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:11:57, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:28 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e164b151f4485c32b31517206b57a54

 19.06.14 - вариативный кросс 20 км. + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:25:45, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км 

5,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км 

3,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км  

2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4caf05bb846caee1a3e030bf3348e7c2

20.06.14 - незпланированный отдых

21.06.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:01:02, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km

3,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км - разминка

5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км 

2,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км  - заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=95250695a5699791656ca48385723687

 22.06.14 - 25 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

 Duration: 01:49:33, Distance: 25.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:24 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=37f206acd5ec9af4dab166d63b512b56

23.06.14 - отдых

24.06.14 - 11 км.

Duration: 00:47:09, Distance: 11.04 km, Pace Avg: 04:15 min/km

25.06.14 - 15 км. + + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:06:20, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:23 min/km

26.06.14 - 15 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:05:14, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km

7,50 км. - ср.темп 04:24 мин/км  

7,50 км. - ср.темп 04:17 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ef54962c1d0a867ebafdc0c56298a2f1

27.06.14 - 10 км. +  пресс, спина, ожимание, имитация.

Duration: 00:42:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=351e352c5341dcc2587afc7fefb94d22

28.06.14 - отдых

29.06.14 - 25-ый Международный марафон "ЭРГО Белые Ночи"

Duration: 02:53:54, Distance: 42,2 km, Pace Avg: 04:07 min/km

30.06.14 - отдых

В качесте тренировки перед ТрансУралом неожиданно пробежали марафон в Троицке.

Дистанцию разметили в виде круга 2.195 км и 4 кругов по 10 км на Троицкой лыжной трассе. Были небольшой грязезамес, корни и горки. Что в общем луше приближает обстановку предстоящего забега, чем бег по ровному асфальту.

Пробежали за 3:55. Набор высоты получился ~400 м. На ТрансУрале будет в среднем 1000 м набор и 40 км в день. 

Устал не очень сильно. Но как бы еще научиться за ночь восстанавливаться.

Неделя со 9 по 15 июня 2014 года:

Понедельник 09.06.14:

вечер, бассейн, 40 минут, 1800 метров;

Вторник 10.06.14:

вечер, бассейн, 43 минуты, 2000 метров;

Среда 11.06.14:

вечер, бассейн, 40 минут, 1800 метров,

вечер, старт 20:40, +19⁰С, 11,07 км, время 0:56:50, темп 5,13 (05:08) мин/км, ЧСС 142, ПС 729;

Четверг 12.06.14:

вечер, старт 20:38, +18⁰С, 15,12 км, время 1:17:08, темп 5,10 (05:06) мин/км, ЧСС 142, ПС 724;

Пятница 13.06.14:

день, старт 15:00, +18⁰С, 22,13 км, время 1:49:41, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 153, ПС 757;

Суббота 14.06.14:

день, старт 14:50, +18⁰С, 30,26 км, время 2:32:14, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 146, ПС 735;

Воскресенье 15.06.14:

Пробег памяти А. В. Мылова, с. Плешково Кимрского района

утро, старт 11:00, +16⁰С, 5,29 км, время 0:20:30, темп 3,88 (03:53) мин/км, ЧСС 176, ПС 683;

Всего за неделю 83,87 км, время 6:56:23, темп 4,97 (04:58) мин/км, ЧСС 152, ПС 726.

 Так получилось, что решил попробовать пробежать 50 км. Готовился на 65 км. к Уймону, а его отменили из-за новоднения в Алтайском крае. Не пропадать же "добру", объёмам которые намотал за несколько месяцев.

Сначала решил бежать полную дистанцию, но у нас в этот день наступило лето, то днём выше 15 не поднималось, а сегодня уже за +30°С и в тени. Поэтому по ходу дистанции скорректировал, не умирать же с непривычки. 

Взял с собой новобранцев, которые ещё не бегали длительных, обговорили встречу и докуда они будут меня сопровождать, а дальше вернутся на автобусе в город. Стартовали в 8 часов утра, + 11°С самое то для бега, но уже через час вода стала убывать из наших закромов, сопровождения нет, всё несем на себе. В общем, по итогам забега друзья успешно закончили первую свою 30 ку, что подкрепило их увереность попробовать силы в марафоне, а я благополучно добежал до дома, не спеша, с двумя забеганиями в придорожные магазины пополнить воду.

Сам трек

Пробег 12,00 км.; средний темп 04:20 мин/км

старт в 13:39…шоссе.. асфальт...+22...переменная облачность...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33dd06b72a52e82de5a676c736146bf3

10.06.14 14 км.

Пробег 14,30 км.; средний темп 04:50 мин/км

старт в 09:25…шоссе.. асфальт...+14...дождик...сильный ветер...

11.06.14.(1) - 20,5 км.

Пробег 20,50 км.; средний темп 04:45 мин/км

старт в 09:58…шоссе+лыжеролеррная трасса... асфальт...+20...ясно...

5,75 км. - ср.темп 04:33 мин/км 

9,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км  очень холмисто (по лыжеролерной трассе)

5,75 км. - ср.темп 04:55 мин/км  

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19817b0077d290d6e67508e587983a4f

11.06.14.(2) - 10,00 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:16 мин/км

старт в 21:36…стадион.. тартан...+21...ясно...

Много лет назад, когда я был чуть моложе, не был женат, был далёк от бега и иногда мог позволить себе по какому-то поводу, а иногда и без повода выпить чего-нибудь покрепче, я представлял, как отмечу своё 30-ти летие. Представлял, что встану рано утром, что бы побольше дел успеть сделать в этот знаменательный день, включу на всю катушку песню группы Сектор Газа «30 лет» и начну праздновать свой день рождения.

Кто бы мог подумать, или скажи я себе тогдашнему, что всё будет совсем не так, я бы не поверил. Но сейчас, 8 июня 2014 года, в свой день рождения, с самого утра, не выспавшись толком, я еду с братом, супругой и приятелем в областной центр – город Тверь, для того, что бы бежать там юбилейный 30-й Тверской марафон!

Я запланировал этот марафон для себя ещё в прошлом году, сразу после своего первого марафона. Узнав, что дата проведения юбилейного 30-го Тверского марафона совпадает с днём моего 30-ти летия, я просто не мог пропустить такое событие!

Брат с приятелем зарегистрировались и планировали бежать 10 км. О супруге напишу отдельно. Ранее она вообще к бегу никакого отношения не имела. Разве что иногда чуть более быстрым шагом до автобуса добежать. А поездив в качестве группы поддержки со мной на мои старты, решила приобщиться с этой весны к беговому образу жизни. С марта начала бегать. В апреле пробежала свой первый официальный забег на 5 км – «Первый забег», после него, какое то время пропустила тренировки, а с мая, зарегистрировавшись на 10 км в Питере на ЭРГО, начала готовиться. А тут как раз подвернулся случай проверить свои силы и способности на данный момент и пробежать 10 км в рамках Тверского марафона. И вот мы вчетвером уже стоим в стартовом коридоре!

Как всегда я не планировал заоблачных результатов на марафон, тем более, что было душно и жарко. Температура воздуха была +25⁰C. Решил бежать по пульсу и самочувствию. А на дистанции уже сориентироваться.

В итоге, как всегда, получилось немного не так. Стартанул по 04:06 - 04:08 мин/км. Но позже чуть сбавил. Бежалось легко. Дистанция представляла собой 8,5 кругов по 5 км и имела один пункт питания на круге. Я как всегда услугами пунктов питания не пользовался, обходясь своими гелями и поясными флягами с изотоником. Поскольку было всё-таки жарко, брал только освежающие губки. Первую «пятёрку» пробежал за 0:20:58. Самочувствие и настроение отличные. Было принято решение и дальше держаться того же темпа. Так и бежал. Время от времени прикладываясь к флягам и выжимая на голову освежающие губки. Пару раз встречались на дистанции с братом и супругой, подбадривая и хлопая друг друга по ладони.

После 20-го километра в моих флягах на поясе закончился изотоник. Пробегая мимо уже финишировавших брата с приятелем и супруги, я отдал им пустые фляги и взял полную бутылку. Хорошо когда такая группа поддержки есть у тебя! Чувствуется уверенность в себе, в результате и даже какая то защищённость. На следующем круге я отдал эту же бутылку и забрал уже вновь наполненные фляги.

На удивление, несмотря на жару, бежалось очень легко и пробежав «экватор» с результатом чуть менее 1:30:00, я понял, что окончательный результат на марафоне может получиться очень даже ничего! У меня может получиться новый личный рекорд на марафонской дистанции, чем не подарок на день рождения? С этой мыслью настроение улучшилось и даже прибавилось немного сил.

В принципе почти не сбавляя темпа, я добежал до 35 километра. После этого рубежа сначала немного закололо в боку, после боль чуть усилилась. Я вынужденно скинул темп и старался восстановить дыхание. Прибавляло сил то, что осталось совсем немного и даже сейчас результат может быть очень хорошим.

Уходя на крайнюю половину круга, оставшийся хвостик в 2,195 км, я постарался немного прибавить в темпе, что бы ещё немного улучшить возможный результат и достойно финишировать.

За 200 метров до финиша я достал заранее припрятанный Российский флаг (Валя Ватракшин, привет!), о котором никто не знал, растянул его над головой и финишировал свой четвёртый марафон с результатом 3:01:47. 13-е место в абсолюте и 9-е место в группе 18-39 лет.

Настроение было на высоте! Я вновь улучшил свой личный результат на марафоне, скинув с предыдущего девять с небольшим минут! Брат тоже улучшил свой результат на 10 км, закончив дистанцию за 0:42:44. Приятель пробежал десятку с результатом 0:40:34.

Супруга же пробежала свою первую «десятку» с результатом 0:51:52. Я считаю данный её результат тоже очень достойным для всего второго официального старта и всего два месяца тренировок!

У меня же расклад по дистанции по «пятёркам» получился следующим:

1-я «пятёрка» - 0:20:58, темп 04:12 мин/км,

2-я «пятёрка» - 0:21:01, темп 04:12 мин/км,

3-я «пятёрка» - 0:21:08, темп 04:14 мин/км,

4-я «пятёрка» - 0:21:01, темп 04:12 мин/км,

5-я «пятёрка» - 0:21:20, темп 04:16 мин/км,

6-я «пятёрка» - 0:21:25, темп 04:17 мин/км,

7-я «пятёрка» - 0:21:51, темп 04:22 мин/км,

8-я «пятёрка» - 0:22:50, темп 04:34 мин/км,

«Хвостик» 2,195 км – 0:10:13, темп 04:39 мин/км.

Средний пульс на дистанции получился 168 уд./мин, максимальный в какой то момент разогнал до 191 уд./мин. Средний темп 04:18 мин/км.

Жаль не получилось выбежать из трёх часов, но в целом результатом я остался доволен. А этот запал на преодоление заветного рубежа в три часа оставлю на более прохладное время.

Немного омрачила церемония награждения победителей и призёров забега. Так получилось, что параллельно Тверской марафон является ещё и чемпионатом Тверской области по марафонскому бегу. И вышло так, что я со своим результатом прибежал третьим из Тверских спортсменов! Но, ввиду непонятно откуда возникшей путаницы в протоколах и их чтения, вместо меня к награде был представлен совершенно другой человек, которого мы и в протоколах то после не нашли. На трибуне его тоже не было. Присутствовали только 1-й и 2-й. Позже я обратился к главному судье соревнований, мы с ним пересмотрели протокол, действительно, я третий, но разбирательства на месте всё равно уже ни к чему не привели. Награда уехала, судейская комиссия тоже. Но это пустяки на самом деле. Факт есть факт. Я всё равно третий в этом марафоне по Тверской области, да и достигнутый результат считаю достойным. Остальное всё мелочи.

По приезду домой, меня уже ждали большой праздничный стол, гости, поздравления и подарки. Но самый главный подарок для себя я сделал себе сам! Выражаю огромную благодарность моей группе поддержки – любимым супруге и брату, приятелю. Они очень хорошо помогли и поддержали меня в трудные моменты на марафоне, растянув большую растяжку со словами: «ВАНЯ – ВПЕРЁД!» и вовремя обеспечивая меня питьём. Вы супер - я люблю Вас!

На этом повествование буду заканчивать. Фотографии с забега выложу в альбом чуть позже. Увидимся на новых стартах! До встречи и удачи!

Неделя со 2 по 8 июня 2014 года:

Понедельник 02.06.14:

вечер, старт 18:23, +28⁰С, 18,10 км, время 1:33:13, темп 5,15 (05:09) мин/км, ЧСС 144, ПС 742;

Вторник 03.06.14:

вечер, старт 18:40, +29⁰С, 14,28 км, время 1:13:52, темп 5,17 (05:10) мин/км, ЧСС 143, ПС 739;

Среда 04.06.14:

вечер, старт 18:40, +29⁰С, 10,21 км, время 0:53:02, темп 5,20 (05:12) мин/км, ЧСС 142, ПС 738;

Четверг 05.06.14:

отдых;

Пятница 06.06.14:

отдых;

Суббота 07.06.14:

утро, старт 07:50, +18⁰С, 7,06 км, время 0:40:05, темп 5,68 (05:41) мин/км, ЧСС 134, ПС 762;

Воскресенье 08.06.14:

XXX Тверской марафон

утро, старт 10:40, +25⁰С, 42,20 км, время 3:01:47, темп 4,30 (04:18) мин/км, ЧСС 168, ПС 722,

Отчёт и впечатления о марафоне выложу чуть позже;

Всего за неделю 91,85 км, время 7:21:59, темп 4,82 (04:49) мин/км, ЧСС 146, ПС 741.