Sabirov: Дневники друзей

сентябрь 2014

тренировок - 22 шт.
дистанция - 341,3 км.
время 24ч.22мин.
ср.темп - 4:17 мин/км.

за неделю до марфона... пару дней поболел,быстро пришел в норму...так...видно фигня какая то не здоровая :))
28.09.14 38ой «Космический марафон»

Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km

В планах было выбежать из 2:45, но увы... До 26 км все было отлично 
Первая 10ка по 3:50
Вторая 10ка по 3:47
Дальше до 26 км 3:47-3:50...
Попил регидрон (хотя раньше пил его и не раз, и все было хорошо, проблем не было... )и понеслась душа в рай... Точнее не душа а мягкая точка... Сфиговилось...2 залета в кусты по большой нужде ...и заминочный темп...блин состояние было отличное, легкость присутствала... Но... Не судьба... В итоге 2:49:10...и 6ое место в абсолюте…

Вот как то так :) вот такой вот веселенький очередной марафончик :) видно пока не судьба :) ждем что будет дальше :)

Наконец-то я не просто писатель на сайте , а реальный член клуба 42 км.

2:54.47,0 11 место в абсолюте и 2 в возрасте 45-49.

При подготовке к марафону Петрович меня закружил со своим великом пришлось соответствовать.

Орги к толпе участников были не готовы номера не получили 100 примерно человек многие на листке писали свой номер и стартовали со своими , а не с напечатанными номерами . Сумку с вещами из автобуса стащили у моего друга в часовне ему дали курточку , что бы не замёрз , но потом он слава богу отыскал в кустах свою сумку.

Да и Дима Петровский хоть и добежал , но план на забег не выполнил , ну значит стимул на следующий забег у него 200%. Тихоходам кто стартовал в 09.00 особо не помогали и мальчик 12 лет с папой пробежали лишних 5 км.

Позитивные моменты:

Участник упал по дистанции ему помогли полиция и скорая и он всё же добежал

Баня была хорошая

Чувствовалось по дистанции , что витает дух соперничества взаимовыручки и доброго отношения к ближним

Всё же мы незря пишем комментируем и советуем

я например попробовал гель после 31 км скорость с 4.13 вдруг повысилась до 4.04 , а мы вроде бы и не прибавляли.

Критиковали парня из Питера, что он шлёпает по дистанции в итоге отвезли парня до станции и передали привет Питеру. А уж потом поняли, что это и есть наш шлепальщик .

Радует огромная география участников и то, что орги обещали на следующий год подготовиться получше.

Всем спортивных успехов , здоровья, и новых целей и успешных реализаций своих планов.

Собрались с Юлей в очередное путешествие на авто в Европу. После операции на сетчатке левого глаза 30 августа 2013 г. прошел уже почти год, через 9 месяцев начал подбегивать, а в августе начал потихоньку бегать (за месяц получилось 290 км примерно). Вдобавок купил для стимула Гармин Форераннер 620, оказался очень полезным для контроля темпа. Конечно, за предыдущий период вырос вес - до 83 кг в июле, но за август он упал до 77-78 кг, бежать стало полегче. Поэтому решили где-нибудь в путешествии пробежаться, как в 2012 г. в Бадене. Хотелось именно небольшой городок по пути. Юля просмотрела варианты и выбрала пробег в деревне Benice в Словакии , их сайт http://www.rtt-klub.sk/ . Привлекло, что это будет всего в 60 км от термального курорта в Бешенева, где мы делаем первую оставовку, уютная атмосфера пробега (нам очень нравится очарование пробегов в небольших европейских городках, на которые сманил своими рассказами наш всем известный одноклубник ходок-бегун :)). Посмотрели видео - старт дается из старинной пушки, бег по полю и по лесу с крутям подъемом на 200 метров и потом таким же спуском, все так как хотелось бы. В 2014 г. в Benice был второй по счету пробег, т.е. они на подъеме должны быть. Зарегился по инету.
Перед поездкой вышел глюк с мозгами АКПП, гидроблок меняли по гарантии и машину выдали в день планировавшегося выезда (хотели выехать в 5 утра, как обычно, выехали в 15 час). Поэтому пришлось гнать до Словакии с краткой ночевкой в Весте в Беларуси - и сразу в термы, в теплую водичку, под легким дождичком :). После двух дней сидения в машине страшно боялся судорог - они меня в таких случаях преследуют всю жизнь, поэтому накануне стал разминаться осторожно и все же дерг в ноге появился. Поэтому не знал до последнего момента, смогу ли вообще бежать. Утром сели на машину, приехали в деревню. Оказались в первых рядах, шатры для регистрации развернуты рядом с местным ресторанчиком, заплатили 5 евро, получили пакет, посмотрели, как идет подготовка бригады поваров, на вертеле жарится цельный кабанчик :) http://www.rtt-klub.sk/Beh2014/album/index.html
Постепенно из окрестных городков и сел стали съезжаться машины, и набралось где-то около 100 участников плюс детвора, которую и пустили в первые забеги. Стал разминаться, чтобы почувствовать - как нога, даст ли бежать. Ну вот и наш стар т в 11 часов, встаю последним, выстрел из старинной пушки, включаю Гармин, потрусили.
Сначала дорога шла по полю, трава и лужи, дорога достаточно неровная. Первый километр потихоньку народ обгоняю, 5.14, нога вроде не дергает. Второй километр пошел постепенно подъемчик в гору, и за поворотом я увидел, что он превращается в почти лобовой длинный подъем. И следующий участок примерно до 5 км бежал уже на пределе возможностей - толкаясь изо всех сил, чтобы не перейти на шаг, дыша как паровоз, редкие участки уменьшения крутизны склона передых давали маленький. Некоторые вокруг переходили на шаг. Помню два километра - 6.20 и уже перед самым верхом - 6.50. Изредка я народ обгонял, меня на подъем не обгонял никто. В общем, в этот подъем все мучились. Вдобавок дорога стала - сплошная грязь с лужами, крайне неровная. Спуск начался с крутейшими участками, так что я спускался осторожно, но постепенно спуск стал становится все более пологим, бежать стало намного легче, но ноги уже не толкались - у меня перед этим вообще не было еще никакой работы на скорость. Потом пошло уже ровное поле, замелькали бегущие фигурки, и ровно на 10 км появились ворота (Гармин полностью совпал с заявленными 10 км). Бежал, улыбался, ну а что делать. Комментатор с громкоговоритель говорил что вот бежит бегун из России, москвич. Потом он устроил со мной отдельные интервью для всех, т.к. я у них первый иностранный участник да еще и из Москвы. Все допытывались - как узнал, да почему в нашу деревню. Все были очень благожелательны, нас с Юлей фотографировали много раз. Замечу, что бежали в деревне не хуже чем на пробегах в Москве - потери во времени на такой трассе по сравнению с ровной асфальтовой думаю, у победителей было минут 5 (при 35-36 минутах результата). И старички за 60 тут неплохо бежали 43-46 минут, т.е. по ровной из 40 минут легко бы выбежали.
В шатрах на месте регистрации всем выдавали горячий гуляш из котла сваренный над костром, очень вкусно, желающим наливали пиво или местную кофалу (типа колы, только мягкая). Было очень веселое награждение, причем меня тоже наградили пакетиком со всякими штучками при общих аплодисментах как иностранного гостя. Потом была общая лотерея. Потом к нам специально пришел староста деревни и тоже подарил пакет с цветными буклетами о деревне (хотя деревня обычная, не специально туристическая, но у них есть свой буклет) и кружки с фото деревни. Вообще все былоо очень душевно, в следующем году тоже ждут, есть желание приехать. Это совсем другое, чем на пробегах в крупных городах. Да и Словакия нам вообще очень нравится.
Теперь готовлюсь к следующим пробегам. Главное - избежать травм ног, все остальное легко тренируется. Ну и скинуть вес, хотя бы до 70 кг., будет на много легче бежаться.

Организация.

Прежде всего, я хочу поблагодарить организаторов марафона за великолепный праздник спорта, прошедший 21 сентября в Москве. Не буду делать ни одного критического замечания. Всё просто здорово! Ошибки и уроки первой попытки были учтены. Прошлогодний марафон был лишь разбегом, а нынешний стал настоящим прыжком на новый уровень массового спортивного действа, вполне сравнимого с лучшими зарубежными аналогичными мероприятиями. Могём!

Я уверен, что за Московским марафоном в ближайшее время закрепится репутация одного из самых лучших. Прежде всего, это произойдёт благодаря трассе, проложенной очень грамотно, с учётом географии города, рельефа, ширины улиц, наличия памятников культуры по всему маршруту. Здесь не скучно ни москвичу, ни гостю столицы.

Отдельное спасибо зрителям, болельщикам, которые болеют не только за своих, но и за всех бегунов. Количество зрителей, как и самих участников, значительно выросло по сравнению с прошлым годом. Очень много было молодёжи, многие  бежали впервые, это тоже хорошая наметившаяся тенденция.

Забег.

Каким бы радостным ни был праздник, сам марафон интересен для нас, бегунов, спортивной составляющей. Трасса и умеренно тёплая, ясная погода вполне могли стимулировать спортсменов на рекорды. Наверное, каждый второй из тех, кто уже пробегал по этому маршруту в прошлом году, рассчитывал на "личник". Я тоже задумывался, но без фанатизма, помня о том, что целенаправленной подготовки к марафону не было, как не было и уверенности в стопроцентном восстановлении после предыдущего забега. Коротко, я планировал бежать по 4:40 примерно, а после половинки поднажать, если сил хватит. Но сил не хватило.

После сдачи багажа не сразу нашёл стартовый кластер, впрыгнув с помощью других бегунов через ограждение за минуту до основного старта. Запустив часы и выждав пару минут, пока выпустят наш ”загон”, бросился в погоню за своим темпом. Довольно странно было обгонять, лавируя в толпе, массу чуть ли не шагом бредущих людей совсем “не беговой” комплекции. Они что, на 3:30 записывались? На планируемый режим я вышел через километр и такой примерно темп выдерживал до 30 километра! Причём я не прикладывал к этому значительных усилий. Примерно в четырёх - пяти километрах от старта ко мне присоединился мой земляк из Троицка, Руменко Владимир Семёнович, и мы продолжили путь вместе Почти сразу оставляем за спиной флаг с отметкой 3:29. Возможно, я задал слишком высокий темп, и на 20 километре Семёныч отстал. Я же вовсе не думал, что бегу слишком быстро. 21 километр. 1:40 на табло, минус 2 минуты, частота шагов по моему Гармину - 175, усталости нет, хороший ход! Сравниваю своё состояние с тем, которое было год назад, и нахожу, что чувствую себя лучше. Отвечаю на приветствия зрителей и моей жены, Альбины, которая успевала перехватить меня в трёх точках на трассе!

“Аппендикс” трассы Космодамианской набережной. Вот где есть возможность оценить, насколько хорошо ты бежишь в сравнении со своими знакомыми бегунами, бегущими во встречном направлении. Иногда отвечаю на приветствия, иногда не успеваю. (Друзья, кому не успел кивнуть на бегу - я вас узнал!). Подъёмы. Вот где народ начинает “отваливаться”. Как ни странно, я на горки влезаю легко, пульс не растёт. Первая заправка на 25-ом километре. Как-то незаметно остаются позади бульвары. 30-й километр, “второй завтрак” гелем. Сил по-прежнему достаточно. 2:22 на часах. Легко скатываюсь с широченной Тверской. Скорость 4:20. Ещё чуть - чуть, и вот она -  прямая набережных реки! Нет судорог, которые тормозили меня в Питере, несут ножки, несут! Зрет мысль о том, что можно рискнуть и выйти на личник! Кидаю в топку третий гель на 35-ом километре. С удивлением замечаю, что догоняю тех, кого видел впереди себя на встречных курсах. Усталость есть, скорость падает, но ещё есть силы держать темп в пределах 4:50.

Последние три километра...

Дежавю…

Барселона…

Почти один в один. Голова ясная, а ноги встали. Я ещё как бы бегу, но чувствую, что падаю, последние сотни метров - пытка. Перехожу на шаг перед самым финишем, иду метров 20, потом “пинаю” себя и изображаю бег. Пересекаю черту, ноги подкашиваются окончательно, и я попадаю в заботливые руки медиков. Супруга рядом. Табло не вижу, давлю машинально на кнопку пульсомера, в голове отложились почему-то цифры 3:26. Двойка! Не выполнил задачу - минимум, не то, что максимум!

Врачи и массажисты пытаются привести мои ноги в порядок. Спасибо им за это! И в очереди на массаж стоять не пришлось! Через несколько минут поднимаюсь не без  посторонней помощи. Отсиживаюсь и отпиваюсь водой в белой палатке. Привычное дело... Беседуем с женщиной - врачом. Она предлагает мне измерить содержание лактата в крови. На приборчике - цифра, с её слов, близкая к критической. Вот и выясняется причина судорог и “тормозов” на финише. Есть повод задуматься… Нет, подковы с копыт, конечно, сдирать рано, но с дилетантизмом пора заканчивать.

Итоги.

Вечером пришло сообщение на телефон: 3:22:25. На моих часах - на пару минут больше. Откуда же я взял 3:26? Наверное, не отнял 2 минуты, а прибавил?

3:22:25 - не так уж плохо, так и быть, ставлю себе “тройку”. В протоколе я - седьмой в своей группе (55-59 лет).

Очень рад за своих земляков из Троицка.

Всего около дюжины участвовало в забегах, из них только двое бежали десятку.

Володя Руменко тоже 7-ой в группе (66 лет!)

Мой коллега по работе Олег Красновский впервые пробежал марафон.

Катя Занозина успешно дебютировала в качестве пейсмейкера на 4 часа!

Ну а Света Дударь просто выше всяких похвал пробежала! 11- я в абсолюте среди женщин! ТРИ-НОЛЬ-ТРИ!!! И я ещё пытался догнать её на марафоне в Троицке. Горжусь таким знакомством!

Поздравляю всех тройчан с успешным финишем! И конечно же, всех знакомых и незнакомых бегунов, независимо от результата, поздравляю с замечательным праздником спорта под названием  2-ой Московский марафон! До новых встреч!

Тринадцатый!

Так получалось, что Московский марафон должен был стать моим тринадцатым марафоном.

Никогда не был суеверным. Под номером 13 я в молодости играл в футбол. Да и чёрные кошки, перебегающие дорогу, никогда меня не смущали. А вот на душе «кошки скребли», было неспокойно из-за дурацкой травмы, полученной в конце июля и незапланированного безделья в последний месяц лета. Если к этому добавить сознательно профилоненный июль (отпуск), то станет понятно, что к марафону я подхожу не в лучшей форме. «Лето красное пропела, оглянуться не успела…», ну, и так далее.

Трижды или четырежды по выходным за эти пару месяцев я бегал по 22-27 км. Но вот «заполнение» будней регулярными тренировками оставляло желать лучшего. За август я успел набрать едва ли 150-160 километров.  Старт Московского марафона всё ближе. А уверенности в том, что  удастся набрать форму, всё меньше.

 Мне нужна встряска! И тут звонит Родион Дубровский. Мы с ним просто поговорили о том - о сём, и о беговых делах, конечно, тоже поговорили. На дату 6 сентября в календаре я посматривал, но сомневался, а  после разговора с Родионом решил – бегу! Посмотрел список зарегистрировавшихся на марафон, увидел много знакомых имён и зарегистрировался сам. Отступать некуда!

Я уже говорил, что мне нравится историческая тематика организуемых «Сенежем» марафонов.  Вот и в этот раз марафон был посвящён знаменательной дате в истории – победе русского флота над шведским флотом в июле 1714 года у мыса Гангут. Кстати, я это событие помню ещё по учебнику истории, а нынешняя молодёжь едва ли «проходит» это в школе. Да и вообще, я считаю, истории нашего отечества нужно уделять больше внимания. Так что то, что делают ребята из «Сенежа», заслуживает всяческого уважения. Одна медаль дорогого стоит! Она небольшая, но зато повторяет аверс исторической медали, которую получали наши моряки за свой подвиг. Не положить такой сувенир в свою копилку я не мог! А грамота?! Мы бегаем свои 42 километра, американцы – 26 миль, а участники 3-го марафона «Страницы истории» пробежали … 227 кабельтовых! Так записано в грамоте. К тому же грамота ещё  - с исторической справкой на обороте! Но я забежал вперёд, медали и грамоты были после финиша,  нужно было ещё эти призы заработать. В субботу природа обещала проявить благосклонность к бегунам, поэтому повторения прошлогоднего экстрима  не ожидалось. Так что ничто не могло омрачить праздник. Приехав заблаговременно, стал отыскивать взглядом знакомые лица.  Спешить некуда, ещё час до старта. Здороваюсь с Родионом. Вот два Виктора: Гордюшенко с Барковским, а как же без них! (Для Виктора Барковского это был юбилейный – 250-й марафон.) Вижу Виктора Николаева и Ивана Грибанова. Так, уже можно строить прогнозы на призовую тройку. А вот и Слава Зверев подходит. Неожиданно для себя увидел земляка из Троицка, опытного рогейнера Диму Помыкалова. Знакомлюсь с Игорем Владимировым, только что вернувшимся после преодоления сотни горных километров во Франции; с другим героем уже наших, Уральских гор, Григорием Сабировым; с Евгением Селивёрстовым, так много успевшим за последнее время в беге и даже в триатлоне. Выходит на старт Юра Голов, но жалуется на замучившиеся травмы. Словом, предстартовые минуты пролетают незаметно в общении с людьми, с каждым из которых есть о чём поговорить и чему поучиться. Обменивается  рукопожатиями с Валей Колпаком, с которым не сходились на одном забеге уже давно. Многих, очень многих, я узнаю по другим забегам, но не помню или не знаю фамилий. А вот с крымчанином Андреем Карпекиным мы уже давно знакомы, с первого моего забега. Андрей теперь, по собственному выражению - "новый русский", не изменяет своему позитивному настрою и красному клоунскому носу. Ну, и наконец, Володя Шашков, с которым мы успкеваем перекинуться репликами по поводу моего не вступления в клуб "Парсек". Он уже, кажется, половину всех марафонцев завербовал, но я пока держусь, оставаясь “неприсоединившимся“.

Звенит корабельная рында, и толпа устремилась в длинный путь. Мне спешить некуда, отпустив добрую половину бегунов вперёд, постепенно прогреваю мотор на разгоном круге. Задача проста - пробежать не хуже прошлогоднего, не ввязываясь в борьбу за места. Но разве можно удержаться от соперничества? Обгоняю Витю Гордюшенко, шучу на ходу, таким как он, я стану совсем скоро – через 500 марафонов.

Первый круг. «Повис» за группой из 8-9 человек, терпеливо бегущими за  лидером этого пелотона. Тоже терпел минут десять. Потом "отгрызать" стал хвостики группы и в конце концов, слегка ускорившись на длинном спуске, обошёл сразу пяток бегунов. Не меняя темпа, приблизительно 5:10 на километр, я постепенно стал догонять других, более быстрых, соперников. Но их обходить гораздо труднее. Опасно было, зацепившись за лидера и не выдержав темпа, сдаться преждевременно. Поэтому я предпочёл тактику выжидания за спиной очередного бегуна, к которому приближался, с тем, чтобы понять, тормозит ли он меня или, наоборот, тянет за собой. Второй круг. Меня тоже кто-то догоняет. Бегун приблизительно моего возраста (№ 64) уверенно «тянет» в затяжную горку и уходит от меня вперёд метров на двести. Через несколько километров уже я его настигаю. Темп комфортный, но я спрашиваю у Александра (так зовут моего нового знакомого), не раздражаю ли я его своим топотом сзади. Он, наоборот рад, что бежать приходится не в одиночестве. Вторую десятку, благодаря такой взаимной поддержке, я пробегаю очень легко. Что-то будет дальше? Трасса в Ромашково очень интересная, но я-то знаю, что с каждым кругом затяжные подъёмы будут преодолеваться с все возрастающим усилием. Хватит ли у меня сил?

На третьем круге к нашей паре присоединился довольно мощный для бегуна парень под 29 номером. Бежим уже втроём. Видимо упал темп? Нужно потерпеть!

Третий круг проходит «на автопилоте». На пунктах питания не тороплюсь, основательно заправляюсь, благо организаторы постарались с обилием яств, за что им -  большое спасибо. В горку всё ещё бегу, хотя со стороны такой бег должен казаться ходьбой. Кто-то действительно уже поднимается пешком на «Пенсионерскую поляну». Нужно держаться, отдохну на прямых и спусках! Замечаю, что от нашей группы я остался в одиночестве, товарищи мои отстали. Четвёртый круг дался тяжеловато, особенно подъёмы, а на спусках не давали разогнаться судороги икроножных мышц. Но я уже не обращал внимания на скорость, старался сконцентрироваться на постановке шага, чтобы на фоне усталости не зацепиться за корень дерева. А такие падения были на моих глазах. Разок и я всё же зацепился, но обошлось без падения.

Финиш под звук рынды! Классный получился забег! Отличная беговая погода, нескучная трасса, спасибо хозяевам за её подготовку. Взаимные поздравления, перекус, обильное питьё. Как всегда, хотелось подольше пообщаться с коллегами, но время поджимало. Зато в машине поговорили с Димой и Гришей. Дима всё меня в рогейнеры агитировал «поступить». А что, карту освою, кросс – это моё, чем чёрт не шутит!  

Итоговое время получилось более чем скромное, за 3:40. Объективно это худший из моих результатов, не считая марафона в том же Ромашково год назад, но тот забег – особый случай. Однако в моём нынешнем состоянии вряд ли я мог рассчитывать на лучшее. Задачу выполнил - проверил свои физические и морально – волевые качества. А над недостатками буду работать.

До встречи на Московском марафоне!

01.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:41:28, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

02.09.14 - отдых

03.09.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:11:12, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:26 min/km

04.09.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:26:35, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:18 min/km,

05.09.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:36:35, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:34 min/km

06.09.14 - 15 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.

4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.

Duration: 01:01:10, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:05 min/km

3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км  

4:06 - 3:36

4:05 - 3:37

4:06 - 3:37

4:01 - 3:33

4:08 - 3:39

2,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км  

07.09.14 - 30 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 02:10:59, Distance: 30 km, Pace Avg: 04:22 min/km

08.09.14 - отдых

09.09.14 - 15 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:01:36, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:07 min/km

10.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:44:38, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:28 min/km

11.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:21:03, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:03 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км

5,00 км. - ср.темп 03:51 мин/км

5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км

5,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км

12.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:54:31, Distance: 12.00 km, Pace Avg: 04:32 min/km

13.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:22:48, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km

10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км

10,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км

14.09.14 - 32 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 02:12:34, Distance: 32.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

11,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км

11,00 км. - ср.темп 04:07 мин/км

10,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км

15.09.14 - отдых

16.09.14 - 16 км. + Разминка. СБУ-360м. Св.ускорения-3100м.
4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.
Duration: 01:04:50, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:03 min/km

4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км

4:08 - 3:39
4:06 - 3:37
4:06 - 3:37
4:07 - 3:35
4:03 - 3:29

2,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км

17.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km

18.09.14 - отдых

19.09.14 - 15 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:06:59, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:26 min/km,

20.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:55:35, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:38 min/km

21.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:40:34, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:03 min/km

22.09.14 - решил поболеть

23.09.14 - решил поболеть

24.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:53:32, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:26 min/km

25.09.14 - 8 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:35:37, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:27 min/km,

26.09.14 - отдых

27.09.14 - отдых

28.09.14 - 38ой «Космический марафон»

Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km,

29.09.14 - 8 км.+ Растяжка, гибкость, 

30.09.14 - отдых

Август выдался насыщенным месяцем:

Всего тренировок - 21 пробежка.

Километраж - 403,73 км.

Время бега - 32:17:59.

Средний темп - 4:48/км.

В том числе 5 официальных стартов:

09.08.14 - Часовой бег, г. Кимры - 14,537 км.

10.08.14 - Бережковский триатлон, д. Бережки (Спринт - 0,8км/22км/6,6км) - 01:31:34.

17.08.14 - Музыкальный полумарафон, г. Москва (21,1км) - 01:24:03.

24.08.14 - Марафон "Бег в помощь", г. Москва (42,2км) - 03:12:50.

30.08.14 - XC-триатлон альпинистов, д. Белозёриха (Олимпийская дистанция - 1,5км/40км/10км) - 03:27:16.

Продолжаем тренироваться...

август 2014

тренировок - 25 шт.
дистанция - 385,4 км.
время 28ч.08мин.
ср.темп - 4:23 мин/км.

24.08.14 Тренировочный марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова
Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:06 min/km,

Что-то я в последнее время совсем обленился. Лень на тренировки себя вытаскивать. Сюда лень писать отчёты и впечатления о прошедших стартах.

Сегодня вот нашёл в себе силы и желание и решил вкратце вспомнить впечатления о двух крайних забегах.

1) 17 августа в Москве в Лужниках проходил очередной старт команды «Новая Атлетика» (организаторы Московского марафона) – «Музыкальный полумарафон». Я долго думал регистрироваться на него вообще или нет, поскольку в этот же день в Крылатском проходил традиционный триатлон, организуемый Михаилом Громовым и командой 3sport. В итоге за компанию, что бы ни выделяться, зарегистрировался вместе с моими родными братом и супругой на беговой старт NewRunners.

Рано утром 17 августа за 2 часа до старта компанией из четырёх человек прибыли в Лужники. Со мной планировали бежать полумарафон – брат и приятель, а супруга ограничилась забегом-спутником на 10 км. Переоделись, размялись, погуляли, встретили многих знакомых и за несколько минут до старта встали в стартовый коридор согласно купленным билетам указанному при регистрации заявленному времени. Я с приятелем стартовал из кластера B, брат из C, а Ольга вообще пересекла стартовую линию почти через 11 минут после официального старта.

Как всегда никаких планов я на забег не ставил, а решил бежать по силам и «как пойдёт». В итоге по началу, шло более-менее хорошо. К пунктам питания как всегда не обращался, так как 21 км не такая большая дистанция, что бы на ней что-то есть, а питьё у меня было своё.  

После «экватора» дистанции понял, что стартанул немного быстровато, и силы начинают по-тихоньку иссякать. Решил найти кого то из попутчиков, что бы зацепиться за него, как за пейсмейкера и бежать уже не в одиночку, а тянуться за кем то. Нашёл такого, к сожалению, не знаю его имени и фамилии, но он очень здорово помог мне, вытянул меня на второй половине полумарафона. Мы с ним так и бежали почти до финиша, иногда отрываясь на несколько метров друг от друга. После финиша я увидел его и поблагодарил. Кстати в прошедшее воскресенье 24 августа он бежал вместе со мной марафон «Бег в помощь», но об этом чуть позже.

На последних трёх километрах этого полумарафона погода кардинально изменилась. Если в начале перед стартом и первую половину дистанции прилично припекало солнце, то к концу забега голубое небо сменилось тучами, поднялся сильный встречный ветер и начался дождь.

Как правило, под конец дистанции силы не экономят, но тут их оставалось и так не много, да к тому же сильный встречный ветер создавал сильное сопротивление, но я всё же постарался ускориться и на финише получил новый личный рекорд на полумарафоне с результатом 1:24:03. Средний темп на дистанции получился 03:59/км. На данный момент это самый быстрый мой полумарафон.

Тем временем дождь разошёлся ещё сильнее. Хорошенько промокнув под дождём и успев замёрзнуть, мы с супругой, которая ранее пробежала 10 км за 0:51:06, как в Питере на Белых ночах, дождались приятеля и брата и направились сначала переодеваться, а затем в сторону дома.

Так пролетело ещё одно активное воскресенье и ещё один очередной праздник бега.

2) Вчера 24 августа опять же в Москве, в ЦПКиО им. Горького проходил очередной беговой старт, в котором я так же участвовал – марафон «Бег в помощь», проводимый в честь юбилея известного марафонца Чиркова Андрея Львовича. Этот марафон я планировал пробежать как ровную, спокойную, длительную тренировку без фанатизма и рекордов.

Помимо марафона на забеге было несколько дистанций-спутников – 5 км, 10 км и 20 км. Общее количество участников на всех дистанциях было чуть меньше 400 человек

Ввиду большого количества участников старт немного задержали, и мы стартовали в начале одиннадцатого утра.

Вначале с Валей Ватракшиным договаривались бежать по 5 минут на километр, ориентируясь на конечный результат 3:30:00, но бежалось на удивление легко и я побежал чуть быстрее.

Вся дистанция марафона состояла из четырёх кругов «туда-обратно» по набережным реки Москвы без значительных подъёмов и спусков, с двумя пунктами питания. Из питания я взял с собой на дистанцию только четыре геля Арена (один даже остался) и две фляги с изотоником на поясе.

Всю дистанцию бежал очень даже расслабленно и непринуждённо. Один раз даже забежал по малой нужде в кусты, раза три или четыре останавливался у пунктов питания, что бы попить чистой воды. Временных ограничений для себя не ставил на марафон, единственной целью было правильно разложиться на дистанции, начав более медленно и к финишу ускориться. Так и получилось. Расклад по «пятёркам» (5,275 км) выглядит следующим образом:

1. 5,275 км - 0:24:30, темп 04:39/км, ЧСС 157

2. 5,275 км - 0:24:03, темп 04:34/км, ЧСС 160

3. 5,275 км - 0:24:16, темп 04:36/км, ЧСС 160

4. 5,275 км - 0:24:19, темп 04:37/км, ЧСС 158

5. 5,275 км - 0:24:04, темп 04:34/км, ЧСС 163

6. 5,275 км - 0:24:07, темп 04:34/км, ЧСС 164

7. 5,275 км - 0:24:05, темп 04:34/км, ЧСС 165

8. 5,275 км - 0:23:26, темп 04:27/км, ЧСС 168

Считаю, что получилось осуществить мною задуманное, и раскладка по дистанции получилась хорошей.

Общий результат на марафоне получился 3:12:50, средний темп 04:34/км,ЧСС 162. И, по моему мнению, это самый лёгкий из всех, пока шести, моих марафонов.

Организация и проведение мероприятия очень понравились. Пожал руку и выразил благодарность Андрею Львовичу, поздравил его с юбилеем и направились в сторону дома.

Вот вроде пока и все мысли, которые удалось собрать воедино и вкратце выложить для увековечивания на сайте.

Огромное спасибо моим любимым супруге и сынишке, которые не поленились рано встать в воскресенье и поехали со мной в столицу, где поддерживали меня на дистанции и помогали на протяжении всего марафона! Я Вас очень люблю!

Ну а пока будем продолжать тренироваться и развиваться, ставить новые цели и достигать их.

Несколько фотографий с описанных забегов добавил в свои фотоальбомы на этом сайте, а так же все фото залил на сайт-галерею runphoto.gallery.ru.

P.s. А это тот хороший человек, который вытянул меня на «Музыкальном полумарафоне» 17 августа, и финишировал за несколько минут передо мной вчера на марафоне «Бег в помощь».

Всем удачи!

Увидимся на новых стартах.