info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Sabirov > Дневник > Дневники друзей
Sabirov

Sabirov: Дневники друзей

prksmatko prksmatko
01.12.2013 14:00

итоги ноябрь

ноябрь
километраж 223 км
пробежек 16 (13, 15 или 20 км)
средний темп (примерно) 5:30-6:00 мин/км ЧСС 140-150
1 работа
1 СБУ
во второй половине месяца заболел

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
30.11.2013 17:31

ноябрь - объёмы.

Набегал 314 км. Успел вот открыть лыжный сезон и накатать ещё 20 км. на лыжах, да вот сегодня всю ночь и день идёт дождь, раскисло всё, лужи, кисель под ногами. Опять отложил лыжи и пробежал длительную 30 ку.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
30.11.2013 09:24

30.11.13 восстановительная -12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:30 на км. ;средний пульс 134

старт в 06:13…шоссе...асфальт...-5С...

 

6 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

6 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 136

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9d5e7c6ebaa727fd7b7f0502c56025c9

 

 

Комментарии: 13 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
29.11.2013 08:03

29.11.13 легкий фартлек - 16 км.

Пробег 16,01 км.; средний темп 04:39 на км. ;средний пульс 161

старт в 05:55…шоссе...асфальт...-2С...снег...

 

  3 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 141

13 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 166 (ускорения 12х100м.)

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e27ea3d9197395fb77d8ca87284ca156

 

 

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
28.11.2013 20:37

28.11.13 снегобег (9 км.) + СБУ

Пробег 9,01 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 150

старт в 14:02…стадион...прокладывал тропинку по щиколотку в снегу...

 

5,00 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 145

4,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 158

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51fa0e77417f9dfeb40c01a4735b24bc

 

дома:

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(3 серии упражнений) - 1,5 час.

 

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
prksmatko prksmatko
28.11.2013 11:53

тренировка: 27 ноября кросс

13 км, парк, асфальт/лёд

ср. темп 6:00

время 1:18

ЧССср 145

 

Зря не одел арктики, в парке был голый лёд. Промучился всю тренировку.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Иван Серебряков Иван Серебряков
27.11.2013 19:13

Первая зимняя тренировка

Сегодня первый раз вышел на пробежку после восьми дней бездействия.Всё это время не бегал по причине беспокойства боли в колене.

Собирался бежать в понедельник - ливень не дал. Планировал вчера - слякоть и снег с дождём снова не позволили совершить пробежку.

Сегодня вот всё в порядке.

Старт в 17:25.

Погода на улице -4... -5.

Трасса - 1,5-2 км в начале и конце - асфальт, далее грунт.

Дистанция 13,30 км.

Поскольку более недели не тренировался решил пробежать в медленном темпе. Средний темп получился 5,4 мин/км (5:24 мин/км).

А вот ЧСС оказалась высокой. Средний показатель ЧСС за тренировку - 154, максимальный - 166. Видимо сказалась неделя отдыха. Или слишком тепло оделся.

Время пробежки 01:11:55.

 

Оставить комментарий
Поделиться:
prksmatko prksmatko
27.11.2013 11:27

тренировка: 26 ноября кросс

13 км, парк, асфальт/снег/ветер

ср. темп 6:10

время 1:20

ЧССср 145

 

Выпал первый снег, невозможно было не пробежаться. Оказалось, что у мизунок из-за особенностей подошвы в дырку в пятке набиваетcя снег, периодически отваливается и набивается снова. Бежишь как на каблуках. Сеточка на носке то ли крупнее, то ли больше по площади, а может и то и другое, в общем воду пропускает. Всё это делает мизунки исключительно летними кроссовками. Перехожу на патриоты обратно, а может быть и на арктики. Сегодня с утра всё было в ледяной корке, если к вечеру не растает будtт самое то.

Лето кончилось, теперь до середины апреля снег месить (

Комментарии: 11 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
26.11.2013 19:11

25.11.13 легкая - 7,28 км.

Пробег 7,28 км.; средний темп 04:41 на км. 

старт в 11:32…утоптанный снег...лед...холмики...

 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1b7bcc0a2af16ec1b29d09580b82eb60

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
prksmatko prksmatko
26.11.2013 13:37

тренировка: 25 ноября кросс

13 км, парк, асфальт/грунт/дождь

ср. темп 5:50

время 1:16

ЧСС 140-150

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 >    >>
Sabirov
 © 2010