info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Sabirov > Дневник > Дневники друзей
Sabirov

Sabirov: Дневники друзей

Танавский Виктор Танавский Виктор
31.12.2013 22:48

5+5-1)))

5+5-1))
Не сдержался и сегодня в заключительный день 2013г. сбегал темповик 5+5-1 Пятёрочку размялся трусцою и потом сразу без остановки жахнул пятёру быструю и почти километром затрусил))
Быстрая пятёра вышла 16.40, тоесть по 3.20 в среднем. На пятёру никаких планов в плане показаного результата не строил и не ставил. Пробежал, как пробежал, а пробежал неплохо. Погода небольшой минус, асфальт чистый, но мокрый. ВетерОК))

Всех с наступающим и С Новым Годом)) Главное чтобы как можно меньше травм))


Да.... И завтра бегаем.... Не забываем и не забиваем...)))

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
31.12.2013 10:07

Итоги 2013 года…

:)) ржачно так… прежде чем написать решил вспомнить что накатал по итогам 2012 года…читаю …улыбаюсь…

 

«Начал бегать я в апреле пробежал 25 км. за месяц, ну и по нарастающем …в этом месяце (декабре) уже 306 км. (хотя еще как минимум будет 2 пробега завтра и 31-ого), пробежал 3 официальных пробега, прочувствовал радость и гордость собой от проделанной работы… Сейчас готовлюсь к главному событию для себя – марафону, во время подготовки уже пробегал 35 км., а коленки даже не беспокоят… и это очень радует ;-)))) главное то,  что я попал на этот сайт, где могу поделиться своими мыслями, каким то пока маленьким опытом, достижениями(хоть и не высокими), тренировками…»

 

Наверное это год можно назвать - «Первым моим марафонским годом»…

Все поставленные цели выполнены, даже некоторые перевыполнены… 4 раза за год корректировал цель на марафон до конца года: осенью 2012 поставил план 3:30...весной скорректировал на 3:10-3:15...летом на 3:00...а по осени уже 2:55... в итоге 2:55:36

За год набегал  - 4864 км.

9 официальных стартов…из них 5 марафонов…

 

Как итог:

 

я доволен…не плохой получился год…

хотя и были сделаны некоторые ошибки, а что то ,считаю, делал и правильно…

главной  ошибкой  было за последние 6 месяце  - 5 марафонов…это перебор…5-6 марафонов в год-это пойдет…в идеале вообще 2-3… и побольше надо уделять таким соревнованиям как на 10 км., 15 км и половинкам…официальный старт на этих дистанциях- это лучшая тренировка…

 

Цели на 2014 как обычно ставлю максимальные :

 

Марафон – 02:45:00 – хотя бы приблизиться к этому времени…

Половинка – 01:15:00 – пока думаю это не реально, но надо стремиться…

Есть еще мысль прогуляться на 100ке… посмотреть как это и с чем это едят…

А главная цель – построить тренировки так, что бы по максимуму достичь результатов, не получив при этом травму…

 

Всех с наступающим Новым годом…

Счастья, удачи во всем и не только в беге…отличных результатов на пробегах и побольше здоровья!!!

 

 

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
Иван Серебряков Иван Серебряков
31.12.2013 08:10

Итоги уходящего 2013 года

Коли в конце года принято подводить итоги, подведу и я черту под своими беговыми деяниями в 2013 году.

Поскольку беговой год у меня начался с апреля (ранее не бегал вообще), то и цифры у меня, конечно, выглядят скромнее, чем у бывалых, но всё же:

- общий набег с апреля 2013 года - 2452,73 км,

- общее время пробежек - 203:18:42,

- средний темп получился - 4,97 мин/км (4:58 мин/км).

Я успел поучаствовать в восьми официальных забегах:

- четыре полумарафона (Весенний гром - 1:40:22, Зеленоградский полумарафон - 1:35:52, Осенний гром - 1:33:04, Троицкая осень - 1:35:59)

- Ночной забег (10 км) - 0:42:36

- Пробег-марафон МИЭТ в Зеленограде (30 км) - 2:17:06

- Рубеж Славы в Яхроме (13,5 км) - 0:57:12

- и конечно же мой первый марафон - Московский марафон (42,2 км) - 3:22:33.

В целом я остался доволен результатами года. Ну а следующий, думаю и планирую, будет более результативным.

Всё беговое, да и вообще спортивное братство поздравляю с наступающими праздниками Нового года и Рождества Христова! Желаю побед в личной жизни и спорте, успехов, удачи, счастья и крепкого здоровья! Всё остальное мелочи и приложится само собой!

До новых встреч на стартах! 

С Новым Годом!

 

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
31.12.2013 07:55

31.12.13 на зарядку становись!!! - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 129

старт в 06:04…шоссе...асфальт...холмисто...+3С..

 

6,00 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 126

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a15401d6e7dd5041d5fe57f477e55c2d

 

 

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
Танавский Виктор Танавский Виктор
30.12.2013 22:05

Небольшой кроссик))

Небольшой кроссик. Обочина дороги. С чувством, с толком, с растановкой. Погода плюс2 градуса, небольшой ветерок, холмики, пасмурно. Пробежался-отдыхая)) Аэробный режим - я выгляжу окей. В заключительные дни года решил бегать немного и небыстро. 

Расстояние 14,54км. за 1ч. 19мин. 25сек.     Средний темп  5,27 мин./км.

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
30.12.2013 20:38

30.12.13 медленно - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:46 на км. ;средний пульс 123

старт в 18:57…шоссе...асфальт/обочина...холмисто...+5С..

 

6,00 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 123

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 123

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2a725bab7f3ff3cad5e4d0091585b1bf

 

 

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
30.12.2013 18:55

Итоги 2013 года

За год набегано 4444 км. в том числе 4 марафона. 

 

читать дальше...

 

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
30.12.2013 18:30

С наступающим Новым годом!

 

Всех с наступющим Новым годом!  Что бы бегалось, побеждалось, преодолевалось и не болелось.

 

p.s. принимаются поздравления и пожелания. :-)

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
Танавский Виктор Танавский Виктор
29.12.2013 21:46

Зарядочка))

Сбегал сегодня типа зарядочку Кросс (обочина дороги) - 10,72км. Легко, спокойно, медленно, ляпота)) 

Погода солнечно, около 0 где-то, небольшой ветерок. Время 1ч. 00мин. 53сек. Темп средний 5,39 мин./км.

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
29.12.2013 19:47

29.12.13 длинная - 30 км.

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:45 на км. ;средний пульс 146

старт в 10:31…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...

 

 

10,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 144

10,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 145

10,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 148

 

отличное самочувствие...усталости никакой...

опосля сходил  в баньку...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=988543456bca6517754060c06141fffa

 

 

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 >    >>
Sabirov
 © 2010