Девиант: Дневники друзей

Только что вернулась с пробежки. Погода отличная для бега - легкий морозец, слабый снежок, народу вышло погулять до фига. Постоянно кого-то оббегать приходится. Вижу - впереди бабка идет, ну я дала влево, чтобы ее обогнать, но тут бабка оборачивается ко мне, чето бормочет (из-за плеера не расслышала что) и КРЕСТИТСЯ! Это типа я что - нечистая сила? Прям даже жаль, что не расслышала слов, но судя по тону что-то злобное. Такого со мной еще не случалось.

В этом году я рассчитывал пробежать 5-6 марафонов. Итоги года обобщу позже, а пока могу сказать, что план я выполнил.

Вчера я пробежал 1-й Измайловский марафон, он как раз оказался шестым в этом году. По разным причинам мне пришлось пропустить два Зеленоградских марафона ("МИЭТ" и очень понравившийся мне в прошлом году "БИМ", который намечен на 7 декабря).

В серии "Ерохинских" марафонов я участвовал впервые. Частота  выступлений завсегдатаев этой серии для меня слишком высока, я не готов бегать по 42 километра каждые две недели. Но пробежать хотелось. Тем более, что мягкая погода затянувшейся осени вполне позволяет бегать в летней амуниции. Видимо, по аналогичным причинам этот забег оказался самым массовым. Большое количество полумарафонцев, гости из других городов и даже стран,- всё тому подтверждение. Бегунов не испугало ни раннее начало старта, ни возможная угроза мероприятию в виде дождя или снега.

Забегая вперед, скажу, что мне всё понравилось. И незамысловатый маршрут из кругов по 6,8 км (с небольшим "довеском" вначале, и ровный асфальт дорожек парка, лишь кое-где покорёженный, и благоприятная погода (отсутствие осадков, +5 с иногда резким ветром на открытых местах), незначительные подъёмы, и, само - собой, дружеская обстановка соревнований, на которых главное не победа, а общение. Хочу выразить благодарность Дмитрию и пожелать новых успехов в деле организации таких спортивных праздников. Я участвовал в марафонах, организованных клубом "Сенеж" под руководством Родиона Дубровского, и также хочу отметить, что они проводились очень хорошо. Это здорово, что такие забеги проводятся людьми, которые знают, что нужно бегунам, потому что они сами - действующие марафонцы. Если объединить усилия таких энтузиастов, дать им лишь небольшую поддержку властей, то наши марафоны будут не хуже иностранных.

Теперь собственно, о марафоне, мои впечатления как бегуна. На таких небольших по количеству участников марафонах можно со старта разделить всех бегунов на несколько категорий, которые, разделившись вначале, уже не перемешиваются между собой. Лидеры с места в карьер не дают шансов разглядеть их спины уже через километр; тихоходы не спеша двигаются сзади, позволяя более шустрым обгонять себя на круг; середнячки, вроде меня, скромно пристраиваются к кому-нибудь равному по силам, старательно сверяя часы с километровыми отметками. Словом, задачи у всех разные, и данные группы (условные, конечно) не конкурируют друг с другом. Так было и на этот раз.  Лидеры уже на первой стартовой петле попрощались с нами, бегущими следом. На первом круге отрыв первого десятка бегунов от меня составил метров 200. Рядом со мной была группа со Славой Зверевым, который мирно беседовал на ходу с кем-то из коллег.  Поняв, что многоопытные спортсмены не напрягаясь, могут так "проболтать" весь марафон, я начал потихонечку уходить вперёд. Признаюсь, была у меня мысль пробежать быстрее своих "больших" марафонов, однако этого достигать сверхнапряжением я не собирался. Накануне на калькуляторе я подсчитал, что мне достаточно пробегать каждый из кругов за 31 минуту. На первых двух я даже старался себя сдерживать, где-то так оно и получалось. В конце третьего круга мимо меня пролетел ураганом Артём Стоноженко, выкрикнув не то вопрос, не то утверждение - "Двенадцатый ?!" Я ему ответил чем-то напутственным, и  побежал дальше. В какие-то моменты меня  обходили самые быстрые полумарафонцы, стартовавшие пятнадцатью минутами позже (числом не более трёх), а я, в свою очередь, стал обходить более медленных бегунов из обоих забегов. Ближе к финишу мне даже удалось обойти кого-то из той самой десятки лидеров ("десятка" - это не число в данном случае, а примерное количество бегунов, ушедших вперёд со старта, протокол я ещё не видел).

Финишировал примерно за 3.19. То есть, "аппендикс" я пробежал за 7 с небольшим минут, первые два круга  - за 31-32 минуту, а последующие - за 32 каждый. (Секундомером не пользуюсь, такая точность для меня - достаточна.) Почему не быстрее пробежал? Ведь чувствовал себя очень хорошо на протяжении всей дистанции.

Причины две. Первая - самая дурацкая. На четвёртом круге у меня развязался шнурок. Такого прокола у меня ещё не было! Видимо, поторопился на старт и не сделал второй узел на шнурке, или что-то меня отвлекло в этот момент.  Я не смог завязать шнурок "на ходу" из-за затянувшегося узла. Поняв, что потеряю ещё несколько секунд, развязывая узел, я, затянув концы шнурка, просто убрал их под носок. Перестраховавшись, затянул ещё один узел на другом "тапке". Очень тяжко было подыматься с колен и вновь бежать - вот где была основная потеря. А вторая причина та, что приходилось тормозить на узких дорожках и мостиках, где порой возникали "пробки" из гуляющих пенсионеров, велосипедистов и роллеров, молодых мам с колясками и многочисленных собачек. Больше всего я боялся врезаться в маленьких ребятишек, которые могли непредсказуемо броситься бегуну под ноги.

В целом я очень доволен забегом. Он дался мне легко, нет ни усталости, ни болезненных ощущений. Как всегда, приятно было знакомиться с уважаемыми людьми, которых знаешь только по протоколам заочно, и встречать знакомых.

Забавно выглядел мой финиш. Покрасовавшись с поднятыми руками, я пробежал метров 50 по прямой, чтобы не сразу останавливаться. Вдруг слышу окрик Дмитрия: "Михаил!". Оборачиваюсь, и вижу, что он бежит ко мне с медалью, думая, что я сразу побежал в раздевалку базы. Конечно, убегать без честно заработанной "жёвто - блакитной" медали в мои планы не входило. Я укрылся заранее припасённым полиэтиленовым покрывалом, погрыз бананы и сухофрукты, попил водички, поприветствовал своих коллег, увидел финиш Зверева, который ненамного от меня отстал. Такое впечатление, что Слава бежит и финиширует с улыбкой! Потом прибежал Валя Ватракшин, который откровенно "сачковал" на этом забеге. С Валентином мы и отправились на метро по домам.

Желаю всем участникам 1-го Измайловского (включая волонтёров и фотографов) новых удачных стартов! Кстати, присоединяюсь к идее Ерохина  о награждении волонтёров медалью и призываю Дмитрия вручать медаль ещё и фотографам - отдельно!

Получил доказательство на своем личном опыте, что марафон не шутка.

Питер брал, москва брал, а зеленоград не взял...

Изначально все  пошло наперекосяк, последнии две месяца почти не бегал, на забег забыл взять часы, и как следствие все сбилось. начал быстрее чем хотел, 20-ка вышла за 1:40 примерно, ну а после 30 начал "умирать" а теперь самое интересное, на 4-м круге похлже я где то не туда свернул (один раз меня развернули на нужный поворот), а в этот раз нет, еще подумал, что не попался ПП, но решил что после 30-ти будет два круга по 6км. Заканчиваю 5-й круг и меня заворачивают на финиш, хотя понимаю что по времени мне еще бежать минут 30. пробегаю финиш и сразу сводит мышцу на правой ноге, сзади икры, падаю. отсиделся, размял, и поковылял в машину. примерно расчитал что вышло гдето 36км, время 3:11.

написал организатору чтоб снял с протокола ( 5-е место :) )

вот такое приключение, а так все понравилось, трасса погода организаторы.

В очередной раз сегодня "лишился углеводов", перед марафоном. Правда не получилось как хотел, вышел меньше километраж,  времени не хватило, из 6,5 км 4 км в темпе  примерно 4:00, на пульсе  ср.174

Так что, в воскресение в Зеленоград.

Правда после Московского, недельный километраж не превышал 50 км., зато начал плавать.

и что не может радовать и удивлять, что смогу уже проплывать 1000м за 24 минуты без остановки. И это за 8 посещений. В первый день, не больше 100 метров мог только. Еще бы научиться разворачиваться, и технику построить.

4 ноября состоялся традиционный осенний кросс МАИ. Год назад я уже принимал в нём участие, пообещав себе, что через год сюда вернусь. Мне очень нравится здешняя неформальная обстановка, хорошая практически равнинная трасса (7 кругов по 4,5 километра). Судя по растущему год от года числу участников и именам бегунов, популярность забега растёт. Длина дистанции позволяет её рассматривать как серьёзный этап подготовки к марафонским пробегам. А добавить еще два круга - вот уже практически марафон. Впрочем, не марафоном, единым... Получить удовольствие от пробежки по осеннему парку, встретиться со старыми знакомыми и завести новых в "лишний" выходной день, разьве это уже само по себе не результат?

Порадовало большое количество молодежи. Много было девушек, на марафоне их процент меньше, видимо здесь их привлекает возможность преодолеть дистанцию, меньше марафонской (5 кругов).

Повезло с погодой. Тепло, дождь пошел только в конце третьего часа. Трасса не раскисшая, только кое-где лужи. Лучше моих слов обстановку на трассе передадут фотографии Марии Шальневой.

Бежалось хорошо, только пятый круг я "провалил", на шестом и седьмом я вернулся в ритм. Свой результат в протоколе пока не видел, но он лучше прошлогоднего. Результат победителя Чебуркина Александра - 1 час 52 минуты. Лихо!

В воскресенье, 20 октября, с самого утра установилась ясная погода. После нескольких дождливых дней, основательно подпортивших трассу, природа явно благосклонно отнеслась к желанию нескольких десятков бегунов и бегуний пробежаться по осеннему подмосковному лесу.

Придя за час до старта на базу, я увидел, что автостоянка уже наполнилась машинами, а вокруг и внутри помещения базы кипит обычная предстартовая суета. Много знакомых лиц и новых, пока незнакомых мне людей; с кем-то я знаком был заочно, а здесь увиделись впервые. Рукопожатия, улыбки... Рад был видеть “корифеев”  марафонов, приехавших в Троицк. Как всегда, начинаю чувствовать, что немного “взвинчен”. Это хорошо. Переодеваюсь, слегка “проминаюсь” по тропинке тройку сотен метров,- на старт!

Сдерживаю порыв ринуться вдогонку за десятком резво стартовавших бегунов. В их числе Ерохин Дмитрий, Сластенников Юрий, Шаповалов Сергей и несколько совсем молодых парней. Наш Абрагимов Сергей на правах хозяина трассы смело повел группу вперёд. Юра, хитрый тактик, держится где-то в середине этого пелотона. Бегу довольно легко, стараюсь сохранять силы перед штурмом горок. Через какое-то время замечаю, что отрыв  группы от меня растёт; в то же время вижу, что и меня особо никто не догоняет. Отрывы очень хорошо видны на горках, когда мы бежим на встречных курсах. Начинают попадаться не слишком быстрые бегуны на половинку. Два больших круга прошел “без тормозов” на горках, отмечаю про себя, что сил много. Начинаю потихоньку “подъедать” ушедшую вперёд десятку. Удается на ходу немного поговорить с Димой и, чуть позже - с Сергеем, затем бегу дальше.

Конечно, “родные стены” помогают. На горках меня встречают дочь и сын (с фотоаппаратом), в стартовом городке - жена, друг, знакомые и уже отбегавшие половинку коллеги. Особенно приятно было слышать дружные подбадривающие возгласы после третьего круга перед уходом на четвёртый. Четвёртый круг также прошёл на постоянной крейсерской скорости около 5 минут на километр. Правда, не обошлось без падения. Уже на прилично размолоченной ногами трассе решил по прямой, не выбирая дороги среди луж, обойти двух отставших на круг неспешных марафонцев. Секундная потеря концентрации, цепляюсь шипом за коряжку и падаю в “родную грязь”. Карпекин Андрей оглядывается, спрашивает, всё ли со мной в порядке. Убеждаюсь, что всё цело, номер виден (финиш близко!). Близость финиша придаёт силы, четвёртый “цикл горок” не пугает. Ни на одной горке не переходил на шаг, обогнал ещё одного совсем молодого парня (держится молодцом!), крикнув на ходу ему что-то ободряющее. На крайнем пункте питания задержался на полстакана сока и полминуты. Здесь дочь пробежала со мной метров триста. Дал себе немного отдышаться и спокойно добежал до финиша.

Прибежал, как выяснилось, пятым в абсолюте и вторым в группе (старше 35!). На призы я не рассчитывал, тем приятнее было стоять на пьедестале рядом с таким признанным авторитетом, как Юра! Юра, как всегда, на высоте, кто б сомневался! Вслед за ним - молодые ребята, впервые бежавшие марафон, в том числе и наш Сергей, хороший лыжник, а вот теперь,- и марафонец.

Приятно получать поздравления, но ещё большее удовлетворение я получил от отзывов участников марафона о забеге и о трассе. 1-й Троицкий удался! Огромная благодарность Андрею Терёхину и Родиону Дубровскому, а также всем, кто помогал в проведении мероприятия, за великолепную организацию. По-моему, все участники остались довольны. Пробежавшие впервые 42 километра дополнительно получили медали от КЛБ Сенеж". Марафон, несмотря на скромные масштабы, получился международным. Кроме упомянутого, многим знакомого Андрея из Керчи, в нем принимала участие девушка из США и, если я не ошибаюсь, выиграла забег на 21 километр. На большой дистанции победила Наташа Чупина.

Больше всего, конечно, я благодарен семье за поддержку. Кажется, единственный марафон, где я бежал не с гримасой на лице, а с улыбкой!

Сын сделал несколько сотен снимков, в основном, на горках, где было много динамики и эмоций. Как только он обработает фото, я выложу ссылку.

Всем желаю новых стартов и победных финишей!

24 августа ездил с детьми на триатлон веста банк в крылатском, дети бежали очередной километр, а мне удалось посмотреть вживую триатлон. зацепило и решил в слеующем году попробовать. так как цель появилась то оставалось дело за малым, подготовиться. и подготовиться не снижая тренировок беговых, так как цели в марафоне еще не выполнены. а придется весной включать еще и вело, а там времени побольше надо. зимой можно акцентрировать внимание на плавание, после пробежки бассейн хорошо пойдет, раза два в неделю. цель поставил без остановки 1км проплыть. плавание уже начал, сначала 5,2 км пробежал, хотел медленно, но как то пульс сразу до 135 поднялся, то решил сделать короткие ускорения (как раз в пятницу на службе сдавать зачет, хотелось бы пробежать 1 км за 3;05), пойдет как "разминка" перед забегом (по гармину скорость доходила до 2;15 мин/км, вот бы так продержаться 1км)

потом бассейн, километр то проплыл, но с остановками через 50-100м.

потихоньку начал возвращать недельный километраж, в планах Зеленоград, наверно 42

Последние несколько дней без дождей дали возможность побегать по лесу. Вчера и сегодня я дважды пробежался по трассе будущего марафона (полу-марафона). Краткая характеристика её состояния на  данный момент.

https://lh6.googleusercontent.com/-r6cUTQzY1Co/Ukl-lpDpcgI/AAAAAAAAABM/pWywDaurPqs/w821-h643-no/30.09.13+-+1

Старт забега - в сотне метрах от базы. Общее направление движения - по часовой стрелке. Забег на 42 километра начнётся 2,2-километровой петлей. (“Половинка” начинается разгонным кругом в 1 км). Она сейчас грязная, но не такая, как в была в Ромашково 22 сентября. Практически везде можно обегать лужи по траве. В самом начале (метров двести), конечно, придется потоптать грязь из-за большого числа стартующих. Сделав круг,  выбегаем на основную, 10-километровую трассу. Она почти плоская и становится "интересной" после примерно 4-го километра. (На схеме это место - над Пучковским полем.) Если Вы услышали лай собак, это значит, что сейчас будет первый спуск в овраг. (Не пугайтесь, собаки внутри охраняемой огороженной территории). После подъёма - относительно ровный участок в несколько сот метров. Спуск - подъем, спуск - подъем... Они идут практически друг за другом. И так десять раз! Второй спуск - самый крутой и опасный, внизу дощатый мостик через ручей. Начинаем считать мостики. Их всего восемь! Внизу сыро, но есть надежда, что к 20-му числу подсохнет. Спустившись к восьмому мостику и преодолев десятый подъём, выбегаем на Ботаковское поле и бежим по опушке леса к финишу примерно 2 км, не тормозя, разгоняемся на спуске (уже знакомом нам по “двойке”), затем резко поворачиваем вправо и... бежим следующий круг.

Самые крутые (но короткие) подъемы достигают 40 градусов. Кроме мостиков, кое-где есть бревна поперёк дороги, уложенные в качестве гати для зимней лыжной трассы. Попадаются участки довольно скользкой глины. Грязные участки, о которых я писал выше, не слишком длинные, всего по 10-15 метров. Много корней! Учитывайте все это, выбирая обувь. Имеет смысл заготовить две пары кроссовок и определиться с выбором перед стартом.

В целом, я оцениваю состояние трассы как удовлетворительное. Уже сейчас можно проводить забег. К 20-му её почистят от упавших деревьев, отремонтируют мостики и закроют ложные направления. Повторюсь ещё раз, что очень надеюсь на улучшение погоды, которое, несомненно, улучшит и трассу. Трасса изобилует поворотами, поэтому нужно быть внимательным, глядя под ноги, не забывать посматривать вверх. Таблички с цифрами, соответствующими километражу трасс (1, 2, 3, 5, 10) расположены на высоте около двух с половиной -  трёх метров.

Друзья! Надеюсь, что я не испугал трудностями никого, кто решится приехать в Троицк. Спортивная база "Лесная" ждёт вас! Скорее всего, никто не установит рекорды, но получит удовольствие от пробежки по осеннему лесу.

База находится недалеко от автобусной остановки. Есть стоянка для машин. Есть тесное, но сухое  и теплое помещение для переодевания.. В 300 метрах от базы расположено здание ДЮСШ, где можно будет помыться.

Официальная информация на сайте http://probeg.org/card.php?id=1466

Регистрируемся!

P.S. Я пробежал “десятку” примерно за 57 минут (в темноте, с фонарем, спотыкаясь и матерясь). В относительно сухую погоду мой лучший результат около 46 минут. Мастера пробегают за 38 минут.

Меня многие спрашивают с чего надо начинать подготовку к марафону. План тренировок? Модные обтягивающие шорты?

Бегать по утрам начал с 2003 примерно года. Готовиться к марафону с 2010 года. 

И сейчас я могу точно сказать, что для начинающих бегунов самое главное это постановка стопы. Это то, с чего надо начинать. А не с поедания гелей, двухчасового бега на низком пульсе и т.п.

Раньше у меня часто подворачивалась стопа, были болезненные ощущения, если бегал больше получаса. В 2007 году пошел в секцию рукопашного боя. Там все тренировки проходят босиком на татами. И стопа сильно укрепилась. После этого смог без проблем бегать, в том числе по неровной поверхности и на длинные дистанции. Когда это почувствовал, стал уже готовиться к своему первому марафону в 2010 году. И сейчас бегаю большие дистанции, в том числе по асфальту, боли в стопах и коленях тьфутьфу не возникает.

Некоторое время назад сходил на семинар в RunLab где обсуждались примерно такие же вопросы. Получается из-за неправильной постановки стопы идут все остальные искривления и другие беды. Когда бежишь какой-нибудь многочасовой рогейн, натирается нога, начинаешь ее ставить по-другому и это влечет за собой перекосы. 

Так что стопы - это наше самое основное, в первую очередь уделите внимание им. А потом уже покупайте гаджеты, одежду и т.п. ;)

Пробежал московский марафон 15.09.2013.

Бежал не на рекорд, в качестве личного пейсмейкера для друга. Пробежали за 3:42, очень довольны!
Из плюсов:

1. Интересная трасса по перекрытым улицам

2. Финиш на большой арене Лужников

3. Хорошая организация забега с пунктами питания, выдачей номеров и т.п.

Из минусов:

1. Медаль и пакет участника получили только спустя неделю, а не на финише

2. На финише не нашли, где кормят и делают массаж.

http://vk.com/sabirovgr?w=wall325999_897%2Fall