Девиант: Дневники друзей

В качесте тренировки перед ТрансУралом неожиданно пробежали марафон в Троицке.

Дистанцию разметили в виде круга 2.195 км и 4 кругов по 10 км на Троицкой лыжной трассе. Были небольшой грязезамес, корни и горки. Что в общем луше приближает обстановку предстоящего забега, чем бег по ровному асфальту.

Пробежали за 3:55. Набор высоты получился ~400 м. На ТрансУрале будет в среднем 1000 м набор и 40 км в день. 

Устал не очень сильно. Но как бы еще научиться за ночь восстанавливаться.

Спортивная база "Лесная" и Клуб любителей бега "Сенеж" приглашают любителей бега в субботу,  14 июня 2014 г., в Троицк на кроссовый марафон. Забеги на 42 км 195 м, 21 и 12 километров посвящены знаменательному событию - освобождению Красной армией Белоруссии от немецко-фашистких захватчиков.

В июне 1944 года началась грандиозная наступательная операция РККА "Багратион", в результате которой к концу лета Белоруссия была полностью очищена от фашистов.

Всех неравнодушных к истории нашей страны, бегунов и их "группы поддержки", желающих провести выходной день за городом, приглашаю 14 июня нв трассы Троицкой спортивно-оздоровительной базы "Лесная". 

Надоела жара? Ноги устали от асфальта? Тогда - к нам! Никакого асфальта, только грунт! А от жары спасёт тенистый лес!

Спешите! Регистрация заканчивается 10 июня.

Друзья! Я теперь не просто бегун, я - крутой runner!

Дети подарили мне Garmin Forerunner 620. Что с этим делать, пока не знаю?! Изучаю матчасть!

Поучаствовал с женой в забеге New Balance 10км в Сокольниках. Мне достался блатной номерок 777 :)

Май.

Месяц, предшествующий серьёзным летним марафонам в Троицке и Петербурге. Трудно сочетать плановые длительные пробежки с соревновательными кроссовыми. Насколько кроссовые забеги окажутся полезными, покажут сами марафоны, но отказаться от наших местных "междусобойчиков" с участием гостей из Москвы, Подольска и окрестностей я не мог. У нас очень дружеская атмосфера, не столько соревнуемся, сколько общаемся друг с другом. Очень много участвует детей, семей и бегунов солидного возраста. Спортивная база "Лесная" становится всё более популярной.  И всё благодаря энтузиазму Андрея Терёхина и его коллег. Грамоты, поздравления, медали и кубки с обязательными надписями о событии стали уже давно фирменным стилем соревнований, проводимых на базе.

Надо было видеть, как самые маленькие спортсменки 4-5 лет преодолевали километровую дистанцию. А это не так просто, бежать по лесу: корешки, ямки, грязь. И как они радовались, стоя на пьедестале и получая награды!  Дорогого стоит познакомиться с человеком, который был на открытии стадиона “Лужники”! А ведь это было в 1956 году, через год после моего рождения! Соровегин Игорь, он родился в 1931 году, бегает регулярно в парке Битца. Специально приехал к нам и приедет на марафон 14-го, побежит 12 километров. Такие бодрые ветераны как он и наш Геннадий Мерзляков - примеры преданности спорту, достойные подражания.

Кросс.

Пожалуй, мой самый любимый вид бега. Трава, цветочки, птички поют…

Итак, соревнования. Интересна схема розыгрыша кубка г. Троицка по кроссу, придуманная Андреем. Четыре этапа в четыре недели, забеги - по средам, вечером с 19-ти до 21 часа. Старт - раздельный. То есть, бежишь, подгоняемый только стуком своего сердца. Этапы для взрослых по нарастанию, дистанции: 1, 2, 3 и 5 километров. Зачёт по трём лучшим результатам (местам).

Вообще-то не очень получается у меня с бегом в вечернее время. Приучил свой организм к ранним утренним пробежкам. Поэтому первые три этапа 29 апреля, 7 и 14 мая дались как-то с трудом. Получилось 3:42, 7:44 и 13:05. Особенно трёшка бежалась тяжело, несмотря на а то, что грунт подсох, и можно было "газовать"

А вот на пятерке  21 мая меня вдруг "попёрло". Результатом был несказанно удивлён. В лесу было очень душно и влажно, дышать было нечем, пришлось потерпеть.19:46! Не помню такой прыти за собой. Наверное, повлияла "тренировка" на Московском полумарафоне 18 мая в очень непростых условиях.

Полные результаты можно увидеть здесь: http://www.skisport.ru/upload/iblock/757/757fed320225ef7918742355fb4cd464.zip

И ещё одно. Я вдруг вспомнил, что до марафонов бегал длинным, размашистым шагом, начав бегать марафоны, я стал "семенить". Кросс заставляет концентрироваться на тропе, зевать нельзя, нельзя расслабляться, что возможно на длинной “асфальтовой” дистанции. Именно эта смена ритма шагов дала прирост в темпе. Осталось только теорию проверить, что я и сделал на кроссе, посвящённом Дню города Троицка. Это мероприятие прошло 25 мая. Та же трасса, те же 5 километров, только забег с общим стартом. Вперёд сразу ушли три парня помоложе. За ними я не гнался, но одного легко настиг уже на первых двух километрах. От второго на финнише меня отделило метров 200. В своей категории я прибежал первым с результатом 19:33. Добежал удивительно легко. Удивительно потому, что накануне я в течение шести часов косил траву на даче в жару около 28 градусов. Наконец, набираю форму?

Добавлю ещё несколько слов о кроссовках. Все кроссы, кроме первого километра, где я использовал для бега по грязи “зубастые” Inov-8 Oroc 280, я отбегал в Merrell Run Trail Glove на босу ногу. Тренировки бегаю в них же. Икроножные привыкли, нет дискомфорта, ощущения от бега по мягким лесным тропам самые положительные.

Московский полумарафон.

О нём следует сказать несколько слов отдельно.  Начну с конца, то есть, с финишного результата. Он неплох, 1:37:39. На финише я 144 -й в протоколе. Второй в группе. Справедливости ради нужно сказать, что моего возраста добежало до финиша человек пять. Еще столько же - в группе старше 60-ти, к которой я стремительно приближаюсь. Становлюсь “могиканином”.

Я могу бежать быстрее, но не весной и не по жаре. Очень неважное самочувствие после финиша. Настолько неважное, что сразу после финиша молодые мои друзья перепроводили меня к медикам, которые заставили съесть таблетку (чего я очень не люблю) и отлежаться. Причём до финиша я добрался вполне на своих ногах, по словам Сергея Шаповалова, к финишу даже ускорился. Из-за жары пострадали многие. Рядом со мной молодой парень бредил, сопротивлялся врачам и, в конце концов, ему вызвали “скорую”. Как выяснилось, он не добежал несколько сотен метров до финиша, потерял сознание. Надеюсь, что с ним всё в  порядке. Я сознания не терял, но оно было близко к "барселонскому". Это меня немного беспокоит. Воды на дистанции я пил достаточно, съел один гель на 15-м километре. Уже дома обнаружил потерю примерно трёх килограммов веса, и это - на половинке! Я начал  бежать довольно быстро и легко, первая пятерка дела отсечку в 22 минуты. Затем стал специально притормаживать, потому что такой темп мне сейчас неподсилу. Этот полумарафон - только второй в моей практике. Я так пока не и знаю, как правильно пробегать эту дистанцию.

Сам же забег мне понравился. Много знакомых лиц, много молодёжи, чёткая организация без суеты, красивая футболка и необычной формы медаль - “капля”  в половинку от прошлогодней марафонской. О трассе говорить нечего, уже не впервые её преодолеваю. Могу лишь выразить своё пожелание организаторам забегов: летом старты должны быть ранними, часов в 9 утра, тогда влияние погоды на результаты и самочувствие бегунов будет минимальным.

Вот таким соревновательный выдался май. Для кого-то может показаться, что это не так много, но для меня эти забеги - приличная физическая и эмоциональная нагрузка, которая, надеюсь, послужит серьёзной базой подготовки к Троицкому марафону, а две недели спустя - к Белым ночам. Надо только пережить два ДР - сына и свой собственный!

Суббота, 24.06.14, Сокольники - 10 км за 39.48. И это на 1 секунду лучше личника, установленного там же год назад)). Хотя хотелось большего, да((

Было жарковато. Стартовал из последнего ряда, поэтому метров 500 продирался сквозь толпу. Да и потом тесно на трассе было. Особенно радовали эээ...бегуны на 5 км, имевшие гандикап в 10 минут и устало переходившие на шаг после 3 км, продолжая при этом топать по середине и без того узкой дорожки.

Воскресенье, 25.06.14, Зеленоград - 21,1 за 1.33.18 (по своим часам). 

Сверхцелей не было. Надо было просто пробежать темповичок в хорошей компании вместо домашней длинной, ну и трассу наконец посмотреть. В прошлом году не стартовал из-за травмы.  Ориентировался на 1.35, но начал быстрее, а там уж из принципа не стал сбавлять. Хотя, откровенно говоря, хотелось. Но мы же тут типа марфонцы, халтурить на какой-то половинке не наш стиль))). Солнце  припекало изрядно, пульс загнался на 5-10 ударов выше положенного. На втором круге удачно появились облачка, стало полегче. Плюс спасибо оргам за воду и губки, в такую погоду они были востребованы как никогда.

Поскольку приехал рано, успел в спокойной обстановке прибарахлиться. Взял очки (учитывая яркое солнце, понравились, но пот вытирать неудобно) и компрессионные гетры (быстрее бежать не стал;), но ощущения прикольные).

Теперь назад к тренировкам. Впереди "Белые ночи".  

на работе сдал норматив по бегу (1км) сегодня, уложился на 5, время 3:15. Правда не размялся и к середине ноги забились. К осени нужно наверно скинуть попробовать 5-10сек. 

К триатлону все ближе и ближе, 1000м за 24:30.

Вечером 15 км велосипед и после решил попробовать сразу бег. ощущения интересные.

За день получилось 10км бег, 15 вело, 1000м плавание.

ВГ получился 1:35:01, это хуже чем первый полумарафон мой, но не думал что может еще быть хуже. так тяжело мне еще не было, только если на БН-2013. начал первые 8км по 4:20, но потом сдулся, добегал (доковылял) уже по 5:25. итого получилось 1:40:32. Похоже надо заново учиться, ибо что-то не так.

Ну что сказать... Полумарафон оказался ультраполумарафоном)) Елы-палы, ну как можно ошибиться с промером трассы на 1,3 км??? Это же уже 22(!) такой пробег...международный... Помню, я тут еще в конце 90-х "десятку" бегал. Можно ведь было научиться. Или Михаила Громова пригласить, он мерить умеет точно. Теперь вот как считать: по часам - реальные рекордные 1:27.23 на отсечке 21,1 км (точность калибровки подтверждена на Весеннем Громе) или официальные  1:33.03? Есть ведь разница? С одной стороны задача на сезон на ПМ выполнена и в рамках подготовки к питерским "Белым ночам" можно успеть реализовать себя на других дистанциях, а с другой - этот результат идет вне зачета. Придется, вероятно, еще где-то пробежать. Зеленоград планирую, но, говорят, для рекордов он не очень подходит. Тогда где?

В остальном меня в целом все устроило.  Регистрация за 10 минут в Олимпийском. Хотя, да, пришлось 30 минут побродить по территории в поисках, но это типа квест такой для проверки физической и психологической подготовки;) А то привыкли к онлайн-регистрациям, понимаешь))

Приехал на машине за полчаса, размялся и даже оказался в первых рядах на старте. Трасса комфортная, широкая. Есть небольшие, но довольно протяженные тягунки. Ветер там был в лицо, все как положено:) Но по асфальту бежать всяко легче чем по грунту. Если на ВГ с моими 84 кг было реально тяжело толкаться по грунту в холмики, то тут  было заметно легче. Плюс хорошие попутчики, всегда было за кого зацепиться. Сначала ориентировался на Дмитрия Ерохина, потом Мишель нагнала, встал за ней. Отдельный респект парню в желтой ММММшной футболке, был для меня отличным пейсмейкером самую тяжелую часть дистанции)) 

Удалось посмотреть на борьбу лидеров на 10-ке. Если не ошибся, Виктор Танавский шел вторым в районе 6-7 км. Ну и продолжает удивлять Валентин Ватракшин, на 21,1 было бы около 1.24! В прошлом году я его еще обгонял, а теперь остается только пыль сзади глотать)))

В общем, все хорошо. Удовольствие от бега получил, прогресс есть. Ну а результат, дело второе. 

Теперь подумываю 11-го на 50 км, а 12-го - на 1 км))

Нашел на амазоне, порадовало

наверно у нас на дороге смотрелось бы оригинально, а если встречный ветер то и унесет 

интересно, а есть ли смысл в них?

только с картинками лень было возиться, вставил ссылки

http://www.amazon.com/gp/product/B00DNVS4MY/ref=s9_simh_gw_p200_d0_i3?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_s=center-3&pf_rd_r=10S508064D2TQN1VC5G3&pf_rd_t=101&pf_rd_p=1688200422&pf_rd_i=507846

http://www.amazon.com/SKLZ-Speed-Sac/dp/B00DNVS6M2/ref=pd_sim_sg_4?ie=UTF8&refRID=0Y8MWF1VQQBPQ9MD5MG3