raslovo

raslovo: Дневник

raslovo raslovo
17.02.2013 23:55
поздравляю всех с сошествием льдов
Метки: весна   солнышко  

Наконец солнышко стало пригревать. Несмотря на морозец тепло все равно все больше чувствуется. Весна грядет!!!!!

Начинаются две посление семидневки перед иерусалимским марафоном. Сбавляю объемы. Хотелось бы увеличить скорость.

 

Сегодня, несотря на выходной, не побежал длительную по лесам, а вышел на темповую вокруг района по асфальту.

Температура - минус 7; солнце; куча народу на тратуарах; особенно много неуклюжих мамашек с огромными (ну мне так казалось, по крайней мере) прогулочными колясками, идущих всегда в шеренгу. 

Ноги не болели. Кросы - mizuno wave prophesy.

 

Красотень

В итоге - 21,1 км за 1:41:30. Средний темп - 4:48. Личник.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/46516942

 

Огорчает продолжающееся неумение прогнозировать самочувствие и результат. То, как смогу пробежать более менее ощущаю непосредственно перед стартом и совсем точно все понимаю лишь после 1,5 км. Благодаря чему (в тренировках) подошел к этому результату (помимо отсуствия льда и хорошего самочувствия) пока так и не понял.

raslovo raslovo
31.01.2013 23:17
Первая пробежка после марафона
Метки: десятка  

Сегодня по плану первая пробежка после марафона. Мышцы как раз перестали болеть совсем. Думал рвану и понесусь - хорошо себя чувствовал. Но выпал снег и появилась пробуксовка. Бежал на уровне 5,0 мин/км. Приходилось сильно тормозить на нечищенных от снега поворотах. Дыхалка раскочегаривалась 1,5 км. Даже бок кольнуло. После 3-го км ноги (аккурат те мышцы, которые забились на марафоне) сказали, что я офигел, но потом особо не противились. В итоге десятка за 50 мин. 

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/43217390

 

пульсометр пока так и не купил

raslovo raslovo
28.01.2013 13:01
44-й марафон "Дорога жизни"

Трасса - чистый асфальт. Пять или шесть поъемов. Перепад высот по GPS - около 180 м.

Первые пять км в темпе 5 мин/км, потом -замедление. После десятки или после 15-го км меня обогнала группа из 4-х человек, за которых решил зацепиться. В течением, примерно 10 км бежали в темпе 4:50. Потом ведущий стал сбавлять (до 5:00-5:10 мин/км). Сил поддерживать 4:50 не было, поэтому полностью подчинился группе. Усталость в мышцах (квадрицепсах) стала появляться после 25-го км. Решил рисковать и не сбавлять темп. После 30-го км группа распалась. Держался в группе с ведущим и девушкой (бежавшей, кстати, марафон первый раз). После 35 км был очень крутой спуск - не смог удержать на нем темп и моя ведущая двойка от меня оторвалась. Далее была финишная прямая. Как назло меня никто не обгонял - зацепиться было не за кого. Обогнал около 10 чел - все бежали с темпом около 5,5-6,0 мин/км. Наконец меня догнал один из отставших участников группы, с которой я пробежал основную часть дистанции. Зацепился за него. С ним и финишировал.

 

Итоги: марафон действительно начинается после 35-го км. Очень болят ноги (мышцы бедра). Получается пробежать так смог только из-за того, что было за кем держаться, а сам бы пробежал гораздо медленнее. Сейчас кажется, что это лучшее, на что способен.

GPS работал, но карту хронометраж не сохранил. Дистанция неправильная. т.к. дал была неучтенная пауза из-за замены аккумулятора.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/42311994

 

 

Время - около 3:35.

raslovo raslovo
02.01.2013 17:48
Pulse sports battle
Метки: Pulse sports bat  

Дистанция - 8 км. Ближе к середине был очень трудный участок - затяжной подъем по рыхлому снегу.

На старте / финише отапливаемая раздевалка, чай (с лимоном и сахаром), тортики. Старт раздельный. Все супер. Организаторам респект.

Практически всю дистанцию бежал в анаэробной зоне

Время 39:04. Опять четко в золотой середине среди любителей бега

Хронометраж:

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/37992673

raslovo raslovo
21.12.2012 16:50
Рекорд на десятке
Метки: десятка   рекорд  

Вчера еще раз сделал попытку побить свой рекорд на десятке

В этот раз "получилось" - 47:01. Пробежал сеунда на 9 сек быстрее (

Даже больше, чем 9 сек, т.к. 47:01 - это десятка + еще 40 метров

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/36484102

 

Радует то, что таки смог разогнаться под конец до 16 км/ч

Температура была поморознее, чем обычно: минус 17. Кроссы - Asics Gel-DS Sky Speed. Льда на дистанции почти не было. Ветер тоже слабый. Время 21:30-22:30 (почти адаптировался к столь поздним забегам)

raslovo raslovo
14.12.2012 00:22
Темповая десятка
Метки: десятка  

Очередная темповая пробежка. Хотел поставить личный рекорд - не получилось. Но все равно результат зафиксирую.

 

Хронометраж

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/35653433

Дистанция - 10 км. Время - 47:43. Время - 20:00-21:00. Сильный ветер. Температура - минус 7 С. Обувь - Asics Gel-DS Sky speed

 

Эх... Тяжело это

raslovo raslovo
04.11.2012 21:12
Кросс МАИ
Метки: кросс МАИ  

Дистанция - примерно 31,5 км

Время - 2:40

Средний темп - 11,

Хронометраж (без последнего круга - села батарейка опять):

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/31142259

Это была первая моя длительная пробежка на результат. Пробежал лучше, чем ожидал: средний темп - 5:11. Пульсометр поглчюл пару раз на дистанции, опустив пульс до 120. Всяю дистанцию бежал на стыке  аэробной и анаэробной зон ЧСС.

Видал Владимировича с сайта: он обогнал меня в начале первого круга, больше я его не видел

 

raslovo raslovo
01.11.2012 13:23
Очередная победа в битве за секунды
Метки: десятка   темповая  

Вчера делал темповую пробежку на десятку. Время – 47:10. Это почти на минуту лучше предыдущего рекорда на тренировке. Средний темп — 04:42 мин/км.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/30764832

На маршруте выбежал на лед на дороге, что уменьшило скорость, затем, пытаясь убежать со скользкой дорожжки, влез в покрытую снегом грязь, что тоже несколько снизило темп. Вообще льда везде много было – второй день ледяной дождь.

Это значит, что мог еще лучше.

 

Средний пульс – около 168. Пульсометр продолжает глючить и отрубаться по ходу бега (даже несмотря на новые батарейки).

После забега «для закрепления тренировочного эффекта» пробежал трусцой еще 2 км.

До разрядного времени еще более 10 мин.

Кроссовки – Mizuno Wave Prophesy.

raslovo raslovo
22.10.2012 10:54
7 холмов
Метки: семь холмов  

Вчера бежал забег "7 холмов"

Дистанция по GPS - 10.7 км. Время - 50:37. Средний темп - 4:43.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/29578510

Десятка получилась примерно за 47:20. Личный рекорд!!! И это учитывая холмистость, старт на заднем плане и развязавшийся шнурок.

Дистанция в целом очень приятная. Длительный спуск по грунту. Подъем по асфальту. Были, конечно, коварные грязно-скольские места где многие, судя по отпечаткам на задах, падали. На спусках бежал чуть экономя, т.к. боялся подъема по скольскому грунту.

Многих, которых не мог обогнать на ровной дорожке, обгонял на подъемах - сказались тренироки по холмам.

Благодаря навигатору хорошо начал финишный рывок. Обогнал всех кого видел с момента рывка. Последних нагнал у самого старта.

 

Организация была очень хоршошая. Приятные девушки на выдаче номеров. Никто ни разу не пихнул, ни послал. Даже оркестр небольшой был )

 

За день перед стартом бегал длительную (75 % по асфальту). В день старта беспокоила коленная чашечка. Думал не восстановлюсь. Но вроде все нормально. (После длительной принимал долгую горячую ванну и делал самомассаж икр)

raslovo raslovo
18.10.2012 10:56
Отчет за неделю

В субботу пробежал 38 км, примерно, 25 бегал в лесу по холмам.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/28641211

Очень мягкая поверхность (грязь, накрытая толстым слоем листьев).Скорость падала до 7-8 км/ч.Пульс был завышен

 

Остаток дистанции (15 км) по шоссе пробежал бодренько - 10,5 км/ч. А последний км вообще торопился - думаю гдле-то в районе 11,5-12 км/ч.

Дистанция зафиксировалась не вся - села батерйка на телефоне. Последние 6,5 км добавлял вручную.

 

После пробежки вместо обычно холодного душа подвергнулся горячей ванне. В результате на следующий день боли в мышцах не было. Пробежал 5 в быстром темпе - средняя скорость 13,0 км/ч

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/28784627

(вообще думал, что поставлю личный рекорд, но что-то не получилось), затем еще 5-ку не спеша

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/28790433

 

В этот же день пошел в баню, чтобы совсем снять усталость. Но банька не пошла. В парилку зашел лишь три раза, при этом каждый раз чувствовал себя там дискомфортно - душно и стук в висках.

 

Следующий день (понедельник) отдых. Во вторник восстановительная пробежка.

В среду хотел пробежать АнП тренировку. Первые три км - разминка. А потом...

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/29171504

Оказалось, что не могу разогнаться. Ноги не слушаются. Пульс был 120-130; дыхалка нормальная; в животе ничего не мешает, но при попытках ускорения - пульс поднимался до 160, скорость до 13-14 и все. Кое-как смог поднять крейсерскую скорость до 12 лишь при финише, при этом, наконец, почувствовал что этот темп могу выдержать. Пульс разогнался. Но продолжать дистанцию не стал, т.к. уже настроился на конец.

 

 

<<  <   [1]   [2]   [3]   [4]   [5]   >    >>

raslovo: Друзья

Танавский Виктор Танавский Виктор
Бегать больше, бегать быстрее!))

Его друзья: 15

В друзьях у: 19

Дневники друзей

Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 27.03.2020 15:07
ArGentum79 :: Геннадий ,я с вами согласен...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 20.03.2020 18:48
Вирус и бег
/ статья — 16.03.2020 12:48
Геннадий Мерзляков :: Просто рассуждение.
/ запись в дневнике — 15.03.2020 18:23
ArGentum79 :: Марафон Тель Авив дубль 2
/ запись в дневнике — 02.03.2020 00:28
Геннадий Мерзляков :: Конец зимы.
/ запись в дневнике — 29.02.2020 19:02
Геннадий Мерзляков :: Балатовские сугробы.
/ запись в дневнике — 23.02.2020 13:49