raslovo: Дневники друзей

+2. вечер. разминка, заминка, легкие ускорения на ритм (30 по 400м) в темпе 4:40-4:50 через минуту с четвертью отдыхательного темпа.

всего 20 км. в итоге  5:31. 135. пс 744

Впервые пробежал дистанцию более 42 км.  

Выждал с отчетом несколько дней, чтобы эмоции и молочная кислота не туманили разум)).  

Идея возникла в ноябре на уровне: «О, вот это жескач, а не попробовать ли чего-то этакого?». Посмотрел результаты прошлых годов, понял, что побороться можно, на последнем месте не окажусь. Решил таки заявиться, о чем вспоминал лишь эпизодически, подозревая, что в стартовый протокол шансов попасть немного. Костяк участников достаточно стабилен, уровень многих мне даже и не снился. Число желающих быстро перевалило за сотню при лимите в 70 мест.

Специальной подготовки не было. Конец 2013 года прошел с акцентом на скоростную работу, с одной длительной 25-27 км в неделю. Километраж старался держать в районе 70 км. В результате удалось скинуть пару минут на «десятке» (пока только на тредмиле). В январе добавил длительных, но для сверхмарафона этого всего было явно недостаточно.  

В начале февраля после двух собеседований с организаторами с некоторым удивлением обнаружил себя в заявке... на 100км)))

Тут я и осознал, что будет тяжко;)

Пробился в Крылатское сквозь пятничные пробки за час до старта — к 9 вечера. На регистрации получил втык, оказывается, мандатная комиссия шла с 18 до 20 часов. Пообещал учесть в следующем году, если переживу этот)) Был опрошен о спортивных планах, честно сказал, что буду рад пробежать 60-70 км, а на 100 и не замахивался. Получил предложение перевестись на внешнюю дорожку, чтобы не мешать профессионалам. Легко согласился и, как выяснилось, правильно сделал. На внутренней дорожке виражи крутые и подходят только тем, кто в к ним готовился.

Получил пару чипов на кроссовки, скинул верхнюю одежду прямо в зале. Места достаточно, особенно если не стремиться размещаться рядом с пунктом питания. Успел пообщаться с Димой Покровским и заново познакомиться с Валентином Ватракшиным, с которым мы, к слову, вместе пробежали первый час и регулярно пересекались на последующей дистанции.

Старт прошел строго по сигналу «Маяка». Всем бы организаторам такую пунктуальность)) Сразу обозначились лидеры, стремительно проносившиеся мимо со скоростями, нечастыми даже на марафоне. Жаль, некоторые из них были так быстры, что пробежали 6 часов быстрее шести часов и не наблюдались на финише;) Но впечатляло.

Первый час в приятной беседе пролетел незаметно. В строгом соответствии с рекомендациями бывалых — медленно, не спеша — по 5.20-5.50. Обычно я разминку/заминку быстрее делаю. На втором Остапа понесло — шел по 4.30. Было комфортно, но понимал, что это не нужно. Пытался сбрасывать темп, но все равно было быстровато... Горячность сказалась после 3 часов, как только организм вышел за знакомые ему временные пределы бега. До этого дня ночи максимально бежал 3 часа 23 минуты на своем первом марфоне. Стало прихватывать левую икру, потом и правую. Пришлось останавливаться — расстягивался, заодно пил/кормился. Так и бежал. Если не считать пауз на растяжку каждые 20-30 минут, то не останавливался, на шаг не переходил. Самым трудным мне показалось время между 3.30 и 4.30 часами бега. Дальше открылось второе дыхание, понял, что должен добежать. Дополнительно мотивировал и Ватракшин, технично и неутомимо державший темп и уверенно сокращавший небольшой разрыв, созданный мной на втором часу бега. К слову, так Валентин и отпраздновал свое 30-летие))) А в воскресенье еще и в других соревнованиях зарубился, в призы попал. Железный человек! Ерохин, держись, конкурент уже вырос)))

Последний час прошел бодро. Кажется, прибавили все, выжимая из себя последние запасы сил. Бежал по 5.00-5.10, местами до 4.45, но икры сразу давали о себе знать. Похожие ощущения были в конце первого полумарафона, а потом и марафона. Так что, надо думать, и к 6-часовому (и 100 км!!!) бегу тоже можно приспособиться. Пока не решил, надо ли;))

4 утра. Вот и финиш. Легкая эйфория. Поздравления, прощания. Быстрее домой — в горячую ванну. Выполз из машины на полусогнутых, мышцы остыли. Со стороны должен был выглядеть сильно пьяным: неровной походкой, мелкими шажками, покачиваясь, усталый, но довольный возвращался на базу. А уже через три часа дети потребовали вести их в кино... А мне то что... какая разница, где спать:)

Итог. По протоколу преодолено 62,5 км. Реально (по датчику бега) — 67,2 км. Разница за счет неоптимальной траектории. Бежать по минимальному радиусу практически невозможно, темп у всех разный. Получается, что держишься на метр-полтора дальше от бровки — обгоняя/пропуская.

Лень смотреть регламент, не понимаю систему разных зачетов. Но в "первенстве Москвы по 6-часовому бегу" я каким-то мистическим образом оказался на 5 месте. Справедливости ради надо сказать, что там не было учтено наверно больше половины участников)) В "Кубке Пассаторе" был 18-м, буквально на несколько сотен метров таки обогнав железного Ватракшина:)  

Для тех, кто соберется на эти соревнования в следующем году, отмечу те моменты, которые интересовали перед стартом меня самого.

Мед.справку смотрели, оригинал вернули, оставил взамен копию.

С питьем и питанием на трассе проблем не испытывал. Большую часть своих запасов увез обратно домой. Была вода, сладкий-теплый чай, изотоник. Плюс бананы, шоколад, печенье и т. п. Был столик для индивидуального питания (свою тару лучше подписать заранее).  

В зале не жарко и не холодно. Вполне комфортно. Можно умыться, тазики с водой и губками присутствовали.

Организация отличная. Сбоев не заметил. Всем доволен. Четко, слаженно. Каждый час — информация о текущем положении бегунов и преодоленном расстоянии.

Резюмируя изложенное, скажу, что ни секунды не жалею о решении, мероприятие удалось. Уверен, что буду его вспоминать не раз. Осталось ощущение недосказанности, результат и в нынешнем состоянии мог бы быть повыше. Без ошибок не обошлось, но с ними опыт усваивается куда лучше))

На самом деле, все оказалось совсем не так жестко как представлялось. А аура у забега реально уникальная!  

за неделю 102,2 км.

читать дальше...

Пробег 20,02 км.; средний темп 04:08 мин/км

старт в 10:50…шоссе... асфальт...0С...

10,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км  

+ баня

В четверг все пошло на перекосяк: побегать не удалось – на работе в запарках целый день…на машине накрылось сцепление… и в конце рабочего дня выходил домой – навернулся с лестницы…повредил сухожилие…как то раскорячился…вывернул чтоль – особо не понял…. Но в итоге оно стало болеть… долго думал бежать ли вообще…решил утром уже решить…намазался мазью, замотал бинтом и лег спать… утором вроде бы ничего … лёгкий дискомфорт… подумал – разбегаюсь может…

Бежать предстояло как минимум 6ть часов, при самом хорошем раскладе все 100 км….спакойненько стартовал…и ровненько по 52-53 сек на 200 м. Так и бежал… где то после 18 км….чую становилось все хуже….нога полностью не выпрямляется…а еще самое дебильное это виражи на велотреке – они под наклоном… и получается что на одну ногу-нагрузка больше чем на другую….что еще больше усугубляло ситуацию… Валерка Синюшкин -говорит потерпи немного через 2 часа развернут бежать в другую сторону…полегче будет – может отпустит…развернули...не отпустило…пробежал еще немного и решил сойти…

Бег должен быть в удовольствие!!! – этим я и мотивировал свое решение, предлагали выпить таблеточку-заглушить боль…а толку то – боли не чувствуешь, а сухожилию от этого не легче…. По этому нафиг…

Был неплохо готов…Обидно…расстроился…значит не судьба пока…

но все еще впереди и всякие разные и безобразные старты…

P.S.даже не знал сколько я пробежал...уже по приезду домой посмотрел - 31 км. ,а главное что все стартовавшие ребятишки-форумчане добежали…молодцы-честь и хвала Вам… Вы молодцы!!!

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:00 на км. 

старт в 12:23…укатанный лыжниками снег... +2 С

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cf54decbfe606cb9e22e712753bbb5fc

    Очередной марафон Московской Серии! Пока пропустил только XXXIII-й ММММ) Вроде недавно была Дорога Жизни, так ведь не сидится на месте!) А если честно – причин выбраться в Бронницы было очень много!  И, думается, никто не пожалел, что приехал в первый день олимпиады на очередной марафон Московской Серии в этот город. По-моему, очень знаменательно и по-спортивному!) К слову, ещё ни на одном забеге из этой серии не было такого разнообразия дистанций, чипов, такого количества участников, такой бурной поддержки. Уже много было сказано тёплых и добрых слов в адрес организаторов. Присоединяюсь всецело!!! Всё чётко, слаженно, по-доброму) Приветливые волонтёры в стартовом городке и на трассе очень помогали и поддерживали как во время забега, так и после! Было всё что нужно!!! Удобная раздевалка, камера хранения, горячая каша, горячий чай, душ, преданные бегунам фотографы! Настоящий олимпийский факел(их было даже два) подарил многим классные памятные фото! И, конечно же, Дмитрий №1 собственной персоной после своих исторических 1568км Москва-Сочи!!! И это всё, повторюсь, в первый день олимпиады!  

   Да и сама поездка в Бронницы с самого начала пошла с очень позитивным настроем. Нужно было встретиться с пассажирами. Затем состыковаться с другими “бортами”, один из которых, без преувеличения будет сказано, самая известная машинка (“Москва-Сочи”). Вот так, в дружной компании(с будущими победительницами среди девушек Аней Фокиной на половинке, Машей Милевской на 10км и Женей Румянцевой на 50км) караваном из трёх машин мы прибыли к старту, где нас встречал огромный баннер “БРОННИЦКИЙ МАРАФОН”. Сомнений никаких не возникало  – мы прибыли в место назначения!)

     Изначально планировал пробежать 50км, но дня за три до старта перерегистрировался… Были мысли вообще заделаться в волонтёры. Нога ещё не прошла и периодически напоминала о себе странными(не болезненными) ощущениями. Всю неделю отбегал (по 15км с пн по пт) в новых asics lahara, очень медленно – и тапки обкатывал, и прислушивался к ощущениям… В сб тем не менее планировал пробежать, но больше как длительную тренировку. На самом же деле всё вышло иначе – не удержался от соревновательного порыва. Вот и темп взял выше предполагаемых в начале 5:00- 5:30- 6:00( из 4-х часов собирался выскочить при любом раскладе). В этой затее было и свои обоснования – когда “загружал” ногу, вроде, что-то дискомфортное ощущалось меньше. Вот так вот потихоньку и разбегался, догонял убежавших в самом начале) Приятным бонусом для меня были два совместных круга с очаровательным пейсмейкером, Машей Милевской, победившей до этого на 10км!!! Старался от неё не отставать) Я ещё не разбегался и путь мне предстоял долгий… Очень признателен Маше за такую тёплую поддержку!

    Трасса была размечена просто замечательно и незаметно с каждым шагом я приближался всё ближе и ближе к финишу. О месте в итоговом протоколе не очень переживал(тренировка всё-таки, да и не каждый раз на рекорды бегать), но понимал, что будет весьма неплохо… Тем более моя раскладка по дистанции позволила догнать некоторых участников, оставивших меня в самом начале далеко позади…

ИТОГ - 3:23:36! И это предполагаемые в самом начале 3:30 - 4:00

IV-й в абсолюте!

Моя, типа, тренировка  https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=zYqV/R3sSwapyw6Rumle0A%3D%3D&activity=1

После горячий чай, много чая, каша, горячий душ… А ещё много-много впечатлений от участников самых разных дистанций) Во всём вокруг чувствовался только позитивный настрой! Очень рад, что мне удалось внести небольшую лепту в воспоминания об этом пробеге моими фотографиями:

https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5978098313539191345

Не могу не отметить, что был очень впечатлён финишами “железных” людей на дистанции 50км!

Некоторые были очень трогательными! Огромное спасибо организаторам, что они дождались всех и по просьбе не стали убирать вывеску “СТАРТ-ФИНИШ”(всё для красивого фото)!

P.S. Насколько я слышал, медалек всё-таки всем не хватило… Досадное недоразумение.

       Всего всем доброго и до новых стартов!!!

  Для меня это первый марафон, который мне удалось повторить официально - с номером и в протоколе! Конечно, трасса на ДЖ для меня не была секретом...  Да и за год столько изменилось - вспоминая себя на ДЖ-2013, кажется, что был совсем "зелёным")))  Единственное, на что уповал в этот раз -  хотелось послабее морозец!) Конечно, было бы "-20" - тоже без вопросов вышел бы на старт! Но всё же)))

Как уже неоднократно писал, марафон для меня это ещё и путешествие, и общение) Очень рад был встрече на вокзале(туда) с Сашей Поляковым(для него это была первая ДЖ)... Оказывается с нами в поезде ехала ещё целая группа пенсионеров,  которые тоже в первый раз собрались на Дорогу Жизни(на разные дистанции) и на экскурсию в Питер. "Возглавлял" их очень

позитивный человек - Валентин Васильевич(член президиума, председатель комиссии по работе с молодёжью Раменского р-на)! Тоже очень активный человек, да ещё и с парашютом прыгал –общий язык поэтому нашли быстро) Хоть я был с суток и думал сразу погрузиться в глубокий сон в поезде, но в начале пришлось, и я не пожалел, уделить внимание общению с этими позитивными людьми.

  Бег делает своё доброе дело - благодаря ему всё ширится и ширится круг знакомств!) Не буду перечислять всех, кого я встретил - боюсь просто не упомню) Но вот несколько встреч действительно удивительны по своей случайности - уже при регистрации(и после финиша тоже) я встретил Артёма Антропова. Вместе с ним мы пробежали 31,5км ДЖ-2013 и половину БН-2013.

На регистрации и на старте я встретился с самым юным участником  марафона ДЖ-2014 - Владом. В предстартовой суматохе встретился с Димой Петровским. Но его ориентир на 2:50:00 был в тот день не для меня) После финиша, кстати, тоже с ним немного удалось пообщаться - недалеко он от меня убег(зато стабильно и с запасом из 3-х!) На финише неожиданно встретил Сашу Ромашкина.  На прошлой ДЖ финишировали следом за ним, а затем у нас много стартов совпадало) Как и думал - такое мероприятие он не мог пропустить!) Уже только ради этого стоило приехать - проникнуться марафонским духом и пообщаться с друзьями, вспомнить и почтить память погибших в тяжёлые годы блокады Ленинграда... А вот одна из встреч была запланирована и удалась на славу - это встреча нескольких бегунов(из числа 99-ти:-)). Костя, Вика, Ян, Ира, Илья, Лёня - классная и дружная компания! Прямо в зале регистрации мы устроили

костюмированное фотографирование в поддержку пробега Москва-Сочи и Димы Ерохина. В этот день ещё была знатная банька, за которую огромное спасибо Копачу Косте! Потом плотный ужин, после чего я проспал аж 12 часов! Вот ещё один из возможных секретов моего успеха и классного предстартового настроя!

   Про сам забег) Что тут особенного) Бежал и бежал! Хотя...) Есть что и вспомнить! Уповал, чтобы нога не подвела. Стискивать зубы и сквозь слёзы терпеть точно не приходилось) Да, неприятные ощущения моментами были, но пока бежалось - старался убежать как можно дальше. По такому же принципу бежала и Надя Храмова(тоже с травмой). Все должны её вспомнить по 1-му героическому дну Москва-Сочи.  Первые 11 км в итоге у меня вышли выше среднего темпа! Неожиданно, учитывая травму! Примерно 5км со мной бежал Влад (Маёвец, самый молодой участник марафона). Он авантюрно собрался бежать на 3:00, но увы... не выдержал моего темпа. Отрезок 14км - 16км: 4:29, 4:28, 4:28... А ведь на 15км как раз подъём - тут я "собрал" всех кого можно было) Самое большое расстройство всего забега - у меня из-за пояса выпало знамя Победы((( А ведь с ним я планировал финишировать... Заметил я это примерно к 10-му км... Очень расстроился... Надеюсь, кто-нибудь его всё-таки подхватил. Теперь я полностью сконцентрировался на дистанции и своих ощущениях. На каждом пункте питания с 10км по 35км пил сладкий горячий чай, а ещё были пара солёных кусочков хлебца и гелька) Вот и весь скромный рацион на моём самом быстром марафоне. За всю дистанцию периодически прикидывался к магическим 3:00... Вот половинка примерно за 1Ч32мин, вот 30км ~2ч11мин... Ещё вроде как можно постараться... Примерно на 23-м км замечаю на прилегающей дороге фуру нашей компании - приветствую скучающего водители) Уж не знаю какие у него были мысли, но мне он в ответ тоже помахал!

Последняя надежда - "финишная прямая”))) Это прямой участок шоссе на выезде из Всеволожска сразу после ПП на 35км и довольно крутого спуска за ним. В прошлом году я там "умирал". В этом году понимал, что для меня этот отрезок будет намного проще. Но вот к моменту, когда я его достиг, нужно было уже ОЧЕНЬ постараться, чтобы вскочить в три часа) В итоге постарался отработать это прямую максимально как смогу и кого-нибудь "достать")

36           4:04 min/km     

37           4:24 min/km     

38           4:24 min/km     

39           4:31 min/km     

40           4:39 min/km     

41           4:32 min/km     

42           4:14 min/km     

43           3:50 min/km

Глаза от инея слипаются, когда перчатками пытаюсь улучшить обзор. Бросаю эту затею - дорогу видно, фигурки впереди видно, сзади опасности быть "съеденным" давно нет) Устремляюсь вперёд. ПП 40км пропускаю(а солдатик так хотел меня напоить горячим чайком) и ещё немного этим приближаюсь к двум ближайшим фигуркам) В конце 42-го км ускоряюсь, финиш близок как никогда! Эмоции захлёстывают, силы покидают) Одна фигурка сдаётся, вторая оказывается очень упорной! С шоссе я сбегаю первым, затем она(фигурка или №31:-)) меня обходит. Как в каком-то тумане вижу впереди удаляющуюся спину 31-го, финишный створ, неимоверным усилием ускоряюсь и всё-таки финиширую впереди(на 1сек)!

Мой результат в итоге -  36-й в абсолюте, 3:05:17 PB!!!  Не 3:00), но тоже неплохо.  Я рад и доволен! На финише памятные фото с друзьями, кого удалось увидеть! У самого Знамени Победы не было, зато был №174 Евгений, который бежал со знаменем на древке! Представляю, как он приободрял всех на дистанции! Очень приятно, что и я на дистанции помог как минимум одному бегуну - "прямо пробудил"(жаль не спросил как зовут).

Трек моей моторолки  https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=caOs%2Bz1VTkemjVEfNJZicQ%3D%3D&activity=1

Небольшой набор фото с поездки(не все мои, в ключевой момент мой фотик был в автобусе №34)
https://www.facebook.com/profile.php?id=100001247793456&sk=photos&collection_token=100001247793456%3A2305272732%3A69&set=a.700763219975265.1073741858.100001247793456&type=1

В целом организацией пробега остался доволен как и год назад. Все участники и волонтёры заряжали своим доброжелательным настроем и терпением, хотя, например, в очереди с on-line регистрацией роптания уже начинались - долго и не очень умело формировались стартовые пакеты (это можно считать ложкой дёгтя). Мне посчастливилось освободиться более менее быстро, а вот очередь людей с on-line регистрацией к тому моменту уже спускалась по лестнице на этаж ниже... Думаю, оргкомитет возьмёт на заметку и упростит получение номеров, да и толчеи в зале не будет. И ещё немного о неприятном - финишировал я в ~15:05, а автобус(пропуск№34) с вещами подъехал к 17:30... Прискорбно...Бегали и искали его на финише, спрашивали...Никто толком не мог сказать где автобус. Придумывали всякие байки про перекладывание вещей из автобуса в автобус - идите и ищете где хотите) Мотались греться из автобуса в автобус. По истечению примерно 4-х часов после старта закончились на финише накидки из фольги. Хочется надеяться, что  это будет принято во внимание. Ведь всё было сделано, чтобы после пробега кто-нибудь да простыл.

P.S.

Пока бежал,  старался по сторонам смотреть -  ведь такие места пробегали памятные. Но много что было скрыто под снегом, да и цель немного другая была по дистанции - не экскурсия).  А вот теперь, когда прочитал выданную на регистрации книжку о марафоне ДЖ, решил, что надо

пройтись(пробежать) по этому маршруту ещё раз, но уже в свободном формате, для себя, чтобы прикоснуться к историческим местам, почтить память всех жителей и защитников Ленинграда и в этот раз уже никуда не спешить...

уикенд прошел под знаком библейского изречения "время разбрасывать камни.." или русского народного "любишь кататься, люби и саночки возить".  То есть, до сотни на выходных пришлось душить собственную лень, расцветшую в будни пышным цветом . хорошо, суббота и вскр оказались на удивление теплыми днями, -1, 0 градусов.

за неделю  101.2 км.

читать дальше...

Пробег 20,03 км.; средний темп 04:50 на км. 

старт в 11:39…пересеченка...укатанный  снег... +3 С...

10,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км  

  7,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км 

  3,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км  

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=274cb1b89a77e2678304b29a54813cd1

Итоги объемной недели:

Пробег 143,1 км.(7 пробежек); средний темп 04:36 на км. 

организм отлично переварил километраж  и темп…

на следующий неделе полный релакс:

пн. - отдых

вт.  - 10 км.

ср. - 10 км.

чт.  - отдых

пт.  - старт