Sergram: Дневники друзей

Пробег 24,00 км.; средний темп 04:03 мин/км

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:05 мин/км

старт в 18:36…стадион.. асфальт...+6С...ветер...

решил побегать интервалы  3000-4000-5000  через 1000: 

3,00 км. - ср.темп 04:03 (04:10-4:07-3:52)- мин/км - разминка
3,00 км. - ср.темп 03:38 (3:38-3:39:3:38) мин/км
1,00 км. - ср.темп 04:53 мин/км

На км между интервалами датчик GPS перестал ловить спутник и вообще начал тупить пострашному …

мин 30 мурыжил его …забил…рабочее настроение уже упало…

решил просто пробежаться еще немного…

6,00 км. - ср.темп 04:14 мин/км

5,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=22bad765a68aac1acc72c6113f0e0981

+7. вечер. ветерок.

15 км. 4:58. 138. пс 686.

+7. сильный ветер (27 км/час).

31.1 км по 5:34. пульс 124. пс 690.

За неделю 102.3 км.

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:25 мин/км

обед.+2. ветер.

10 км. 5:46. 117. ПС 678.

вечер. +2. тихо.

10 км. 5:38. 121. ПС 683.

всего за день. 20 км. таки небольшой отдых.

+2. Тихо. парк. Вечер.

15.2 км. 5:30. пульс 124. ПС 683.

Третий день акклиматизации в родном климате.

Попробовал вспомнить как нужно бежать в ТМ.

3км разминики. Темп 5:46

10км в ТМ. Темп 4:13 (по километрам 4:11, 4:09, 4:18, 4:12, 4:18, 4:12, 4:14, 4:05, 4:12, 4:15)

1км заминки. Темп 5:50

Пульс на участке ТМ держал на пороге (около 170) иногда выскакивал выше, но накопления лактата не чувствовалось. В целом, бежалось очень комфортно, нигде ничего не кололо и не болело. После пробежки чуток чувствуются ППБ на обеих ногах, видимо отвыкли от такой работы за отпуск.

14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/329048609

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:40 мин/км

старт в 05:47…стадион... тартан...-1C...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fb553f62e3d1c38a2bef4504a0dcc1d4