Sergram: Дневники друзей

  8 км темп 5:02. 

        Поучавствовал сегодня в "Кроссе нации" - 8 км по лесу загородного парка( лужи, горки, корни деревьев, много поворотов- постоянно надо смотреть под ноги). Хорошая погода +10, моросящий дождь. Нас на дистанции было немного, человек 30, в большинстве - спортсмены.  После меня прибежало только 2 чела, хотя по ходу дистанции я обогнал человек 7, видимо остальные сошли. Наша местная чемпионка (победительница ультрамарафона на 56 км в Африке 2012г и еще наверно чего нибудь)  - Наталья Волгина обогнала меня в середине третьего круга ( всего было 4 по 2 км), т.е я пробежал 5, она уже 7 ))), ну и заняла у женщин первое место. Мельчает "Кросс нации", в прошлом году и народу было больше, и хотя бы значки давали, в этом - ничего не было. Сильно я не гнал, больше как тренировку сделал, нежели соревнования. Да и не занял бы я ничего))). По моим часам дистанция короче - 7700 - наверно из-за крутых поворотов, а может и организаторы неверно замеряли. 

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:24 мин/км. ;средний пульс 137

старт в 06:47…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 135

6,5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 140

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=80e98178437140bec699fe53940be0b1

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 135

старт в 11:02…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 134

6,5 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ce229c4996d7c8da4cc765e81053dbd9

+11. парк. вечерочек.

рискнул слегка размяться.

подлечиться движением.

10.1 км. 129. пс 727.

болевых ощущений осталось 10-20 %

от вчерашнего (на малой скорости).

быстрее пока не решился.

в принципе, не надрыв мышцы, но  вчера бежать было очень некомфортно.

проходит быстро.

может, растяжение какое,

ну, всем удачи на выходных.

Пробег 9,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 126

старт в 06:31…стадион...тартан...

4,5 км. - ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 122

4,5 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 131

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eada3355ec0cc8babc273873e0e04898

+14.ветер. парк.

очень медленно. 15.1 км. темп 6.13.

пульс 115. пс 715.

Пробег 7,01 км.; средний темп 06:27 мин/км. ;средний пульс 122

старт в 06:38…стадион...тартан...

3,5 км. - ср.темп 06:31 мин/км; ср. пульс 121

3,5 км. - ср.темп 06:27 мин/км; ср. пульс 123

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bcbf4385ee22d3d4034e38bac882eb6e

18.09.13

- расстояние 19150 м
- время прохождения- 01:55:18

- среднее время км- 6:01 мин/км

    В плане на сегодня по Штефни было побегать длительную 110 мин со скоростью 6:15 мин/км. План выполнил. Старался придерживаться данного темпа, но вышло немного быстрее - ускорился на 17-м км. Ступни продолжают болеть и между икрами и пятками тоже. По ощуущениям тренировка далась легко, практически без усталости.

    Далее результат каждого км.

1. 6:07
2. 6:21
3. 5:59
4. 5:49
5. 5:56
6. 6:09
7. 6:12
8. 6:05
9. 6:06 
10. 6:05
11. 6:00
12. 6:24
13. 6:22
14. 6:05
15. 6:15

16. 5:46
17. 5:10
18. 6:05
19. 6:08

+16. парк. порывистый ветер.

восстановительная пробежка.

всего 15.1 км. темп 5.29. пульс 130. пс 713.

 последние  2 км за 4.21 и 4.33.

Пробег 5,01 км.; средний темп 06:31 мин/км. ;средний пульс 120

старт в 06:43…стадион...тартан...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ea04f6520c9473a5dcb249689fd55a6c

походу на марафоне я выложился… мышцы были хорошенько так подзабиты…

сначала думал отдохну только в понедельник, но решил еще денек отдохнуть…

отдых пошел на пользу…сейчас немного напряжены передние бедренные мышцы- а так все просто замечательно…ничего не беспокоит-значит марафон прошел без последствий...

Блин, как же я люблю бегать :)))