Sergram: Дневники друзей

14.09.13

- расстояние 23160 м
- время прохождения- 02:18:27

- среднее время км- 5:58 мин/км

    В плане на сегодня по Штефни было побегать длительную в 23 км со скоростью 6:10 мин/км. План выполнил. Старался придерживаться данного темпа, но вышло немного быстрее. Бежал под моросящим дождем, через 5 км кроссовки поляжелели от воды. Самочувствие нормальное - не перенапрягся, больше ступни устали и после 16 км начали болеть и не хотели дальше бежать - пришлось их уговаривать)))

    Далее результат каждого км.

1. 6:08
2. 6:05
3. 6:00
4. 5:52
5. 6:00
6. 6:05
7. 6:00
8. 5:55
9. 6:10 
10. 6:00
11. 6:05
12. 6:05
13. 6:03
14. 6:00
15. 6:05

16. 6:00
17. 5:45
18. 6:04
19. 6:00
20. 6:05 
21. 6:00

22. 5:55
23. 6:10 

12.09.13 восстановительная (стадион,тартан) - 6 км.

Пробег 6,01 км.; средний темп 05:21 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 07:28…стадион...тартан..

14.09.13 восстановительная (стадион,тартан) - 5 км.

Пробег 5,01 км.; средний темп 05:20 мин/км. 

старт в 09:29…стадион...тартан...пульс не замерял...

+12. парк. вечер. дождик.

10.2 км. темп 6.05. пульс 116. ПС 706.

Утренняя восстановительная пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/241127900

Солнечно, слабый ветер, 9 градусов.

Пробежал сегодня утром побыстрее чем вчера. Темп примерно такой, с каким обычно бегал по утрам разминочные пробежки. Пульс, однако, значительно выше. Явно чувствуется недовосстановление после марафона. Буду поосторожнее с темпом пока.

Темп 5:12, пульс 132, ПС 686

Saucony Kinvara 3

12,09,13

- расстояние 11080 м
- время прохождения- 01:00:54

- среднее время км- 5:29 мин/км (темповых - 5:20 мин/км)

     Продолжаю подготовку по Штефни.Сегодня должна быть темповая 7км  по 5:40 мин/км  + 2 км разминки и 2 км заминки. Старался придерживаться планового темпа, но получилось как-то само-собой быстрее, последний км ускорился- даже слишком.  

 Далее результат каждого км.
1. 5:52
2. 5:55
3. 5:29
4. 5:20
5. 5:35
6. 5:25
7. 5:25
8. 5:25
9. 4:45 
10. 5:47
11. 5:51

Парк. +14. 15.1 км.

читать дальше...

На этой неделе начала опять регулярно тренироваться. Пока без системы — просто бегаю, наслаждаюсь. Первая пробежка сама собой стала темповой, с ускорением на последних трех километрах (12 км). Вторую постаралась провести ровненько, не разгоняя сильно пульс. Вроде получилось (9 км). Завтра пробегусь трусцой восстановительную. В воскресенье за мной последний участок экидена (7 км 195 м) — буду рвать когти изо всех сил :)

Основная проблема — это то, что при подскоках на носках на разминке или беге с передней части стопы (мой обычный стиль) левая икра все еще болит. В итоге я попробовала побегать с пятки. Оказалось вполне нормально — не так страшен черт, как его малюют :) Зато икра совсем не чувствуется. Немного чувствуется на следующий день место прикрепления ног к тазу (не знаю, как оно правильно называется). Списываю пока на отсутствие привычки и надеюсь, что за пару недель там все притрется и беспокоить перестанет.

Тихонечько пробежался сегодня, первый раз после марафона. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/240611116

Солнечно, 10 градусов тепла, штиль.

Погода отличная и ощущения отличные от пробежки.

Темп 5:32, пульс 121, ПС 669

Saucony Kinvara 3

Пробег 8,01 км.; средний темп 05:18 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 06:38…стадион...тартан..

бежал на автопилоте...не выспался...около 1 приехал с работы...в 6 подьем на пробежку...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1d75818e997a0617d2c63dcb6f663c9c

11.09.13

- расстояние 12080 м

- время прохождения 01:04:20

- среднее время км- 5:19 мин/км ( на интервалах 4:59 мин/км)

    Дал себе последний шанс поготовиться и пробежать марафон в этом году - 10 ноября . Если шанс упущу, то буду собой очень недоволен - накажу, запрещу есть сладкое))). Подготовку буду делать по планам Штефни на время  3 ч 45 мин. В плане интервалы со скоростью 5:20 мин/км  3*2000 м с перерывом 1000м после каждого со скоростью 6 мин/км, 2 км - разминка, 2 км заминка. Начал быстрее планового, что отразилось на темпе последнего интервала - пробежал медленнее, на перерывах тагже не получилось сдержать темп. Последний раз аналогичный интервал бегал в июле, бежал на 14сек/км быстрее. Регресс на лицо. Правда впервые решил побегать рано утром в 5 ч 30 мин. утра ( вчера вечером не получилось) - организму, бедному, досталось, пусть терпит. Может на постоянной основе поменять тренировки на утро?

 Далее результат каждого км.

1. 5:37

2. 5:43

3. 5:01

4. 4:45

5. 5:35

6. 4:55

7. 4:56

8. 5:50

9. 5:15

 0. 5:03

11. 5:46

12. 5:50