Sergram: Дневники друзей

Разминочная пробежка. 8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/232016372

Солнечно, штиль, прохладно (7 градусов).

Снова по ощущениям легко, а по пульсу и ПС - фиговенько. Если причина в употреблении алкоголя на прошедших выходных, то надеюсь к концу недели избавиться от последствий.

Перетренированность, предложенная Дмитрием (Ортопедд) не думаю, что вероятна. Нет ни одного общепринятого признака перетренированности у меня. Да и нагрузки в последние дни - просто смешные. 

Темп 5:09, пульс 129, ПС 664

Saucony Kinvara 3

+16. парк. ветер. в трусах. удивление одетых прохожих.

10.1 км. пульс 148. темп 4.54. пс 725.

в начале и в конце "ортопедический" бег. :)))

Легкая пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/231631670

Солнечно, слабый ветер, 20 градусов.

В отличие от утренней погоды, день получился вполне теплый.

Бежалось легко, но опять, как и утром, высоковатый пульс и ПС. Ничего не понимаю.

Темп 4:57, пульс 139, ПС 688

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/231418735

Солнечно, штиль, 7 градусов. 

В последние дни явно чувствуется приближение осени. На траве, утром, холодная роса и прохладный воздух.

Но, бегается неплого в такую погоду. Странно даже, что пульс сегодня такой высокий получился. По ощущениям все легко было, да и темп обычный для разминочной пробежки.

Темп 5:12, пульс 128, ПС 665

Saucony Kinvara 3

24.08 в субботу.

парк. дождь. +14. 20.5 км. темп 5.44. пульс 127. пс 728. 

читать дальше...

25.08 в воскресенье.

парк. обед. +16.

10.2 км. пульс 137. темп 5.20. пс 730

парк. ужин. +15.

10.2 км. темп 5.31. пульс 129. пс 711.

за неделю 105.4 км.

Итоги девятой недели подготовки.

Прошедшая неделя прошла с уменьшением объемов.

Дистанция 120км (прошлая неделя 170км)

8 пробежек (1 длинная (35), 1 темповая, 6 легких-восстановительных) (прошлая неделя 11 пробежек)

Средний темп 4:58 (прошлая неделя 4:58)

Средний пульс 132 (прошлая неделя 132)

Средняя ПС 655

До старта меньше двух недель. На наступающей неделе пробегу не более 90-95км, на неделе старта - 50-60км

Легкая пробежка. 16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/230872717

Солнечно, умеренный ветер, 18 градусов.

Закончил неделю легкой пробежкой. Бежалось на четверочку. Не сказать что сложно, но и не задорно. Нормально, короче. Пульс и ПС слишком высоковатыми получились. Выходные, видимо, выбили из колеи чуток :)

Темп 4:54, пульс 141, ПС 690

Saucony Kinvara 3

Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/230351367

Облачно, слабый ветер, 12 градусов.

Два предыдущих дня получились весьма компанейскими и не без алкоголя, к сожалению. 

Поэтому, сегодня побегал осторожно. Получился темп полумарафона. Пульс чуток ниже нужного, но хочется верить, что на АнП чуток поработалось. Темп получился совсем не ровный какой-то. Один раз пришлось сделать короткую остановку на посещение кустов.

Не стал сильно переживать - до старта две недели и особо все равно уже ничего не улучшить. Потихоньку снижаю объемы, да и с алкоголем надо бы до старта завязать - диуретик же.

Разминка 2км. Темп 6:02

Темповая 8км. Темп 4:01 (4:09, 3:52, 3:51, 4:14 (пит-стоп), 4:00, 4:00, 4:11, 3:55)

Пульс на интервале 161-170

Заминка 2,5км. Темп 5:30

Adidas Adizero Adios 2

Ну вот и последняя пробежка по горам...очень душно...майку 3 раза выжимал...как итог:

Пробег 31,02 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 158

06:26...+28...ясно…шоссе… 

Разминка на стадионе 3 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 133 

28 км. по горкам( 14 в одну сторону и 14 обратно) : 
14 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 156 
14 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 166 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 31 км. составил 1537 м. (774 м. в верх и 763 в низ) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=677d7c9553c294745bcb615b387017cb

за неделю пробег 115 км.

из них 102 км по горам...отдых здесь прошел плодотворно и потрудился и отдохнул за эту неделю... думаю, заложил  хороший кирпичик в свою подготовку...и это пойдет только на пользу...

Напишу-ка я, пожалуй, для истории, как у меня дела.

Уже две с половиной недели я плаваю, вместо того, чтобы бегать. Нога уже пришла в себя и на казуальные нагрузки не реагирует. Завтра пойду тестировать ее на бегу :) Плавать у меня получатся через день по 1-1,5 часа с пульсом 135-145 — отличная аэробная нагрузка. Плюс спина по ощущениям добротно прокачивается.

Удивительно, но намертво зафиксированный за лето вес за две недели в бассейне уменьшился на 1,5 кг. Насколько я понимаю, это должно дать прирост моего МПК ;)

Что делать с марафоном в сентябре я пока думаю. Очевидно, что я к нему не готова. Но так же очевидно, что мне жутко хочется "пробежать" заявленную трассу и финишировать в Лужниках. Попробую сейчас поразминаться недельку, потом сделать медленную длинную длительную. По результатам видно будет...

В любом случае, плавать — круто. Буду и дальше продолжать в перерывах между пробежками. Тем более, в Чайке ночами сейчас по 1-2 человека на 50-метровую дорожку. Ляпота.