Sergram: Дневники друзей

11,08,13

- расстояние 21170 м
- время прохождения- 02:02:35
- средний пульс - 163.

- среднее время км- 5:47 мин/км

    В плане было побегать длительную со скоростью 6:10 мин/км. Т.к 4 дня назад длительная не вышла, то сегодня было твердое намеренее пробежать больше 18 км. На улице жарко, +28 (после захода солнца), душно. 30 км пробежать по такой жаре не расчитывал. Начал с темпа 5:50, бежал свободно, темп решил не сбавлять- пробежал полумарафонскую дистанцию. Не сказал бы, что далось легко.- жара. 

    Далее результат каждого км.

1. 5:46
2. 5:45
3. 5:55
4. 5:44
5. 5:54
6. 5:45
7. 5:45
8. 5:40
9. 5:55 
10. 5:55
11. 5:55
12. 5:59
13. 5:59
14. 5:50
15. 5:50

16. 5:45
17. 5:39
18. 5:49
19. 5:39
20. 5:50 
21. 6:05

надоело ничего не делать. 

суббота. 10.08. начал передвигаться в то же время. что и марафонки в лужниках.

душно. жарко. и это еще в лесу. а уж что в городе творилось при +27, только догадаться можно.

12.6 км. темп 6.13. пульс 139. пс 864. хотел вечерком размяться. но температура 37.3 остановила мои добрые намерения.

воскресенье. 11.08. +26. 13.00.

всего 16.3 км. темп 6.22. пульс 131. пс 834.

опять к вечеру засобрался на разминку. но не прошлд допинг контроль (по температуре. 37.2).

ну, удачной всем недели.

всего за неделю 28.9 км.

сижу на работе...чувствую, что больше сегодня не побегу- надо отдохнуть, хотя планировал сегодня еще 10 км. восстановительных, такую же 10ку схалявил еще и в четверг…

если чувствуется,что надо отдохнуть, значит надо…как итог за неделю 120 км.:

2 длинных - по 31 км. в ТМ ср.темп 04:17 мин/км и 04:11 мин/км

2 легких - по 16 км. ср.темп 05:15 мин/км и 05:10 мин/км

2 восстановительных - по 13 км. ср.темп 05:33 мин/км и 05:27 мин/км

в таком режиме планирую побегать до конца месяца...

Вот как то так...

Итоги седьмой недели подготовки. До старта 28 дней.

Дистанция - 154км

10 пробежек (1 длинная (33км), 1 МПК, 1 АнП (половинка) и 7 легких-восстановительных)

Средний темп 4:59

Средний пульс 135

Впереди последняя неделя большого километража, после чего пойдет уменьшение объемов.

Восстановительная пробежка. 10.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223185300

Облачно, накрапывает легкий дождь, штиль, 14 градусов.

Вот бы такую погоду вчера на половинке :) Но, у каждой медали две стороны. Супруге и детям было бы гораздо неуютнее меня ждать под дождем.

Сегодня бежалось спокойно, расслабленно. Ничего нигде не болело и не тянуло после вчерашнего забега. ПС тоже хорошая получилась.

Темп 5:12, пульс 121, ПС 629

Saucony Kinvara 3

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:10 мин/км. ;средний пульс 136

старт в 06:26...+18…пересеченка

8 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 130

8 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 142

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fd3c9ccbb8cf98c9e8601dd9e291178

Прежде всего хочу написать огромное спасибо ребятам, которые смотрели в онлайн, болели и комментировали. Прежде всего Дмитрию и Константину, конечно же. Ваша поддержка очень важна и знание, что за тобой следят и болеют, однозначно помогает на дистанции.

Теперь о забеге.

Погода получилась чуток жарче, чем хотелось бы. Особенно, когда попадал на участки с прямыми солнечными лучами (хотя, термометр показывал всего 21 градус). Была высокая влажность (90%) и умеренный ветер.

Размялся около 3км, поделал растяжи и на старт. 

Начал очень расслабленно, практически играючи. Даже удивился, когда услышал "голос" ранкипера, что темп чуток быстрее 4:00. Пульс с самого начала забрался в правильную зону и там находился на протяжение всей пробежки, что очень порадовало и подтвердило, что темп был выбран правильный (средний пульс 169, колебания по дистанции 167-172, как раз вокруг порога АнП где-то).

5км. 19:53 (темп 3:58) бежится очень легко и расслабленно

10км 39:56 (темп 3:59) официальное время 39:52. Нахожусь на 90-м месте - нормально. Ощущения по прежнему великолепные. Только солнечные участки слегка поджаривают.

15км 1:00:01 (темп 4:00). Состояние по прежнему на 5 с небольшим минусом.

Начиная с 17-18 километра стало бежать значительно сложнее. Возможно, сказался накопившийся дефицит жидкости (ничего не пью на полумарафонах). Особенно тяжелы были 19-й и 20-й километр. Там еще встречный ветер мешал, а впереди ничьей спины не было для прикрытия.

На 20-м километре передо мной резко начал качаться и упал один бегун. Слегка притормозил, чтобы помочь, но к нему быстро много добровольцев подбежало и решил не останавливаться, побежал дальше.

Общее время 1:25:14 (официальное - 1:25:17)

В целом, очень доволен. Старт удался, прошел достаточно комфортно. Если бы не эти 3-4 последних километра, то вообще как тренировку можно было бы воспринять.

Личник улучшил (прежний 1:27:07)

Вошел в первую сотню (81-е место. В прошлом году 103-е)

Не вошел в первую десятку ветеранов М40 (17-е место. В прошлом году 14-е)

Фотки позже выложу.

Погода ожидается нормальная. 23-24 градуса. Ветерок чуток сильноватый, но, на соревнованиях (в отличие от тренировки) можно за спинами попрятаться на некоторых участках.

О конкурентах - их у меня три категории (это, что бы интереснее бежать было. Старт хоть и прикидочный, но как же без азартата то? :)):

1) Общий зачет. Бежит 1002 человека. Хочу забраться в сотню (прошлый год 103)

2) Ветеранский зачет М40. Бежит 112 человек. Хочу забраться в десятку (прошлый год 14)

3) Время бега. Улучшить личник (прошлый год 1:27:07)

Как-то так.

Вдохновленный с утра словами Петровича, отлично пробежался...

было бы еще градусов на 5-6 поменьше былоб вообще отлично все прошло...а так 5:28 утра,а уже +21... как итог :

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:11 на км. ;средний пульс 162

4 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 141 - разминка

26 км. в темпе марафона ср.темп 04:05 мин/км; ср. пульс 166 :

12 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 160

14 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 171 (последние 2 км.- 3:49 и 3:45)

1 км. - ср.темп 05:22 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=96ebdf37ef340db80177dd353de4face

Спасибо,Сергей :)

09,08,13

- расстояние 12150 м
- время прохождения- 01:11:02
- средний пульс - 164.

- среднее время км- 5:50 мин/км

    В плане было побегать интервалы, причем 4 по 3000 м в темпе 5:20. Незадалось совсем. Пробежав первый интервальный км за 5:10, второй уже бежать не хотелось. Сделав восстановительный км, снова ускорился, но после след.км уже темп интервальный держать не получилось. Бежал на солнце, да и вялость какая то общая. Дальше перешел на пешеходный темп, побегал еще 7 км, и на этом все. Пульс высокий.

    Далее результат каждого км.

1. 6:19
2. 6:02
3. 5:10
4. 5:55
5. 5:15
6. 6:20
7. 6:05
8. 6:15
9. 5:56 
10. 6:00
11. 5:55
12. 5:40