Sergram: Дневники друзей

Легкая пробежка. 16.8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227704456

Солнечно, умеренный ветер. 20 градусов. До обеда шли дожди, а когда вышло солнце, то начало выпаривать все лужи. Ощущения как в баньке.

В целом, бежалось неплохо, но без задоринки как-то. ПС высоковатая получилась. 

Темп 4:41. Пульс 142. ПС 665

Saucony Kinvara 3

+20. лес. вечер.

16.4 км. темп 5.54. пульс 124.

ПС 732.

неделя. около 92 км.

медленно.

лучшее достижение за неделю  - субботняя 16км-я пробежка на ночь глядя.

ПС 737.

к примеру, в вскр на лесной 24-км-й пробежке было 836.

Кстати, кажется, из-за какой-то вирусной атаки был забанен мой профиль с многочисленными дневниковыми записями. пропали также все друзья, рекорды и прочие подробности. 

подружимся по новой. :)

Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227515835

Сегодняшняя погода заставила пробежаться чуть быстрее, чем обычно утром. Было очень ветренно, моросил дождь, который на второй половине пробежки превратился в ливень. Очень хотелось это дело быстрее закончить, вот и получился темп и пульс чуток побыстрее.

Темп 5:03, пульс 129. ПС 651

Saucony Kinvara 3

 пульс- 144

темп- 5:49

расстояние - 7104 м
время- 41:20

Бежал в 8:30 - уже солнце, жарко, думал, что пульс поползет вверх, но вообщем пульс для меня на легкой неплохой

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:21 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 07:11...+26…стадион…трава…

6.5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 127

6.5 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 131

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d743a6c633bed28f7ed4fd890789c035

Итоги восьмой недели подготовки.

Неделя была запланирована, как самая объемная по километражу. Со следующей недели буду снижать километраж.

Дистанция 170км

11 пробежек (1 длинная (30), 2 на АнП, 8 легких-восстановительных)

Средний темп 4:58

Средний пульс 132

Средняя ПС 655

Легкая пробежка. 18.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227258713

Солнечно, слабый ветер. 22 градуса.

Денек выдался весьма летний. К вечеру, к счастью, температура спала и бежалось хорошо.

Темп 4:46, пульс 139, ПС 662

Saucony Kinvara 3

Вот они ... местные горочки  :)) 

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 149

старт в 08:48...+28...ясно…шоссе…очень влажно…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=80dc7603c562b521d4b0c8bddfcd1e74

отличная нагрузка получилась...особо длинные по такому рельфу не побегаешь...но горки,точней одна гора:

9 км. отличного подъемов (4 в верх-5 в низ) и 9 км. (5 в верх-4 в низ). спуска… красотища –то что доктор прописал :))))

Перепад высот  по полару  375м. верх и столько же в низ…

Вечером в пятницу в станице у бабушке по приезду  в 7 вечера было 36 в тени…жесть…

А на следующий день планировал бежать 30км.,думал пораньше встать часиков в 5,но за последние сутки спал всего 3 часа остальные в дороге и за рулем - поэтому как проснусь так и побегу…  в 7:08 побежал…на улице посвежело.. +28 –уже на 36 ,что не могло не радовать…в конце тренировки уже было 32 в тени…

Как итог:

Пробег 33,00 км.; средний темп 04:20 на км. ;средний пульс 161

старт в 07:08...+28...ясно…шоссе

4 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 148 – разминка

в темпе:

12 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 160

12 км. - ср.темп 04:10 мин/км; ср. пульс 166

5 км. - ср.темп 04:45 мин/км + 1 км. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1596c6ff0fa2b58efaa2b3beb9073c8fо

отличное состояние- усталости нет…только жарко очень…

побегал…собрали вещи и выдвинулись к морю…