Sergram: Дневники друзей

+17. парк. восстановительная.

16.1 км. темп 5.45. пульс 119. пс 684.

Решил занести в дневник, поскольку получился личник. На это и прицеливался. До этого лучший результат был 1:31.24 (2009 год). С тех пор занимался в основном марафоном, полумарафон на результат не бегал. Хотелось наконец выбежать из полутора часов. Получилось даже с запасом - 1:28.18, ср.пульс 174. Результат в "абсолютной" возрастной категории, т.е. с поправкой на возрастной коэффициент - 1:17.59 :о)))

Кроссовки Asics DS-Trainer какие-то старые, 14-е что ли, забыл, а на них почему-то не написано.

дождь не прекращался почти сутки.

хорошо знаю, что такое лесная трасса после дождя.

решил (в который раз) пропустить хорошую тренировку в черноголовке.

1)))

обеденное время. + 14. парк. дождь. типа, легкая длительная.

26.1 км. темп 5.19. пульс 137. пс 728.

2)))

поздний вечер. +14. парк. сухо.  типа, восстановительная пробежка.

16.3 км. темп 5.38. пульс 130. пс 732.

всего за день 42.4 км.

За неделю:103 км.

Поздравляю с великолепными тренировочными результатами в августе Диму, Дмитрия, Виталия, Костика.

Молодцы Александр, Виктор, Александр и Вован. И все-все-все. Супера, титаны.

Поздравляю также сегодняшних героев Лосиного острова и Москоу Ран.

На сегодня была запланирована прикидка на 20 км.

Все как то не складывалось…сначала приехал на стадион и пульсометр дал знать что батарейка в датчике пульса решила погибнуть…ладно…съездил купил…

Размялся 3 км - ср.темп 04:15(4:24-4:13-4:06) мин/км; ср. пульс 156

Побежал… и начались звонки по работе(сеня я работаю)…уже начинает подбешивать…на звонки приходилось останавливаться и отвечать… ((((

но когда за последние 10 мин позвонили 3 раза… меня это добило… добежал последний км. и нафиг…такие побегушки…

как итог прикидка на 15 км:

10 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 173

  5 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 176

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=195d7ad6deff49b4ae398ba580a61470

приехал домой…покушал… успокоился…

а в принципе ниче так и получилось…жалко только что не добежал все 20 км…ну лано-это не страшно …

самочувствие отличное…усталости ни какой…настроение отличное :)))

Вс, 1 сен 2013 18:40 Красноярск (Россия) по anyrun
Тип действия: Бег по улицам | Тип события: Тренировка | Курсы: --

Расстояние: 33.87 км | Время: 2:52:55 | Ср. темп: 5:05 мин/км | Ср. ЧСС: 127 уд/мин | Ср. t: 17.0 °C

http://aerobia.ru/users/355/workouts/135665

Вот и осень подкралась. Погода беговая, не жарко и без дождя, t= 17 C. В соответствии с планом - длительный бег. Пробежал легко, в комфортном темпе, совсем не напрягаясь. Только на последнем км. немного ускорился, чтобы не уснуть. Финишировал по темноте. Выпил 400 мл. изотонического напитка. Усталость ниже нормы. Самочувствие отличное. ПС=646. 
Набег за неделю: 146 км. - это максимальный объем за время плановой подготовки. До главного старта осталось 3 недели - последний мезоцикл снижения объемов. Базу с фундаментом заложил. Что наработал и поимел, тем придется пользоваться. Теперь необходимо с филигранной точностью подойти к старту: грамотно, максимально восстановиться и бездарно не растерять то самое, кровью и потом, наработанное.

01,09,13

- расстояние 11260 м
- время прохождения- 00:58:50
- средний пульс - 166.

- среднее время км- 5:14 мин/км

  Решил побегать 1 час, в конце немного прибавил. Пульс высокий, хотя тренировка далась легко. Добавил к своим гаджетам смартфон на андройде, теперь данные записываю сюда : http://runkeeper.com/user/ALEX33/activity/234742562 . Вес до 95,5 кг, после 94 кг   - идеальный вес марафонца)))

Итоги за Август :

- 26 тренировок …6 дней отдыха (совсем не бегал)

- Пробег 524,3 км. - ср.темп 04:50 мин/км

- 102 км. (4 тренировки  2 по 31 км. и 2 по 20км.) набегал в отпуске по горам на побережье Черного моря суммарный набор высоты 4559м. (2280 м. в верх и 2279 в низ) - заложил кирпичик в свою подготовку…

- 8 длинных пробежек 31-33 км:

  4 пробежки в ТМ по 31 км.

  2 пробежки по горам

  2 пробежки в среднем темпе

В планах на сентябрь 2 старта:

- 15.09.13 Первый московский марафон 
- 29.09.13 на 37-ом «Космическом марафоне» дистанция 20 км.- под большим вопросом...все зависит от состояния после марафона...

Вот как то так…торопиться некуда… :))

Итоги августа.

Километраж получился меньше, чем в июле - сказалось начало подводки на последних двух неделях.

Дистанция 578км

41 пробежка

Средний темп 5:00

Средний пульс 133

Средняя ПС 665

Осталась неделя до старта.

Интервалы 3 по 1500м  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/234153164

Облачно, слабый ветер, 11 градусов.

Последняя скоростная тренировка перед марафоном. 3 по 1500м через 500м восстановления

Разминка - 3км. Темп 5:43

1500м. Темп 3:47. Макс.пульс - 174

500м. Темп 5:36. Мин.пульс - 135

1500м. Темп 3:50. Макс.пульс - 178

500м. Темп 5:44. Мин.пульс - 139

1500м. Темп 3:54. Макс.пульс - 175

Заминка - 2.5км. Темп 5:31

До последних 400м последнего интервала бежалось комфортно. На последнем круге слегка защемило в груди, чуток сбросил темп и добежал без приключений.

Adidas AdiZero Adios 2

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:19...+12...свежо...пересеченка...

6.5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 130

6.5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dc6b715109e33d6f76187dbe3d6a00ee