bama_boy :) 03.06.2014 12:26 |
Пробег 23,00 км.; средний темп 04:25 мин/км
старт в 09:57…шоссе.. асфальт...+25...малооблачно...
12,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км
11,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
bama_boy :) 02.06.2014 09:23 |
Пробег 30,00 км.; средний темп 04:48 мин/км
старт в 06:31…шоссе.. асфальт...+22...
15,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км
15,00 км. - ср.темп 04:44 мин/км
RunTokyo 02.06.2014 06:39 |
01.06.14.
02.06.14. Тренажерка, тредмил 7 км (6"22 мин/км) ЧСС123. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0012591a44764e4763b31cd027d7874b
03.06.14. Тренажеры, тредмил 5.5 км.
04.06.14. Тренажеры, тредмил, 2.5 км.
05.06.14. Улица 21.1 км (5"27 мин/км) ЧСС121, ПС660, RI-81. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=07700d15e126c51afb3616524bcef67f
06.06.14
07.06.14
08.06.14
09.06.14. Улица 23 км (5"13 мин/км) ЧСС129, ПС672, RI-81,Т+27, В83%, без воды. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6c903222fc35dd7e863ffddcf0b53773
10.06.14.
11.06.14.
12.06.14. Улица 22.55 км (5"17 мин/км) ЧСС127, ПС671. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e8ba0ecf2f3d4addbd8f96b259f4bd12
13.06.14. - 18.06.14. Тренажеры, ОФП.
19.06.14. Улица 24 км (5"02 мин/км) ЧСС134, ПС675, T+27, В51%, Cola-0.6l.
20.06.14. - 22.06.14.
23.06.14. Улица 21.2 км (4"39 мин/км) ЧСС138, ПС642, Т+27, В69%. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51c9b8e0b5a1d15cf450a91e16d9d87b
24.06.14 - 25.06.14.
26.06.14. Улица 21.4 км (4"52 мин/км) ЧСС136, ПС662, Т+27, В65%.
27.06.14.
28.06.14. Улица 20.8 км (5"02 мин/км) ЧСС128, ПС644, Т+23, В94%, дождь. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51f04110c61890e6b41a2a668a1ec0e3
29.06.14.
30.06.14. Тредмил 0.5%, 15.3 км (4"34 мин/км) ЧСС142, ПС648, жарко и душно https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b776121a28c3f1475dca381ff4e7fb84 .
Месяц силовых упражнений. Всего 184 км.
bama_boy :) 01.06.2014 20:48 |
Пробег 23,00 км.; средний темп 04:37 мин/км
шоссе.. асфальт...утренняя сауна после ночного дождя... +28 в 8:55 утра...
bama_boy :) 01.06.2014 20:33 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 04:44 мин/км
старт в 17:03...стадион... асфальт...+18...
bama_boy :) 27.05.2014 22:19 |
Пробег 32,00 км.; средний темп 04:19 мин/км
старт в 19:18...шоссе.. асфальт...холмисто...+17...свежо...
Давненько не бегал по холмистой трассе... Тягунки...
устал,черт побери!!! :)))
ZanozaKat 27.05.2014 18:03 |
Буду официальным пейсмейкером на Московском марафоне на время 4:00!
А вы еще не решились бежать?
Вперед к мечте! я помогу ;)
http://zanozakat.livejournal.com/32080.html
bama_boy :) 25.05.2014 20:30 |
Пробег 21,10 км.; средний темп 3:55 мин/км
старт в 11:00…шоссе.. асфальт...+30...жарко...
уже много написал впечатлений и своего мнения на тему результата и организации пробега в коментариях у Антона...не буду повторяться...
время 01:22:52
прибежал 17м в абсолюте...по такой погоде-пойдет...
в общем я доволен - отличная получилась темповая тренировка :))
а на результат побежим по более благоприятной погоде...осенью...
nik 23.05.2014 22:46 |
Через неделю старт в Венгрии, ультраБалатон-212 км. Основной старт первого полугодия и первый опыт такого объема. Трасса- круг вокруг озера, в основном- велосипедная дорожка, рельеф преимущественно ровный. Но есть два серьезных подъема с набором высоты (общий набор примерно 700м). Моя цель-26 часов. Планирую следующую раскладку: первые 50 км- не хуже 6 мин/км, 50-100 км: по 6.30, 100-150 км: по 7.00, 150-200: по 7.30, и последние 12 км дотерпеть по 8.00.
Тренировочная база следующая:
Январь-100 км/неделю.
Марафон в Дубае 24.01- 3.20. Порвал внутреннюю поверхность бедра в районе паха.
Восстановление ровно месяц. Весь февраль медленный темп по 100 км/нед по 6мин/км.
Март - 100 км в неделю по 5.30/км
20-23 марта старт на Балатоне- 195, 4км за 4 дня. Выполнил поставленную задачу- все дни держал темп по 5.30. Результат 17 ч 43 мин(общее 26м из 192).
Апрель-2 недели по 100 км/нед. Старт в Хорватии Трейл 105 км с набором 4600. Ставил задачу-18 часов. Выполнил: 16:15:01. 25 место из 170 стартовавших. Прошел ровно в одном темпе.
Неделя-восстановление: 60 км
2 неделя- объем 200 км.
3 неделя -100 км и старт Волгоградский марафон. Результат 3:15. Прошел ровно в темпе 4.30-4.40.
Май: 1 неделя восстановление после марафона -90 км/нед.
Подводка к ультрамарафону: 1 неделя- 200 км.
2 неделя:120 км.
Осталась последняя неделя до старта- планирую небольшой объем-50-60 км в медленном темпе.
Проверил сегодня пульс: при темпе 5.45/км ср. пульс 125, на подъемах-140.
Психологически настроен добежать до финиша, запланированный тренировочный объем выполнен.
Буду признателен всем, у кого есть опыт длительных стартов за советы:
1.Реальна ли раскладка по темпу, которую я запланировал? ( за основу я взял результаты и темп на ЧР по суткам у победителя ср женщин-Масловой Татьяны и Попова Василия, пробежавших как раз по 212 км. Плюс накинул 2 часа на рельеф и отдых.
2. Как быть с отдыхом на дистанции? Владимир Кот советует каждые 2 часа отдыхать по 10 мин (МС в ориентировании), Маслова Татьяна советует не останавливаться. Какой компромисс выбрать?
3. На дистанции будет 30 пунктов питания, в среднем каждые 7 км, плюс 6 пунктовдля индивид питания. Что посоветуете туда забросить?
bama_boy :) 23.05.2014 20:35 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 04:32 мин/км
старт в 19:07…шоссе.. асфальт...+27...
6,50 км. - ср.темп 04:46 мин/км
6,50 км. - ср.темп 04:18 мин/км