tsoyfan: Дневники друзей

 Сегодня целый день шёл дождь. То сильнее, то слабее. Вот такая нынче здесь в Центральной России зима.  Бегать так и не вышел. Не стал строить из себя героя.  Снега нет в принципе. Бедные лыжники. Ждут, ждут они зиму, а снега нет даже в январе. Что с погодой делается!! Я такую зиму не припомню((

Бег по шоссе))
Бег по шоссе. Второй день бега после вынужденного перерыва. Бежалось уже не так легко как вчера, но это так всегда после перерыва сразу на следующий день бежится хорошо, а вот потом не очень. Но главное побегал. Некуда не торопясь, не форсируя ничего, с чувством, с толком, с растановкой. Всё так же тепло плюс 2 градуса, влажно, сыро, туманно, днём прошёл дождик и кажется ночью тоже он шёл. Что за зима блин...((

Расстояние 12км. 800м.  Время в пути 1ч. 10 мин. 22 сек.       Средний темп 5. 30    ))

Бег по шоссе.
Первая пробежка после 4-ёх дней пропуска. То недомогание было, то погода очень плохая, да и восстановиться нужно было ещё один день после недомогания, потом с женой то ли пищевое отравление получили, то ли вирус такой, но тоже день, два было потеряно. Вот только сегодня выбрался на пробежку. Асфальт 13, 69км. Спокойно, бежалось хорошо, легко, в охотку, темп средний по 5,28. В конце немного разбежался из 5 мин. на км. Погода тепло, плюс 2 , веторок южный.

Кросс 12,75км. за 1ч. 11мин. 30сек.     Ср. темп  5,36.

1-е января))
Первая пробежка года)) Легко, спокойно, медленно. Забежал на лыжный круг. Очень жёсткий, ледяной, скользкий, местами протаял до земли, грязный.... А так погода около 0, ветерок, сухо. ХОРОШО))

Расстояние 15км. 860м. Время 1ч. 28мин. 59сек.    Темп средний   5,36 мин. / км.

5+5-1))
Не сдержался и сегодня в заключительный день 2013г. сбегал темповик 5+5-1 Пятёрочку размялся трусцою и потом сразу без остановки жахнул пятёру быструю и почти километром затрусил))
Быстрая пятёра вышла 16.40, тоесть по 3.20 в среднем. На пятёру никаких планов в плане показаного результата не строил и не ставил. Пробежал, как пробежал, а пробежал неплохо. Погода небольшой минус, асфальт чистый, но мокрый. ВетерОК))

Всех с наступающим и С Новым Годом)) Главное чтобы как можно меньше травм))


Да.... И завтра бегаем.... Не забываем и не забиваем...)))

Небольшой кроссик. Обочина дороги. С чувством, с толком, с растановкой. Погода плюс2 градуса, небольшой ветерок, холмики, пасмурно. Пробежался-отдыхая)) Аэробный режим - я выгляжу окей. В заключительные дни года решил бегать немного и небыстро. 

Расстояние 14,54км. за 1ч. 19мин. 25сек.     Средний темп  5,27 мин./км.

Сбегал сегодня типа зарядочку Кросс (обочина дороги) - 10,72км. Легко, спокойно, медленно, ляпота)) 

Погода солнечно, около 0 где-то, небольшой ветерок. Время 1ч. 00мин. 53сек. Темп средний 5,39 мин./км.

Погода около 0C, пасмурно, дымка, влажно, обочина дороги, ветерок большей степени боковой южного направления)) 

Расстояние 23км. 680м. Время 2ч. 11мин. 30сек.   Средняя скорость 5,33 мин. на км.

Вышло равномерно. Все километры уложились в диапазон 5,25...5,41   с учётом что некоторые км. были больше в подъём, другие наоборот под спуск))

Кросс 16,46км. Спокойнно первую половину и медленно вторую, так как встретил здешнего марафонца, сверхмарафонца дядю Володю Власова (53г.) и бегал с ним. Он готовится к 6-ти часовому бегу.  Вечер, сумрак, погода небольшой минус, пасмурно, ветерок.  1ч. 39мин. 51сек.          Средний темп 6.03          ))