tsoyfan: Дневники друзей

Сегодня ничего не предвещало такого быстрого бега. Думал ну пробегу км. 20 как обычно бегаю эти дни легко, спокойно не напрягаясь, но что-то пошло не так. Хотя по началу всё было как обычно. 1-ый км. за 5.18, так втягивающе... 2-ой км. уже за 4.44, 3-ий км. почти так же за 4.48.  4-ый км. за 4.21 и тут я понял что мне бежится и я и побежал! Хотя особого смысла в быстром беге не было. Ближайший старт только в апреле. Но иногда нужно давать организму встряску. Но как говорится если бежится, то сдерживать себя не нужно. Погода -2C, ветра нет, вот влажность высокая процентов под 100. Снега в эти дни навалило много, но дороги, хотя и загородные, одна ведёт на свалку, другая к заводам,  прочищенны не плохо. На ногах кроссовки Асикс Нимбус 10-ый, не самые лучшие для быстрого бега зимой, но тяжело в учении - легко в бою(на работе)! Не буду досаждать Вас цифрами. Скажу, что плавно вышел на 4мин. на км., а в дальнейшем и на 3.30-3.40. Самый быстрый км. был 3.29 и это был 14-ый км.  В итоге пробежал 19,5км. за 1ч. 18мин. 

Сегодня решил сбегать темповую. Последнюю темповую осени. Погода около 0 градусов. Влажность под 100%.  Ветра нет совсем. Снежок выпал пару дней назад. Совсем немного, думаю около 2 см. Дорога укатана в колею (Скользко), бежал по обочинке, по снежку... Мягенько, но так как снег влажный, то было такое некое прилепание к нему. 
Решил сбегать 7км. медленно, потом сразу 3км. быстро и до дома км. 3 медленно. Трёха быстрая вышла 9мин. 47сек. Совсем недурно если учесть погодные условия,одежду тёплую и как бы не сезон быстрого бега вообще... По км. раскладка вышла такая: 1км. 3.17, 2км. 3.18, 3км. 3.12!
Удалось набежать последний км. что не может не радовать. На ногах были Асикс Гель Лахар 4.
На обратном пути к дому побежал кратчайшим путём, так как начал чувствовать, что могу подмёрзнуть. 
Вот так прошла последнняя темповая осени!

Утром сбегал почти длительную 1ч. 30мин. Не трусцой конечно, но собак не спускал))
Вечером хотел отдохнуть, но полистал книгу "Бег с Лидьярдом" ФиС, 1987г. и решил всё же выйти пробежатся. вышло около 1ч. по ходу после мин. 15 сделал темповую кроссом 29мин.
. Это первая быстрая после субботнего Кросса Наций. Бегал эти дни в основном по полтора
часа утром и вечером.
В субботу бежать соревнования местного разлива 2км. Подготовка конечно явна не на двушку, но нужно смотреть дальше. В кждой тренировке нужно работать не на завтра, а на долгосрочную перспективу. 

23 сентября у нас в Брянске проводился забег, приуроченный к всероссийскому дню бега. На дистанции 8 км заняла 8 место. Пробежала за 34-46 (по своему секундомеру замеряла). Очень понравилось. Всё-таки соревнования подстегивают заниматься дальше : быстрее , сильнее!!

Выграл сегодня Кросс Наций в Смоленске!))
8-ой раз он у нас  проводится. Первые четыре раза выигрывал его. Остальные разы был 2-ым.
И снова пальма первенства у меня!)) Конечно на старт не вышли люди которые могли опередить меня. У кого травма, у кого марафон ММММ за плечами с результатом 2.15... Но результат есть результат. Как там в футболе говорится "игра забывается, а результат остаётся". 
Бежали 6-ть кругов по асфальту (уже не кросс) по 1800м. каждый круг где-то и то круги эти мерины лоптём по карте, так что за дистанцию мы бежали до коле не известно. Но уж точно не 12 км. как надо бы исходя из регламента. Погода как на ММММ в этом году. +9...+10C и небольшой дождик местами-временами... Бежалось хорошо. Свежо. Движение в центре города перекрыли, пешеходов гоняли. Показал что-то в районе 32мин. ровно.  Сам себя не засекал. Бежал без часов чтобы не отвлекатся на них, а в дипломе нынче графы "с результатом" не было... Второй показал 32.38 по своим. Я был впереди метров на 200-250..
Наградили кубок, диплом и медаль.... И всё... Прошли те времена когда давали что-то ещё. Спонсоры помогали. Давали сертификат в спортивный магазин "Спортландия" по которому можно было отаварится.
Сбербанк как то выступал спонсором ит. и т.п. Мелочи были, но приятно же. Несколько лет уже только те призы, что прибывают из фед. центра. А вот расписывались за призы в ведомостях с пустыми графами.
 А они потом подставят, то, что им надо. А если не расписыватся, то они сами за тебя распишутся!)) Вот такая арифметика. Сколько денег на этом мероприятии отмывается - доколе ни кому не известно, но цифра видимо не с одним уж точно нулём.     

Бегаю по утрам у себя в парке. Не так чтобы ежедневно и стабильно. Для удовольствия.

Идея марафона пришла в голову случайно, захотелось вызова и геройства))

Найти ближайшее мероприятие помог интернет, собственно где еще?!

Я даже и не мог себе представить, что ММММ12 это такой небольшой праздник, несмотря на погоду, конец отпусков и прочую осень.

Купил себе новые кросы GEL-NIMBUS 13))) Доволен, как любитель конечно!!

Где-то на 8-10-м км свело правую икру, далее левую, потом (как их назвать правильно) мышцы от стопы до колена спереди. Короче, понимал, что ноги рассматривают мои намерение как неадекватный садизм.

Почти не останавливаясь, массажировал и разбивал забитые ноги. Помогало.

В щенячем восторге говорю спасибо деду, который пробегая мимо меня, заставил двигаться дальше и протащил за собой 5 км.

За эти 5 км ко мне пришло озарение и сей свет прозрения по поводу моей реальной подготовки, режимов питания и вообще образа жизни, таки осветил путь на оставшуюся дистанцию.

Озарение 1 (очевидное) К марафонам надо готовиться и регулярно!

Озарение 2 (догадывался раньше) Техника бега существует, поэкспериментировав во время бега, я изучил на что способны ноги и как им комфортнее бежать. Долго с мыса на пятку пробежать не смог - икры грязно выругнувшись, прокричали отбой!!

Озарение 3 (несовсем очевидное) Надо есть во время марафона. Оказывается Вода и сладкий чай - это не утоление жажды. Особенно сладкий чай. Будучи почти на грани легкого отчаяния, бессилия и поездки домой в Бирюлево, я хлебнул два стакана (чай явно недоливали в стаканы!!!) сладкого черного + хлеб.

Через 1 км меня прошибло и я почти пролетел круг, удивляясь откуда сей резерв.

Озарение 4 (разумное) Ориентируйся по самочувствию. Не стоит ломить, не жалея себя.

Кстати, 3 шага - вдох и 3 шага - выдох - мне оказались достаточно комфортными. 

Наблюдая за собой во время всех 42 и 195, я периодически чувствовал (подбираю правильные слова) подкатывающее чувство легкой эйфории, прям как волнами. Возможно это всякие гармоны радости в кровь поступали, думаю тело поняло, что я решил добежать до конца (дурак таки решил молясь лоб расшибить) и, сжалившись, пустило в кровь анестезию! Пусть парнишка поулыбается!)

Прибежал на финиш, а там и согрели, и медаль одели, и кормить быстрее, даже на массаж попал)

Это мой первый марафон и он запомнится. Время 3 и 45 мин. Смешное, но зато теперь есть точка отсчета)

Приятно было увидеть иностранцев, которые выбрали не самую лучшую погоду, чтобы посетить Москву.

Приятно видеть, как пожилые люди бегут и в них столько жизни.

Приятно бежать и понималь, что ты часть большой пестрой волны людей. Одни капли ее ударили в берег через 2 часа и 12 мин, а потом накатились другие через 3 или 4..

Приятно...)!

Сегодня, 9 сентября 2012г., я участвоввала в Международном Московском Мрафоне Мира! Бежала 10 верст. Горжусь собой=)

2 сентября 2012г.(воскресенье). Утро. 12ч.30мин. Прохладно... где-то +15C. Без дождя, он был рано утром. Асфальт почти сухой. Успел подсохнуть. 
Задача на 6-ке темпа стояла поменять 19мин. Трасса проходила 3км. туда, разворот и 3км. обратно. По половинкам задача была такая. Туда 9.35-9.40, обратно 9.20-9.25. Кроссовки Kappa(беовые), у них есть такие))) Перед 6-ой была 3км. разминочного бега тепм чуть быстрее 5мин.на 1км. После темпа 3 км. со средней скоростью чуть медленне 5мин. на 1км. 
В результате 6км. 18мин. 54сек.
Первая половинка т.е. 3км. была 9.25 вместо запланированных 9.35-9.40. Всему виной попутный ветер! Почувствовал, что бегу быстро и догадался. что видимо это из-за ветра который мне помогает. Развернулся на половине дистанции и убедился, что так оно и есть. Ветер стал встречный! Бежал назад против встречного ветра. Было тяжело. В итоге вторая половинка стала 9.29. Уступил себе же на второй половине 4сек. Пришлось потерпеть чтобы не уступить больше и разменять таки 19мин.
Итак 6км. 18.54, по трёшкам 9.25 и 9.29.

11ч. утра 27 августа 2012г. Температура окружающей среды +15...+16C. Моросящий дождь почти всю тренировку... Первый раз бежал в кроссовках с технологией GOR-TEX (купил недавно, осень на носу), в моём случае это АСИКС гель трэйл лахар. Очень понравились. Ноги сухие после тренировки. Сами кроссы в меру жёсткие в подошве и мягкие, видимо из-за дополнительной мембраны гортекса, сверху.
Погода благоприятствовала быстрому бегу, прохладно, но не холодно, ветер был, но не слишком сильный и не очень холодный. В итоге получилось 12км. за 43мин. 39сек. Бежал по асфальту. Немного мешали встречающиеся автомобили в начале и в конце тренировки, обдавая иногда водой из луж)), но львиная доля бега пришлась на загородное шоссе где движения почти не было.  И ещё немного про кроссовки. Они намокли сверху, но внутрь влагу так и не пропустили. Вообщем ими и собой остался доволен)  

18 августа 2012г. Утро. Около 10ч. Температура за бортом около +15... Прохладно и почти без ветра. Вообщем погода можно сказать идеальная для темповой пробежки 2 раза по 3км. Под ногами асфальт. Загородная трасса почти без движения в это субботнее выходное утро. Задача стояла первый раз (туда) порядка 9.30-9.35. Второй раз (обратно) порядка 9.20-9.25... Вчера т.е накануне делал что-то похожее на 4+5+4=13км. Выходило, что два дня подряд загружаюсь, но... так надо!! Вернёмся к сегодняшнему дню. Итак первый раз (туда) показал 9.28 (при задаче показать 9.30-9.35), второй раз (обратно) 9.09 (по плану 9.20-9.25). Самочувствие хорошее. Доволен. Если бы бежал один раз, тот который обратно из 9мин. выбегал бы легко... Но задача была 2 раза по 3км. Между разами лёгкий бег 3мин. Так что второй раз вышел на эффекте недовосстановления. Несколько дне назад бежал один раз (тот что обратно) и показал 9.11, нотогда было ещё жарковато и ветер крутил, так что было неидеально, а сейчас второй раз 9.09, так что прогрес налицо!))