tsoyfan: Дневники друзей

Настала и моя очередь пробежатся побыстрее. Сегодня всё сложилось идеально. Поспал днём часок перед тренировкой. Погода была просто здоровской. Небольшой морозец - 5...- 6C, влажность небольшая и отсутствие, полное, отсутствие ветра. Асфальт был сухой и чистый, ну прямо как летом. Беги - не хочу! Итак 17ч. вечера. Для начала 5км. за 24.04, ну так немного быстрее 5мин. на км. в среднем. Вообще задача была пробежать после небольшого количества км. 8км. быстро, но по ходу уже быстрых км. передумал и решил сбегать быструю 10-ку. 5км. туда, разворот и 5км. обратно. В итоге 10км. за 34.09
Эх жаль не прочухал, что можно поменять 34мин., но и так неплохо вроде...  Асфальт был сухой и чистый кроме одного участка метров 150, а так как бегал туда-сюда то это 300м. уже не идеального покрытия, а что-то такого между катком со льдом, снежно-ледяной коркой и чего то ещё плохого. Этот участок думаю отнял у меня пару тройку секунд. Да и ещё так получилось, что на финишном моём участке стояла машина и парень выгуливал собаку бойцовской породы, пришлось тоже скорость снизить. Вот думаю из-за этих вещей и не смог разменять 34мин.  Кроссовки Асикс Нимбус 10, вес не измерял, пульсовой датчик глючил, так что на пульс внимание не обращаем. 

Погода который уж день позволяет бегать быстро. Несколько дней температура воздуха кружится около 0 градусов по Цельсию. А вот то, что творится под ногами не очень уж способствует быстрому бегу. То снега навалит по самые не балуйся, то скользко незнамо как, потому что подтает, а потом подмёрзнет... 
Вот вчера было совсем плохо... Снег свежевыпавший очень мешал не то, что бегать быстро, а вообще бегать...  Сегодня стало получше. Где прикатали, где подчистили...  В итоге сбегал темповый кросс 13км. за 51.01   Примерно половина дистанции проходила по дороге на свалку по которой движение из-за специфики дороги не очень интенсивное и которую чистят не столь хорошо, а вторая половина дистанции пролегала по дороге, которая ведёт на заводы и базу отдыха. Конечно её чистят чаще и лучше чем свалочную... Поэтому на первой части дистанции тяжело было показать быстрые минуты, а на второй части удалось разбежатся и вывести график бега в среднем быстрее 4мин. на км. Кроссовки Асикс Лахар4. 

За январь месяц - 522км.

И вновь потеплело, что можно бежать темп. Про потепление было известно заранее поэтому темповый бег был спланирован как говорится исздалека. Но по инерции что ли оделся как будто ещё холодно... Поэтому запарился уже к км.4. А погода была -6 примерно, пасмурно, но без осадков и влажность примерно 85 процентов. Ветерок присутствовал и немного мешал на обратном пути. Только первый км. был по чистому и почти сухому асфальту, далее же все оставшиеся км., а их было 8 были по скольсковатому полотну дороги. Конечно можно было и даже была возможность остатся на асфальте, но мы не ищем лёгких путей, поэтому свернули на менее популярную дорогу движение по которой не столь интенсивно и которую в итоге чистят реже. Конечно летом за это же время 32.32 я бы смог закрыть и 10км., но зима всё же.... больше одежды на тебе, да и при каждом шаге немного идёт проскальзывание. Поэтому рады тому что есть)) 

За крайние 61 день пробежал 923,5км.  54 тренеровочных занятия. 
По одной тренеровки в день. 77ч. 27мин. бега. Соженно 43254 ккал и даже больше.  Датчик пульса одевал не на каждую пробежку, а без него ккалории не считаются. 

15 км. за 56.04

Средняя скорость на 1км. 3.43. Средняя 16,1 км./ч.
Максимальная скорость 22,8 км./ч.
Максимальная 2.38 на 1км., это со спуска так удалось разогнатся.
Погода идеальная. Лёгкий морозец -2 и ясное солнышко. Ветер был, но не критичный.

Так как бегал туда сюда, то ветерок был то встречный, то попутный примерно 50 на 50 процентов.
На ногах Асикс Лахар 4 с гортексом. Заминка ещё 3км. В общей сложности вышло 18км. 
В какой то момент подумалось, что не смогу пробежать 15км, но перетерпел и всё получилось. 
Вообщем сегодня точно дожёг калории с новогоднего стола и вывел из себя весь потреблённый алкоголь 
за эти дни)))

22км. за 1ч. 47мин.  Средний темп 4.50 на км. Среднее ЧСС 129 уд./мин. 
В конце тренировки (последние км. 3) пульс полез вверх при равномерной скорости. Тоесть скорость осталась та же, а пульс придательски полез вверх. Думаю просто начал немного уставать по ходу кросса. Но в целом всё хорошо. 

Кто-то скажет так не делается, не бегается два дня подряд темповая, но как говорится если зажигаются звёзды значит кому-то это нужно))
Вчера была так сказать пристрелочная скоросная темповая работа, а сегодня именно то, что я и хотел сделать ещё дней 5 назад зная что потеплеет. Сегодня температура около 0C. Оделся уже лучше чем вчера. Вместо двух штанишек одни, вместо термушки футболка с коротким рукавом и шапочка не такая жаркая как вчера. Кроссы тоже другие. Если вчера это были Асикс нимбус 10, то сегодня Асикс лахар 4 с гортексом. По сравнению со вчерашним днём покрытие лучше. Вчерашний снег подтаял и тут же подмёрз слегка, а машины его прикатали немного и в этом отношении явно было лучше вчерашнего. Весь толчёк ногой уходил именно в бег, а не так как вчера в подминание снега под ногой. 
8 км. в темпе примерно по 4.50 на 1км. и дальше как говорится Остапа понесло. 9-ый км. за 3.34 (так сказать втягивающий), работа в зоне тяжёлой мощности. 10-ый км. за 3.30 (начал разбегатся), работа на границе уже тяжёлой мощности и максимальной. 11-ый км. за 3.16 (пахота), явно максимальная зона работы, 12-ый км. за 3.19 (тяжело), тоже максимальная зона. Ещё потом метров 250 пробегаю быстро и перехожу на трусцу и так и прибегаю домой. Почти 14км. выходит из них 4км. 250м. достаточно бодро!)
Если кому интерсно моя вчерашняя тренировка тоже есть в дневнике... 

Наконец таки потеплело. Потеплело до такой степени, что можно пытатся бегать быстро без боязни застудить верхние дыхательные пути. Про потепление было известно за пару тройку дней, поэтому быстрый бег был запланирован заранее. Только я его хотел сделать вообще то завтра, но побежал сегодня и не смог сдержатся. Хотя и потеплело, сегодня было -10C,  по инерции  я оделся как будто всё ещё стоят двадцатиградусные морозы. Так что когда начал свои быстрые 2 км. по ходу обычного кросса, уже явно разогрелся. Нужно было одеватся менее жарко. Быстрые свои 2 км. я начал бежать когда пробежал 10км. за 49мин. тоесть по 4.50 в среднем на км. Первый из 2 км. был преодалён за 3.18. Правда он почти весь так сказать немного под уклончик. Второй за 3.23. Этот км. был так сказать грубо говоря 500м. в подъём и  500м. вниз. По инерции быстрого бега ещё пробежал метров 250 быстро и перешёл на бег трусцою, которой и закончил кросс. Вышло всего 14км. Ветер был встречный на быстрых км. и свежевыпавший снег забирал энергию отталкивания, вообщем чтобы отталкнутся сначала нужно было утрамбовать свежий снег под ногой, а уж потом шло отталкивание.  Но в целом доволен.

За 30 дней пробежал 453км. С 19 ноября по 18 декабря этого года. Да конечно комфортнее считать с начала каждого месяца, но тут ситуация другая. Именно 19 ноября я сделал первую тренировку в поларах RCX5 G5.  И он стал сам считать преодалённые километры, сожённые калории, пульс и всё такое. 
Объём мог быть и больше под 500км., но сибирские морозы добрались и до Смоленщины, поэтому тренировки уменьшились. Вместо привычных даже дежурных 19-20км. приходится бегать меньше. 
11-12км.  Бегал бы и дальше свои 19-20, но чтобы мои домашние не волновались из-за меня, моего здоровья, пришлось уменьшить нагрузку.  Ждём потепления чтобы вновь вернутся к привычным объёмам)))