БлогиОго! 70 человек почти. Солидное представительство у нас =)
 |
EnvyF 11.11.2014 21:11 |
Ого! 70 человек почти. Солидное представительство у нас =)
 |
ORTOPED 11.11.2014 21:07 |
Mr.Dow. Ну и что из написанного вами противоречит тому что написал я? Вы считаете что в 20лет результат на 10ке. в 35-36мин. это результат? Это смех да и только:)) и далее 10 лет вы бегали топчась на месте, в итоге большой перерыв:((. А первопричина на 90% простая, много амбиций и быстрое начало, ну если конечно в 10% не лимитировало изначальное физическое здоровье.
Сейчас, во второй жизни(60лет), заходя второй раз в одну и ту же воду ( чего не бывает в принципе), постарайтесь все это не перепутать с одними и теми же граблями:)))
 |
Нюмчик 11.11.2014 21:00 |
| Станислав Воронин |
Спасибо большое))) Идем вперед и только вперед)
| Николай Мельник |
Спасибо, стараюсь) На лыжах мы тоже в разную погоду могем))) А на своих двоих я еще не опытный пользовательно, но уверенна, что все получится)))
| Владимирович |
Спасибо) С дыханием вроде разобралась) В крайнем случае прячу нос в ворот, там всегда теплый воздух) Теперь борюсь с остыванием)
| alexey42195 |
ооо))) До 4х минут мне еще бежать и бежать))))
 |
Нюмчик 11.11.2014 20:45 |
Собственно я с новым вопросом))
Был перерыв беговой, пропущено 3 тренировки, по болезни. Причем простыла я думаю тоже из-за тренировок, а точнее из-за длинных интервальных тренировок. Последние дни было примерно так 2,5 км бежишь, 1,5 идешь, 2,5 бежишь, 1,5 идешь. Иногда было 2,5 бежишь 2,5 идешь... короче смысл такой, так вот когда бежишь соответственно потеешь, а как начинаешь идти остываешь и замерзаешь.
Так что когда пришло время возобновлять тренировки, я задумалась... что ходить в мороз, как-то совсем не весело и придумалась мне новая система тренировок.
Вот так я это вижу:
бег 4 раза в неделю пн.вт.пт.сб. Причем одна тренировка интервальная минут/минута - расстояние соответственно больше, остальные 3 просто бег в комфортном темпе с постепенным увеличением дистанции. Вчера пробежала 4,2 по пересеченной местности, оказалось тяжеловато, но я справилась. На стадионе до этого в пт и сб бегала по 4 км и было комфортно, а тут правда тяжко как-то) Так что сегодня возьму ту же дистанцию. А на стадионе в пт думаю увеличу до 5 км. или 4,5.
Так что по бегу думаю примерно так. Цель - пробежать к новому году 10 км без остановок и желательно меньше чем за час))
В ср силовая тренировка, в чт отдых, в вс день медитаций и стретчинга)
Вот примерно такой план у меня. Что скажете?
Соответственно после нового года буду работать на комфортные 10 км для постоянных тренировок и на белые ночи хочу-таки взять полумарафон))
 |
YurMas 11.11.2014 20:44 |
Есть тут неподалеку такая статья http://www.42km.ru/items/139 Может, чем-то поможет.
 |
RedCat 11.11.2014 20:23 |
Леонид, спасибо за советы. Примерно с НГ я думаю перейти к кроссам на более высоком пульсе (хотя, время покажет). Там, как раз планирую работать по рельефу: окрестности Николаевской сопки, до 1-го Столба и т.д. На счет Боруса, я реалист, иллюзий не питаю, понимаю что пробежать всю дистанцию я не смогу. На Борусе я был, помню сколько раз останавливался пока поднялся на малую вершину... С курумником тамошним, соответственно, знаком. Главное финишировать! )))
 |
foxone 11.11.2014 20:17 |
Иван,перед СБУ тоже растяжку нужно делать.
 |
foxone 11.11.2014 20:14 |
Иван,с программой тренировок тоже согласен.Парняков плохого не посоветует,особенно для начинающих. А вот на Борусе тебе несладко придётся,ну ничего,можно и на шаг перейти,если что.
Уделяй больше внимания квадрицепсам,у меня их просто скрючивало судоргами на обратном пути.
Можешь иногда включать в тренировки бег в Николаевскую сопку,там,правда набор всего 150м от асфальта роллерки,зато крутизна хорошая.Вообще,на Борусе добрую часть дистанции корбкаешься по курумнику,вот такие места у нас трудно найти.
 |
RedCat 11.11.2014 20:03 |
Пропустил один день тренировок (точнее получилось два дня отдыха). Таким образом, первый день день тренировочного цикла получился сегодня.
Погода отличная: - 8 С, ветра нет, ясно, на моем стадионе совершенно нет снега, сцепление с поверхностью отличное.
Начал с 5-и минут легкого бега (6 мин/км), после этого перешел к СБУ. Сет был следующий: семенящий бег, бег с захлестыванием голени, бег «высоко поднимая колено», «многоскок», приставной бег на обе стороны. Каждое упражнение выполнялось на дорожке длинной в 30 метров. Сделал три сета (подхода). Что любопытно, самым сложным (энергозатратным) оказался бег «высоко поднимая колено». После небольшая растяжка и снова легкий бег – 30 минут.
Отмечу, что разминочные круги бежал нехотя, без «искры» с ощущением некой скованности в икрах. После СБУ открылось второе дыхание.
Благодаря смартфону (функция GPS у меня пока только в нем), вынужден был обратить внимание на некий (пусть пока и смешной) результат. Кто-то из читателей сможет вспомнить, что три недели назад мне задавали вопрос о гладком беге, и первой моей тренировкой (тестовым забегом) были 3000 метров, с общим временем за 16:00 и темпом около 5,30 мин/км. При этом на тот момент я «жег на все деньги».
Сегодня, при выполнении «восстановительно-оздоровительного» бегового упражнения смартфон на правильном английском сообщил мне, что я пробежал свой самые быстрые 1000 и 5000 метров. Темп составил 5,46 мин/км. Конечно, темп практически такой же как и тогда, то есть даже медленней. И сам по себе такой темп не может быть поводом для гордости, но пробежал я не 3000 метров, а уже 6000, бежал не 16 минут, а 35, и, самое главное, пульс был сегодня в норме и «добавить» я мог при необходимости легко.
П.С.: Да, мне это нравиться, очень даже нравиться! ))
 |
MAC 11.11.2014 19:58 |
Всем доброго времени суток!
Нужен совет.. на форумах ничего толкового не нашел.
Как держать беговую форму между стартами на длинные дистанции? В конкретике так. Пробежал марафон, перерыв до следующего такого же старта 3-4 месяца. Рассчитываю на 3 беговых тренировки в неделю - темповая - 8-10 км, интервальная, длинная - 20 км. Прошу комментариев. Спасибо заранее!
 |
Mr.Dow 11.11.2014 19:34 |
Вот к примеру, можно сразу готовиться выбежать на соревнованиях пятёрку из 20мин. и довольно быстро зделать это, но надолго, если не навсегда, на этом результате и зависнуть, и так же в итоге всё побросать.
Как про меня сказано[фото]
Через полгода после того как я начал бегать, пробежал на городских соревнованиях пятерку за 19.45. Только результаты не зависли и бегать не бросил. Через два года бежал ту же пятерку из 17.0, а потом в течении 10 последующих лет на уровне 15.50--16.10. Жаль что было все это почти 40 лет назад[фото]
Сейчас, во второй жизни(60 лет), пробегаю ту же пятерку чуть быстрее 30 минут, но надежды не теряю, т.к. 2км недавно пробежал за 9.58.
 |
Владимирович 11.11.2014 15:35 |
...в нашей области, самая старшая возрастная группа 60 лет и старше. Нас, 70-летних, просто выбрасывают...
Жаль, если так. У нас в маленьком городе награждают всех победителей в возрастных группах на беговых и лыжных соревнованиях, даже если в них участвуют по одному представителю.
Стыд и позор чиновникам от спорта! Наверное, им стыдно оттого, что их 70-летние обгоняют!
А Вам - здоровья и ещё раз здоровья!
 |
Григорий Мирошин 11.11.2014 14:00 |
Закончился очередной сезон. К сожалению, он огорчителен. Увы, ветеранам глубокое уважение на словах. А на деле в Положениях о пробегах в большинстве, по крайней мере, в нашей области, самая старшая возрастная группа 60 лет и старше. Нас, 70-летних, просто выбрасывают из жизни. Стимула нет бежать с молодежью. Может быть я неправ. Не отрицаю. Может быть. Экономия на спичках. Большиство из нас и не претендует на большие призы, была бы медаль вручена и грамота. Это для нас, ветеранов, уже награда.
Впереди надежды. Готовимся.
 |
ORTOPED 11.11.2014 07:39 |
Да никого Пярняков не пугает и для начинающего парень верно всё делает, соблюдая фундаментальный принцип, принцип постепенности. Цель возможно немного амбициозная и идти к ней придётся гораздо дольше, но и результат будет гораздо выше, времени у него предостаточно.
Только цель - участие в горном забеге с набором высоты 1800 метров через полгода и эта программа тренировок не имеют ничего общего.
Вот к примеру, можно сразу готовиться выбежать на соревнованиях пятёрку из 20мин. и довольно быстро зделать это, но надолго, если не навсегда, на этом результате и зависнуть, и так же в итоге всё побросать. А если смотреть объективно то 5ка.из 20ти это чистой воды онан...м, самоудовлетворение, потому что результатом это не назовёшь. Так что тише едешь - дальше будешь, народная мудрость. Как-то так:)))).
 |
Paragelmen 10.11.2014 23:31 |
Ничего не имею против программы тренировок. Для постепенного прогресса будет нормально.
Только цель - участие в горном забеге с набором высоты 1800 метров через полгода и эта программа тренировок не имеют ничего общего.
Как-то так.
 |
Танавский Виктор 10.11.2014 22:42 |
Главное чтобы ноги бегали, а не руки писАли))
 |
Танавский Виктор 10.11.2014 22:11 |
Да нормально всё у парня)
Постепенно втянется, вработается, сейчас, именно, так и нужно неспешные пробежки небольшого объёма. Интервалы, вообще, рано бегать ему. И дело он это не забросит - я уверен ему уже нравиться)) Ведь так??))
Быстро бегать ума не надо - бегать граммотно нужен ум.
 |
Paragelmen 10.11.2014 22:07 |
Понятно. Для текущего уровня готовности план более-менее адекватный.
