Новое на сайте

вчера парочку выплевывал))

 Сейчас  комаров немеряно-  это чтобы за темпом следил.)

за средним темпом. если пойдешь слишком быстро, есть вероятность засосать в горло комара или муху, как Боинг ворону на взлете. Тогда вообще капец.:)))

поэтому темп должен быть хорошим, но без фанатизма (признак чрезмерного темпа - опадение хвои от мощного выдоха на окружающих елях :))).

Сергей,привет!

1.бегаю я чуть больше 2х лет....начинал с 5ти км и потихоньку увеличивал ежемесячные обьемы...

побольшей части обьемный период это у меня конец осени-зима...а потом уже начинаешь работать над скоростью...обьемы уменьшаються...

2.средний темп...начинал где то в районе 6 мин и потихоньку он увеличивался...

3. на счет выностливости... тут все просто- я могу спокойно встать к примеру по 4:30 на км и пробежать без проблем км 50-60 - правда не бегал никогда-невижу пока смысла...но 100% уверенность в этом есть...плюс вопрос от так называемой "стене" -я ее никогда на соревнованиях не ловил...даже когда для себя бежал быстро на марафоне...

т.е. это думаю побольшей части тренированность...

4.вот тут самый интересный вопрос...

мы все разные...и для достижения каких либо целей нам нужна разная нагрузка...кому то больше кому то меньше... даже если взять 2х людей при условии что они будут поодинаковомму тренироваться...результаты у них будут 100% разные...

поэтому тут сложно сказать...если ты постоянно тренируешьс...добежать марафон...ты сможешь без проблем...по мне надо хотябы 60-80 км в неделю бегать...и научиться бегать длинные кросики от 30-35 км на тренировке...

а вот если уже уже тебе важен результат,то тут надо пахать...чем быстрее хочешь бежать ,тем больше км.надо набегать и быстре темп...

вот такие вот мои мысли...

2Святогор: спасибо, информация очень даже актуальная.

Дмитрий, доброго дня. Хотелось бы задать ряд уточняющих вопросов :)

я бегал много по 120-150 км. в недельку...

В течении какого периода времени были такие объемы?

бегал медленно…

Каков был средний темп?

базу по ощущениям набегал и с выносливостью все впорядке…

В чем выражались эти ощущения? Т.е. как и за счет чего ты сам для себя определил, что объемов хватит и пора поработать над скоростью?

Дмитрий, как ты считаешь, какой недельный объем нужно постоянно поддерживать, что бы была возможность в любой момент времени пробежать марафон (пробежать в тренировочном режиме без рекордов и фанатизма, речь о времени не идет). Без подводки. Т.е. бегаю я допустим 4 последних месяца с месячным объем "X", а через неделю мне неожиданно нужно бежать марафон :). Чему должен быть равен этот самый "X" для поддержания формы в постоянной боевой готовности к марафону?

Да  в лесу много контролирующих факторов.  Сейчас  комаров немеряно-  это чтобы за темпом следил.) развязался шнурок-еле успел завязать.чуть не съели.

Дим, ну ты по самому пеклу фигачишь, и еще накат в конце. супер:)))

спс :) но все же.....накат то накат...последний км пробежал в районе 3:30 и подафигел...как некоторые умудряются бежать в таком темпе половинку...точнее даже на порядок быстре...и по жаре...(недлю назад на Московск.полумараф)...короче -это жесть...

Дима харе асфальт остужать ветром от пробегания.В такую жару выходи после 20.00. Береги здоровье.Кто ещё из 2:30 выбежит если не ты!!!

Пробег 23:00 км.; средний темп 04:12 мин/км

старт в 16:30…шоссе.. асфальт...+27...

Дим, ну ты по самому пеклу фигачишь, и еще накат в конце. супер:)))

Дима, привет  :)

Моя теория такова(основываясь на своем хоть и небольшом опыте):

я бегал много по 120-150 км. в недельку...бегал медленно… базу по ощущениям набегал и с выносливостью все впорядке…

сейчас решил бегать не очень много (80-100 км. в нед),но побыстре...

так или иначе пришел к тому что надо бегать близкой к скорости с которой ты планируешь бежать марафон, если готовишься именно к нему…организм привыкает…и бежиться легче…

к примеру если ты хочешь бежать марафон по 3:50 на км.,то надо научиться на тренировках бегать по 30 км в темпе 3:50…и что бы эта нагрузка была нормальной и хорошо переносилась организмом…т.е. без последствий и перенапряжений…и долгого восстановления…

не сразу…но потихоньку можно прибавлять и дойти до 30 км…а нас соревнованиях оставшиеся 12,2 км как нибудь уже добежишь…

да и потом ,если ты на тренировках бегаешь к примеру по 5 мин на км, как ты можешь пробежать например марафон по 4 мин, если ты так никогда не бегал???!!!

Думаю никак… да и чтоб бегать марафоны побольшей части нужны длинные темповики…

После БН начну готовиться к осени к марафону(хочу попробывать на 2:39).и для себя основными тренировками выбрал такие как:

- длинные темп от 10-20 км. в темпе быстрее ТМ – для поднятия скорости на марафоне

- длинные темп в ТМ – 30 км.

- интервальные работы(фартлек и лесенки)

-СБУ

-бег погоркам…

Вот как это все раскидать на оставшиеся время до марафона…подумаю в отпуске- время будет

что касается восстановления:

это легкие кроссики…иногда бегаю медленно…ну и плюс 1-2 разав недеделю у меня поработе складывается ,что работаю до поздна…вот в эти дни просто отдыхаю…

тут главное чувствовать ту грань, чтоб не переборщить…чувствуешь что надо отдохнуть, значит надо отдохнуть…

при том что самочувствие отличное, нигде и ничего не болит…травм нет…

темп тренировок поднялся…и я спокойно переношу то, как сейчас бегаю…значит получается что нагрузка адекватная…и отлично переносится…

вот как то так :)

Корешки... Это дело такое.

точно, Дима, на то и волк  корешки в лесу, чтобы марафонец ноги не волочил, а следил за техникой:)))

Дима, мне весьма интересна твоя тренировочная деятельность, а еще интереснее динамика результатов [фото] Скажи мне, пожалуйста, утали интерес)) Почему ты основной объем, который весь внушителен, бегаешь с такой высокой скоростью?

Может, кто-либо подскажет, где посмотреть образец заполненной справки? На марафон зарегистрировался, а справку не знаю как сделать.

Рустам Мамедов

У меня была ровно такая же ситауция: сначала болела надкостница, потом - ахилл.

Настоятельно посоветую одну вещь - не бегайте, пока не пройдет боль в ахилле. У меня со временем боль в районе надкостницы прошла, а боль в ахилле я продолжительное время игнорировал, потому что во время продолжительного бега мышцы разогревались, и боль проходила. Но потом ситуация усугубилась - не мог даже подпрыгнуть на больной ноге. В результате - очень длинный перерыв по полного восстановления.

По идее, боль из-за того, что с новой обувью немного изменилась наверняка и без того далеко не идеальная техника бега и нагрузка пошла на другие, плохо разработанные мышцы.

Вот ссылка на совсем свежий пост о Вашей проблеме, а внутри еще пара ссылок, которые стоит посетить, там все написано:

почему болит, делайте растяжку как до, так и после бега, лечитесь и т.д.:

http://skirun.ru/2014/05/15/kak-lechit-nadkostnitsu-beg/

Vitalii Antipov

На runningshoesguru есть два обзора, в том числе от пользователя:

http://www.runningshoesguru.com/2013/02/nike-flyknit-racer-review/

http://www.runningshoesguru.com/2013/02/user-review-nike-flyknit-racer-by-timothy-rossi/

Корешки... Это дело такое...аккккккуратнеееее...

Господа! Есть проблемка.

180 рост, 102 вес, опыт беговой - самый начинающий.

Немного бегал в Асикс Гель-2170 (с поддержкой стопы) и обычных игровых носках - все было ок.

Проверил стопу в статике - нейтральный или слегка гипопронанация, плоскостопия нет.

Купил нимбус 15 и беговые носки с небольшой компрессией и только побежал - сразу стали забиваться надкостницы. потом начал побаливать ахил на одной ноге.

Через недельку опять побежал - надкостницы болят, ахил болит. Разбежался, конечно же. Но мучает вопрос - почему болит-то.?

Апрель 320 км. 

все по Бразилии по солнцу и жаре. видимо отсюда и средний ЧСС за 145, ближе к 150 ти. 

Личный рекорд на полумарафоне 1:35. 

Как то так.