Новое на сайте

Magnifique!!!

 Наши поздравления. А какое лицо довольное на последнем снимке. ;-)  Видно, что уже не любитель. И беговая форма уже к месту, в замен трико клёшь, а время - это наживное, тем более сильный дождь уж ни как не помог в этом. У меня asics с их поролоновыми стельками, тоже вес набирают во время дождя и чавкают ещё при этом, да и мокрые ноги - это почти всегда гарантия натереть мозоли.

я бы купил себе такую.

 Есть много полезного, например расслабление ноги при выносе, это как в плаванье, пока рука делает пронос, она отдыхает, умение рассабить мышцы когда она не задейсвованна, много значит особенно для длинных дистанции и здесь на самом деле часто влияет не количество и сила мышц, а умение расслабляться. Не зря у него такой акцент и на растяжку после бега.Ещё для примера - многие силовые  упражнения в йоге, это не накачка мышц, а умение расслабиться и правильно поключить то, что надо. Есть у него и про технику бега в гору и с горы. Может быть у Вас не полная книга?

 По поводу бега с пятки, я всё-таки сторонник бега со ступни ну или с небольшим перекатом, как в том же колесе, да он и не советует бегать с носка, а мелочи в беге, это уже самонаблюдение иногда бежишь и вдруг секунд так на 30-60 понимаешь, что вот оно лёгкость, полёт и никакого услиля, при этом бывает и в конце длительных тренировок, когда уже и усталость накопилась. В такие моменты пытаешься запомнить, свои движения, темп, что изменилось в технике, что вызывает такие перемены.

 Бег в гору, в любом случае это преодаление гравитации и здесь без мышц не обойтись, так как происходит подъём веса на высоту, а это уже конкретная работа, вот под гору - да, здесь уже нужна техника, чтобы и не тормозить и при этом использовать по максимуму движущую силу, но это тоже с опытом приходит, пробуешь и так и так, главное поймать момент лёгкости и отсутсвия торможения.

  По поводу выбега из 3 часов, не знаю, у меня такой статистики нет, хотя по отзывам, скорость бега растёт и растёт у любителей. Кроме этого надо обувь подбирать, те кроссовки у которых пятка выше носка будут цеплять асфальта при приземлении, ноги уже по другому двигаться будут,

  Самое главное ни как это назвать, Ци-бег, нирвана-бег или с пятки, главное найти тот - который для тебя больше всего подходит и при этом требует минимум усилий при максимальной отдаче.

Костя,это всё от незнания и молоопытности.

Я бегаю,как вы выражаетесь ,с пятки.И у меня нет проблем с конечностями.

Нужна правильная техника бега.И этому необходимо всё время учиться,если вы хотите 

бегать долго и длинно...

По-поводу ЦИ-Бега.

Неплохая школа для начинающих,но как всегда всё скрыто в мелочах.

Не раскрыт до конца бег в гору и с горы,а это очень важно,особенно в кроссах.

Кстати,я ещё не видел бегуна по этой технике ,бегающего марафон из 3-х часов.

Далее,а как выполнять специальные упражнения:темповые и интервальные?

На этой технике бега вы это не выполните,скорее всего нужно будет переходить на другую !!!

Но вот упражнения для постановки техники ,мне понравились.

И мы в клубе кое-что уже взяли на вооружение.

Люблю и то и другое! После марафона уехал домой на велике а до машины бы пришлось идти пару кварталов.

По поводу бритья ног, пока нашел два приемлемых объяснения:

- в случае падения, легче обрабатывать раны и отдирать пластыри. Как известно велогонщики делятся на два типа: те, кто УЖЕ падал и тех, кто ЕЩЕ не падал.

- на длинных многодневных велогонках, спортсменам постоянно необходим массаж. По гладкой коже его делать лучше и приятнее ощущения.

Думаю, это же относится не только к велогонам.

мммм когда проводится , ?

кашка овсянная, отвар курага + чернослив 200 гр., банан, конфетка шоколадная, 3 часа до бега.

Спасибо всем за ответы,  буду пробовать. Вопрос снижения веса тут не стоит на первом месте, я сбросила уже около 25, тогда не бегала конечно, остальное тоже сброшу со временем.  Просто кардионагрузки мне нужны и бегать я планирую и в дальнейшем, даже если вес придет в норму. Нравится мне)

 Похоже Вы нацелились на рекорды, ведь бегать с лишними кг. это и тяжко и нагрузка на колени большая, но когда слышишь подобное от бегунов со стажем, возникает мысль, что требуется пробежать марафон ещё быстрее. Но тут двоякий вопрос, что считать лишним весом? Расчётную формулу или хорошее самочувствие, мне наверное от природы повезло, что вес со школы почти 30 лет не меняется и я принимаю его за норму, хотя иногда приходит в голову дурные мысли, может похудеть ещё ;-)

Минимализм, это бег со ступни, а вот если Вы бегаете с пятки, то не желательно. У Asics DS Trainer пятка достаточно мягкая, так что можно спокойно полумарафон на соревнованиях бежать, то что устают ноги и колени набили, то это возможно от того, что скорость на соревновании всё таки выше, да и  ударная нагрузка возрастает, хотя возможно просто они не подходят для Вас, иногда не в пронации дело, а в слишком мягкой ( жесткой) подошве, не такая отзывчивая или слишком. Иногда кросовки хороши не для медленного, а для быстрого бега, их так и советуют, если вы хотите пробежать марафон медленнее 3:30 одни, если  быстрее уже нужны другие. Только пробовать на себе, поэтому некоторые и имеют коллекции из десятков ;-) пар, половина из которых не подошли. Читаешь форумы, даже с носками проблеммы теже, кому то без разницы, а у кого то только определенного типа не натирают. Берегите колени, хорошая книга по технике бега со стопы Ци бег

to NektoSK: может быть и не надо сгонять эти последние 10, но очень хочется:)  

  "Правда не могу теперь последние 10 согнать" <c>

Надежда, возможно их то и не надо сгонять, возможно Вы уже достигли своего оптимального веса?

А то что пульс у девушек выше, это точно. Жена на скорости 6:30 мин/км пульс под 160 имеет, у меня где то на 4:30 мин/км он достигает тех же велечин, правда я бегаю чуть больше и дольше, но работа у нас у обоих сидячая, едим одно и тоже, возрасть одинаковый, вес в норме.

Калина: пульс 120-130 хорош для "мальчиков". А мы "девочки"  имеем пульс повыше, поэтому до 160 вполне приемлемо бегать. Я делала стресс-тесты и мой пульс показал, что ЧСС ПАНО у меня 175 и врач рекомендовал бегать на пульсе 157 +-5 ударов. У нас нас сайте есть методы Гэлловея, посмотрите. Бег+ходьба дает более быстрый результат, чем просто бег. Но не надо думать, что все проихойдет очень быстро. У меня 20 кг ушло примерно за год. Зато "ушли" навсегда. Правда не могу теперь последние 10 согнать:)