Новое на сайте

Бегаю в Киеве вдоль Днепра по Оболонской набережной в сторону Вышгорода, иногда через Труханов остров и Подол. Изредка выбираюсь в парк Голосеево, бегаю вокруг ВДНХ через лес, там отличный круг в 5,5 км. Еще на стадионе Банникова с искусственным покрытием делаю интервальные тренировки. Бегаю обычно вечером, после 21:00, в основном асфальт. Маршрут комбинирую и меняю почти каждый раз, чтобы не надоедало.

Базовый гамбургер "весит" 280 калорий и 10 грамм жира. Полуторный тянет уже на 430 калорий и 21 грамм жира. Чизбургер - 330 калорий, "БигМак" - 600 калорий. Пробежка в 8 км будет стоить тебе около 700 калорий.

 Диета имеет смысл, к этому со временем естественно приходишь, тяжело бежать с непереваренным вчерашним стейком в багажнике. Жир нельзя сжечь локально, поэтому сожжешь его на животе и мускулатура "сдуется" (а у женщин уменьшится размер груди)). Так что совет автору - интенсивный аэробный бег + диета (найди вкусные и полезные заменители гамбургеров, например салат из свежих овощей или фрукты, закидывай их в топку после нагрузки, так быстрее привыкнешь и полюбишь новый рацион), + помогают скручивания с поворотом корпуса для развития косых мышц живота - они выделяют центральную часть пресса и подчеркивают "кубики".

Дело в том, что из коротких углеводов могу себе позволить тока фруктозу. Сахар и продукты его содержащие вот уже три года не ем совсем, по причине того, что до 30 лет очень любил сладенькое , булочки всякие и пирожинки. Но вот когда мне стукнуло 30 лет решил сдать все анализы (как на западе принято говорить склиринг) и уровень глюгозы на тощак у меня был 5.9 (верхнее пограничное значение нормы), я понял, что ко мне присматривается сахарный диабет, и для того, чтобы не отдаться ему занялся бегом и  сахар заменил фруктозой, булочки и пирожинки исключил из рациона. Это дало дало результат - сейчас уровень тощаковой глюкозы в крови 4,3 - 4,5 (среднее значение нормативного интервала). Что касается жиров, то могу употреблять тока растительные жиры и в очень незначительном количестве, т.к. раньше в следствие употребления жирной пище у меня появились взвеси в желочном пузыре, после того как исключил животные жиры из пищи - взвеси ушли. А уровень общего холестирина 3,1 (минимальное значение допустимой нормы)

Что никак не проходят? :( Бедняга... 

Для того чтобы сжечь лишний жир на животе вы бегаете слишком медленно. 

Попробуйте бегать хотя бы 4 раза в неделю ту же дистанцию по 6 мин/км, где последние 2 км бегите по 5.30 мин/км. После трех месяцев таких тренировок, вам необходимо будет бегать два раза в месяц по одной длинной тренировке в неделю, примерно по 1,5 ч бега, т.е. ок. 15 км. 

Вот потом напишите как результаты. И бегайте одетым  лишние кг уйдут быстрее. 

Я есть немношко люпить садо-мазо форляйн...)))!!!

Andrew55, так Вы уже пробежали сегодня свою 30-ку. А я только побегу.

Увы, физкультурой перевесить "любовь к покушать"  невозможно. Сожрать я могу гораздо больше чем пробежать. Так что рот на замок. Иначе никак. Да, жир на животе уйдёт в последнюю очередь.

Ну, про мозоли это так, к слову. Вообще-то это "офтоп", другая тема. Но техника, как я убедился на собственном опыте, дороже самых лучших кроссовок. О том как бегать без травм мне понравилась книга Г. Пири http://gordonpirie.narod.ru/Gordon_book_230107_rus.pdf рекомендую.

То Катерина.  Я не один бегаю, а с собакой, ещё сын иногда на велике вокруг вертится. Но это всё отвлекает.

Побежали вместе! Мне все равно еще одну надо по плану! Кстати классный маршрут сегодня под дождем проложил.

Сегодня в Омске дождь. Я  с утра промокла вся, думаю свою 30-ку побегу позже, т.к. уже на работе. Предпочитаю бегать одна.

По существу скажу следующее - время которое ты уделяешь бегу должно превышать в пять раз время которое ты проводишь в Макдональдсе и за пивом. Тогда твой живот просто прекратит свой рост. Для того что быпостройнеть необходимо будет некоторое увеличение нагрузки и естественно не в пивной и не в обжорке)))!!!

Вот только что пробежал 30-ку соски стер до крови. пошел дождь а майка была на сухую погоду.

То же и между ног. Подскажите пожалуйста какая техника бега мне бы помогла бы в данном случае?

На раскоряку бежать и согнувшись в три погибели?!!!

И все мои партнеры по бегу профилонили. Хотя и обещали.

  Небольшой отчет о Mizuno Wave Prophecy (http://goo.gl/XLodL).

 Года полтора бегал в Nike Vomero 4, но последние пару месяцев начал мучить голеностоп,  поэтому боло решено проапгрейдиться, выбор пал на топовые Mizuno, уж больно их хвалили на зарубежных ресурсах. Заказывал через ebay, размер (11,5 US) брал наугад (добавил 0,5 размера к своим старым Nike), пронация у меня нейтральная. Одев первый раз решил, что не угадал с размером - за счет сильно поднятого и немного вытянутого носка большой палец уверенно упирался в этот носок. Во время первой пробежки не почувствовал особой разницы со старыми кроссовками, разве что на участках с уклоном вверх или лестницах чувствовалось, что Prophecy мягко "выстреливает" при отталкивании, видимо сказыватся работа "Wave". Последующие тренировки показали, что кроссовок уверенно стабилизирует стопу, мягко и четко отрабатывает неровности грунта и асфальта, амортизацая отличная. Сели кроссовки четко, опасения с размером не оправдались, материал носка "подстроился" под ногу после первой же тренировки. Спустя месяц могу сказать, что покупкой доволен, бегать в Mizuno Wave Prophecy одно удовольствие, прекратились боли в голеностопе, недельный километраж увеличил почти вдвое. Из недостатков - при беге по грязи или песку полости в подошве полностью забиваются, кроссовки становятся ощутимо тяжелее и амотризация перестает работать, поэтому для бега по пляжу они вряд ли подойдут, больше недостатков пока что не обнаружил.

А я бегаю в трусах, майке и кросовках. А телевизора у меня кстати нет совсем)))!!!

Кто-нибудь покупал с доставкой в РФ.. Я не разу ничего там не брал -- боюсь, что не доедет или еще чего..

Собственно хотелось бы найти там хорошего продавца по чьей-нибудь рекомендации..

Или может еще каки-нибудь солидные интернет-магазины с шипом до РФ посоветуете?

Спасибо.

Раньше, и сейчас иногда с друзьями бегаем вместе.

Не вижу проблем в этом. Конечно, надо что бы по уровне тренированности были примерно одинаоковы.