Согласен! Говорят, что с усваивомостью кальция проблемы. Но... за долгие годы жизни здесь возникло стойкое убеждение: они подумали, посчитали и сделали как надо. Кальций наверняка усваивается здесь вполне прилично. По-японски...Кстати  реакторы на Фукусиме-1 американского производства...

2002 год 3:42:40 - первый марафон

2003 год 3:19:44 (скинул 22:56)

2004 год 3:04:16 (скинул еще 15:28)

Вот у меня такие цифры были

собственно, вопрос

понимаю, что абсолютного ответа дать нельзя, поэтому предлагаю поделиться своим опытом

что до меня, то за последние 4 года мой результат колеблется оклоло 3-20 (что объяснимо, т. к. специально к марафону я никогда не готовился)

Проблема не в количестве кальция в рационе.

А какой он и как усваивается.

Отвечу за японцев. Кальция в  традиционных японских продуктах действительно "кот наплакал". Но...в 80 процентах всего, что продается в продуктовом магазине кальция, судя по наклейкам, немеренно. Гордость любого продукта, напитка - кальций. Кстати, средний рост японца - на контроле у правительства.

Константин, у меня нет желания умничать,  выдавая себя за всезнайку, и помалкивать о том чего ждут.

 Раз в деревне есть комп., значит есть возможность расширять свои знания о тренировках.  Тренировка - это творческий процесс. А какое может быть творчество,если ты не знаешь и не хочешь знать, что вытворяешь с собственным организмом? 

 " Любите книгу - источник знаний!!! "   Ответ Ваш конечно правильный, но куда бедному крестьянину податься, если на форуме его гонют, а в деревне спросить некого, бегунов раз-два и обчёлся. Вот и читают, но читают того же Пири и остальных переводных авторов и примеряют на себе любимых, не учитывая, свои бывшие "достижения". Мало кто до 30-40 и спортом то занимался, так в речке покупаться, да в футбол погонять. Поэтому уж помогайте бывшие спортсмены  и профессионалы. Я вот 10 лет плаваньем занимался и бегал понемногу, почти всё время и в институте ,и в армии, и после , но оказывается сам много чего не знал. Спасибо Сергею Евдошенко, на многое глаза открыл. Хотя всё-таки лучший контролёр это ты сам, лучше своего тела никто тебе не подскажет, правильно ли ты выбрал нагрузку и тут уж главное найти ту меру, чтобы не навредить себе. Мы всё время торопим время, если огород вскопать, так зараз, если бегажать. то сразу марафон. Смотрю я вот на новичков, которые периодически появляются у нас весной, как подснежники. Мало кто сразу бежит правильно, несуться галлопом, задыхаются, топают. Вот и хватает их на неделю - две. А дальше или полная апатия или травмы. У нас всё как в последний раз и никто не хочет просто получать удовольствие от того, что делает, а результаты, время и дистанция это вторично, это потом самособой приложится, как приятный бонус. Да иногда нужно преодолеть себя, пробежать чуть больше, заставить выйти на пробежку вопреки лени, но если это делать ежедневно и на границе своих ресурсов, то это уже война с самим собой.

По рекомендации зарубежных коллег-бегунов время от времени принимаю Глюкозамин для профилактики и восстановления суставов и ускорения восстановления между тренировками.

Алексей, Вы конечно понимаете, что боль в колене - это функция со множеством аргументов. А чтобы выявить градиент этой боли,нужно просто сбросить нагрузки. И начать с легчайших,постепенно, по крохам, наращивая  их объем. Ведь тренировка - это творчество! Мы все пытаемся сотворить себя по подобию нашего представления о себе. А творчество без мук и тупиков не бывает. Или я не прав?

Как правило причину своего недуга (имеется в виду истиная причина) знают 90% страдающих им.

Просто большинство ищит оправданий себе и различных способов не менять свои привычки.

Пример с Фрейдом который умер от Рака губ по причине курения тому подтверждение.

Уважаемый HomoZapien, в Вашем нике, вроде бы,  содержится заява на мышление (одолевают только сомнения:  ошибка в написании  - запланированное выпендривание или безграмотность...) и надежда,что человек, его избравший, просто обязан понимать некоторые элементарные в спортивной тренировке принципы. О которых долдонено не единожды и оскомина набита на языке такой жесткости, что напрочь отбивает желание повторяться.  Но я таки повторю главную, ПРОПИСНУЮ ИСТИНУ - ВОССТАНОВЛЕНИЕ после нагрузки - фаза СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ.

Если ее нет в Вашей тренировке,то нет и смысла загонять себя в яму тщеславного самолюбования от проделанной работы. А она, эта ЯМА, поверьте мне, засосала в свое чрево толпы желающих стать знаменитыми ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС,стоит только выполнить тренировочные работы Эмиля Затопека,Гордона Пири, Питера Снелла,ну и т.д. и т. п...

 Дак прежде чем наращивать объемы и интенсивность, было бы верным постичь азы тренировки, а не пороть горячку: неделю по 8км, потом неделю по 15 км!, Потом в неделю 130км!!! плюс 30-ку в воскресенье!, а после "сесть в инвалидное кресло" и просить у сообщества рассказать за мази..., которые  так нужны бегунам,как зайцам стоп-сигнал.

                                     Любите книгу - источник знаний!!!

Алексей,а что мешает Вам установить истинную причину болей в колене? Есть же рентген,МРТ,артроскопическое обследование сустава ! Чтобы не гадать ,от чего возникает боль - от обуви,вина или женщин,сделайте, хоть ,какое-нибудь обследование  ! Зачем быть страусом,прячущим голову в песок,чтобы избежать проблем?

А Лилия будет бежать в Америке

спасибо огромное[фото]

Ирина Шевченко, успешно зарегистрирован на Adidas Challenge 2011.
Регистрационный номер 521

Повторила заявку на регистрацию!жду подтверждения! Спасибо!

Всем Здравствуйте!

Мое зрение делает бег по улицам без коррекции опасным (даже по безлюдной ровной набережной), а в очках неудобно. Думаю вставлять линзы для длительного бега по улицам (больше часа), но боюсь гипоксии. Кто-нибудь знает медицинские факты и рекомендации на эту тему? Или лучше купить специальную веревочку на душки очков, защищающую их от падения (не знаю как она называется)?

Нет,это не прикол.

Если вы пробегаете марафон за то контрольное время ,

которое установлено на этой дистанции организаторами,

это и есть ваш 3-й разряд-преодоление!!

Удачи ...

я не могу найти разряды для марафонцев. тут кто-то на форуме писал "пробежишь марафон- это уже третий разряд",вот не могу понять- это в прикол было сказано или так и есть? и вобще с 4.30 это разряд какой? если можно,дайте ссылку на таблицу

Милана с регистрацией у вас все хорошо, дедушку можно зарегистрировать в день забега.

Милана Юркова, успешно зарегистрирован на Adidas Challenge 2011.
Регистрационный номер 514.