Новое на сайте

Вы все таки не отвечаете на все вопросы - что вы ожидаете услышать в таком случае? Что есть такое спец упражнение, решающее все проблемы? Или есть такая таблетка волшебная после которой все как рукой снимает? Нету такого - я надеюсь вы это понимаете? Время и правильные тренировки. Возвращаясь к нашим баранам - какие ваши результаты на соревнованиях - 5км, 10км, полумарафон? В зависимости от этих результатов можно приблизительно вычислить ваш темп бега на марафоне - а от него и темпы ваших тренировок. Если вы чувствуете дикую усталость, либо снижайте темп, либо останавливайтесь - не пытайтесь умереть - никому это не нужно, в первую очередь - вам. Вы не слышите по прежнему - вам говорят питание, питье, и т.д. А вы про гречку за пару часов до бега. Это только кажется, что бег - это просто. Но как только вы переходите некую границу по длине бега, начинаются всякие фокусы. Поэтому подходите к длительным забегам очень внимательно - начинайте к ним готовиться заранее - за сутки хотя бы - обильная еда и питье. А в жаркую погоду не забывайте, что с потом выходит много электролитов - поэтому заботьтесь об их балансе. Кстати - во время бега в жаркую погоду перепить воду так же опасно как и не допить (нарушение электролитного баланса). Ищите свой баланс и в этом тоже. Где то так...

По меньшей мере странно называть мясо "тысячелетней привычкой"... Организм человека тысячи лет подстраивался под ту модель питания, которую вы называете "привычной". Все обменные процессы завязаны на этот "тысячелетний рацион". И отход от него вовсе не означает, что миллионы лет эволюции вы можете перекрыть месяцем чегототампоедания.

Согласен, лишь малая часть белков идет на построение новых мышц. Но! После каждой тренировки надо восстанавливать мышцы и связки (микронадрывы), это раз. Энергия - это два (на грамм белок дает столько же энергии, сколько и углевод).

Баланс витаминов - история отдельная. Нам всем вбили в голову, что витамины - это полезно. Да, но болезни "от уровня витаминов" (не знаю как их правильно назвать) есть как с приставкой гипо- (недостаток), так и гипер- (избыток). Оба чреваты. Причем "гипо-" можно удалить незначительными изменениями в рационе.

А что бывает, когда витаминов избыток? Избыток одних блокирует потребление других. Другими словами, витамины потребляешь - но организм их не использует.

Я не говорю, что надо есть только мясо. Я о том, что никогда нельзя бросаться в крайности.

Очень простой пример - пост. ВРЕМЕННОЕ ограничение в различных продуктах, как следствие - очистка организма. Но в пост нагрузки лишни: одни "излишки" не уходят, в мышцах меньше гликогена, анаболические процессы заторможены...

Как вы все знаете - хороший сон и рацион, это половина успеха. Без них тренировки приведут к печальному результату.

Токиец

Ну тут все просто - вопрос приоритетов! Многие люди знают (или хотя бы догадываются), что героин - это настоящий праздник для мозга (все эти опиатные дела) на короткий отрезок времени, но мало кто согласен разменивать на эти "счастливые минуты" свою здоровую (и иногда кстати тоже счастливую :)жизнь. Так же и с вашим *прости господи* салом с водкой. Кошерный образ жизни вполне себе самодостаточен и, в целом, имхо приносит собой куда-более сильные виды удовольствий.

Собственно мои очередные 5 копеек.. А тема обещает быть жаркой и популярной - я в этом впрочем и не сомневался :)

Сергей, спасибо за развернутый ответ.

Растяжки не делаю, ленюсь, да и не знаю как делать. Соли очень мало - вооще соленое не люблю. Селедку после тренировок.... бр.... на такие жертвы я не могу пойти))). Молоко пью, жидкость пью.

Бежал комфортно, даже чуть-чуть сдерживал себя. Напиток.... Почему ничего не дает? Реально чувствуется подпитка от неко через пару минут после того как попьешь.

Про спортивное питание просмотрел книгу, но вывод сделал, в общем один: пейте больше и ешьте больше углеводов.

Эксперименты не строю над собой, все делаю аккуратно, сам себе не враг.

Так что случается с мышцами в такой момент? У меня товарищ в том году бегал марафон, говорит у него такие же ощущения на длительных и на марафоне было, считает никуда от этого не уйти. 

Методика подготовки - симбеоз советов из программ с сайта и советов С.Евдошенко. На каком-то моменте все это становится важным для тебя одного. Есть разница - вначале все говорят: доказать себе и ДРУГИМ, а потом - все это становится важным только для тебя самого. Иногда попускает, иногда забирает, но всегда остается рядом - марафонский бег! Из непрофессиональных советов могу сказать одно - очень заметный прогресс дали тренировки по АНП-интервалам (объяснять не буду-в книгах и в сайте информации полно). Вещь толковая и интересная!

Ну а если честно, то нет ничего лучше черного хлебушка с кусочком сала. И повторить...под тягучую хрустальную жидкость из морозилочки...Извините! Модераторы удалите меня поскорее!

Посылки идут Royal mail - only. Поэтому идут долго, до меня  в Сибирь ровно месяц. Кстати из-за принятия нового закона с 11 июля сроки доставки могут увеличится ( таможня с почтой разобраться не могут) , об этом почитать можно здесь http://mn.ru/newspaper_firstpage/20110708/303205042.html

2 "козыря" сторонников мяса: это 'незаменимые аминокислоты' и высокое содержание белка

1. все необходимые аминокислоты синтезируются бактериями живущими в кишечнике

2. самая высокая потребность человека в белке - во время грудного вскармливания, когда ребенок интенсивно растёт, а содержание белка в материнском молоке всего 1 процент! Мясные белки также не подходят человеку - они распадаются на аминокислоты чтобы потом уже быть использоваными для строительства человеческих белков, и это путём огромных энергозатрат организма на усвоение мяса

Ну все с этого дня я злостный вегитарианец!

С каждой получки покупаю по три курицы - и отпускаю на волю)))!!!

Тема интересная и малоизученная: пробуйте, дерзайте (без иронии) и делитесь впечатлениями. Не ошибусь если скажу (со ссылкой на долгий японский опыт), что сасими мориавасэ (тарелочка с сырыми морепродуктами), уни (сырая икра морского ежа), басаси (сырая конина) и в конце концов суси (по нашенски СУШИ - рис с сырой рыбкой) в любом случае лучше чем БИГМАК и его собратья под ДИЕТКОЛУ)

Посмотрите созданую мной темы пару дней назад.. там также речь шла и о Wiggle

Покупка кроссовок на eBay?

Таварищи Кто заказывал с Вигла или у кого нибудь есть такие знакомые у меня вопрос за сколько даходит и нет ли какого нибудь подвоха потомучто цена реально в 2 раза дешевле?

Заранее спасибки за ответы!!!

Александр, для начала - я поражен Вашим мужеством и решимостью преодолеть все трудности,которые неминуемо выпадут на пути подготовки к марафону.

 В общем-то правильно - цель должна быть реальной и великой !

 О вегетарианстве... Лет  35 назад, когда ноги еще были крепки и проворны, довелось мне в составе команды побывать на сборах по спорт.ориентированию в районе г. Нальчик. А это предгорье Кавказа и леса там классные - бук, граб, - мечта ориентировщика,почти парковый лес. И черт ли  меня дернул отказаться от мяса... и сейчас  мне то не ведомо. Но месяц я не потреблял мяса. Ни говядины , ни свинины, ни птички, ни яичка...  Чудеса! Открылась страшная ПРУХА,как говорят спортсмены.

 Я носился по горкам,и выигрывал все забеги, за что был (в шутку и всерьез ) обозван своими друзьями горным королем. Потом я вернулся со сборов в Москву и там "ураганил" по равнине с легкостью и наглой уверенностью в себе. Уж я не знаю,что так сдвинуло меня в результатах: отказ от мясной пищи или эффект от горной подготовки, но факт,что легкость и свежесть после нагрузок  возвращались в мое тело гораздо быстрее.чем прежде.

... Но музыка играла недолго...  Спрустя неделю после приезда ,играя в футбол ,умудрился наступить на мяч и подвернул голеностоп. Два месяца неподвижности... И с тех пор слабость связок в голеностопе левой ноги. Вот и думай: может быть,  надо было мясцо-то потреблять? 

Отлично рад за тебя и за место которое ты занял. Тоже сейчас занимаю подготовкой на 42 км по горам надеюсь получится. Можешь что нибудь посоветовать как тренироваться меня очень интирисуют силовые упражнения развивающие скорость?

Толя,это говорит только о том,что вы пока в мышечном плане разбалансированы.

Наверное не делаете упражнения на растяжки,особенно икроножной мышцы.

Потом у вас в рационе питания мало поваренной соли,дело в том,что в летний период,особенно в 

жаркую погоду, после каждой тренировки вам необходимо кушать селёдку (она очень быстро усваивается),и не бояться есть присоленную пищу.Обязятельно пить 1% молоко.

Пить нужно в течение дня много жидкости,а при беге свыше 20 км, начинать нужно достаточно комфортно,не спешить,а главное не торопиться за своим временем.

Ваш напиток ничего вам не даст,кроме психологического успокоения.

Мы бежим на том,что ели перед этим за 24 часа.

Одни и те же грабли,почитайте внимательно всё что найдёте о спортивном питании.....

Не делайте на себе эспериментов,особенно в жаркую погоду....

Удачи...

Валера причина по которой человек продолжает есть мясо только в настрое и тысячелетней привычке передаваемой из поколения в поколение. Иначе говоря - это комформизм. Никаких адекватных научных аргументов в защиту употребления мяса я например не нашел (по крайней мере в печатном виде), а вот обратного сколь угодно много и все очень обосновано. Но трубить по углам о подобных откровениях и идеях разумеется никогда не станут - это бизнес для оч. многих.. в том числе и  для фармацевтических компаний впоследствии :), поэтому каждый интересующийся, что он ест должен сам искать для себя ответы на подобные вопросы - больше читать и узнавать, а потом уже приходить к собственному мнению.

Вообще людям свойственно воспринимать мир через свою собственную его модель. Моя бабушка меня когда-то заставляла есть суп, при этом убеждая меня в его пользе - это была ее модель мира. К примеру у итальянцев она другая - они не едят суп :) Ну и т.д. примеров таких множество - еще больше в истории.  

ну мне разве что в кредит брать обувь и одежду,на пенсию далеко не уедешь,да ещё на съёмной квартире. думаю,что если найду сопровождающего,можно будет искать и спонсора,а щас только бизнесменов кипишить))

А рыбу? Рыбу вегитарианцам жрать можно?!

Лечится снижением темпа пока, плюс тренировки и длинные дистанции в течении продолжительного времени.

___________________________________________________________________

Т.е. это ненормальная ситуация и нужно так рассчитывать темп, что бы этого не происходило? А если всеже наступило, с этим можно как то бороться?

Бегал до этого максимум 26, таже ситуация была на крайних километрах.

С питанием все ок, поел гречку до бега, так же во время бега выпил полторашку напитка углеводного (формула выносливости).

ты прав дружище!!!