Блоги 42km.ru

Неделя 24-30 марта 2014 г.:

понедельник 24.03.14:

утро, старт 05:29, +5, 10,33 км, время 0:52:20, темп 5,07 (05:04) мин/км, ЧСС 137, ПС 694;

вторник 25.03.14:

вечер, старт 17:35, +5, интервальная тренировка:

разминка 2 км в темпе 5,2 мин/км, 8 интервалов по 0,5 км в темпе 3,7-4,0 мин/км через 1 км в темпе 4,9-5,1 мин/км, заминка 2 км в темпе 5,0 мин/км,

всего: 15,01 км, время 1:10:16, темп 4,68 (04:41) мин/км, ЧСС 155, ПС 726;

среда 26.03.14:

утро, старт 05:29, +3, 10,31 км, время 0:51:43, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 141, ПС 707;

вечер, 17:30, бассейн, 45 минут, 1900 метров (25 метров  кроль/25 метров брасс);

четверг 27.03.14:

вечер, старт 17:32, +9, 12,37 км, время 1:00:00, темп 4,85 (04:51) мин/км, ЧСС 147, ПС 713;

пятница 28.03.14:

утро, старт 05:30, -1, 10,38 км, время 0:51:55, темп 5,00 (05:00) мин/км, ЧСС 139, ПС 695;

суббота 29.03.14:

утро, старт 07:00, -7, 12,25 км, время 1:00:37, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 141, ПС 698;

воскресенье 30.03.14:

утро, старт 08:10, -2, 27,39 км, время 2:18:33, темп 5,07 (05:04) мин/км, ЧСС 141, ПС 719;

Всего за неделю 98,04 км, время 8:05:24, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 143, ПС 708.

отрыл датчик пульса, пробежался по той же трассе для сравнения:

данные тренировки по осени:

21 км. в темпе - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 171:
10 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 169
11 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 172

что получилось сегодня:

20 км. в темпе - ср.темп 03:50 мин/км; ср. пульс 169:
10 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 165
10 км. - ср.темп 03:47 мин/км; ср. пульс 173

+ замялся 2 км. по 4:54 мин/км

давно не бегал с датчиком пульса и судя по тому что получается при максимальном пульсе 195, отбегал в желтой зоне, в к красную забрался ( всего 3,5 мин) на последнем км, бежал в районе 3:30-3:40...прогресс есть, да и бежиться легче намного...

Так что, друзья мои, думаю все делаю правильно :)) 

Всем салют.

- немного расстроен собой, сошел с дистанции на 61(по Polar_у)км или на 62,500 (по GPS на телефоне)км, оставил Сашу Р. одного после того, как миновали г. Чехов. У Саши Р. в трубе села батарейка, не нахожу себе места, не могу с ним связаться, блин.

Я скололся чуть раньше г. Чехов, вообще, на заметку всем болельщикам -трасса от г. Серпухов до г. Чехов, та что называется старая Симферопольская - какой то ад!

Там нет ни одного километра просто прямой трассы, ты или бежишь под горку или прешься в горку, общий подъем на мои 61км составил = 1 500м, для примера самое высокое место Крыма на горе Айпетри 1 100м.

Немного наших фоток - 

https://drive.google.com/folderview?id=0B6X3GioaGx18WkxtRzdNN0RYUE0&usp=drive_web фоток мало, так как мы все больше бежали, чем позировали.

Треки с телефона

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=mzbiprifhxvbklhy

http://www.gpslib.ru/tracks/info/42454/zhd-stantsiya-Priokskaya---g.-CHehov-61km.html

один и тот же трек, по разному его представляет сай, на который трек выгружен.

Показатели по Polar_у

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0bdc3d26a411a2548232cb38df77cd7c

у полара нет GPS_а, дистанцию и скорость считает по шагомеру, как это не неожиданно, по шагомеру дистанция оказалась чуть меньше, чем по GPS с телефона.

Теперь про пробежке.

- подъем в 05:45

- манная каша, да по плотнее, что ложка стоит

- метро - жд платформа Бутово, пробежался от метро станции до жд платформы - хорошо! по дороге в Бутово встретил бегуна, счет это хорошим знаком.

- на улице мороз, что-то около минус 8, поземка.

- тут, видимо, я сделал ошибку, так как одел трейловые кроссы, а не летние - мягкие, не от того, что на улице холодно или ещё по каким то причинам, просто за зиму привык к ним, начинал бегать в asics trainer, но ещё к ним не привык, вот и на ногах Lahar 5.

- на платформе оказываюсь на 20 минут раньше времени, зябко, ветер

- на мне из одежды беговые лосины на плюсовую погоду, шорты, толстовка, куртка на молнии с отверстиями для проветривания и сверху еще одна куртка - ветровка/дождевик, ветер вообще не беспокоит, на руках флисовые перчатки, а вот руки мерзнут.

- электричка, на жд станции Щербинка встречаюсь с Сашей Р, только пожали руки, как уже за окнами ждя станция Подольск, вот и Саша Ч.

- электричка переполнена, посидеть не получается, но за разговорами время летит быстро, вот уже за окнами поезда -р. Ока

- платформа Приокская, это такой очень маленький населенный пункт, как ожидалось по плану, найти асфальтовой дороги, по которой бы мы могли выбежать на Симферопольскую трассу и на авто мост, найти не удалось

- покрутились по деревеньке, выбрали пешеходную дорожку, что по утоптанее и побежали, на улице минус, грязи нет, земля твердая 

- по лесу пробежали до каких то дач, испугали кучку дачников, что через лес пробирались от платформы к домикам

- крутились на дачах, и побежали "куда глаза глядят" ориентироваться там вообще не по чему

-тут на нас напали довольно агрессивные и большие собаки, своим страшным ревом и видом дали им достойный отпор, хотя страшно

-летом по Подмосковью, на даче, бегаю с перцовым баллоном, видимо и тут стоит иметь при себе

-в целом нам удалось вырулить к ЖД мосту через реку, поворачиваем направо и бежим в сторону авто моста

-а все знают, что этот мост через р. Ока назван в честь Подольских курсантов?

-всю дорогу, что бежим вдоль реки, до реки несколько километров, но кругом поля и реку видно, всю дорогу разговоры наши выходят на "сука ветер, задолбал", ветер, как специально дует нам только в лицо, вспоминается лыжный термин "вморду wind", обозначающий не любовь к холодному ветру, затрудняющему продвижение

-перебежали мост, как кажется, на мосту и не такой уж и сильный ветер, или привыкаешь к ним

-идем довольно кучно, все держат предложенный темп, идем около 5:30 на км

-минус бега вдоль большого шоссе, в том, что ничего не слышно, или надо кричать прямо в ухо или молчать, к счастью вот и поворот на г. Серпухов, и позади около 20км

-достаю из недр рюкзака первую вкусняшку-конфету, в этот раз у меня с собой нечто с названием "Фруктовая энергия", классная штука!!! это такие запакетированные батончики щербета, не очень сладкие и не такие сушеные, как батончики из риса или мусли, рекомендую

-впереди лежит дорога на г.Серпухов и мы фактически возвращаемся обратно, по другому берегу р. Ока

-Саша Ч. принял решение, что оставит группу, пойдет более легким темпом, беспокоят ноги, прощаемся, до Серпухова каких то 5км

-остаемся в двоем с Сашей Р., Саша бежит бодро - уверенно, выдерживаем темп 5:20 и даже ускоряемся до 5:10

-в г. Серпухов мы конечно же заблудились, сделали лишнию петлю, забежали на жд. вокзал города и повернули обратно

-выбежали на старое Симферопольское ш.

-уж как то специально я километражи не промерял, а то что прикидывал и не помнил, что-то около 30км от Серпухова до Чехова, вот и бежи, то распалземся по трассе, то бежим в паре- разговоры говорим, но особенно дискуссии не разводим, вроде и нет усталости, но силы экономим

-симферопольское ш., как стрела, а вернее, как стрела, которая пошла волнами, вот мы и бежим то вниз, то вверх

-не люблю бежать вниз, вот и начинает меня что-то беспокоить в правом колене, не то мышца, не то еще чего, не понятно

-ошибочно принимаю впереди населенный пункт за Чехов

-вот сейчас в макдаке посидим, чаю выпьем, у меня есть с собой овсяное печенье, теща вчера напекла (овсянка, орехи, финики, мед), с чаем попьем и дальше побежим

-это не Чехов, ну да ерунда, вот впереди что-то еще виднеется, там стало быть наш Чехов и желанный чай в макдаке

-вообще посещением макдака я брезгую, но тут ситуация просто идеальная и чай и туалет и тепло и отдохнуть можно

-ветер не унимается всю дорогу, когда порывы ветра чуть ослабевают, то практически падаешь вперед, так сильно привыкаешь бороться с ним

-впереди опять не Чехов, но магазинчик, вообще по дороге много шиномонтажей, автосервисов, бензоколонок, но мало магазинов

-"-Бедненькие, это вы же на велосипедах?" спрашивает нас продавщица, у которой мы закупаемся водичкой

-показываю руками, язык плохо ворочается, что мы делаем движение двумя конечностями

-продавщица, как кажется, решает, что мы не бедненькие, а умалишённые

-Саша берет бутылку, не аккуратно, руки то замерзшие, как то-то так её сдавливает, и мы наблюдаем фонтан, то что мы умалишённые продавщица понимает на 100%

-вот-вот впереди маячат белые многоэтажки, это уже точно Чехов, до него рукой дотянуться

-пробегаем знак, что до Чехова 12км, это вроде бы не много, это ну 1 час бега, всего то!

-любопытно, что зная нашу среднею скорость, она не больше 6 на км, мы почти не сговариваясь начинаем километражи считать не по GPS_у или шагометру, а по часам, пробежали час - значит 10км уже за спиной

-всю дорогу кажется, что вот сейчас мы поднимемся в очередную "сука горку" и перед нами откроется г. Чехов и мы увидим долгожданный макдак

-нет, не открывается, а открывается очередная "сука горка", а дома на горизонте вообще не приближаются

-ТАК в макдональдся я не не хотел с того времени, как мальчишкой стоял в очереди на Пушкинской площади, когда все прогрессивное человечество шло "Жрать гамбургеры", кста - гамбургеры, вообще не вкусные, то ли дело чизбургеры! или вот двойные чизбургеры

-очень чая хочется, и руки уже вообще пальцы не ощущают, достать очередную вкусняшку, а потом её открыть, становится вообще очень тяжко

-по дороге пробегаем несколько красивых кукол-памятников о каком то Берендеевом царстве, выглядит круто, но весь кайф обламывает ветер и уже не в шутку разболевшееся колено

-хотел как то особенно отметить дистанцию 42км, как выясняется, по писку Polar_а, чт уже 50км за бортом, а вот дома в г. Чехов вообще не стали ближе

-горки, ветер, потом ещё и какой то мусорный полигон, несколько раз перехожу на шаг, из-за колена, но держусь

-быть может надо был взять мягкие Тренера, эта мысль довольно активна в моём мозгу

-шутим с Сашей Р, что г. Чехов как то очень далеко от нас

-дорогу осилит идущий, в общем вот мы и пробегаем знак Чехов, макдак в каких-то нескольких км от нас

-в макдаке все прогрессивное человечество г. Чехов, надежда посидеть, быть может даже поспать, как бы проходит сама собой, беру себе 2 чая и овощной салат, конечно заход в туалет, жизнь налаживается

-но что-то делание бежать дальше уже не то, что день назад

-выходим из мака, переходим площадь и потихонечку начинаем разбегаться, и не знаю, не отдыхать что ли?

-как отдохнешь, так потом все тело деревянное, на фиг

-пробегаем почти весь город, и опять мы штурмуем горку, только вверх и только вперед

-понимаю, что дальше бежать, это уже форменно издеваться над собой, не бег а какое то хромание, подпрыгивание и кособочение, догоняю Сашу Р.

-объясняю ситуацию, извиняюсь, что не могу продолжить и Сара убегает вперед, я же бегу на станцию Чепелево

-20 минут и я в электричке, еду на Москву

Вывод - оказался не подготовлен, собой не доволен и самое главное БУДУ ПОВТОРЯТЬ, это даже интереснее так, если бы все удалось с  раза, то было бы не так интересно, обломал зубы, теперь есть цель и интрига. Думаю, что повторю в середине Мая месяца.

Пробежал в общей сложности километров 12. От Купчино до Пролетарской. В результате -  легкое растяжение связок левой стопы. Но бежать все равно хочется

05:27, +6, ветерок, асфальт.

5,35км - 7:06/км.

Несколько дней без пробежек. Левая голень "попросила" выходной. 4 месяца назад такое уже было. Думаю, сказалось увеличение кол-ва пробежек и километража. Потихоньку возобновляю пробежки.

+1. сильный ветер (27 км/час)

легкая пробежка. 15км. 5:38. пульс 121-122. ПС 685.

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:18 мин/км

старт в 18:51…шоссе.. асфальт...+2...ветер...

6,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км 

6,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км

6,00 км. - ср.темп 03:46 мин/км

замялся легкий бег и ходьба ~ 1 км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=32d0951feb26c59146c6c948e2e9b006

вторник. 25 марта. +17. парк. 15 км. 5:04. 145. пс 735.

четверг. 27 марта. +10. парк. 15.1 км. 4:47. 147. пс 703.

Пробег 22,00 км.; средний темп 04:48 мин/км

старт в 16:58…шоссе.. асфальт...+7..

11,00 км. - ср.темп 05:05 мин/км  

11,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c5297a9238701b77d02b9a8b4c4e8029

Окружная дорога, лёгкий бег 13,5 км за 1 час 19 мин. 

Летела как на крыльях, ну мне так казалось. То-ли в новых кроссовках дело, то-ли в трёх днях отдыха, или овсянка помогла, не знаю. Наверно всё вместе. Да, таки перешла почти на летнюю форму одежды. И не замёрзла. Хотя не жарко, +5 и холодный ветер. На встречу попался бегун в тёплой олимпийке и в шапке, о УЖОС! Пожалела его.

Новая обувка-ASICS GEL-ENDURO 8, очень довольна! И вполне бюджетно, что вдвойне приятно.