Блоги 42km.ru

день отдыха.но пришлось с детьми покататся на лыжах 7км.

Только все обрадовались весне с роликами-великами, так чучело Масленицы, выжив, решило начать нам мстить. В субботу 15 марта планировали тренировку на шоссе - черта с два: во-первых, нас озадачили службой (мерзли в Кронштадте на митинге), во-вторых, снегопад. Условились перенести на более подходящую погоду, а пока "велотренер" кайфует на лыжах, гаденыш

Не могу не описать минувшие деньки.

Когда был последний день отдыха от тренировок, уже и не припомнить... Каждый божий день или длинный кросс, или фартлек, или работа при жутком ветре, когда то к зданию прибивало, то к деревьям...
Повывернув голеностопы и набив синяков со ссадинами, "сожрав" сплит (распечатка прохождения дистанции), дабы не позориться перед тренером сразу после финиша на ориентировании в воскресенье, доковыляла до общаги.
Понедельник - темп 10 км. Старалась бежать по 4.30, получилось по 4.40, проскальзывая где только можно. Вечером - ОФП в зале и бассейн. Вторник. Утро: Кросс, ОФП с блинами и штангой, бассейн. Девиз второй тренировки: "а че всего лишь по 20, давайте в манеже по 30 км делать!". Во что превращается разминка с парнями? Да, в темповой бег. Быстрее 4.30. 4 км. Далее СБУ порядка 2,5 км и ускорения 10x100м через 100 м трусцой. Все делают "лягушку" и пробегают раз 5 по 200 м, а я что? Прааавильно, спецпрограмма: еще 3 раза по 3 км из 12 минут. Аж дважды переспросила, а трижды ли по три км? От дальнейшей поправки слуха в стиле Василича отказалась и больше не возникала. Вместо "ура, наконец-то заминка!" было "...***... еще заминка!".
"Ну что, ребенок, завтра 15 км в спокойном темпе, а дальше звони". Если выживу.
А что сегодня после всего этого? Шуваловский парк!!! Точнее, вся его пересеченная часть. Девочка-ориентировщица, вытащившая меня туда, несколько пожалела, видя мое состояние. Бегаем. Разбежались по разным районам каждая в своем темпе, но после того, как Танюха в третий раз за минувший час удивленно-радостно воскликнула "О, здорова, Оль!", я задумалась над тем, кто из нас уже минут 40 "ловит белку". На 45 минуте встречаемся, пробегаем еще пару подъемов и бежим вокруг пруда на выход. Таня бежит в шиповках, я в "тапках", бежит вроде длинными такими и частыми шагами, ловлю себя на мысли, что я бегу с той же скоростью рядом. Пульсометр с собой не брала, ибо пугаться ни к чему. А ведь еще до метро порядка 3-4 км,и от метро до общаги... правда, чуть меньше.
Звонить тренеру пока не хочу. Хватит мне этих "спокойных 15 км" + еще 10 км.

05:26, +2, асфальт.

12,37км - 5:47/км.

С каждым днем восток светлее и светлее. Скоро равноденствие. Буду встречать солнышко и ему тоже говорить доброе утро. Проснутся атлеты от зимней спячки!))

-2. вечер.парк.

очень сильный ветер.

15.1 км. 5:01. 141. пс 711

Понедельник –отдыхал от бега…работал…правда с работы приехал домой в 4:30 утра, а к 9ти уже на работу….целый день сонный как муха… а на сегодня была запланирована скоростная работа…подосвободился…и в 4 со спокойной душой подсвалил с работы…решил малек поспать ,а потом на тренировку…решил сбегать «лесенку» (ускорения от 1000-900-800-… до 100 метров с уменьшением времени восстановления между ускорениями)

Размялся 3 км по 4:41 мин/км

1000 м. – ср.темп 3:24 мин/км.

 900 м.– пробежал 400 м.(3:19 мин/км) - встречный пронизывающий ветер ,учащенное дыхание, не до конца вылеченное горло…чую хорошим это не закончится…решил просто спокойно добежать в среднем темпе…

как итог:

Пробег 13,00 км.; средний темп 04:36 мин/км

старт в 19:27…шоссе.. асфальт...-4...ветер...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e4e03d69c4f4caac102c916191c94845

отложим такую работу до полного выздоровления и для более благориятной погоды :)

Я сегодя чет подъустал!))

10км пробежка с утречка,было пасмурно +1.все отлично.

после обеда катался на лыжах 16км.

04:51, +3, ветер, асфальт.

9,56км - 6:11/км.

Вот и прошел ровно год как возобновил пробежки. 1848км - 179 пробежек. 20 лет пропустил. Аэробных нагрузок не было вообще. Пытался лет 15 назад возобновить пробежки - не смог. Не хватило терпения, опыта спортивных травм и т.д. Адаптация еще не закончилась, поэтому считаю прошедший беговой год бегом на выносливость. Писать по этому поводу можно много да только все этапы всем атлетам знакомы. А давать наставления начинающим не в моей компетенции.Как-то так.

Вообщем я доволен прошедшим беговым годом!)))

-1. парк.сухо. вечер.

11 км. 5:18. 131. пс 694.

Попробовал сегодня побегать чуть быстрее на заключительной части пробежки. Пошло нормально, акклиматизация идет. Надеюсь скоро созрею для длинной пробежки.

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/319639416

Вот и закончился ещё один очередной праздник бега. Второй мой официальный старт в этом году. 16 марта 2014 года я участвовал в Преображенском марафоне, организованном известным ультрамарафонцем Дмитрием Ерохиным. В этот раз я решил бежать полную марафонскую дистанцию из двух предложенных на выбор  - полумарафон и марафон.

Забег проходил в Черкизовском районе города Москвы в несколько кругов вокруг Черкизовского пруда. Полумарафон включал в себя 10 кругов вокруг пруда, марафон – 20 кругов. Организация мероприятия была хорошей, как всегда. Единственный нюанс, который доставил небольшие неудобства, так это то, что раздевалки и регистрация были организованы в автобусах на площади рядом с храмом Ильи Пророка. Естественно никакой музыки быть не могло на старте, поскольку в 10-15 метрах от нас находилось кладбище. Но этого и не нужно было. Мы все приехали для того, что бы с пользой провести выходной, показав свои силы и умения, достигнутые за зимний период и посоревноваться с другими такими же спортсменами любителями.

Первоначально никаких серьёзных целей вроде нового личного результата я не ставил, а лишь хотел пробежать длинную тренировку. Единственный временной показатель – я хотел выбежать из 03:30:00.

На регистрации перед стартом я познакомился с Валентином Ватракшиным, который в этот раз решил выступить на данном мероприятии в амплуа волонтёра. Ещё увидел и познакомился с марафонцем с моей земли – Тверской области – Михаилом Шекером из Удомли. Больше никого знакомых или предполагаемых знакомых не видел.

Итак, все стартующие на линии старта. Полумарафонцы и марафонцы стартовали одновременно. Марафон бежало около 50 спортсменов, полумарафон чуть менее 200 (по предварительной регистрации).

Несколько первых кругов я пробежал немного быстрее, чем планировал изначально – бежал по 4,4-4,6 мин./км. Но понимая, что это всё же марафон, и до конца дистанции мне не удастся удержать такой темп, с трудом для себя немного снизил темп. С трудом, потому что бежалось на удивление очень легко, несмотря на погодные условия. А погода радовала нас всем своим разнообразием – был и сильный ветер, лужи, после выходило солнце, когда солнце уходило за тучи, начинался дождь, после даже срывался снег, а ближе к концу дистанции вообще пошёл град!

Вместе со мной, как всегда была моя группа поддержки – любимая супруга и брат с приятелем. Брат с приятелем сами тоже участвовали в полумарафонской дистанции. У обоих это было дебютное выступление.

Когда большая часть полумарафонцев финишировала, на дистанции осталось совсем немного марафонцев, которые растянулись на круге длиной чуть более 2 км.

Из питания у меня с собой было четыре пакетика геля Арена и на поясе две фляги растворимого изотоника. Поглощение гелей я распределил следующим образом: по одному пакету съел на 11 км, 19 км, 28 км и 35 км. Изотоник пил периодически небольшими глотками.

Где то на 33-35 км моё питьё закончилось, а моя группа поддержки куда то исчезла с дистанции. Брат с приятелем уже пробежали полумарафон и вместе с супругой отдыхали и грелись в машине.

Когда я их увидел, - это было на 16 круге, я очень обрадовался. Думаю, сейчас они мне дадут заранее приготовленную бутылку с изотоником, но… они и не подумали об этом. Я, пробегая мимо них, расстроился, крикнул им что то сердитое и побежал дальше. На следующем круге долгожданная бутылка мне всё же досталась и я, сгоряча, сделал несколько жадных глотков, о чём пожалел немного позже. На двух заключительных кругах очень сильно прихватило в правом боку и сбилось дыхание. Было тяжело дышать, и я вынужденно сбавил темп до 5,1-5,3 мин/км, подбадривая себя лишь тем, что осталось совсем немного и тем, что я это сделаю.

И вот, наконец, долгожданный финишный участок дистанции. Я вбегаю вверх по лестницам (они были в конце каждого круга, так уж составлена дистанция) и, видя своих родных, встречающих меня, заканчиваю дистанцию. Мой второй марафон закончен с результатом 03:19:30 по данным от организаторов или 03:19:26 по данным пульсометра. Но это и не важно. Четыре секунды погоды не сделают. Самое главное – я пробежал свой второй официальный марафон со средним темпом 4,73 мин/км, улучшив при этом свой предыдущий результат почти на 3 минуты. За всю дистанцию я ни разу не переходил на шаг и ни разу не остановился, даже в туалет, хотя поначалу были позывы остановиться и забежать куда то по малой нужде. К пункту питания тоже не приходилось подбегать. И ещё, я финишировал, по данным организаторов, четвёртым в абсолютном зачёте! Я собой очень доволен. Зима не прошла зря. Прогресс налицо.

Выражаю огромную благодарность организаторам очередного спортивного праздника бега и лично Дмитрию Ерохину ну и буду продолжать дальше тренироваться и готовиться к следующим стартам.