 |
InnOK 09.03.2014 21:06 |
22 км, 2 часа 30 минут
Окружная дорога, обочина. Вечером после работы, с 18-00. Поела за час до пробежки. Раньше не получилось. Первые минут 40 утрясала еду, потом вроде улеглось. Бежала очень медленно и прямо в удовольствие. Если бы ещё не машины и колдобины с грязью на дороге. Погода отличная,тепло +6, лёгкий ветер. Вроде бы и прибавить можно было на обратном пути, но ноги сильно устали. Так и дотрусила потихоньку.
 |
Иван Серебряков 09.03.2014 15:00 |
Тренировочная неделя с 3 по 9 марта 2014 года:
понедельник 03.03.14:
отдых, разгрузочный день,
вторник 04.03.14:
вечер, старт 17:43, +5, 12,30 км, время 1:02:15, темп 5,07 (05:04) мин/км, ПС 780 уд./км,
среда 05.03.14:
вечер, старт 17:30, -1, 13,00 км, время 1:06:31, темп 5,12 (05:07) мин/км, ПС 768 уд./км,
четверг 06.03.14:
утро, старт 05:25, -2, 10,39 км, время 0:54:08, темп 5,22 (05:13) мин/км, ПС 746 уд./км,
пятница 07.03.14:
утро, старт 05:30, -4, 10,30 км, время 0:51:52, темп 5,03 (05:02) мин/км, ПС 735 уд./км,
вечер, старт 16:50, +3, 15,20 км, время 1:16:10, темп 5,02 (05:01) мин/км, ПС 747 уд./км,
суббота 08.03.14:
утро, старт 07:00, -3, 10,40 км, время 0:53:57, темп 5,18 (05:11) мин/км, ПС 736 уд./км,
воскресенье 09.03.14:
утро, старт 11:30, +5, 30,70 км, время 2:20:00, темп 4,57 (04:34) мин/км, пульсометр отключился, данных пульса нет.
Всего за неделю 102,29 км, время 8:24:53, темп 4,93 (04:56) мин/км, ПС 752 уд./км.
 |
Mr.Dow 09.03.2014 06:17 |
У: 12 км - 1:24.0(ср. 7.00), П 137, -6*С, ветер, чистый асфальт.
Бежалось нормально. Мышцы бедра стали тяжелыми после часа бега, на последней трети, пульс не менялся.
 |
С.Петрович 09.03.2014 00:15 |
+6. сухо.
асфальт. 30.7 км. 5:40. 130. ПС 736.
 |
bama_boy :) 08.03.2014 13:13 |
Пробег 25,00 км.; средний темп 03:58 мин/км
старт в 10:56…шоссе.. асфальт...+1...
по началу тяжело бежалось... Видно 2 куска торта и чай были лишними за час до пробежки...блин, но вкусно :)) потом вроде бы утрамбовалось... Как итог :
15,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:58 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км
 |
InnOK 07.03.2014 19:00 |
Лёгкий бег. 10,6 км за 1 час
Окружная дорога, асфальт и частично грунтовая грязная обочина. Первую половину холодный встречный ветер. Зато обратно в спину-бежалось веселее. Потом минут 10 растяжка и ОФП на стадионе. Быстренько свернулась-замёрзла. Ещё 1,5 км до дома еле дотрусила. Устала очень, но довольна. Завтра отдыхаю.
 |
Pitrun 07.03.2014 09:18 |
05:17, +4, ветерок, сухо, асфальт.
10,4км - 6:09/км.
Самочувствие чуток лучше чем вчера).
 |
raslovo 06.03.2014 23:33 |
А
 |
Vitali Antipov 06.03.2014 23:00 |
Пробежка с участком в ТМ.
Манеж.
Разминка 4км. Темп 5:30
11км в ТМ. Темп 4:12 (по километрам 4:21, 4:13, 4:16, 4:13, 4:13, 4:11, 4:13, 4:09, 4:07, 4:10, 4:08)
Заминка 1км. Темп 5:10
Опять начал залезать на второй половине не в ту зону. Надо как-то себя сдерживать, чтобы безболезненно увеличивать дистанцию. В идеале, пробежки в ТМ нужно довести до 2/3 дистанции, то бишь до 28км.
Блоги
