Блоги 42km.ru

+4. вечер. парк.

15 км по   4:47  пульс 149. ПС 712.

Наверное начать рассказ следует с того момента как я поехал волонтерить в Сочи. Это были, пожалуй, самые необычные два месяца в моей жизни. Море радости, позитива, новых знакомых, встреч, всяческих спортивных и околоспортивных мероприятий... Но еще перед тем как поехать, я дал себе обещание подготовиться в Сочи к марафону. Проживание на высоте 500м (и подъем каждый день на "Лауру" на 1500м) благоприятно влияли на мой настрой.Из недостатков - питание. Оно совсем не соответствовало моим ожиданиям и стремлениям. Но в целом мне удалось неплохо подготовиться, две 30-ки (одна из них по 3:50), 35км (по 3:55), пиковая неделя 120км (это при одной трене в день, ибо волонтерская работа не позволяла больше), между Олимпийскими и Паралимпийскими Играми меня угораздило заболеть... Затем снизил объемы, выходил покататься на лыжах по Олимпийским трассам (пульс взлетал под 185 при спокойном темпе и максимуме в 193). В общем когда я спустился с гор и до марафона оставалось 2 недели, я был в неплохом самочувствии и настроен на результат посолиднее чем в последнем марафоне.

Первый раз у меня получилось выдержать трехдневную безуглеводную диету (вообще не представляю как бодибилдеры неделями на ней сидят), затем долгий перелет и.. я в Братиславе. Братислава - прекрасный город. Жил в 5 минутах от места старта, зарегистрировался очень быстро, организация потрясающая. Затем съездил в Вену (всего 60км), погулял, полюбовался красотами, вечером очень дешево поел (порции у них просто гигантские). Спал тревожно, но по-другому ведь и не бывает.

Перед стартом немного потянулся, раздевалки просторные с душем (это очень полезно после марафона), очередей в туалет никаких... За 10 минут до старта перепрыгнул через забор и встал сразу за элитой. Дали старт, кенийцы сразу побежали явно не в моем темпе, поэтому я остался в неплохой группе из пятерых человек (украинец Евгений Глыва, кениец CHEPKWONY и два венгра), на первом же километре гель, который я так старательно укладывал во внутренний карман беговых трусов хотел убежать от меня, но я вовремя поймал его и бежал с ним в руке до 26-го км. Бежалось довольно легко и темп мне нравился, 17:19, 17:25, 17:47, лидировали по очереди, передавали друг другу бутылочки с водой, поддержка была изумительной! И на 16-м километре выбежали на брусчатку, вначале легкий подъем, затем спуск, оглядываюсь назад, а со мной уже только кениец и один из венгров (который в итоге сошел после половинки). Группа распалась, ребята берегли ноги на брусчатке (я то и не представлял что она будет продолжаться 7км, и того 14км за два круга). Но я находясь под впечатлением бежал и тащил на себе кенийца 17:11, 17:01, 17:30 становилось тепло, тяжело, после 25км уже кениец тащил меня (причем делал этот как опытный песмейкер, постоянно подгоняя рукой и следил чтобы я не терял контроль, за что ему отдельное спасибо), но контроль я в итоге потерял, пробежал мимо поляка, который совсем потерял контроль и сидел на обочине, потирая ноги. Мне кричали "Зупер, зупер, чатвортый", но я видел, что более правильно разложившийся Евгений Глыва доставал меня, в районе 35-го км он меня обогнал, я терпел за ним не больше 500м, а когда отстал отгонял от себя мысли об оставшейся дистанции и о тяжелых ногах и думал только о прекрасном городе Братислава, о красивых девушках, которые улыбались и подбадривали меня... 17:46, брусчатка на втором круге казалась адом, каждый шаг бил по ногам молотком. Мне казалось что я поплыл, но Гармин меня обрадовал 18:14 (а я то думал, что уже по 4 минуты ползу), на набережной видел спины Глывы и двух кенийцев, очень надеялся, что Женя их съест, но ему нехватило совсем чуть-чуть. Сил на финише не было совсем, но попробуйте не ускориться когда огромная толпа народу кричит вам на разных языках, что надо бы это сделать)

Ноги шли хорошо, сразу заобщались с Женей. Оказывается он проиграл второму кенийцу всего 36 секунд, а третьему 21. Сказал, что не хватило дистанции (фраза от человека бегающего сотню не удивительная), ну и плюс ко всему всего две недели назад он выиграл 57-километровый пробег в горах Италии, поэтому был не очень свеж. Я в свою очередь проиграл Жене 1:13, что тоже меня обрадовало (значит не так я и поплыл). Покушал круасанов и бананов, попил колы (это снова в плюс организаторам), получил красивую медаль, полюбовался награждением, уточнил вопросы по собственному выигрышу (а я плюс ко всему еще и первый раз в жизни выиграл деньги своими ногами, целых 250 евро, что покрыло расходы на марафон). Узнал итоговый результат, он всего на три секунды отличался с показаниями гармина. 2:29:44. 5 место. http://connect.garmin.com/activity/475547002 

Домой летел уставший, но в прекрасном настроении. Личный рекорд, приятные эмоции. Спасибо людям, что проводят такие старты!

Пробежала 5K на Первом забеге за 24:13. Очень довольна, т.к. мечтала выбежать из 25. Не думаю, что смогла бы сейчас быстрее.

Но интересно не это. Мои любимые часы Forerunner 620 умеют оценивать МПК. Дальше из оценки МПК и инфы о поле/возрасте они по таблицам института Купера (вроде бы) умеют предсказывать результаты на распространенных дистанциях.

Так вот, оценка моего МПК часами сейчас 43 мл/кг/мин. А предсказание времени на 5K — 24:12 :)

Идея пробежать этот марафон родилась ровно год назад. В первых числах апреля увидел рекламу, представил себе, как круто бежать мимо Эйфелевой башни, Лувра и Бастилии, а еще привезти медальку из Парижа, и на следующий день купил беговую дорожку. Первые несколько недель занимался на ней, выставив подъем 10 градусов, затем перешел в парк и стал систематизировать занятия по гибридному плану MyAsics и Фитзингера. В качестве предварительных стартов решил пробежать "Осенний гром-2013" в Москве (для опыта старта вообще) и Run in Lyon в Лионе (для опыта старта во Франции). В общем год подготовки, 2083 км бега, мощный грипп за три недели до старта, отмена рейса за два дня до вылета в Париж (купил билеты Lufthansa, а они забастовали), блокировка денег на карточке за день до вылета и вот, наконец, мы с семьей в Париже (пока тренировался, успел приобщить к этому делу детей (пробежали Haribo Marathoon's), сестру и племянника(пробежали Breakfast run)).

Старт марафона в 8:45 на Елисейских полях у Триумфальной Арки. В стартовые коридоры пускают только при предъявлении номера. Каждый цвет (целевое время) - строго в свой стартовый коридор. Внутри восхитили бочки с дырками, куда можно быстренько сбросить лишнюю жидкость на глазах у всех. Размялись, гель на дорожку, побежали!

Первые 10 км прошли относительно спокойно, если не считать отлетевшей на 8 км булавки от номера. Держал темп около 5 мин/км, на этом этапе было несколько небольших подъемов, но в целом комфортно. Солнышко, ароматы цветущих деревьев, благодать!

К 15 км отлетела вторая булавка и номер стал болтаться. Решил, что если отвалится совсем, понесу в руке, а пока буду придерживать при порывах ветра.

Около 25 км появились первые жертвы - кто-то снимал кроссовки со сбитых в кровь ног. Выглядело пугающе.

На 27 км мы с супругой договорились о смене бутылок с питьем. Как и предполагал, я к этому моменту уже успел "уйти в себя" и ничего вокруг не видел, в том числе и супругу. Слава Богу,она выбежала ко мне и сунула в руки полную бутылку. Огромное ей за это спасибо!

Дальше началась череда тоннелей, один из которых был очень длинный и темный. В нем было устроено световое шоу под громкую музыку, сильно бившую по ушам измученного спортсмена. Шоу показалось мне очень полезным, так как во-первых не дает окончательно "уйти в себя", а во-вторых весело.

А с 32 км начался марафон. Ноги неожиданно забились, под правой коленкой начались нехорошие побаливания. Чтобы совсем не свело, выпил взятую с собой магнезию. Помогло только частично.

Дальше темп сильно снизился, стал глотать все, что было с собой, чтобы только додержаться и не перейти на шаг. По обочинам стали попадаться люди, пытающиеся растянуться. Кто-то лежал на газоне, а ребята из скорой помощи разгибали ему ногу.

На 35 км меня обогнал пейсмейкер на 3:30. Цепляться за него побоялся (вдруг ноги сведет?), решил бежать в своем темпе до конца. Так и сделал, вспоминая Фитзингера "каждая выигранная секунда на первой половине марафона может обернуться проигранной минутой на второй", и проклиная себя за слишком быстрый старт.

Увидев отсечку 40 км немного взбодрился, побежал повеселее. Дальше 41 км, поворот и вон там, за еще одним поворотом, похоже финиш. Дай, думаю, добавлю. Собрал остатки сил, добавил, и обнаружил, что это отсечка 42 км. Пришлось еще немножко потерпеть. В итоге натерпел на 3:37:37.

После финиша - ощущение нереальности происходящего. Медалька, финишерская футболка, встречают, поздравляют, фотографируют. Как будто в кино.

В общем я только через день осознал, что пробежал первый в своей жизни марафон. Ощущения потрясающие - всем очень рекомендую. Правда, в качестве экскурсии по Парижу марафон совсем не годится. Я потом ходил по тем местам, где, как мне говорят пробегал, и ничего не узнавал, но это лекго компенсировать постмарафонской культурной программой, походами по музеям, прогулками по Сене на экскурсионной барже и т.п.

Теперь в планах Париж 2015. Хочу попытаться выбежать из 3:15, если получится.... Всем удачи и хорошего настроения!

Всё-таки не так я представлял это мероприятие.Во-первых,собственно бега получилось не более 20%.Во-вторых,не знал я,что такое курумник и как по нему передвигаться.Ну и в-третьих,такую красоту и такое величие камня,снега и неба просто невозможно представить,это надо хотя бы раз увидеть.

    Старт назначили на 8.15,мы приехали где-то за полчаса до начала.Повстречал старых знакомых из Ужура,Ачинска,Саяногорска,Абакана, и ,конечно,Женю Жильцова,нашего форумчанина. Жаль,не пересёкся с ним на обратном пути,прошёл чуть выше по гребню.

   Погода самая беговая :около 5С и ветерок. На себе термуха верх и низ,лосины,тонкая флисовая кофта и верх от лыжного комбеза,на ногах Арктики.С собой взял ветровку,штаны,толстые перчатки,балоклаву,2 геля и поллитра изотоника. Со старта дорога идёт всё в гору и в гору,довольно круто.Стараюсь не заходить за ПАНО,берегу силы,всё-таки на 1760м подниматься.Многие бегут с палочками,того и гляди напорешься на победитовый наконечник.Я же решил,что и так обойдусь.Через пару километров сворачиваем на тропинку,которая ещё круче забирает в гору.Только теперь добавились торчащие корни и льда побольше стало.Народ переходит на шаг,и с палочками у них получается довольно ловко.Меня начинают догонять и обгонять,а ноги-то уже не тянут.Кажется уже поднялись метров на 500,тропинка начинает огибать гору.Вроде и равнина,бежать можно,но сильный уклон и глубокий снег делают бег почти невозможным.Вот и поворот на гору ,там на вершине первый КП. И тут начинается курумник,весь склон засыпан камнями разного калибра.Карабкаемся наверх,цепляясь руками (ободрался сразу же).На КП выпил полстакана чаю,дальше заснеженный пологий подъём,а потом начинется курумник,засыпанный снегом,сменяющийся снеговыми участками.С меня уже пот ручьями,начинаю пить изотоник.Начинаем штурмовать вершину Малого Боруса,гора уходит куда-то в небо,вершины не видно,камни всё крупнее.Народ бросает палочки,дальше только на "полном приводе".  Карабкаемся по гребню,меня всё обгоняют и обгоняют,ноги явно не готовы к такой работе.Пульс уже не прёт,нечем его разгонять.Главное не оступиться и не навернуться на камни.Здесь это проще простого.Второй КП встречает ветром и ярким солнцем,выпиваю ещё полстакана чаю с лимоном.С водой здесь лимит,судьи топят снег в литровом ковшике на газовой горелке.Спрашиваю:"Близко уже?"   "Ну как близко..? Полчаса где-то".  Я понял,альпинастам пофиг расстояние,им важна высота и время.  Финиш теперь уже виден,от этого становится полегче,к тому же на середине подъёма начинают поподаться финишировавшие участники,они здорово подбадривают.

  Сам момент финиша совсем не такой,как на беговых соревнованиях : я просто перелез очередной валун и мне уже говорят время.Теперь можно перевести дух,осмотреться.Вокруг столько неба и солнца,словами не передать! И выше ничего нет,ни деревьев,ни проводов,ни даже гор,ты на самой высокой точке.  Но долго задерживаться нельзя,ветерок продувает.Судьи поставили маленькую штурмовую палатку,оттуда торчат несколько пар ног,спортсмены отдыхают.Спрашиваю,есть ли чай.Девушка говорит: "Давай бутылку,я туда кипятка налью,у тебя же есть бутылка?"   

Путь назад занял гораздо больше времени,да ещё на спуске поймал жёсткие судороги квадрицепсов.А с собой уже не было воды (отдал по дороге сдраждущему). 

  На следующий день мы приняли участие в гонке "вертикальный километр",хотя накануне ,еле шевеля ногами,нам и в голову такое не приходило.Тут я уже не экономил.а топил в гору,пока были силы.Всё равно на курумнике меня многие сделали,но далеко не все. В итоге первый день получилось 2.46 (лидер за 1.58),41 место,второй день 1.01 (лидер 50),19 место. 

    Вобщем первый опыт скайраннинга выявил мои слабые места,есть над чем работать.Меня уже зовут на пик Черского в августе,буду думать.

Пробег 24,00 км.; средний темп 04:03 мин/км

Четвертый Благотворительный пробег New Balance

24 мая 2014 года на одной из главных площадок московского парка Сокольники состоится четвертый ежегодный Благотворительный пробег New Balance. Организатором спортивного состязания выступает беговой бренд NewBalance. Помимо спортивной составляющей, важными задачами пробега является привлечение внимания к проблемам людей с особенностями развития и сбор средств на развивающие программы для детей с синдромом Дауна в России.

Три предыдущих пробега позволили объединить более 3 500 участников на одной площадке и собрать более 2 800 000 рублей на программы ранней педагогической и психологической помощи детям с синдромом Дауна в России. В этом году Благотворительный пробег New Balance приобретет мировой масштаб, благодаря привлечению иностранных участников, в том числе присутствию руководящего состава компании New Balance и спортсменов международного уровня.

Беговое мероприятие New Balance по праву считается первым в России благотворительным пробегом высокого профессионального и спортивного уровня, положившим начало целой серии регулярных благотворительных беговых соревнований по всей стране. Каждый год, продумывая программу пробега, организаторы стремятся создать как можно больше интересных активностей, собрать вместе современных и активных людей, мотивировать окружающих к регулярным занятиям бегом и спортивному образу жизни.

Чемпионы Мира, Европы и России по бегу на различные дистанции в разных категориях личным участием поддерживают Благотворительный пробег New Balance, открывая мероприятие показательным забегом на 300 метров. Представители спорта, культуры и шоу-бизнеса также не остаются в стороне, мотивируя других к участию. Ведущими соревнования в прошлые годы выступали журналист Виктор Набутов, спортивный комментатор Мария Коробова, телеведущая Тутта Ларсен и другие.

Количество бегунов с каждым годом увеличивается вдвое – в этот раз организаторы заявляют о более чем 4 000 участниках, вовлеченных в пробег. Программа учитывает различные интересы и предпочтения, вне зависимости от возраста и спортивной подготовки. Для родителей с детьми предусмотрен забег на 50 метров и индивидуальные взрослые дистанции на 5 или 10 километров. Для гостей с чувством юмора – костюмированный километровый забег Fun Run, где каждый может проявить свои творческие способности и сконструировать костюм для забега в образе любимого сказочного персонажа или киногероя. Представителям компаний-партнеров предоставляется возможность участия в командной эстафете.

Ежегодный Благотворительный пробег New Balance – это отличный способ активно провести выходной день с семьей и друзьями на свежем воздухе в одном из самых больших парков Европы, пообщаться и порадоваться участию в благом деле вместе с теми, кому вы помогаете!

Регистрация на мероприятие доступна на официальном сайте пробега: www.nbrun.ru

Парк, +1, лёгкий бег, 12 км. 1:11

 Бежалось отлично. Погода тоже радовала-тепло и солнечно. После бега минут 15 ОФП.